スクワットは、特に下半身の筋力強化と持久力向上に効果的な、基本的でありながら非常に効果的なエクササイズです。効果を実感するために必要な1日のスクワット回数は、いくつかの要因によって異なります。
1日に何回スクワットをすべきかを知るには、まずトレーニングの目標を明確に設定する必要があります。健康ウェブサイトHealthline （米国）によると、筋肉量を増やして体型を改善することがトレーニングの目標であれば、高重量で適度な回数のスクワットを行う必要があります。
トレーニングの目標に応じて、1 日に一定回数スクワットを行う必要がある場合があります。
体重を減らしてより多くのカロリーを消費したい場合は、軽い重量でスクワットを行い、セットあたりの回数を増やし、ペースを上げて脂肪燃焼を促進する必要があります。一方、持久力と柔軟性の向上を目指す場合は、ウェイトを持たずにスクワットを行う無重力スクワットを行いましょう。1セットあたり20回以上スクワットを行うことができます。
さらに、スクワットへの慣れ度合いも、運動の強度を決める要因となります。初心者は、怪我を防ぐために軽い重量でスクワットを行い、体を慣らしましょう。1セット10～15回、1セッション2～3セットを目安に練習しましょう。合計で30～45回になります。週に3～4セッションだけ練習し、2セッションは少なくとも48時間の間隔をあけてください。数週間経ち、体が慣れてきたら、強度を上げていきましょう。
トレーニングに慣れてきた人は、脚の筋力強化を目指し始めるでしょう。この段階では、重量を増やし、より高度なスクワット動作を取り入れていきます。1セットあたりの回数は12～20回に増やし、3～4セット行います。その後は、1回のセッションで50～80回スクワットできるようになります。週に3～4セッションの練習は引き続き必要です。
数ヶ月の練習で、スクワットに慣れてきます。練習の強度は徐々に上げていきます。1回の練習セッションは4～6セット以上行います。持久力を向上させたい場合は、1セットあたり15～25回スクワットを行うと良いでしょう。そうすることで、1日の総スクワット回数は100～150回になります。
脚の筋肉量を増やすことが目標なら、スクワットは1セット6～12回、最大重量の65～85%の重量で行うべきです。筋肉の回復時間を確保するため、週に2～3回に抑えましょう。この方法でトレーニングする際は、怪我をしないよう姿勢に注意し、正しいテクニックで練習することが重要です。Healthlineによると、十分な睡眠とタンパク質の摂取は、筋肉の最適な発達に役立ちます。
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出典: https://thanhnien.vn/so-lan-squat-can-tap-moi-ngay-de-thay-hieu-qua-18525012416183643.htm
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