長時間デスクワークを続けると、筋骨格系、代謝系、心血管系の様々な疾患を発症するリスクが高まる。 - 写真：グエン・ヒエン
世界保健機関（WHO）の統計によると、下肢の静脈瘤は働く人の約35％にみられる一般的な症状です。また、座っている時間が長い人は糖尿病を発症するリスクが高いことを示す研究もあります。
警告にもかかわらず、多くの若者は依然としてこの習慣を変えていない。
座りすぎのせいで、いろいろな病気を発症してしまった。
30歳になったばかり、あるいは少し年上の若者の多くが、60代の人のような骨や関節の不調を抱えている。 ハノイの輸出入会社で事務員として働くミン・アインさん（32歳）は、1日に8時間以上コンピューター画面の前に座り、書類やデータ、報告書の処理に追われている。一見楽そうなこの仕事が、ミン・アインさんが予想もしなかった多くの健康問題を引き起こしている。
当初、ミン・アンは長時間労働の後、首と肩に痛みを感じるだけだった。しかし、徐々に痛みは背中全体に広がり、体を曲げたりひねったりするのが困難になった。さらに、特に長時間座ってあまり動かないと、手足のしびれもひどくなった。
ミン・アンさんの足には、関節だけでなく、静脈瘤の兆候も現れ始めた。薄い青色の静脈が目立つようになり、立ち上がったり座ったりするたびに、足に張りや不快感を感じた。長時間同じ姿勢で座っていると血行が悪くなり、夕方になると足が重く痛むこともあった。
ミン・アンさんは医療施設で医師から、初期の頸椎症と診断され、不適切な座り姿勢と運動不足が原因で椎間板ヘルニアのリスクがあると告げられた。
ミン・アンさんの状況は、多くの会社員にとって共通の悩みなのかもしれない。最初は一時的な痛みに過ぎないが、徐々に慢性化していく。最も一般的なのは、頸椎症や椎間板ヘルニアといった筋骨格系の疾患だ。
バクマイ病院筋骨格センターの所長であるグエン・ヴァン・フン氏は、筋骨格系の疾患が若い世代にも発生しているようだと指摘した。
特に、若年層における変形性関節症は、座りがちな生活習慣、運動不足、長時間の座りっぱなし、肥満と関連している。
ハン准教授によると、毎日コンピューター作業を行うことが筋骨格系に及ぼす影響は避けられないという。長時間立ったり座ったりすると脚の血行が悪くなり、臀部や股関節の筋肉の柔軟性が徐々に低下していく。
骨は徐々に薄くなり、もろくなり、骨折しやすくなります。腕や手首の骨はマウスやキーボードの使用によって常に使われており、継続的な動作によって筋肉に負担がかかります。
2時間以上連続して座り続ける習慣は、背骨周辺の筋肉を疲労させ、猫背や前かがみの姿勢につながり、背骨の後ろ側の筋肉や靭帯に負担をかけます。この支持系の疲労は痛みを引き起こし、長期にわたる疲労は椎骨の損傷、椎間板ヘルニア、頸椎症などにつながる可能性があります。
様々な不治の病を抱える若者たち。
医療専門家によると、長時間座りっぱなしで運動不足の人は、肥満や脂肪の蓄積、特に腹部への脂肪蓄積のリスクが高いという。さらに、胃、腸、結腸などの消化器系の食物処理速度が遅くなり、食物からの栄養素の代謝能力にも影響が出る。
そのため、長時間座っている人は、げっぷや便秘などの症状が出やすくなります。また、長時間頻繁に座り続けると、慢性的な便秘が原因で痔になるリスクも高まります。
特に、座っている時間が長い人は糖尿病を発症するリスクが112%高いことを示す研究もある。バクマイ病院の内分泌・糖尿病科部長であるグエン・クアン・ベイ医師も、糖尿病は若年層の間でますます一般的になっていると述べている。
「以前は、2型糖尿病は40歳以上の高リスク群に多く見られましたが、現在では35歳未満の若年層にもかなり多く見られます。肥満は糖尿病と密接に関連しています。」
「実際、現在の生活様式の変化、つまり身体活動の減少（以前は徒歩や自転車が身体活動を必要とする移動手段でしたが、現在はバイクや車を使うことで身体活動が減少しています）、テレビを見る時間の過多、高脂肪食品の摂取など、すべてが糖尿病の増加に寄与する要因となっています」とベイ博士は述べています。
健康を維持するために、立ち上がろう。
ベイ博士によると、2型糖尿病の症例の90％は、生活習慣の改善、体重管理、食事、運動によって予防できるとのことです。「したがって、誰もが科学に基づいた食事療法で健康的な体重を維持し、1日最低30分間の定期的な運動を行う必要があります」とベイ博士は助言しています。
長時間座り続けることが多いオフィスワーカーに対し、ハン医師は1日に3時間以上連続して座り続けることは避けるようアドバイスしている。これは筋骨格系に影響を与えるだけでなく、心臓を損傷したり、静脈瘤を引き起こしたりする可能性があるからだ。
「1～2時間ごとに立ち上がって少し歩き回ったり、軽い運動をしたり、水を飲んだりするなど、他の活動をしても構いません。5～7分ほど休憩して体を動かしてから、仕事に戻りましょう。」
さらに、作業中は、コンピューターの画面が目の視野角に合うように注意してください。平らで高さ調節可能な丈夫な椅子を使用し、手がキーボードにまっすぐ置けるように調整して、筋肉の緊張や目の疲れを防ぎましょう」とハン博士はアドバイスしています。
頸椎症のリスクを予防するための運動。
軍中央病院108の内科・筋骨格系疾患科に所属する看護師、グエン・ティ・タイン氏は、頸椎の変性リスクを予防するために、患者に頸椎運動を指導している。
エクササイズ1：頸椎屈曲：背筋を伸ばして座り、頭を前に曲げ、顎をできるだけ胸に近づけ、元の位置に戻します。これを5～10回繰り返します。
頸椎ストレッチ：背筋を伸ばして座り、頭をできるだけ後ろに傾け、元の位置に戻します。
エクササイズ2：頸椎の傾斜：背筋を伸ばして座り、手を使って頭を反対側にゆっくりと傾け、2分間保持します。次に、反対側でも同じことを行います。
エクササイズ3：頸椎回旋：肩を見下ろしながら、頭を左右交互に、できる限り大きく回してください。姿勢を急に変えないように、ゆっくりと行いましょう。
十分な休息と定期的な運動を組み合わせることで、長時間座り続けることによって引き起こされる多くの筋骨格系の問題を予防するのに役立ちます。
コメント (0)