ソーシャルメディア依存を減らすにはどうすればいいでしょうか?

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Làm gì để bớt nghiện mạng xã hội? - Ảnh 1. — 多くの人は、ソーシャルメディアが自分の時間のほとんどを消費していると感じることがある - 写真: Sunday Scaries

携帯アプリやソーシャルメディアがあなたの時間をすべて奪っているなら、そろそろ「断捨離」の時期かもしれません。

デジタルデトックスの概念、実行方法、デトックスが必要な兆候など、デジタルデトックスについて知っておくべきことを紹介します。

ソーシャルメディアの使用時間を制限します。

ニューヨーク市のメンタルヘルスカウンセラー、パム・スコップ氏は、デジタルデトックスとはデジタル機器の使用を減らす、あるいはやめようという意図的な決断だと語る。

しかし、「毎日メールをチェックしなくてはいけない」とか「毎晩寝る前に Kindle で本を読んでいる」などと心配する前に、デジタルデトックスのプロセスは人それぞれ異なるということを知っておく価値があります。

デバイス関連のすべてを完全に停止する必要はありません。特定のアプリやすべてのソーシャルメディアの使用を停止することも可能です、とスコップ氏は付け加えました。

NYセラピープラクティスの心理学者、キム・ハーツ氏も同意見です。彼女は、デトックスのプロセスは自分に合ったものになるようにカスタマイズできると述べています。多くの人が週に40時間以上ノートパソコンで仕事をしているので、現実的な目標を設定することが不可欠です。

「デジタルデトックスには、夜間にソーシャルメディアを避ける、一定期間すべてのデジタル機器の使用を制限するなど、さまざまな形があります」とハーツ氏は述べた。

親しい友人や同僚とのグループチャットのメッセージに釘付けになったり、オンラインで最新のニュースを追うことに夢中になったりすると、実生活の楽しい瞬間を見逃してしまうのも不思議ではありません。

ほんの一瞬立ち止まって周りの音に耳を傾けたり、窓から空を眺めたりするだけでも、同じメッセージが伝わります。デバイスの画面から離れて、今この瞬間を楽しむ時間を増やしましょう。

「人々がデジタルデトックスを行うのは、ストレスや気を散らすものを減らしたり、注意力を高めたり、テクノロジー依存を抑えたり、社会的な交流を深めたりするためです」と臨床心理学者のブリジット・ジョーンズ氏は言う。

ジョーンズ氏は、アメリカ心理学会（APA）が2017年に実施した調査を例に挙げ、アメリカ人の65%がデジタルデトックスがメンタルヘルスにとって重要であることに「完全に同意する」と回答したと指摘しています。しかし、デトックスのプロセスを適切に実施することが難しいのです。この調査によると、回答者のうちデジタルデトックスを成功させたのはわずか28%でした。