医師が脊椎に有害な2つの睡眠姿勢を明らかにする

誰でも、心地よくて眠りにつきやすいお気に入りの寝姿勢を持っています。

しかし、快適な睡眠姿勢がすべて脊椎に良いとは限りません。ヒンドゥスタン・タイムズ紙によると、間違った睡眠姿勢を続けると脊椎の自然な構造が崩れ、椎骨に圧力がかかり、長期的な健康に影響を与える可能性があります。

インドの整形外科医兼脊椎外科医であるラジニーシュ・カント博士は、睡眠の仕方が脊椎の休息と回復の能力を決定すると述べています。

睡眠中、体は筋肉、靭帯、関節を修復します。寝姿勢によって背骨に不均一な圧力がかかると、椎骨がずれ、神経が圧迫される可能性があります。

この状態が続くと、間違った姿勢で寝る人は朝に首が凝ったり背中が痛くなったりするだけでなく、長期的には慢性的な背中の痛み、首の痛み、姿勢障害を引き起こすリスクもあります。

推奨される睡眠姿勢は、膝の下に小さな枕を置いて仰向けに寝るか、脚の間に枕を置いて横向きに寝ることです。

イラスト：AI

うつ伏せで寝ると首や腰に負担がかかります。

避けるべき推奨姿勢は、うつ伏せ寝です。多くの人がベッドにうつ伏せ寝をするのが快適だと感じているため、この姿勢はよくある習慣となっています。しかし、この姿勢は首と背中に大きな負担をかけます。うつ伏せ寝では、呼吸のために頭を長時間片側に傾ける必要があり、首の筋肉が緊張し、頸椎の神経が圧迫される可能性があります。

また、うつ伏せの姿勢では腰が異常に曲がり、腰部に多大な圧力がかかります。

うつ伏せで寝る習慣のある人は、神経の刺激により首が凝ったり、腰痛になったり、手にしびれを感じたりすることが多いです。

カント氏によると、これは不自然な姿勢であり、長期的には脊椎の構造を歪ませ、身体の運動能力や回復能力に影響を及ぼす可能性があるという。

体を丸めて寝ると、腰痛を引き起こしたり、柔軟性が低下したりすることがあります。

カント博士は、猫背の姿勢で寝ることを習慣的に続けると、背骨に悪影響を与える可能性があると考えています。膝を胸に引き寄せると、背骨が丸くなりすぎて、背中の中央と腰にかかる圧力が高まります。

体が縮こまって丸まった姿勢になると、深呼吸が難しくなり、股関節屈筋が硬くなり、背筋が過度に伸びてしまいます。時間が経つにつれて、柔軟性の低下、慢性的な腰痛、可動域の制限につながります。

背骨を守る睡眠姿勢

カント博士によると、最も良い睡眠姿勢とは、背骨の自然なカーブを維持し、夜を通して体全体を一直線に保てる姿勢だそうです。

おすすめの睡眠姿勢は、膝の下に小さな枕を置いて仰向けに寝るか、脚の間に枕を挟んで横向きに寝ることです。これらの姿勢は体重を均等に分散し、肩や腰、背中の下部への負担を軽減するのに役立ちます。

背骨が自然な位置に保たれると、椎骨、筋肉、靭帯は休息と回復の機会を得られます。その結果、朝の目覚めはより快適になり、痛みも軽減し、活力も増します。

健康を改善するために正しい睡眠姿勢を維持する

カント博士は、睡眠姿勢は日常の活動における座り姿勢や立ち姿勢と同じくらい重要であると強調しています。

正しい睡眠姿勢を維持することは、背中や首の痛みのリスクを軽減するだけでなく、全体的な健康の改善にも役立ちます。

体が正しい姿勢で休むと、血液の循環が良くなり、神経系がリラックスし、エネルギーがより効率的に再生されます。

出典: https://thanhnien.vn/bac-si-tiet-lo-2-tu-the-ngu-gay-hai-cho-cot-song-185251113000736666.htm