両親や高齢者、関節痛に悩む人への贈り物を選ぶ多くの人は、「オメガ3」ではなく「オメガ3-6-9」と表示された箱を選ぶことが多い。これは、オメガ脂肪酸の種類が多いほど良いと考えているためである。
- オメガ6とオメガ9：私たちは本当に不足しているのだろうか？
- オメガ6/オメガ3比率：なぜバランスの崩れが問題となるのか？
- 関節炎を患っている人がオメガ3-6-9サプリメントを摂取すること：なぜこれは間違ったアプローチになり得るのか？
- 簡単な比較表：オメガ3とオメガ3-6-9
- オメガ3-6-9サプリメントがなぜこんなに売れているのか？
- 何を買えばいいですか？
- これを服用する前に医師に相談する必要があるのは誰ですか？
3、6、9を組み合わせれば、3だけの場合よりも包括的になるはずだ、というのは理にかなっているように聞こえます。しかし実際には、あなたの体はオメガ6が不足しているとは限らず、オメガ9を錠剤で補給する必要も全くありません。
炎症を抑えたり、心血管の健康をサポートしたり、トリグリセリド値を下げたり、関節痛を和らげたりすることが目的であれば、最も重要なのは、現代の食生活にすでに豊富に含まれている脂肪分を補うような、いかにも高級そうなマルチビタミンサプリメントではなく、オメガ3脂肪酸に含まれるEPAとDHAであることが多い。
オメガ6とオメガ9：私たちは本当に不足しているのだろうか？
オメガ3-6-9がしばしば誤解される理由を理解するには、それぞれの種類を分けて考える必要がある。
オメガ3脂肪酸には、EPAやDHAなどの必須脂肪酸が含まれており、これらは脂身の多い魚、魚油、オキアミ油などに多く含まれています。この脂肪酸群は、心血管の健康、血中脂質、炎症反応、脳機能、眼の健康との関連性から、頻繁に話題に上ります。多くの人は魚介類をあまり食べないため、食事や適切なサプリメントを通してオメガ3脂肪酸の摂取量を増やす必要があるかもしれません。
オメガ6脂肪酸は必須脂肪酸の一つです。免疫機能、皮膚の健康、ホルモン分泌など、多くの生物学的機能において、オメガ6脂肪酸は人体に不可欠です。しかし、現代人は大豆油、ひまわり油、コーン油、揚げ物、加工食品、スナック菓子、ファストフードなどから、すでに十分な量のオメガ6脂肪酸を摂取していることが多いため、サプリメントを購入するほどオメガ6脂肪酸が不足している人は少ないのが現状です。
オメガ9は異なります。オリーブオイル、アボカド、一部のナッツ類に含まれる一価不飽和脂肪酸です。体内でも合成できるため、サプリメントで補給する必要のある必須脂肪酸とはみなされていません。
要するに、オメガ3脂肪酸の欠乏はかなり一般的だが、サプリメントを必要とするほどのオメガ6脂肪酸とオメガ9脂肪酸の欠乏はまれである。
オメガ3-6-9という組み合わせは包括的に聞こえるかもしれないが、必ずしも必要というわけではない。特に現代の食生活では、調理油や加工食品からすでに十分なオメガ6を摂取できているからだ。
オメガ6/オメガ3比率：なぜバランスの崩れが問題となるのか？
人体にはオメガ3とオメガ6の両方が必要ですが、バランスが重要です。
オメガ3脂肪酸とオメガ6脂肪酸はどちらも、炎症、血液凝固、免疫、血管反応に関連するシグナル伝達分子を生成する代謝経路に関与しています。オメガ6脂肪酸が過剰でオメガ3脂肪酸が不足すると、生体バランスが崩れ、炎症がくすぶる状態に陥る可能性があります。
栄養学に関する文献の中には、現代の食生活で推奨されているよりもはるかに低い、理想的なオメガ6/オメガ3比率について言及しているものが少なくありません。しかし実際には、加工油、揚げ物、スナック菓子、ファストフードを多く摂取し、脂身の多い魚をあまり食べない人にとっては、この比率は非常に高くなる可能性があります。
興味深いことに、関節痛、ホルモン性ニキビ、腹部肥満、脂肪肝、脂質異常症に悩む多くの人々が、「炎症を抑える」ことを期待してオメガ3-6-9サプリメントを購入し続けています。しかし、これらのカプセルにはオメガ3だけでなく、オメガ6とオメガ9も含まれています。もしあなたの食事がすでにオメガ6を過剰摂取している場合、サプリメントを摂取しても期待通りの効果が得られないかもしれません。
関節炎を患っている人がオメガ3-6-9サプリメントを摂取すること：なぜこれは間違ったアプローチになり得るのか？
関節痛のある人は、オメガ3脂肪酸が炎症を抑えるのに役立つと聞いて、魚油に頼ることがよくあります。この方法は、特に患者が十分なEPA/DHAを摂取し、主治療をきちんと受けている場合は、ある程度効果があります。
しかし、オメガ3-6-9を購入する場合は、「オメガ3をより多く摂取しているのか、それとも既に食事で過剰に摂取しているオメガ6をさらに多く摂取しているのか？」と自問する必要があります。
炎症反応をサポートすることが目的であれば、消費者は以下の点に留意する必要があります。
- カプセル1個あたりのEPA含有量。
- カプセル1粒あたりのDHA含有量。
- 1日あたりのEPAとDHAの合計摂取量。
- その製品は第三者機関による試験を受けていますか？
- その油は、酸化したような臭い、強い魚臭、または苦味がありますか？
- 現在、抗凝固剤や心血管系の薬を服用していますか？あるいは、何か基礎疾患をお持ちですか？
前面に大きな文字でオメガ3-6-9と表示されていても、EPA/DHAが明確に記載されていない場合、実際にどれだけの活性オメガ3を摂取しているのかを知るのに役立たない可能性があります。
簡単な比較表：オメガ3とオメガ3-6-9
| 基準 | 純粋なオメガ3 | オメガ3-6-9 |
|---|---|---|
| 主な材料 | EPA、DHA、またはALA | オメガ3、オメガ6、オメガ9脂肪酸のブレンド。 |
| 誰に適していますか？ | 魚をあまり食べない人は、EPA/DHAの摂取量を増やす必要がある。 | 多様な脂肪が不足している人は、錠剤の形で摂取する必要はほとんどありません。 |
| 抗炎症目標 | EPAとDHAを十分に摂取することにもっと重点を置きましょう。 | オメガ6脂肪酸を不必要に摂取すると、効果が低下する可能性がある。 |
| 関節痛のある人 | 明らかに、EPA/DHAを優先すべきである。 | 第一候補ではない。 |
| ラベルの読み方 | カプセル1個あたりのEPA/DHA含有量については、こちらをご覧ください。 | 「3-6-9総合」というフレーズに簡単に騙される |
| 実際の価値 | EPA/DHAの品質と投与量によって | 魅力的に聞こえるが、必ずしも優れているとは限らない。 |
オメガ3-6-9サプリメントがなぜこんなに売れているのか？
理由は3つあります。
- まず、その名前は「包括的」な印象を与えます。購入者は、より完成度の高い製品を選んでいるという感覚を抱きます。
- 第二に、高齢者への贈り物を選ぶ際、人々は大きな箱、魅力的なラベル、そして豊富な原材料表示を優先する傾向があります。箱の裏面に記載されているEPA/DHAの含有量を確認する人はほとんどいません。
- 第三に、消費者はあらゆる種類の「オメガ脂肪酸」を一つのサプリメントグループとして捉えがちです。しかし、栄養学においては、多ければ多いほど良いというわけではありません。本当に重要なのは、適切な種類、適切な量、そして適切なニーズを満たすことです。
関節痛のある人や抗炎症作用を求める人は、「3-6-9」という表示に基づいて選ぶのではなく、EPA/DHA含有量が明確に記載されたオメガ3製品を優先的に選ぶべきです。
何を買えばいいですか？
心血管の健康、血中脂質レベル、脳機能、または炎症反応をサポートすることが目的であれば、消費者はEPA/DHA含有量が明確に表示されているオメガ3製品を優先的に選ぶべきです。
これらを考慮してください。
- 純粋なオメガ3魚油。
- 予算が限られていて、魚介類アレルギーがないなら、クリルオイルは良い選択肢です。
- 可能であれば、週に2回は脂身の多い魚を食べましょう。
- 亜麻仁、チアシード、クルミなどの植物由来のALA源を食事に取り入れましょう。
サプリメントを購入する際は、以下をお読みください。
- 1錠あたりのEPA含有量は何mgですか？
- 錠剤1錠あたり、DHAは何mg含まれていますか？
- 1食分あたりのEPAとDHAの合計含有量。
- 油状形態：トリグリセリド、再エステル化トリグリセリド、リン脂質またはエチルエステル。
- 重金属、酸化、純度に関する検査は実施されていますか？
- ボトルが大きすぎませんか？長持ちしすぎませんか？
- その油は、強烈で刺激的な、苦くて酸っぱい臭いがした。
これを服用する前に医師に相談する必要があるのは誰ですか？
魚油は無害な健康補助食品と考えるべきではない。
次のような場合は医師に相談してください。
- 現在、抗凝固剤またはアスピリンを治療量で服用している。
- 血液凝固障害があります。
- 近々手術を受ける予定で、大きな歯を抜歯する必要があります。
- 現在、心血管疾患の治療を受けている。
- 彼は重度の肝臓病と腎臓病を患っている。
- 魚介類アレルギー。
- 妊娠中または授乳中。
- 彼らは高用量を用いてトリグリセリド値を下げたいと考えている。
関節炎の人は、オメガ3脂肪酸を摂取するためだけに、処方された薬の服用を中止してはいけません。サプリメントはあくまで補助的なものであり、医療治療に取って代わるものではありません。
脂肪サプリメントを選ぶ際は、「成分が多いほど良い」という考えにとらわれないようにしましょう。現代人の多くにとって、問題はEPA/DHA由来の活性オメガ3脂肪酸の不足であることが多く、オメガ6脂肪酸は食事から十分に摂取でき、オメガ9脂肪酸は体内で合成できます。炎症を抑えたり、関節痛を和らげたりすることが目的であれば、EPA/DHA含有量が明確に表示され、質の高い検査結果が出ているオメガ3製品を選び、持病がある場合は医療専門家の指示に従って適切な用量を使用してください。
オメガ3-6-9は包括的なように聞こえますが、必ずしも賢明な選択とは限りません。加工油、ファストフード、揚げ物、脂身の少ない魚を多く食べる人にとって、必要なのはオメガ6を余分に摂取することではなく、オメガ3を増やし、不健康な脂肪源を減らすことです。両親、高齢者、関節炎を患っている人への贈り物を選ぶ際は、製品の表面だけを見るのではなく、ラベルを裏返してEPA/DHAの情報を読み、その人の体に本当に不足している栄養素を選びましょう。
出典：https://suckhoedoisong.vn/omega-3-6-9-co-chac-tot-hon-omega-3-169260619130838812.htm
