以下は、プランクの最も一般的な間違いと、腹部の脂肪を最大限に燃焼させるためにそれを修正する方法です。
効果的なプランク運動は背中の湾曲を改善し、体を強化するのに役立ちます。
間違った姿勢でプランクを長時間続けると、疲労がたまり、怪我をするリスクが高まります。
写真：AI
プランクを行う際によくある間違いの一つは、背中を下向きまたは上向きに反らしてしまうことです。これは腹筋への負荷を軽減するだけでなく、背骨下部にも負担をかけ、腰痛、怪我、脂肪燃焼効率の低下につながる可能性があると、米国の健康ウェブサイト「Livestrong 」は述べています。
この間違いを修正するには、肩からかかとまでまっすぐな板をイメージしてください。腹筋に力を入れ、臀部を軽く収縮させ、腰が垂れないようにします。必要であれば、鏡の前で練習して姿勢を調整しましょう。
腹筋を緊張させないでください。
プランクの主な目的は、体幹の筋肉群、特に深層腹筋を活性化することです。しかし、プランクを行う際に腹筋が十分に機能していないと、バランスを保つために背中や肩に圧力が集中し、腹部の脂肪燃焼効果が大幅に低下してしまいます。
プランクの効果を最大限に高めるには、腹部をパンチされる準備をするかのように、腹筋を緊張させることに集中する必要があります。体幹が引き締まり、コントロールされた感覚を感じるでしょう。
首と頭の姿勢が正しくない
プランクを行う際、多くの人が頭を下げすぎたり、まっすぐ前を見たりしがちです。これにより首に負担がかかり、姿勢が歪んでしまいます。これは首の痛みを引き起こすだけでなく、腹部、股関節、背筋へのトレーニング効果にも影響を及ぼします。
首の姿勢が悪いと、筋肉群の配置が崩れ、腹部ではなく首や肩に圧力が集中してしまいます。解決策としては、首と頭を背骨と一直線に保ち、目線は顔から20～30cmほど下を向くようにすることです。
他のエクササイズと組み合わせないでください。
プランクエクササイズは効果的ですが、有酸素運動や適切な食事と組み合わせずにプランクだけを行うと、お腹の脂肪を落とすのは難しくなります。効果的に脂肪を減らすには、早歩き、ランニング、ウェイトリフティングなどで総消費カロリーを増やし、食事中の砂糖や精製炭水化物の量を減らす必要があります。
技術よりも時間を優先する。
多くの人がプランクをできるだけ長く続けようとします。しかし、正しいやり方が間違っていると、1日に5分でも効果がありません。間違った姿勢で長時間プランクを続けると、不必要な疲労が生じ、怪我のリスクも高まります。Livestrongによると、プランクを長時間続けるのではなく、30～45秒の短いセットに分け、正しいやり方で行いましょう。
出典: https://thanhnien.vn/5-loi-khi-plank-khien-mo-bung-mai-khong-tan-185250809181159879.htm
コメント (0)