ソーシャルメディアへの依存を減らすにはどうすればいいですか？

Báo Tuổi Trẻ•17/09/2024

Làm gì để bớt nghiện mạng xã hội? - Ảnh 1. — ほとんどの人が、ソーシャルメディアが自分の時間のほとんどを奪ってしまうと感じることがある - 写真：Sunday Scaries

スマホアプリやソーシャルメディアに時間を費やしすぎているなら、そろそろ「デトックス」をする時期かもしれません。

デジタルデトックスについて知っておくべきことを、その概念、実践方法、そしてデトックスが必要な兆候を含めてご紹介します。

ソーシャルメディアの利用時間を制限しましょう。

ニューヨーク市のメンタルヘルスカウンセラー、パム・スコップ氏によると、デジタルデトックスとは、デジタル機器の使用を減らす、あるいは完全にやめることを意識的に決断することだという。

しかし、「毎日メールをチェックしなければならない」とか「毎晩寝る前にKindleで読書をしている」といった考えに悩む前に、デジタルデトックスのプロセスは人それぞれ異なるということを知っておくと良いでしょう。

デバイス関連のすべてを完全に止める必要はありません。特定のアプリの使用をやめたり、すべてのソーシャルメディアの使用をやめたりすることは可能です、とスコップ氏は付け加えた。

ニューヨーク・セラピー・プラクティスの心理学者、キム・ヘルツ氏も同意見だ。彼女は、自分に最適なデトックス方法をカスタマイズできると述べている。多くの人が週40時間以上ノートパソコンで作業しているため、現実的な目標を設定することが不可欠だという。

「デジタルデトックスには、夜間のソーシャルメディア利用を避けることや、一定期間すべてのデジタル機器の使用を制限することなど、さまざまな形があります」とヘルツ氏は述べた。

親しい友人や同僚とのグループチャットのメッセージに釘付けになったり、オンラインで最新ニュースを追いかけることに夢中になったりしていると、現実生活の良い瞬間を見逃してしまうのも無理はありません。

ほんの少し立ち止まって周囲の音に耳を傾けたり、窓から空を眺めたりするだけでも、同じメッセージが伝わります。今この瞬間を楽しむ時間を増やし、デバイスの画面から離れましょう。

「人々がデジタルデトックスを行うのは、ストレスや気を散らすものを減らしたり、集中力を高めたり、テクノロジー依存を抑制したり、社会的な交流を促進したりするためです」と、臨床心理学者のブリジット・ジョーンズは述べています。

ジョーンズ氏は、アメリカ心理学会（APA）が2017年に実施した調査を指摘している。この調査では、アメリカ人の65％が、デジタルデトックスはメンタルヘルスにとって重要であるという意見に「完全に同意する」と回答している。しかし、デトックスのプロセスを適切に実行することが難しい。この調査によると、デジタルデトックスを成功させた回答者はわずか28％だった。