ウェイトトレーニングのメリット

ウェイトトレーニングは、単に引き締まった体を作るためだけのものではありません。多くの研究で、特定の病気を抱えている人でも、健康全般を改善する最も効果的な方法の一つであることが示されています。

ウェイトトレーニング（筋力トレーニング、レジスタンストレーニングとも呼ばれる）は、筋力と筋肉量を増やすのに非常に効果的なトレーニング方法です。健康維持のためには毎日ジムに行く必要はなく、少なくとも週2～3回の運動で十分だと、健康ウェブサイトHealthline （米国）は述べています。

ウェイトリフティングはうつ病や不安のレベルを改善するのに役立つ可能性がある

写真：AI

次のような健康上の問題を抱えている人は、ウェイトトレーニングによって改善するでしょう。

糖尿病、糖尿病前症

ウェイトトレーニングは筋肉がより多くのブドウ糖をエネルギーとして利用することを助け、血糖値を下げます。Journal of Diabetes Investigation誌に掲載された研究では、ウェイトトレーニングは糖尿病前症および2型糖尿病の患者において、インスリン感受性と血糖コントロールを著しく改善することが明らかになりました。

さらに、米国糖尿病協会（ADA）は、糖尿病患者に対し、糖尿病管理計画の一環として、少なくとも週2回の筋力トレーニングを推奨しています。筋肉を大きくすることで、カロリー燃焼効率が向上し、糖尿病の主要な危険因子である内臓脂肪の減少にもつながります。

ウェイトトレーニングはうつ病や不安のレベルを大幅に軽減する

数多くの研究で、ウェイトトレーニングが精神衛生に及ぼす効果が実証されています。JAMA Psychiatry誌に掲載された研究では、ウェイトトレーニングはうつ病のレベルを大幅に軽減し、軽度から中等度の抗うつ薬の効果に匹敵することが明らかになりました。さらに、筋力トレーニングは、痛みを軽減し、幸福感を高める神経伝達物質であるエンドルフィンを放出します。

腰痛の緩和

慢性的な腰痛は、生活の質を低下させる最も一般的な原因の一つです。専門家によると、ウェイトトレーニングは背筋の機能を改善し、腰痛を大幅に軽減できるそうです。

デッドリフト、ブリッジ、バードドッグなどのエクササイズは、正しく行えば、体幹の筋肉の柔軟性を高め、背骨を支え、椎間板への圧力を軽減するのに役立ちます。ただし、安全を確保するため、患者は理学療法士またはトレーナーの指導の下で行う必要があります。

関節炎

関節炎の人は激しい運動を避けるべきだという考えとは反対に、多くの研究では、適切なウェイトトレーニングは柔軟性を高め、関節炎による関節の痛みやこわばりを軽減するのに役立つことが示されています。

これは、筋力トレーニングが関節周囲の筋肉を強化することで関節を保護するためです。Healthlineによると、関節炎のある人は専門家の指導の下で、レジスタンスバンドや小さなウェイトを使った軽い運動から始め、徐々に難易度を上げていくべきです。

出典: https://thanhnien.vn/loi-ich-cua-tap-ta-185250605134820775.htm