毎朝20回スクワットをすると得られる4つの健康効果

スクワットは、腰、膝、足首、そして腹部、背部、臀部の筋肉を同時に刺激します。1日の始まりに20回スクワットするだけで、驚くほど多くの健康効果が得られます。

毎朝 20 回スクワットをするのは小さな習慣のように思えるかもしれませんが、次のような健康上のメリットがあります。

スクワットは体幹の強さを向上させる

体幹の筋肉には、腹直筋、腹斜筋、そして背骨に沿って伸びる筋肉が含まれます。健康ウェブサイトHealthline （米国）によると、正しいスクワットを行う際、これらの筋肉群は背中をまっすぐに保ち、骨盤を安定させ、上下運動を制御するために力を発揮します。

毎朝20回スクワットをすると、健康に多くの良い効果がもたらされます。

写真：AI

いくつかの研究によると、スクワットはプランクよりも背骨に沿った筋肉を4倍も刺激することが示されています。体幹が強化されると、上半身のコントロールが向上し、物を運んだり、体を曲げたり、その他日常の動作を行う際の腰痛のリスクを軽減できます。

骨と関節を強化する

スクワットは、骨に機械的な負荷をかける荷重運動で、骨を形成する細胞の活性化を促します。専門家によると、スクワットは股関節、膝関節、足首の可動性を高め、関節液と軟骨の健康維持に役立つそうです。

それだけでなく、スクワットは膝関節、ハムストリング、臀部周辺の筋肉も強化します。これらの筋肉は、動作中に関節を安定させる役割を果たします。関節周辺の筋肉が強くなることで、軟骨や靭帯への圧力が軽減され、これらの部位へのダメージを軽減できます。

しかし、骨や関節に良い影響を与えるためには、スクワットの強度は中程度から強程度にする必要があります。まずは毎朝20回スクワットを行い、その後徐々にレベルを上げていくのが良いでしょう。

ホルモンバランス

スクワットのような筋力トレーニングは、体内のホルモン反応、特に成長ホルモンとテストステロンを刺激します。

スクワットのような多関節運動は、単関節運動よりも顕著なホルモン反応を引き起こすという研究結果が増えています。しかし、スクワットはホルモン機能を向上させる魔法の薬ではないことに注意することが重要です。効果は短期間で現れる可能性があり、筋肉量、負荷、休息期間に大きく依存します。

心臓血管系を強化する

スクワットなど、大きな筋肉群を動かす運動を行うと、体は刺激を受けて血液を循環させ、心拍数を上げ、循環器系への圧力を適応させます。時間が経つにつれて、血管が拡張し、柔軟性が向上します。

スクワットはランニングやサイクリングのような持久力トレーニングではありません。しかし、複数の関節に衝撃が加わるため、必要な筋力も高く、20回連続で行うことで心血管系に刺激を与えることができます。Healthlineによると、この刺激は血圧の改善に役立ち、安静時の心血管系への負担を軽減します。

出典: https://thanhnien.vn/4-loi-ich-suc-khoe-nho-squat-20-cai-moi-sang-185251016184811666.htm