スクワットとデッドリフト運動の健康上の利点

スクワットとデッドリフト運動の健康上の利点。グラフィック：ティエン・ニャン

スクワットの利点は何ですか?

インドのフィットネス専門家ムクル・ナグポール氏によると、スクワットの最も重要な利点の 1 つは下半身を強化できることです。このエクササイズを定期的に行うと、筋肉量が増え、可動性が向上し、関節の健康がサポートされます。

スクワットのメリット

筋肉の構築を助ける

スクワットは主に大腿四頭筋、ハムストリング、臀筋を鍛えるため、下半身の筋力強化に最適なエクササイズです。スクワットは、これらの主要な筋肉群をターゲットにすることで、強く引き締まった脚とお尻を鍛えるのに役立ちます。

カロリーを消費する

スクワットは複合運動です。つまり、複数の筋肉群を鍛えることができ、運動中や運動後に多くのカロリーを燃焼するのに役立ちます。

関節の健康を改善する

スクワットは、膝と腰の周りの筋肉、腱、靭帯を強化するのに役立ちます。この補助的な運動は関節の安定性を高め、怪我を防ぎ、関節の健康を促進します。

デッドリフト運動は身体にどのような影響を与えますか？

デッドリフトは、複数の筋肉群をターゲットにすることで、全体的な筋肉量を増やし、代謝を促進し、姿勢を改善することが知られています。さらに、デッドリフトは筋力とバランスを向上させ、怪我のリスクを軽減します。

デッドリフト運動の利点

全身の筋力を高める

スポーツリハビリテーションジャーナルに掲載された研究によると、デッドリフトは複合運動であるため、腰、臀部、ハムストリング、大腿四頭筋、体幹、さらには上半身を含む複数の筋肉群を鍛えることができます。これにより、全体的な筋力と筋肉量を強化するための非常に効果的なエクササイズになります。

姿勢を改善する

デッドリフト運動は背中、体幹、肩を鍛え、姿勢を矯正し、猫背を防ぐのに役立ちます。

代謝を高める

デッドリフトは大きな筋肉群を鍛え、大量のカロリーを燃焼させます。これにより代謝率が上がり、体重管理や脂肪減少に役立ちます。

出典: https://laodong.vn/suc-khoe/loi-ich-cua-bai-tap-squat-va-deadlift-doi-voi-suc-khoe-1374205.ldo