氷水に5〜10分間浸かると炎症が軽減され、損傷した組織への血流が増加し、運動後の回復を助けます。
激しい運動の後、冷たいお風呂に浸かるのは一種の療法です。体の免疫システムを強化し、心と筋肉に良い影響を与えます。
炎症を軽減する
冷水シャワーは筋肉への血流を減らし、炎症や腫れを軽減するので、気持ちが良いものです。いくつかの研究で、冷却療法は激しい運動後の炎症を軽減することが示されています。
筋肉痛を防ぐ
氷風呂に入ると、神経信号の伝達が遅くなるため、筋肉痛が軽減されます。また、水温も痛みの知覚を軽減するのに役立ちます。多くの人が、冷水風呂が運動後の遅発性筋肉痛を軽減すると考えているのも、このためです。
科学者によると、冷水シャワーは関節リウマチ、痛風、線維筋痛症などの慢性疾患による痛みを和らげる効果もあるそうです。
氷水に5～10分浸かると炎症が軽減されます。写真： Freepik
体温の低下
激しい運動の後、氷水に浸かるのは素早く体をクールダウンする方法です。コネチカット大学とアラバマ大学が2015年に実施した研究では、10分未満冷水に浸かると運動後の体温が下がり、熱中症や熱疲労を予防できることが分かりました。
スポーツ医学では、この方法はマラソンランナーや熱中症の人の体温を下げるために使用されます。
集中力を高める
脳が集中力を高めていると感じる時など、特に冷涼感を好む人もいます。また、これが精神に良い方法だと感じる人もいます。
よりよく眠る
ルクセンブルク大学の研究によると、冷水シャワーは首の迷走神経を刺激し、心拍数とストレスを軽減する効果があるそうです。また、スビャサ大学（インド）の研究では、冷湿布や氷風呂（ハイドロセラピー）などの低温環境への曝露が中枢神経系の機能を高め、睡眠の質を向上させるという結論が出ています。
10～15℃のお湯に5～10分浸かるのが推奨されます。筋力や筋肉量を増やしたい人は、運動後24～48時間後に氷風呂に入ることで、炎症を抑え、血行を促進し、筋肉をリラックスさせることができます。
高血圧、開いた傷、心臓病、末梢動脈疾患などの循環器系の疾患の病歴がある人は、合併症、低体温、傷の痛みが悪化しやすいため、冷たい氷風呂に入るべきではありません。
フイエン・ミー（クリーブランド・クリニック、USAトゥデイによる）
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