スクワットの利点は何ですか?
インドのフィットネス専門家、ムクル・ナグポール氏によると、スクワットの最も重要な効果の一つは下半身の強化です。このエクササイズを定期的に行うことで、筋肉量の増加、可動性の向上、関節の健康維持が期待できます。
スクワットのメリット
筋肉の構築を助ける
スクワットは主に大腿四頭筋、ハムストリング、臀筋を鍛えるため、下半身の筋力強化に最適なエクササイズです。これらの主要な筋肉群を鍛えることで、スクワットは強く引き締まった脚と臀部の形成に役立ちます。
カロリーを消費する
スクワットは複合運動です。つまり、複数の筋肉群を鍛えることができ、運動中や運動後に多くのカロリーを燃焼するのに役立ちます。
関節の健康を改善する
スクワットは、膝と股関節周辺の筋肉、腱、靭帯を強化するのに役立ちます。この補助的な運動は関節の安定性を高め、怪我を防ぎ、関節の健康を促進します。
デッドリフト運動は身体にどのような影響を与えますか？
デッドリフトは、複数の筋肉群を鍛えることで、筋肉量の増加、代謝の向上、姿勢の改善に効果があることが知られています。さらに、デッドリフトは筋力とバランスを向上させ、怪我のリスクを軽減します。
デッドリフト運動の利点
全身の筋力を高める
スポーツリハビリテーションジャーナルに掲載された研究によると、デッドリフトは複合運動であるため、腰、臀部、ハムストリング、大腿四頭筋、体幹、さらには上半身を含む複数の筋肉群を鍛えることができます。そのため、デッドリフトは全身の筋力と筋肉量の向上に非常に効果的なエクササイズです。
姿勢を改善する
デッドリフト運動は背中、体幹、肩を鍛え、姿勢を矯正し、猫背を防ぐのに役立ちます。
代謝を高める
デッドリフトは大きな筋肉群を鍛えるため、多くのカロリーを消費します。これにより代謝率が上がり、体重管理と脂肪減少に役立ちます。
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出典: https://laodong.vn/suc-khoe/loi-ich-cua-bai-tap-squat-va-deadlift-doi-voi-suc-khoe-1374205.ldo
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