夏に子供はどれくらいの水を飲むべきでしょうか？

夏は子供たちの活動量が増える時期であり、気温が高いと脱水症状を起こしやすくなります。適切な水分補給は、子供たちの健康維持と熱中症予防に役立ちます。

ZNews•31/05/2026

夏は、子どもたちが普段よりも屋外で遊んだり運動したりすることが多くなる時期です。しかし、高温と頻繁な発汗は、子どもの体を急速に脱水状態に陥らせます。小児科の専門家によると、子どもは体温調節機能がまだ十分に発達しておらず、体内の水分含有量も多いため、大人よりも脱水症状を起こしやすいとのことです。

暑い時期に子供はどのように水分を摂るべきでしょうか？

米国小児科学会（AAP）によると、子供の水分必要量は、年齢、活動レベル、気象条件によって異なる。

生後約6ヶ月頃から、乳児に水を与え始めることができます。1歳になるまでは、1日に約110～240mlの水で十分です。残りの水分は、母乳または粉ミルクから摂取できるからです。

1歳から3歳までの子供は、水、牛乳、食品に含まれる水分を含め、1日に約1～1.3リットルの水分を必要とします。

4歳から8歳の子どもは、 1日あたり約1.2～1.5リットルの水分を必要とします。

年長の子供の場合、屋外で頻繁に活動する場合は、水分必要量が1.5～2リットル以上になることもあります。

暑い時期には、親は子供が喉が渇くまで待つのではなく、こまめに水を飲むように促すべきです。起床後、運動の前後、屋外で遊んだ後、あるいは大量に汗をかいた後など、1日に数回、少量ずつ水を飲ませると良いでしょう。

専門家はまた、子供に一度に大量の水を飲ませないようにと忠告しています。一度に大量の水を飲むと、胃の不快感を引き起こしたり、体内の電解質濃度が低下したりする可能性があるからです。一日を通してこまめに水分を摂取する方が、一度に大量に飲むよりもはるかに効果的です。

夏に十分な水分を摂ることは、子供たちの脱水症状を防ぐのに役立ちます。写真： Vecteezy。

子供にはどんな飲み物を与えるべきでしょうか？

ジョンズ・ホプキンス大学医学部によると、夏の間、子供の水分補給にはやはり水が最適だという。水は砂糖や刺激物を含まず、体内に素早く吸収される飲み物だからだ。

生後6ヶ月未満の乳児にとって、母乳または粉ミルクは依然として主要な水分源であり、健康な子供であれば通常は水分補給のための水は必要ありません。年長の子供は、適量の新鮮なフルーツジュースを摂取したり、スイカ、オレンジ、グレープフルーツ、ドラゴンフルーツなどの水分を多く含む果物を食べたりすることができます。

小児が下痢、嘔吐、または脱水症状を示した場合、医療専門家の指示に従って経口補水液を使用することが適切な選択肢です。

逆に、親は子供に砂糖入りの清涼飲料水、タピオカティー、エナジードリンク、その他糖分の多い飲料を飲ませないようにすべきです。これらの飲み物は不必要なカロリー摂取量を増やし、最適な水分補給にはならず、脱水症状のリスクを高めることさえあります。