長期間のトレーニングの後、マラソンに出場して努力をすると、ランナーは退屈したり、空虚感を感じたり、練習に消極的になったりする傾向があります。
2021年ニューヨークシティマラソンのフィニッシュラインに立つランナーたち。写真：ロイター
1983年の世界マラソンで初のタイトルを獲得したグレテ・ワイツは、帰国後、「トンネルのように空虚で無意味な感覚を覚えた」と語った。その感覚は、ワイツがスタジアムを去るためにトンネルを歩いている時から始まっていた。1984年ロサンゼルスで金メダルを獲得した初のオリンピック女子マラソンチャンピオン、ジョーン・ベノワは、回顧録の中で、大きなレースの後には空虚感を覚え、時には何週間もその気分から抜け出せないこともあったと記している。
このレース後の倦怠感は、アマチュアランナーのほとんどがエリートアスリートと共通する数少ない症状の 1 つかもしれません。
しかし、 Podium Runnerによると、マラソン後に落ち着かない気分になったとしても、それはあなただけではありません。あなたはおかしいわけでもなく、隠す必要もありません。実際、自分の気持ちを認めることは建設的な行動になり得るのです。ニューバランス・ボストン・ランニングチームのコーチ、マーク・クーガンは、「アスリートはロボットではなく、人間である」という認識、つまり、能力レベルに関わらず、走ることや競技することは肉体的な負担だけでなく、大変なことだという認識を持つことは、前向きな傾向だと捉えています。
大きな執着
「マラソンの後はいつもひどく落ち込んでしまうんです」と、HOKA NAZ Eliteランニングチームのコーチ、ベン・ロザリオは語る。ロザリオは、何ヶ月もハードなトレーニングをした後で具体的な目標が定まっていないことが大きな問題だと考えている。「マラソントレーニングには中毒性があります。何ヶ月もかけて練習すれば、朝起きてトレーニングしようというモチベーションが湧いてくるんです。でも、すぐにそのモチベーションは消えてしまうんです」と彼は言う。
2008年オリンピック代表選手で、アトランタ・トラッククラブのコーチでもあるエイミー・ベグリー氏もロサリオ氏に同意し、マラソン完走を「信じられないほどの高さから降りてくる」ことに例える。「まるでブラックホールから戻ってきたような気分になるんです。それを理解してくれる人は多くありません」と彼女は付け加える。「喜びや興奮で満ち溢れるべきだと言う人もいますが」。そう感じる時もあれば、そうでない時もある。そして、その感情は必ずしもマラソンの結果やパフォーマンスと関係があるわけではない。
期待と現実
レースに勝った後の方が、気分が悪くなることもあるでしょう。マラソンチャンピオンで、現在はスポーツ心理学者兼ランニングコーチを務めるジャック・フルツは、これまで走ったすべてのマラソンの中で、1976年のボストンマラソンで優勝した時が「最も深い」失望だったと振り返ります。
1976年のボストンマラソンコースにいるジャック・フルツ（右）。
フルツ氏によると、期待、つまり私たちがどう感じるべきかという思いは、しばしば現実を超えてしまうそうです。期待していた目標を達成した後も、想像していたほど幸せになれず、結局は自分に何か問題があるように感じてしまうのです。
マラソンである必要はありませんが、大きな成功を収めた後には、そういう状況に陥ることがあります。オリンピックを5回走ったニック・ウィリスは、2008年と2016年に1500メートルでメダルを獲得した後、最も大きな喪失感を感じた時のことを振り返ります。「何かに再び取り組むのは、ずっと大変でした」と彼は言います。「本格的に何かに取り組めるようになるまで、数ヶ月間、少し放浪していました。」
神経学的変化
「神経化学的な問題も影響している可能性があります。マラソンが脳にどのような影響を与えるかはまだよく分かっていませんが、脳がリセットされるにはある程度の時間がかかることは分かっています」とPodium Runnerは書いています。
運動は脳内の気分に影響を与える化学物質のレベルを高めるため、ランニング後は気分が良くなることがあります。しかし、ほとんどのランナーにとって、マラソンは単なるトレーニングではありません。長く、激しい、そして多くのランナーにとって、個人的に意義のある目標に向けた長い道のりの集大成なのです。
気分に影響を与える化学物質であるドーパミンは、目標の追求と密接に関係しています。設定した目標を達成するために行動を起こすと、体はより多くのドーパミンを放出し、気分を良くします。
マラソントレーニングはドーパミンを放出し、レース自体がドーパミンの急上昇を引き起こします。しかし、目標を達成すると、あのドーパミンラッシュは失われます。目標が意義深いほど、挫折しにくくなり、再び集中しやすくなります。
研究者たちは、気分に影響を与えるもう一つの因子である脳由来神経栄養因子（BDNF）が、マラソンから3日後に基準値を下回ったことを発見しました。しかし、同じ研究者たちは、平均するとマラソンランナーの気分はレースから3日後も改善傾向にあったことを発見しました。さらに、「BDNFの変化が気分に影響を与えるまでには、より長い時間がかかります」と、研究チームのメンバーであるアストリッド・ロー氏は述べています。
脳の活動はまだ安定していませんが、レース後の感情的な落ち込みは身体の痛みと同じ原因であると考えるのが妥当でしょう。つまり、身体がマラソンの努力によるストレスを修復しているのです。
11月6日に2023年ニューヨークシティマラソンを完走した興奮したランナー。写真： amNewYork Metro
休む
感情的な失望の原因は複雑なので、それを克服する簡単な解決策はありません。一般的なアドバイスは、別の目標を設定することです。ベノワは回顧録の中で、できるだけ早く次の大きなレースに集中することが多かったが、それがあまり役に立たなかったと書いています。
少し休むのが最善かもしれません。「次のレースに申し込んだり、トレーニングにすぐに復帰したりするのは避けてください」とスポーツ心理学者のジャスティン・ロス氏は言います。「そうすると、自分がやったことを処理するのに、ただの石蹴りになってしまうだけです。」
プロのトレーナーたちも同意する。「すぐに復帰しようとすると、もっと大きな問題を抱えることになります」とベグリーは言う。「休息が必要です」。クーガンも同意見で、「これまでできなかったことをやってみましょう。楽しんで、普段通りの生活を心がけましょう」と付け加える。ロザリオはディズニーランドに行くことを勧める。「ランニングの世界から少し離れて、自分を甘やかしましょう。自然とあのワクワク感が戻ってくるまで、時間をかけてみてください」
しかし、それは必ずしも容易ではなく、問題を引き起こすこともあります。「私たちには目標や夢があるのだから、それらについて考えないようにというのは馬鹿げています」と、ノースカロライナ州チャペルヒルでコーチを務める元オリンピック2回出場のエイミー・クラッグは言います。休息を取ると、自分を放っておいて目標がどんどん遠ざかっていくように感じてしまうことがあります。
ランニングの目標を考えないようにするのではなく、ランニング以外の目標に意識を広げてみることを勧めるのは、『幸せな脳の習慣』の著者であり、Psychology Todayで頻繁にブログを書いているロレッタ・ブリューニグ博士です。「変化はドーパミンを刺激します」と彼女は言い、新しい目標は誇りをもたらすはずだと警告しています。
ランナーは走ることに意味を見出しますが、必ずしも常に走ることばかり考えているわけではありません。「人生の他の側面にも注意を向けましょう」と、スポーツ心理療法士であり、Intuitive Psychotherapyの創設者でもあるステファニー・ロス＝ゴールドバーグ氏は提案します。
アクティブでいることは、どんな戦略においても重要です。それは、個人的な目標に向かって進んでいるという実感を得るためだけではありません。もし、脳が運動に慣れているなど、神経化学的な理由で退屈を感じているなら、それを解消する方法を見つけるべきです。体が大丈夫ならランニングをしたり、サイクリング、水泳、ウォーキング、あるいは友達と過ごすなど、何か工夫してみましょう。
ランニングを過度に重視しない
レースを客観的に捉えることで、マラソン後の喪失感を軽減できます。「本当に大切なことに集中するようにしてください」と、オリンピック銅メダリストのモリー・サイデルのコーチ、ジョナサン・グリーンは言います。「レースは特別なもので、レース中は心から楽しむべきですが、ランニングは左足と右足の運動に過ぎません。もっと大切なものがあるはずです。」
ロス＝ゴールドバーグ氏は、ランナーはランニングの重要性を過大評価しがちだと指摘する。「人生の他の側面を過小評価しがちです」と彼女は指摘する。ランナーは、ランニングがすべてではないことを自覚する必要がある。「ランニングは人生の大きな部分を占めるかもしれませんが、ランニングが自分を定義するものではありません」とロザリオ氏は言う。「走り方次第ですべてが変わると思うなら、それは間違いです」
時には、走ること以上の価値があることを思い出す必要がある。ロザリオは生徒のスコット・フォーブルの言葉を引用するのが好きだ。「あなたの犬はあなたがマラソンを走ったことを知らない」
これは、2019年のボストンマラソンでアメリカ人最優秀選手となったファウブルのようなプロにとっても貴重な教訓であり、楽しみや個人的な目標のために走るアマチュアランナーにとってはさらに重要なことだ。マラソンランナーというよりも、あなたの愛犬があなたをどう思っているか、ということを理解してあげなさい。
集団
マラソンは孤独な体験ではなく、アスリートはトレーニング中に感じる仲間意識に欠けていることが多い。「トレーニングには社会的な要素があることに気づいていない人が多い」とロス＝ゴールドバーグ氏は言う。
マラソンの後、ランナーは愛する人、家族、友人に頼る必要があるかもしれません。「家族、配偶者、コーチなど、支えてくれる人がそばにいてくれることが大切です」とベグリー氏は言います。しかし、もし彼らが、なぜあなたを悩ませているものが幸せではないのか理解してくれないとしても、辛抱強く接しましょう。
大きなレースの後、ランナーが本当に行き詰まっている場合、ベグリー氏は陸上クラブの練習やイベントでボランティアをしたり、ランニンググループのペースメーカーを務めたり、友人のトレーニングを手伝ったりすることを勧めています。ベグリー氏は、こうした「レースを盛り上げる活動」は、ランナーが自分の考えから抜け出し、なぜ走るのかを考えるのに役立つと考えています。「他人を助けることを考えることで、新しい発見があるかもしれません」と彼女は言います。
2023年ニューヨークシティマラソンのペースメーカー。写真：ニューヨーク・ロードランナーズ
ブルーニング氏は、どんな解決策も必ず効果があるとは限らないこと、そしてマラソン後に経験する浮き沈みは、あなた自身を形作る要素の一部であることを強調しています。マラソンの後、暗い気持ちに陥ることもあるでしょう。もしそうなら、それは精神的な弱さの兆候ではないことを覚えておいてください。マラソン後に階段を下りられないことが肉体的な弱さの兆候ではないのと同じです。どちらも、懸命な努力と誠実な努力の証なのです。
心身ともに癒す時間を取りましょう。気分が特に落ち込んだり、なかなか落ち着かない場合は、長引く怪我の治療に医師の診察を受けるのと同じように、セラピストに相談することを検討してください。
クラッグは2016年リオ五輪後の失望を覚悟していた。「まだ迷っている感じはありますが、それでいいんです」と彼女は言う。ウィリスもオリンピック後の心境について同じように語り、「目標に向かって情熱的に取り組んでいる時が一番生き生きと感じるんです」と指摘する。
「そして、おそらくすべてのランナーは、前進しようと努力する点で繋がっているのでしょう」とPodium Runnerは指摘する。「ランナーがマラソンという挑戦を求めるという事実は、目標を設定し、全身全霊でそれを追求することこそが全てであることを示唆しています。もしその後、感情の砂漠をさまよわなければならないとしても、それは再び約束の地へ到達するために払わなければならない代償なのかもしれません。」
ホン・デュイ（ Podium Runnerによると）
[広告2]
ソースリンク
コメント (0)