高齢者の脳機能に関連する最も一般的な健康問題の一つは認知症です。加齢は大きな要因ですが、高齢になった人全員が認知症になるわけではありません。オーストラリアのニュースサイト「The Conversation 」によると、若い頃から脳の健康に気を配ることで、認知症のリスクを最大40%減らすことができるという研究結果が出ています。
適切な栄養摂取と定期的な運動は、脳の健康維持に役立ちます。
若者が脳の健康を守るために、以下の方法を実践することができます。
適切な栄養
適切な栄養摂取は脳の健康に極めて重要な役割を果たします。脳は体重のわずか約2％を占めるにすぎませんが、消費エネルギーの約20％を消費します。したがって、脳の健康にとって栄養は非常に重要です。
さらに、モード健康的な食生活は、適正体重の維持に役立ち、糖尿病や高血圧のリスクを軽減します。これらの疾患はすべて認知症のリスクを高めます。脳の健康に良い食品には、全粒穀物、野菜、果物（特にベリー類）、ナッツ類、豆類、そしてサケ、マグロ、サバ、ニシンなどの脂身の多い魚が含まれます。
十分な水分を摂りましょう。
私たちの体の約60％は水分で構成されています。そのため、十分な水分摂取は脳機能にとって不可欠です。脱水症状は疲労を引き起こし、脳の働きを低下させます。具体的には、記憶力、注意力、集中力、反応時間などが低下します。
アルコール摂取量を減らす。
研究によると、過度のアルコール摂取は認知症のリスクを高めることが示されています。これは、アルコールが脳機能に影響を与えるだけでなく、脳構造も変化させるためです。アルコールは神経細胞の喪失、白質の減少、脳容積の減少を引き起こす可能性があります。これらの変化はすべて脳機能に影響を与えます。
定期的に運動する
定期的な運動は脳に数多くのメリットをもたらします。The Conversationによると、運動は脳への血流を増加させて脳機能を最適に働かせるだけでなく、炎症を軽減し、脳のパフォーマンスと容積を向上させる効果もあるとのことです。
出典： https://thanhnien.vn/nguoi-trong-do-tuoi-20-30-can-lam-de-cham-care-nao-bo-185240729163835174.htm
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