マラソン後の意欲低下症候群

長期間のトレーニングの後、マラソンに出場して努力すると、ランナーは退屈したり、空虚感を感じたり、練習に消極的になったりする傾向があります。

2021年ニューヨークシティマラソンのフィニッシュラインに立つランナーたち。写真：ロイター

1983年に世界マラソンで初の優勝を果たしたグレテ・ワイツ選手は、「トンネルのように空虚で無意味な気持ちだった」と語った。その感情は、ワイツがスタジアムを去るためにトンネルを歩いた瞬間から現れた。 1984年にロサンゼルスで金メダルを獲得した初のオリンピック女子マラソンチャンピオン、ジョーン・ベノワは、大きなレースの後は空虚感を覚え、何週間もその悪い気分を拭い去れないこともあったと回想録に書いている。

このレース後の倦怠感は、アマチュアランナーのほとんどがエリートアスリートと共通する数少ない症状の 1 つかもしれません。

しかし、 Podium Runnerによると、マラソンの後に落ち着かない気分になったとしても、それはあなただけではなく、あなたはおかしいので、それを隠す必要はないとのこと。実際、自分が感じていることを認めることは建設的です。ニューバランス・ボストン・ランニングチームのコーチ、マーク・クーガン氏は、「アスリートはロボットではなく、人間である」という認識、つまり能力レベルに関係なく、走ることや競技することは肉体的な面だけでなく大変なことだという認識に前向きな傾向を見出している。

大きな執着

「マラソンの後はいつも深刻な問題を抱えるんです」とホカ・ナズ・エリート・ランニングチームのコーチ、ベン・ロザリオは言う。ロサリオさんは、何ヶ月も厳しいトレーニングをした後も具体的な目標がないことが大きな問題だと考えている。 「マラソンのトレーニングには中毒性があります。何ヶ月もかけて、朝起きてトレーニングしようと奮い立たせるんです。でも、すぐにやる気がなくなってしまうんです」とコーチは語った。

2008年オリンピック元選手でアトランタ陸上クラブのコーチでもあるエイミー・ベグリー氏もロサリオ氏の評価に同意し、マラソン完走を「信じられないほどの高さから降りてくるようなもの」に例えた。 「戻ってくるとブラックホールのような状態になるのに、それを理解している人はたくさんいる。幸せでワクワクするべきだとみんな言うのよ」と彼女は付け加えた。そう感じる時もありますが、そうでない時もあります。そして、この気分は必ずしもマラソンの結果やパフォーマンスに結びつくわけではありません。

期待と現実

レースに勝った後は気分が悪くなるかもしれません。マラソンチャンピオンで現在はスポーツ心理学者兼ランニングコーチのジャック・フルツ氏は、これまで走ったすべてのマラソンの中で、1976年のボストンマラソンで優勝した後に「最も深い」失望を感じたと回想する。

1976年のボストンマラソンコースにいるジャック・フルツ（右）。

フルツ氏は、期待、つまり私たちがどう感じるべきかという考えは、現実を上回ることが多いと語る。結局、私たちは期待していた目標を達成した後、想像していたほど幸せではないため、何かが間違っているように感じてしまいます。

マラソンである必要はありませんが、可能な限り最大の成功を収めた後に実現できます。オリンピックで5度の金メダリスト、ニック・ウィリスは、2008年と2016年に1500メートルでメダルを獲得した直後に最も大きな喪失感を感じたと回想する。「何かに集中できるようになるのがずっと大変でした」と彼は語った。 「何か真剣なことに戻るまで、数ヶ月はなんとなく放浪していました。」

神経学的変化

「神経化学的な問題も影響している可能性があります。マラソンが脳にどのような影響を与えるかはまだよく分かっていませんが、脳がリセットされるにはある程度の時間がかかることは分かっています」とPodium Runnerは書いています。

運動をすると、脳内の気分に影響を与える化合物のレベルが上昇するため、ランニング後に気分が良くなる可能性があります。しかし、ほとんどのランナーにとって、マラソンを走ることは単なる運動以上のものです。このランニングは長く、激しいもので、ほとんどのランナーにとって、個人的に意義のある目標に向かう長い旅の集大成となります。

気分に影響を与える化学物質であるドーパミンは、目標の追求と密接に関係しています。設定した目標を達成するために行動を起こすと、体はより多くのドーパミンを放出し、気分を良くします。

マラソンのトレーニングによりドーパミンが放出され、レース自体がその急上昇を引き起こします。しかし、目標を達成すると、あのドーパミンの刺激は失われます。目標が意味のあるものになればなるほど、それを細分化することが難しくなり、再び焦点を合わせることが難しくなります。

研究者らは、気分に影響を与えるもうひとつの要因である脳由来神経栄養因子（BDNF）が、マラソンを走った3日後に基準値を下回ることを発見した。しかし、同じ研究者たちは、平均するとマラソンランナーの気分はレースの3日後も改善していることを発見した。さらに、「BDNFの変化が気分に影響を及ぼすまでにはより長い時間がかかる」と研究チームの一員であるアストリッド・ロー氏は述べた。

脳の活動はまだ安定していませんが、レース後の感情的な落ち込みは身体の痛みと同じ原因であると考えるのが妥当でしょう。つまり、身体がマラソンの努力によるストレスを修復しているのです。

11月6日に2023年ニューヨークシティマラソンを完走した興奮したランナー。写真： amNewYork Metro

休む

感情的なフラストレーションの原因は複雑なので、それを克服するための簡単な解決策はありません。一般的なアドバイスとしては、異なる目標を設定することです。ベノワさんは回顧録の中で、できるだけ早く次の大きなレースに出場することに集中することが多かったが、それがあまり役に立たなかったと書いている。

しばらく休憩したほうがいいかもしれません。 「別のレースに申し込んだり、トレーニングにすぐに復帰したりするのは注意が必要です」とスポーツ心理学者のジャスティン・ロス氏は言う。 「自分が達成したことを理解するのは、ただの石蹴り遊びのようなものだ。」

プロのコーチも上記の意見に同意しています。 「すぐに戻ろうとする人は、より大きな問題に直面することになるだろう」とベグリー氏は語った。 「休む必要があるよ」クーガン氏も同意し、「今までできなかったことをやってみましょう。楽しんで、普通でいようと努力しましょう」と付け加えた。ロザリオさんはディズニーランドに行くことを勧める。「ランニングの世界から離れて、自分を甘やかしましょう。興奮が自然に戻ってくるまで、自分に時間を与えてください。」

しかし、それは必ずしも簡単ではなく、問題を引き起こす可能性があります。 「私たちにはまだ目標と夢がある。だから、それについて考えるなというのは馬鹿げている」と、2度のオリンピック出場経験があり、ノースカロライナ州チャペルヒルのコーチでもあるエイミー・クラッグは語った。休憩を取ると、自分を放っておいて目標がどんどん遠ざかっていくように感じてしまうことがあります。

「走ることの目標について考えないようにする代わりに、走ること以外の目標に焦点を広げてみましょう」と、『幸せな脳の習慣』の著者であり、Psychology Todayの常連ブログライターでもあるロレッタ・ブリューニグ博士は提案しています。 「多様性はドーパミンを刺激します」と彼女は言い、新しい目標は誇りの感覚を与えるはずだと警告している。

ランナーは走ることに意味を見出しますが、必ずしも走ることばかり考えているわけではありません。 「人生の他の側面にも注意を払ってください」と、スポーツ心理療法士であり、Intuitive Psychotherapy の創設者であるステファニー・ロス・ゴールドバーグ氏は提案します。

積極性を保つことは、どんな戦略においても重要です。それは、個人的な目標に向かってまだ進歩していると感じられるようになるためだけではありません。気分が落ち込む理由が神経化学的なものであり、例えば脳が運動に慣れてしまうことなどである場合は、何らかの方法でその原因を打ち消す必要があります。体が許せばジョギングに出かけ、サイクリング、水泳、ウォーキング、友人との付き合いなどを行いましょう。

ランニングを過度に重視しない

レースを客観的に捉えることで、マラソンを走った後に感じる喪失感を軽減することができます。 「本当に大切なことに集中するようにしてください」とオリンピック銅メダリストのモリー・サイデルのコーチ、ジョナサン・グリーンは強調した。 「レースは特別なもので、競争しているときは本当に楽しむように努めるべきですが、走ることは左足と右足に過ぎず、もっと大きなことがそこにはあるのです。」

ロス・ゴールドバーグ氏によると、ランナーはランニングの重要性を誇張しがちだという。 「彼らは人生の他の側面を軽視している」と彼女は語った。ランナーは、走ることがすべてではないことを思い出す必要があります。 「ランニングは人生の重要な一部になり得ますが、それがあなたを定義するものではありません」とロザリオは言います。 「走り方次第で全てが変わると思うなら、それは間違いだ。」

時々、個人の価値は走ることだけではないということを思い出す必要があります。ロザリオは生徒のスコット・フォーブルの「あなたの犬はあなたがマラソンを走ったことを知りません」という言葉を引用するのが好きだ。

これは、2019年のボストンマラソンでアメリカ人トップの成績を収めたファウブルのようなプロにとっても貴重な教訓であり、楽しみのためや個人的な目標の追求のために走るアマチュアランナーにとってはさらに重要なことだ。マラソンランナーというよりも、あなたの犬があなたをどう思っているかを知ってください。

集団

マラソンは孤独な経験ではなく、アスリートはトレーニング中にチームワークを欠くことがよくあります。 「運動には社会的な要素があることに気づいていない人が多々あります」とロス・ゴールドバーグ氏は言う。

マラソンの後、ランナーは愛する人、家族、友人に頼る必要があるかもしれません。 「家族、配偶者、コーチなど、あなたをサポートできる人々がそばにいる必要があります」とベグリー氏は言います。しかし、あなたを悩ませているものがなぜあなたを幸せにしないのかを彼らが理解しないなら、辛抱強く待ってください。

大きなレースの後でランナーが本当に行き詰まっている場合、ベグリー氏は、陸上クラブのトレーニングセッションやイベントでボランティアをしたり、ランニンググループのペースメーカーになったり、友人のトレーニングを手伝ったりすることを勧めている。ベグリー氏は、こうした「レース準備活動」はランナーが自分の頭から抜け出して、なぜ走るのかを考えるのに役立つと考えている。 「他の人を助けることを考えることで、何か新しい発見があるかもしれません」と彼女は言います。

2023年ニューヨークシティマラソンのペースメーカー。写真:ニューヨーク・ロードランナーズ

ブルーニング氏は、必ず効果があると保証されている解決策など存在せず、マラソンを完走した後に経験する浮き沈みは、各個人の価値を高める要素の一部であると強調する。マラソンを走り終えた後、自分が暗い場所にいることに気づくかもしれません。もしそうなら、マラソンの後に階段を下りられないことが肉体的な弱さの兆候ではないのと同じように、それは精神的な弱さの兆候ではないことを覚えておいてください。どちらも勤勉さと誠実さの表れです。

身体的にも精神的にも回復する時間を与えてください。気分が特に暗かったり、なかなか変えられない場合は、慢性的な怪我の治療に医師の診察を受けるのと同じように、セラピストに相談することを検討してください。

クラッグは2016年リオ大会後、その失望を覚悟していた。「まだ迷っている気持ちはありましたが、それで大丈夫でした」と彼女は言う。ウィリス氏はオリンピック後の気分についても同様のことを述べ、「目標に向かって情熱的に取り組んでいるとき、人は最も生き生きと感じる傾向がある」と指摘した。

「そして、おそらくそれはすべてのランナーがつながっている方法であり、私たち全員が前進しようと努力しているのです」とPodium Runnerのページにはコメントされています。 「ランナーがマラソンという挑戦を求めるという事実は、目標を設定し、それを心から追求することの本質を示しています。もし彼らがその後しばらく感情の砂漠をさまよわなければならないとしても、それは再び約束の地に辿り着くために払わなければならない代償なのかもしれません。」

ホン・デュイ（ Podium Runnerによると）

ソースリンク: https://vnexpress.net/hoi-chung-mat-dong-luc-sau-khi-thi-marathon-4677273.html