家の掃除や物の運搬は単純な作業ですが、間違った動作を短時間に頻繁に行うと椎間板ヘルニアを引き起こす可能性があります。
椎間板ヘルニアとは、椎骨の間にある椎間板が損傷し、本来の位置からずれてしまう現象です。これにより、脊柱管内の脊髄や神経が圧迫され、患部に痛みや感覚障害が生じます。
ホーチミン市タムアン病院脊椎科のヴー・ゴック・バオ・クイン医師は、椎間板ヘルニアの一般的な原因の一つとして、特に年末は掃除が増える時期に、間違った姿勢が挙げられていると述べています。多くの人は、掃除やケーキの包み作業などで何時間も座ったり、しゃがんだりする習慣があります。こうした姿勢は椎間板を圧迫し、ヘルニアを引き起こしやすくなります。
クイン医師によると、急に体をかがめたり、重いものを持ち上げようと前かがみになったりすると、腰椎の筋肉が痙攣し、椎間板を囲む線維輪が断裂して急性ヘルニアを引き起こし、神経根が圧迫される可能性があるとのことです。患者は痛みだけでなく、背中から脚にかけてしびれやチクチクする感覚も経験します。
クイン医師が患者に健康アドバイスを行っている。イラスト写真：病院提供
椎間板ヘルニアのリスクを減らすために、クイン医師は旧正月に向けて家を掃除する際に以下のことに注意することを推奨しています。
しゃがみ込みを控える：適切な高さの椅子を選び、両足を床に平らに置きます。足首、膝、股関節は直角に保ちます。体重は臀部と脚の両側に均等に分散されます。背中をまっすぐに保ち、椅子に寄りかかりましょう。腰部に薄い枕を置くのも良いでしょう。また、長時間座りすぎず、30～45分ごとに立ち上がって歩き回るようにしてください。
正しい姿勢で物を持ち上げる：足を肩幅に広げ、しゃがみ、背骨を曲げず、物をお腹に密着させて持ち上げます。そして、背中をまっすぐに保ち、前にかがまないようにしながら、ゆっくりと優しく持ち上げます。
物を置くときは、注意してゆっくりとしゃがみ、かがまないようにしてください。この姿勢は、背骨に力を入れるのではなく、腰と脚の大きな筋肉の力を使うので、背骨のねじれや折れ曲がりを防ぎます。
重いものを持ち上げる際の正しい姿勢。写真： Freepik
背中だけでなく体全体に力が分散されるため、過度の伸びを防ぐために柄の長いほうきを使用してください。必要に応じて椅子やはしごを使用してください。ただし、転倒の危険を避けるため、しっかりとした作りのものを使用してください。
十分な休憩を取りましょう。一度に多くの作業を行うと、関節に過度の負担がかかり、怪我につながるだけでなく、椎間板ヘルニアのリスクも高まります。そのため、掃除の作業は計画的に小分けし、30分ごとに休憩を取りましょう。特に筋肉疲労の兆候がある場合は、必ず休憩を取りましょう。
クイン医師は、体を曲げたり、ひねったり、物を持ち上げたりすると、脊椎に過度の圧力がかかり、損傷する可能性があると警告しています。椎間板ヘルニアの兆候として、突然の激しい、あるいは鈍い背中の痛み、激しい動き、咳、くしゃみ、長時間の立ち仕事や座り仕事で痛みが悪化する、お尻から脚の裏側にかけて痛みが広がるなど、症状が見られる方は医師の診察を受ける必要があります。早期発見・早期治療を怠ると、徐々に四肢が萎縮し、可動域が狭まり、失禁を引き起こす可能性があります。
ピ・ホン
| 読者はここで筋骨格疾患に関する質問をし、医師が回答します |
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