氷水に5〜10分間浸かると炎症が軽減され、損傷した組織への血流が増加し、運動後の回復を助けます。
激しい運動の後、冷たいお風呂に浸かるのは一種のセラピーです。体の抵抗力を高め、心身の健康に良い効果をもたらします。
炎症を軽減する
冷水シャワーは筋肉への血流を減らし、炎症や腫れを軽減することで、心地よい感覚をもたらします。多くの研究で、冷却療法が運動後の炎症を軽減することが示されています。
筋肉痛を予防する
氷水シャワーを浴びると、神経信号の伝達が遅くなるため、筋肉痛が軽減されます。また、水温も痛みの知覚を軽減します。多くの人が、冷水シャワーの習慣が運動後の遅発性筋肉痛を軽減すると考えているのも、このためです。
科学者によると、冷水シャワーを浴びることは、関節リウマチ、痛風、線維筋痛症などの慢性疾患による痛みを軽減するのにも役立つそうです。
氷水に5～10分浸かると炎症が軽減されます。写真： Freepik
体温の低下
激しい運動の後、氷水に浸かるのは素早く体をクールダウンする方法です。コネチカット大学とアラバマ大学（米国）が2015年に実施した研究では、10分未満冷水に浸かると運動後の体温が下がり、熱中症や熱疲労を予防できることが示されました。
スポーツ医学では、マラソン選手や熱中症の人の体温を下げるためにこの方法が使われています。
集中力を高める
時々、特に脳が集中力を高めていると感じる時など、涼しさを感じることがあります。これは精神の健康に有益な方法だと考える人もいます。
よりよく眠る
ルクセンブルク大学の研究によると、冷水シャワーは首の迷走神経を刺激し、心拍数とストレスレベルを低下させるそうです。また、スヴャサ大学（インド）の研究では、冷湿布や氷風呂（ハイドロセラピー）などの低温環境への曝露が中枢神経系の機能を高め、睡眠の質を向上させる可能性があると結論付けられています。
10～15℃のお湯に5～10分浸かるのが推奨されています。筋力や筋肉量を増やしたい方は、運動後24～48時間後に氷風呂に入ることで、炎症を抑え、血行を促進し、筋肉をリラックスさせることができます。
高血圧、開いた傷、心臓病、末梢動脈疾患などの循環器系の疾患の病歴がある人は、合併症、低体温、傷の痛みの悪化につながる可能性があるため、氷水浴を避ける必要があります。
フイエン・ミー（クリーブランド・クリニック、USAトゥデイによる）
| 読者はここで骨や関節の病気についての質問を投稿し、医師に回答を求めることができます。 |
[広告2]
ソースリンク
コメント (0)