ウェイトトレーニングのメリット

ウェイトトレーニングは、単に引き締まった体型を手に入れるためだけのものではありません。多くの研究で、特定の病状を含む健康全般を改善する最も効果的な方法の一つであることが示されています。

ウェイトトレーニング（筋力トレーニング、レジスタンストレーニングとも呼ばれる）は、筋力と筋肉量を増やすのに非常に効果的な運動方法です。健康を維持するために毎日ジムに行く必要はありません。健康ウェブサイトHealthline （米国）によると、少なくとも週に2～3回行えば十分です。

ウェイトリフティングはうつ病や不安のレベルを改善するのに役立つ可能性があります。

写真：AI

次のような健康上の問題を抱えている人は、ウェイトトレーニングを通じて健康状態を改善できます。

糖尿病、糖尿病前症

ウェイトトレーニングは筋肉がより多くのブドウ糖をエネルギーとして利用することを助け、血糖値を下げます。Journal of Diabetes Investigation誌に掲載された研究では、ウェイトトレーニングが糖尿病前症および2型糖尿病患者のインスリン感受性と血糖コントロールを著しく改善することが示されました。

さらに、米国糖尿病協会（ADA）は、糖尿病患者に対し、疾患管理計画の一環として、少なくとも週2回の筋力トレーニングを推奨しています。筋肉を大きくすることでカロリー消費が効率化され、糖尿病の主要な危険因子である内臓脂肪の減少にもつながります。

ウェイトトレーニングはうつ病や不安のレベルを大幅に軽減します。

数多くの研究で、ウェイトトレーニングが精神衛生に及ぼす効果が実証されています。JAMA Psychiatry誌に掲載された研究では、ウェイトトレーニングはうつ病のレベルを大幅に軽減し、軽度から中等度の抗うつ薬の効果に匹敵することが示されました。さらに、筋力トレーニングは、痛みを軽減し幸福感をもたらす神経伝達物質であるエンドルフィンの放出を促進します。

腰痛を軽減

慢性的な腰痛は、生活の質を低下させる最も一般的な原因の一つです。専門家によると、ウェイトリフティングは背筋の機能を改善することで腰痛を大幅に軽減します。

デッドリフト、ブリッジ、バードドッグなどのエクササイズは、正しく行えば、体幹の筋力強化、脊椎のサポート、椎間板への圧力軽減に役立ちます。ただし、安全上の理由から、患者は理学療法士またはトレーナーの指導の下でエクササイズを行う必要があります。

関節炎

関節炎の人は激しい運動を避けるべきだという一般的な考えとは反対に、多くの研究では、適切なウェイトトレーニングによって柔軟性が向上し、関節炎による硬直や痛みが軽減されることが示されています。

これは、筋力強化運動が関節周囲の筋肉を強化することで関節を保護するためです。Healthlineによると、関節炎のある人は専門家の指導の下で運動するべきであり、レジスタンスバンドや小さなウェイトを使った軽い運動から始め、徐々に難易度を上げていく必要があります。

出典: https://thanhnien.vn/loi-ich-cua-tap-ta-185250605134820775.htm