寝ているときにお腹が張る理由
「消化管にガスが溜まったり、寝ている間にガスが出るのは、特に夕食後すぐに寝る場合は、体の正常な反応です」と、インド・ハイデラバードのヤショダ病院の一般医兼糖尿病専門医コンサルタント、ランガ・サントシュ・クマール医師は言う。
体が食物を消化すると、大腸内で細菌が自然にガスを発生させます。ある程度のガスは正常ですが、過剰なガスは、空気の飲み込み、特定の食品の摂取、妊娠や月経、様々な消化器疾患によって引き起こされることがあります。
「特定の健康状態、ライフスタイル、日中の飲食物は、体内で生成されるガスの量に影響を与える可能性があります」とクマール博士は言います。
クマール博士によると、平均的な人は1日に約13～21回、げっぷやおならをします。ガスのほとんどは起きている間に放出されます。睡眠後は消化器系の働きが鈍くなり、ガスの発生量も約半分に減少します。
腹部膨満は通常は心配する必要はありませんが、痛み、嘔吐、原因不明の体重減少などの他の症状を伴う場合は、根本的な健康問題の兆候である可能性があります。
クマール博士は、日中はガスの排出をある程度コントロールできるが、睡眠後は肛門括約筋の筋肉が緩み、ガスが無意識に漏れてしまうと説明する。
何に注意すべきでしょうか?
誰もがある程度の量の空気を飲み込みますが、飲み込みすぎると体内のガスが増えてしまいます。「げっぷで排出されなかった飲み込んだ空気は体内に溜まり、おならとして排出されます」とクマール医師は言います。
次のような特定の時間や活動では、より多くの空気を飲み込む可能性があります。
- 煙。
- 食べるのが早すぎたり、立ったまま食べたりすること。
- ストローで飲みます。
- 落ち着かなかったり、不安を感じたりする。
- 適切にフィットしない入れ歯を使用している。
- ガムを噛む。
クマール博士は、特に大腸で分解される繊維、糖分、デンプンを含む特定の食品も、腹部膨満感の一因となる可能性があると述べています。
「誰もが同じ食品の影響を受けるわけではありませんが、ガスを増やすことが知られている食品には、牛乳、豆、果物、アスパラガス、芽キャベツ、ブロッコリー、トウモロコシ、ジャガイモなどの一部の野菜、パンや全粒穀物から作られたその他の食品、ソーダやスパークリングウォーターなどの炭酸飲料、人工甘味料などがあります」とクマール博士は述べています。
腹部膨満に関連する消化器疾患には、便秘、過敏性腸症候群（IBS）、クローン病、セリアック病、小腸の細菌異常増殖、胃食道逆流症などがあります。
したがって、特に睡眠中にこの症状をコントロールしたい場合は、健康的な食習慣を採用し、食べ過ぎを制限し、上記のような膨満感の原因に注意してください。
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出典: https://laodong.vn/dinh-duong-am-thuc/nguyen-nhan-gay-day-hoi-khi-ngu-va-cach-phong-ngua-1375842.ldo
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