多くの人は、ソーシャルメディアが自分の時間のほとんどを消費していると感じることがある - 写真: Sunday Scaries
携帯アプリやソーシャルメディアがあなたの時間をすべて奪っているなら、そろそろ「断捨離」の時期かもしれません。
デジタル デトックスの概念、実行方法、デトックスが必要な兆候など、デジタル デトックスについて知っておくべきことを紹介します。
ソーシャル メディアの使用時間を制限します。
ニューヨーク市のメンタルヘルスカウンセラー、パム・スコップ氏は、デジタルデトックスとはデジタル機器の使用を減らす、あるいはやめようという意図的な決断だと語る。
しかし、「毎日メールをチェックしなくてはいけない」とか「毎晩寝る前に Kindle で本を読んでいる」などと心配する前に、デジタル デトックスのプロセスは人それぞれ異なるということを知っておく価値があります。
デバイス関連のすべてを完全に停止する必要はありません。特定のアプリやすべてのソーシャルメディアの使用を停止することも可能です、とスコップ氏は付け加えました。
NYセラピープラクティスの心理学者、キム・ハーツ氏も同意見です。彼女は、デトックスのプロセスは自分に合ったものになるようにカスタマイズできると述べています。多くの人が週に40時間以上ノートパソコンで仕事をしているので、現実的な目標を設定することが不可欠です。
「デジタルデトックスには、夜間にソーシャルメディアを避ける、一定期間すべてのデジタル機器の使用を制限するなど、さまざまな形があります」とハーツ氏は述べた。
親しい友人や同僚とのグループチャットのメッセージに釘付けになったり、オンラインで最新のニュースを追うことに夢中になったりすると、実生活の楽しい瞬間を見逃してしまうのも不思議ではありません。
ほんの一瞬立ち止まって周りの音に耳を傾けたり、窓から空を眺めたりするだけでも、同じメッセージが伝わります。デバイスの画面から離れて、今この瞬間を楽しむ時間を増やしましょう。
「人々がデジタルデトックスを行うのは、ストレスや気を散らすものを減らしたり、注意力を高めたり、テクノロジー依存を抑えたり、社会的な交流を深めたりするためです」と臨床心理学者のブリジット・ジョーンズ氏は言う。
ジョーンズ氏は、アメリカ心理学会（APA）が2017年に実施した調査を例に挙げ、アメリカ人の65%がデジタルデトックスがメンタルヘルスにとって重要であることに「完全に同意する」と回答したと指摘しています。しかし、デトックスのプロセスを適切に実施することが難しいのです。この調査によると、回答者のうちデジタルデトックスを成功させたのはわずか28%でした。
デジタル世界から「デトックス」するにはどうすればいいでしょうか?
スクリーンタイムを減らすのは大変そうに思えるかもしれないが、専門家によれば、目標を設定して成功する方法はたくさんあります。
ハーツ氏は、突然すべてをやめるのではなく、まずは小さな目標を設定することを勧めています。「もしソーシャルメディアを1日に4時間使っているなら、現実的な目標を立てて、寝る前の20分間はソーシャルメディアを使わないようにすることから始めましょう」と彼女は言います。
このルーチンに慣れたら、起床直後に携帯電話をスクロールしないようにする目標をさらに 20 分間設定して、努力を増やすことができます。
携帯電話をコントロールする一つの方法は、通知をオフにし、生活に欠かせないソーシャルメディアアプリをアンインストールすることです。「気を散らすものやソーシャルメディアサイトへのアクセスが少なければ少ないほど、デトックスを続けるのが簡単になります」とハーツ氏は言います。
スコップ氏は、携帯電話の通知をオフにしたりアプリを削除したりすることに抵抗がある場合は、「10分間呼吸をしましょう」や「2時間はウェブを閲覧しないでください」など、テキストメッセージやソーシャルメディアから切断するためのリマインダーを携帯電話に設定できることを提案している。
彼女はまた、朝起きたらすぐに携帯電話を使わないようにすることを目標にしています。さらに、アプリに時間制限を設定することもできます。
「デジタルデトックスをいつ、どれくらい続けるか、現実的な計画を立てましょう。こうした制限を設けることで、より成功しやすくなります」とジョーンズ氏は付け加えた。
デジタルデトックスが必要な兆候としては、会議中に常に携帯電話を使用していること、疲れを感じて集中力が低下すること、ソーシャルメディア上の理想的な人物と自分を比較して頻繁に落胆することなどが挙げられます。
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出典: https://tuoitre.vn/lam-gi-de-bot-nghien-mang-xa-hoi-20240917151552208.htm
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