20代、30代の人は脳をケアするために何をすべきでしょうか？

高齢者の脳機能に関連する最も一般的な健康問題の一つは認知症です。加齢は認知症の主な原因ですが、高齢になれば誰もが認知症を発症するわけではありません。The Conversation （オーストラリア）によると、若い頃に脳の健康に気を配ることで、認知症のリスクを最大40%低減できるという研究結果があります。

適切な栄養と運動は脳の健康を維持するのに役立ちます。

脳の健康を守るために、若者は以下の方法を適用できます。

良い栄養

適切な栄養は脳の健康に非常に重要な役割を果たします。脳は体重の約2%を占めるに過ぎませんが、総エネルギーの約20%を消費します。したがって、栄養は脳の健康にとって極めて重要な役割を果たします。

さらに、モード健康的な食事を摂ることで、健康的な体重を維持し、糖尿病や高血圧のリスクを軽減することができます。これらのリスクは認知症のリスクを高めます。脳に良い食品には、全粒穀物、野菜、果物（特にベリー類）、ナッツ、豆類、そして鮭、マグロ、サバ、ニシンなどの脂肪分の多い魚が含まれます。

十分な水を飲む

私たちの体の約60%は水でできています。そのため、十分な水分を摂取することは脳の機能にとって不可欠です。脱水症状は体に疲労感を与え、脳のパフォーマンスを低下させます。具体的には、記憶力、注意力、集中力、反応時間などが低下します。

アルコールを減らす

研究によると、アルコールを過剰に摂取すると認知症のリスクが高まることが示されています。これは、アルコールが脳機能に影響を与えるだけでなく、脳の構造も変化させるためです。アルコールは神経細胞の喪失、白質の減少、脳容積の減少を引き起こす可能性があります。これらの変化はすべて脳機能に影響を与えます。

定期的に運動する

定期的な運動は脳に多くのメリットをもたらします。The Conversationによると、運動は脳への血流を増加させ、脳機能を最適に働かせるだけでなく、炎症を軽減し、脳のパフォーマンスと容量を向上させる効果もあります。

出典: https://thanhnien.vn/nguoi-trong-do-tuoi-20-30-can-lam-de-cham-soc-nao-bo-185240729163835174.htm