オフィスワーカーの「サイレントキラー」

長時間同じ場所に座っていると、骨、関節、代謝、心臓血管のさまざまな疾患を引き起こす可能性があります - 写真：NGUYEN HIEN

世界保健機構（WHO）の統計によると、下肢の静脈瘤は就労者の約35%に見られることが示されています...一部の研究では、座っている時間が長い人は糖尿病のリスクが高くなることが示されています。

警告にもかかわらず、多くの若者はまだこの習慣を変えることができません。

座りすぎると病気になる

若者の多くはまだ30代かそれより少し年上ですが、骨や関節の状態は60代のようです。 ハノイの輸出入会社の事務職員として働くミン・アンさん（32歳）は、1日8時間以上をコンピューターの画面の前に座って、書類やデータ、レポートの処理に費やしている。その仕事は簡単そうに見えたが、ミン・アンが予想していなかった多くの健康上の問題を引き起こした。

当初、ミン・アンさんは長時間労働の後に首と肩の痛みを感じるだけでした。しかし、徐々に痛みが背中に広がり、体を曲げたり回したりすることが困難になりました。特に長時間座ってあまり動かないと、手足にしびれが現れるのは言うまでもありません。

ミン・アンさんの足は骨や関節だけでなく、静脈瘤の兆候も現れ始めました。薄い青色の静脈が現れ、立ち上がったり座ったりするたびに緊張を感じます。長時間同じ姿勢で座っていると血液の循環が悪くなり、夕方になると足が重く痛くなることがあります。

医療施設でミン・アンさんは医師から初期の頸椎症と、誤った座り方と運動不足による椎間板ヘルニアのリスクがあると診断された。

おそらくミン・アンさんの状況は、多くのサラリーマンが直面している状況でもあるのだろう。最初は一時的な痛みだったのですが、徐々に慢性的な症状になっていきました。最も一般的なのは、頸椎症、椎間板ヘルニアなどの筋骨格系の疾患です。

バクマイ病院筋骨格センター長のグエン・ヴァン・フン氏は、筋骨格疾患は若い世代にも現れているようだとコメントした。

特に若者の変形性関節症は、座りがちな習慣、座りがちな生活、運動不足、長時間の座りっぱなし、肥満と関係があります。

フン准教授によると、毎日コンピューターで作業しなければならないと、筋骨格系に必然的に影響が出るという。仕事中に長時間立ったり座ったりすると、脚の血液循環が悪くなり、お尻や腰の柔軟性が低下します。

骨は徐々に薄くなり、もろくなり、骨折しやすくなります。腕と手首の骨は常にマウスとキーボードを操作する必要があり、継続的に動作する必要があるため筋肉に負担がかかります。

2時間以上連続して長時間座り続ける習慣があると、背骨の横の筋肉が疲れ、猫背や前傾姿勢になり、背骨の後ろの筋肉や靭帯に負担がかかります。この安定システムの疲労は痛みを引き起こし、長期的には脊椎損傷、椎間板ヘルニア、頸椎症などにつながります。

一連の不治の病に苦しむ若者たち

医療専門家によれば、長時間座り続けたり、運動をほとんどしなかったりする人は、特に腹部に肥満や脂肪蓄積のリスクがあるという。さらに、胃、腸、結腸などの臓器を含む消化器系の消化が遅くなる傾向があり、食物からの栄養素を代謝する能力に影響を与えます。

そのため、座っている時間が長い人は、げっぷや便秘などの症状が出やすくなる傾向があります。また、長時間座っていると、長期にわたる便秘により痔になりやすくなります。

特に、座っている時間が長い人は糖尿病を発症するリスクが 112% 高くなるという研究結果もあります。バクマイ病院の内分泌・糖尿病科長であるグエン・クアン・ベイ医師も、糖尿病は若者の間でますます一般的になっていると述べた。

以前は、2型糖尿病は40歳以上の高リスク群に多く見られましたが、現在では35歳未満の若者にもかなり多く見られます。肥満は糖尿病と密接に関連しています。

実際、今日では、ライフスタイルの変化、運動量の減少（昔は歩くことと自転車に乗ることが移動手段でしたが、今ではバイクや車に乗ることでも人間の運動量が減ります）、長時間座ってテレビを見ること、脂肪分の多い食べ物の摂取などが糖尿病を増やす要因となっています」とベイ博士は述べています。

健康を維持するために立ち上がろう

ベイ博士によると、生活習慣を変え、体重や食事、運動をコントロールすることで、2型糖尿病の90%を予防できるそうです。 「したがって、誰もが科学的な食事で適正体重を維持し、1日少なくとも30分の定期的な運動を続ける必要がある」とベイ博士は勧めている。

仕事で長時間座り続けることが多いオフィスワーカーに対して、ハン博士は1日3時間以上連続して座らないことを推奨しています。筋骨格系に影響を及ぼすだけでなく、心臓障害や静脈瘤を引き起こすこともあります。

「1～2時間ごとに立ち上がって動き回ったり、軽い運動をしたり、水を飲むなどの他の活動をすることができます。仕事に戻る前に約5～7分間休憩して動き回ってください。」

さらに、作業中は、コンピューターの画面が目の角度と一直線になるように注意する必要があります。高さを調節できる平らな椅子、頑丈な椅子を使用する必要があります。手をキーボードに置いたときにまっすぐになるように調整して、筋肉のけいれんや目の疲れを避けてください」と洪医師はアドバイスしています。

頸椎症のリスクを予防するための運動

第108軍中央病院内科のグエン・ティ・タン看護師が、変性のリスクを防ぐための頸椎体操を指導しています。

エクササイズ 1:頸椎屈曲: まっすぐに座り、頭を前に曲げ、顎をできるだけ胸に近づけてから、開始位置に戻ります。これを 5 ～ 10 回繰り返します。

頸椎の​​ストレッチ:まっすぐに座り、頭をできるだけ後ろに傾けてから、開始位置に戻ります。

エクササイズ 2:頸椎を傾ける: まっすぐに座り、反対側の耳に手を当て、頭をゆっくりと傾けて 2 分間その姿勢を保ち、反対側も同様に行います。

エクササイズ 3:頸椎を回転させます。頭をできるだけ両側に回し、目は肩を見下ろします。ゆっくり行い、急激な姿勢の変化は避けてください。

定期的な休息と運動を組み合わせることで、座りすぎによって引き起こされる多くの筋骨格系の疾患を予防できます。

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柳