ほとんどの人が、ソーシャルメディアに飲み込まれているという感覚を一度は経験したことがあるだろう - 写真: Sunday Scaries
携帯電話のアプリやソーシャルメディアにすべての時間を費やしているなら、「デトックス」をする時期かもしれません。
デジタル デトックスとは何か、どのように行うのか、また、デジタル デトックスが必要な兆候など、知っておくべきことを紹介します。
ソーシャルメディアに費やす時間を制限する
ニューヨーク市のメンタルヘルスカウンセラー、パム・スコップ氏は、デジタルデトックスとは、デバイスに費やす時間を減らす、あるいはやめるという意図的な決断だと語る。
しかし、「毎日メールをチェックしなくてはいけない」「毎晩寝る前にKindleで本を読んでいる」などと考えてパニックになる前に、デジタルデトックスは人それぞれ異なるということを知っておいてください。
デバイスの使用を完全にやめなければならないわけではありません。特定のアプリやソーシャルメディアの使用をすべてやめてもよいとスコップ氏は付け加えた。
NYセラピープラクティスの心理学者、キム・ハーツ博士も同意見です。彼女は、デトックスは自分に合った方法でカスタマイズできると述べています。多くの人が週に40時間以上ノートパソコンで作業しているため、現実的な目標を設定することが重要です。
「デジタルデトックスには、夜にソーシャルメディアを使わない、一定期間すべてのデジタル機器の使用を制限するなど、さまざまな形があります」とハーツ氏は言う。
親しい友人や同僚とのグループチャットメッセージに釘付けになったり、オンラインで最新ニュースを追うことに夢中になったりすると、実生活の良い瞬間を見逃してしまうことも珍しくありません。
周りの音に少し耳を傾けたり、窓の外を眺めたりしてみてください。メッセージは同じです。今この瞬間を楽しみ、スクリーンから逃れる時間をもっと作りましょう。
「人々がデジタルデトックスを行うのは、ストレスや気を散らすものを減らしたり、注意力を高めたり、テクノロジー依存を抑制したり、社会的な交流を増やしたりするためです」と臨床心理学者のブリジット・ジョーンズ氏は言う。
ジョーンズ氏は、アメリカ心理学会（APA）が2017年に実施した調査を例に挙げ、アメリカ人の65%がデジタルデトックスがメンタルヘルスにとって重要であることに「強く同意する」と回答したと報告しています。しかし、適切なデトックスを実施するのは難しい部分です。調査によると、回答者のわずか28%しかデジタルデトックスを成功させていません。
デジタルで「デトックス」するにはどうすればいいですか?
スクリーンを見る時間を減らすのは大変に思えるかもしれないが、専門家によれば目標を設定して成功する方法があるという。
ハーツ氏は、一度にすべてをやめるのではなく、まずは小さな目標を立てることを勧めています。「もし1日に4時間ソーシャルメディアを使っているなら、現実的な目標を立て、まずは寝る20分前からソーシャルメディアを使わないようにするなど、無理のない目標を立てましょう」と彼女は言います。
このスケジュールに慣れたら、起床直後に携帯電話をチェックしないようにすることで、さらに 20 分を追加して努力を増やすことができます。
携帯電話をコントロールする一つの方法は、通知をオフにし、どうしても離れられないソーシャルメディアアプリをアンインストールすることです。「気が散ったり、ソーシャルメディアサイトにアクセスしたりするものが減れば減るほど、デトックスを続けるのが簡単になります」とハーツ氏は言います。
通知をオフにしたり、携帯電話からアプリを削除したりすることに抵抗がある場合は、「10分間呼吸をしましょう」や「2時間はウェブを閲覧しないでください」など、テキストメッセージやソーシャルメディアから切断するためのリマインダーを携帯電話に設定できるとスコップ氏は言う。
彼女は朝起きたらすぐに携帯電話を使わないように心がけています。さらに、アプリに時間制限を設定することもできます。
「デジタルデトックスをいつ、どれくらい続けるかについて、現実的に考えましょう。こうした制限を設けることで、より成功しやすくなります」とジョーンズ氏は付け加えます。
デジタルデトックスが必要な兆候としては、会議中に常に携帯電話を使用していること、疲れを感じて集中できないこと、ソーシャルメディアで自分を理想のモデルと比較して頻繁に落胆していることなどが挙げられます。
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出典: https://tuoitre.vn/lam-gi-de-bot-nghien-mang-xa-hoi-20240917151552208.htm
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