1. 朝の短い運動セッションにはどのような利点がありますか？
長時間の睡眠後、体は通常、代謝が低下し、関節や筋肉の柔軟性も低下します。しかし、グエン・チョン・トゥイ博士（ベトナム代表およびU23男子サッカーチームの元医師）によると、朝に数分間の軽い運動をするだけで、血行を促進し、体を温め、覚醒度を高めることができるとのことです。
その場足踏み、スクワット、ストレッチ、壁を使った腕立て伏せ、ジャンピングジャックなどの簡単な運動も、心拍数をわずかに上昇させ、一日を通して体がより活動的な状態へと移行するのを助けます。
朝にほんの数分軽い運動をするだけで、血行を促進し、体を温め、集中力を高めるのに役立ちます。
多くの研究で、朝の短い運動習慣を続けることで以下のような効果があることが示されています。
- 起床後の倦怠感を軽減する。
- 集中力と注意力を高める。
- 継続的に摂取すれば、体重管理に役立ちます。
- エンドルフィンの分泌を促すことで、気分が改善される。
- 長時間座っていることによる筋肉のこわばりや腰痛を軽減します。
運動不足の人にとって、毎朝5分間の運動は、全く運動しないよりははるかに良い。
2. 5分間の運動は、30分間の身体活動の代わりになりますか？
世界保健機関（WHO）によると、成人は週に少なくとも150分の中程度の運動を行うべきであり、これは1日あたり約30分を5日間続けることに相当します。したがって、たった5分の運動では、特に減量、心肺機能の向上、筋肉量の増加を目的とする場合、1日に必要な運動量を完全に代替することは難しいでしょう。
しかし、効果は運動の強度にも左右されます。HIITのような短時間で高強度の運動は、短時間でかなりのエネルギーを消費するのに役立ちます。とはいえ、これは一日を通して適切な運動量を維持することによるメリットを完全に代替できるものではありません。
さらに、多くの人は朝に数分間運動した後、何時間も座りっぱなしになる傾向があります。そのため、一日の総運動量が少なくなり、心血管疾患、糖尿病、肥満のリスクを軽減するには不十分です。
3．5分間の運動で十分なのはどのような場合ですか？
グエン・チョン・トゥイ博士は、場合によっては朝の5分間の運動は依然として非常に重要であり、特に以下のような場合に重要だと述べています。
- 運動初心者。
- 忙しすぎる人、あるいは時間があまりない人。
- オフィスワーカーは座っている時間が長い。
- 高齢者には軽い運動が必要です。
- 定期的な運動習慣を維持したい人。
実際、激しい運動をすぐに諦めてしまうよりも、毎日の運動習慣を身につけることの方が重要です。体が慣れてきたら、運動時間を5分から10～15分、あるいはそれ以上へと徐々に増やしていくことができます。
4. 短時間のトレーニングをより効果的にするにはどうすれば良いですか？
朝の数分間の運動の効果を最大限に引き出すために、グエン・チョン・トゥイ医師は、複数の筋肉群を同時に鍛える運動を優先し、それを毎日定期的に続けることを推奨しています。
短時間のトレーニングセッションには、以下のような内容が含まれる可能性があります。
- その場で1分間歩くか、軽くジョギングする。
- 1分間のスクワット。
- 1分間ジャンプ。
- 1分間のプランクまたは壁を使った腕立て伏せ。
- 1分間のストレッチと深呼吸。
朝の運動に加えて、一日を通して身体活動を維持することが重要です。例えば、歩く時間を増やしたり、長時間座っている時間を制限したり、階段を上ったり、時間があれば他の運動をしたりするなどです。
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出典: https://suckhoedoisong.vn/5-phut-tap-the-duc-buoi-sang-co-loi-ich-gi-169260526163016306.htm
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