米国国立衛生研究所（NIH）の勧告によると、成人は心身の健康を維持するために、毎晩7～9時間の睡眠が必要である。しかし、現代社会では、この推奨時間を守っている人は少ない。その主な理由の一つは、特にスマートフォンなどの画面を見る時間が長すぎる習慣である。
研究によると、成人の3分の2近くが1日の大半をスマートフォンの画面を見て過ごしていることが分かっています。これは多くの悪影響をもたらしますが、中でも最も深刻なのは睡眠への影響です。これは、画面から発せられるブルーライトが概日リズム（脳が休息するタイミングを判断する仕組み）を「狂わせる」ためです。夜間にブルーライトを浴びると、脳はまだ昼間だと錯覚し、寝つきが悪くなります。
テクノロジー企業は、画面から発せられるブルーライトの有害な影響に対処するための様々なソリューションを提供している。（画像：ガーディアン紙）
この問題を軽減するために、テクノロジー企業はさまざまな解決策を開発してきました。Windowsにはナイトライト機能があり、AppleはiOS 9.3以降、iPhoneにナイトシフト機能を統合しています。このモードを有効にすると、画面の色調が自動的に暖色系に切り替わり、ブルーライトの悪影響を軽減し、体が睡眠時間を容易に認識できるようにします。
しかし、ブルーライトだけが危険ではありません。画面のまぶしさや強い光も、ナイトシフトを有効にしていても、眼精疲労、視界のぼやけ、涙目、頭痛などの症状を引き起こす可能性があります。そのため、Appleは2019年にiOS 13でダークモードを導入しました。このモードでは、iPhoneのインターフェース全体が暗いトーンに変更されます。つまり、白地に黒の文字ではなく、黒地に白の文字が表示されます。これにより、暗い場所で画面を見たときの眼精疲労が軽減されます。
ナイトシフト機能は画面の色調を調整することで、体が睡眠時間を認識するのを助け、ダークモードはまぶしさから目を保護します。（画像：Slashgear）
ナイトシフトとダークモードはどちらも目の疲れを軽減することを目的としていますが、それぞれ異なる問題に対処しています。ナイトシフトは睡眠と概日リズムに焦点を当て、ダークモードはまぶしさを軽減し目を保護することを目的としています。両方を併用することで、ユーザーは睡眠の質を向上させるとともに、画面の光が視力に及ぼす長期的な影響を抑えることができます。
出典：https://vtcnews.vn/su-khac-differences-between-night-shift-and-dark-mode-on-iphone-ar966792.html
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