スクワットは、特に下半身の筋力強化と持久力向上に非常に効果的な基本的エクササイズです。効果を実感するために必要な1日のスクワット回数は、いくつかの要因によって異なります。
1日に何回スクワットをすべきかを知るには、まずトレーニングの目標を明確に定めることが重要です。健康情報サイトHealthline （米国）によると、筋肉を増強し体型を改善することが目標であれば、高重量で適度な回数のスクワットを行う必要があります。
トレーニングの目標に応じて、1日に何回スクワットを行うべきかを知っておく必要があります。
体重を減らしてカロリー消費量を増やしたい場合は、軽いウェイトを使ってスクワットを行い、セットあたりの回数を増やし、脂肪燃焼を促すために速いペースで行う必要があります。一方、持久力を高め、柔軟性を向上させることが目的であれば、ウェイトを持たずにスクワットを行いましょう。1セットあたり20回以上スクワットを行うことができます。
さらに、スクワットへの習熟度もトレーニング強度を決定する重要な要素です。初心者は、体が運動に慣れるように軽い重量でスクワットを行い、怪我を予防する必要があります。1セットあたり10～15回、1回のトレーニングで2～3セット行いましょう。合計スクワット回数は30～45回が目安です。トレーニングは週3～4回にとどめ、トレーニング間隔は最低48時間空けるようにしましょう。数週間後、体が慣れてきたら強度を上げていくことができます。
すでにこのエクササイズに慣れている人は、脚の筋力をさらに強化したいと思うようになるでしょう。この段階では、重量を増やし、より高度なスクワット動作を取り入れます。各セットの回数を12～20回に増やし、3～4セット行います。つまり、1回のトレーニングで50～80回スクワットを行うことになります。それでも、週に3～4回のトレーニングは必要です。
数ヶ月のトレーニングの後、スクワットに慣れてくると、トレーニングの強度を上げていきます。各トレーニングセッションは4～6セット以上で構成されます。持久力を向上させたい場合は、1セットあたり15～25回スクワットを行うことができます。その場合、1日に行うスクワットの総回数は100～150回になります。
ふくらはぎの筋肉量を増やすことが目的であれば、1セットあたり6～12回、最大重量の65～85%の重量でスクワットを行うべきです。筋肉の回復時間を確保するため、トレーニングは週に2～3回にとどめるべきです。このようにトレーニングを行う際は、姿勢に注意し、正しいテクニックを用いて怪我をしないように心がけましょう。Healthlineによると、十分な睡眠とタンパク質の摂取は、筋肉の最適な発達に役立つとのことです。
出典： https://thanhnien.vn/so-lan-squat-can-tap-moi-ngay-de-thay-hieu-qua-18525012416183643.htm
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