ソーシャルメディア依存を減らすにはどうすればいいでしょうか?

ほとんどの人が、ソーシャルメディアに飲み込んでいるという感覚を一度は経験したことがあるだろう - 写真: Sunday Scaries

携帯電話のアプリやソーシャルメディアにすべての時間を費やしているなら、「デトックス」をする時期はないかもしれません。

デジタルデトックスとは何か、どのように行うのか、デトックスが必要な際など、デジタルデトックスについて知っておくべきことを紹介します。

ソーシャルメディアにかかる時間を制限する

ニューヨーク市のメンタルヘルスカウンセラー、パム・スコップ氏は、デジタルデトックスとは、デバイスにかかる時間を減らし、あるいはやめるという意識的な考えだと思います。

しかし、「毎日メールをチェックしなくてもいけない」「毎晩寝る前にKindleで本を読んでいる」などと考えてパニックになる前に、デジタルデトックスは人それぞれ違うということを知っておいてください。

デバイスの使用を完全にやめなければいけないわけではありません。特定のアプリやソーシャルメディアの使用をすべてやめてもよいとスコップ氏は付け加えました。

NYセラピー・プラクティスの心理学者、キム・ハーツ博士も同意見です。彼女は、自分に最適なデトックス方法を見つけられると言われています。多くの人が週に40時間以上ノートパソコンを使っているため、現実的な目標を設定することが前提です。

「デジタルデトックスには、夜にソーシャルメディアを使わない、一定期間すべてのデジタル機器の使用を制限するなど、さまざまなことがあります」とハーツ氏は言う。

親しい友人や同僚とのグループチャットメッセージに釘付けになり、オンラインで最新ニュースをいつの間にか夢中になっていると、現実生活の楽しい瞬間を間違えてしまうのも不思議ではありません。

音に耳を傾ける時間を考えて、窓の外を眺めて時間を置いて、周りに伝えたいメッセージは同じです。画面から離れて、今この瞬間に集中する時間を増やしましょう。

「デジタルデトックスを行っている人は、ストレスや注意を軽減したり、注意力を高めたり、テクノロジー依存を抑えたり、社会的な交流を増やしたりするためにデジタルデトックスを行っています」と臨床心理学者のブリジット・ジョーンズ氏は言う。

ジョーンズ氏は、アメリカ心理学会（APA）の2017年の調査の例に挙げています。この調査では、アメリカ人の65%がデジタルデトックスがメンタルヘルスにとって重要であることに「強く同意する」と回答しています。

デジタルで「デトックス」どうしたらいいですか?

画面を見る時間を減らすのは大変に考えられないかもしれないが、専門家によれば目標を設定して成功する方法があるという。

氏は、すべてを一度にやめてしまうのではなく、まずは小さな目標に連絡しているなら、現実的な目標を立てて、寝る前の20分間はソーシャルメディアを使わずに始めましょう」と彼女は言います。

このスケジュールに慣れたら、起床直後に携帯電話をチェックしないようにすることで、さらに20

携帯電話をコントロールする一つの方法は、通知をオフにし、どうしても離れられないソーシャルメディアアプリをアンインストールすることです。

携帯電話からアプリを削除したりすることに抵抗がある場合は、「10分間呼吸をしましょう」や「2時間はウェブを見ないでください」など、テキストメッセージやソーシャルメディアから切断するためのリマインダーを携帯電話に設定できるとスコップ氏は言う。

彼女は朝起きたらすぐに携帯電話を使わないように気にしています。さらに、アプリに時間制限を設定することもできます。

「デジタルデトックスをいつ、どれくらい続けるかについて、現実的に考えましょう。制限をしなくても、より成功しやすくなります」とジョーンズ氏は付け加えます。

デジタルデトックスが必要な試合としては、会議中に常に携帯電話を使用していること、疲れを感じて集中できないこと、ソーシャルメディアで自分を理想のモデルと比較して頻繁に落胆していることなどが挙げられます。

出典: https://tuoitre.vn/lam-gi-de-bot-nghien-mang-xa-hoi-20240917151552208.htm