20代、30代の人は脳をケアするために何をすべきですか？

加齢な健康問題の一つは認知症です。 成人は認知症 The Conversation （オーストラリア）によると、若い頃の脳の健康に気を配ることで、認知症のリスクを最大40%軽減できるという研究結果があります。

正しい栄養と運動は脳の健康を維持するのに役立ちます。

脳の健康を守るために、若者は以下の方法を適用できます。

良い栄養

正しいな栄養は脳の健康のために非常に重要な役割を果たします。 脳は体重の約2%を過ぎませんが、総エネルギーの約20%を消費します。

さらに、モード健康的な食事を摂ることで、健康的な体重を維持し、糖尿病や接触全粒穀物、野菜、果物（特にベリー類）、ナッツ、豆類、そして鮭、マグロ、サバ、ニシンなどの脂肪分の多い魚が含まれます。

十分な水を飲む

そのため、十分な水分を摂取することは脳の機能にとって重要です。 脱水症状は疲労感を与え、脳のパフォーマンスを低下させます。 具体的には、記憶力、注意力、集中力、反応時間などが低下します。

アルコールを減らす

研究によると、アルコールを過剰に摂取すると認知症のリスクが高まることが示されています。これは、アルコールが脳機能に影響を与えるだけでなく、脳の構造に接触する可能性があります。

定期的に運動する

定期的な運動は脳に多くのメリットをもたらします。会話できるだけでなく、炎症を軽減し、脳のパフォーマンスと容量を向上させる効果もあります。

出典: https://thanhnien.vn/nguoi-trong-do-tuoi-20-30-can-lam-de-cham-soc-nao-bo-185240729163835174.htm