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心臓病を避けるためには、どの筋肉群を優先すべきでしょうか?


定期的な運動は心臓血管の健康にとって非常に重要です。運動は、心筋を強化し、体重をコントロールし、高コレステロールや高血圧を予防するのに最も効果的な方法の 1 つです。健康サイトによると、これらすべての効果が組み合わさって、心臓発作や脳卒中などの心臓病の予防に役立ちます。 ヘルスライン (アメリカ)。

心臓病を避けるためにはどの筋肉群を優先すべきですか? - 写真 1.

スクワット運動は脚の筋肉量を増やし、血液循環を改善します。

忙しい人は運動する時間があまりないことが多いです。したがって、心臓の健康を最適化できる運動をすることは良い選択です。これらのエクササイズは主にふくらはぎの筋肉に影響を与えます。

運動不足になると足の筋肉が衰えやすくなります。脚の筋肉が弱ると、脚に到達した血液が心臓に戻ることが困難になり、静脈への圧力が高まり、最終的には血行不良を引き起こします。この状態が長期にわたって続くと、心臓発作など、心血管の健康に多くのリスクがもたらされます。

専門家らは、下半身の筋肉群を運動させると体全体の血液循環が良好になると述べています。脚の大きな筋肉群が適切に伸びると、脚の静脈が刺激されます。そのおかげで、静脈はよりよく血液を心臓に送り返すようになります。

過体重や肥満など、体重が重い人の場合、脚の筋肉群を運動することも筋肉量を増やし、脂肪と筋肉の比率を下げるのに役立ちます。

脚の筋肉を改善し、心臓血管の健康を高めるには、早歩き、ジョギング、サイクリング、水泳などの運動や、スクワットなどの脚の筋肉を鍛える筋力トレーニングを行う必要があります。縄跳びも、中強度の運動としては非常に有益です。多くの研究証拠は、縄跳びが血液循環を改善するだけでなく、持久力を高め、より多くのカロリーを消費するのに役立つことを示しています。

脚の筋力と筋肉量の両方を増やしたい人にとって、スクワットは非常に適した運動です。ただし、筋肉量の回復には時間がかかるため、専門家は2日続けてスクワットをしないことを推奨しているとのことです。 ヘルスライン.




出典: https://thanhnien.vn/muon-tranh-benh-tim-can-uu-tien-tap-nhom-co-nao-185241007153629033.htm

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