iPhoneのナイトシフトとダークモードの違い

米国国立衛生研究所（NIH）によると、成人は心身の健康を維持するために、毎晩7～9時間の睡眠が必要です。しかし、現代の生活において、この推奨睡眠時間を維持できる人は稀です。その主な理由の一つは、特にスマートフォンなどの画面を見すぎる習慣です。

調査によると、成人の最大3分の2が一日の大半をスマートフォンの画面を見ながら過ごしています。これは様々な悪影響を引き起こしますが、最も危険なのは睡眠への影響です。原因は画面から放出されるブルーライトで、脳が休息時間を判断するメカニズムである概日リズムを「狂わせる」作用があります。夜間にブルーライトにさらされると、脳はまだ昼間だと認識し、眠りにつきにくくなります。

テクノロジー企業は、画面上のブルーライトの有害な影響に対して、多くの解決策を考案してきました。（写真：ガーディアン）

この問題を軽減するために、テクノロジー企業は様々なソリューションを開発してきました。Windowsにはナイトライト機能があり、AppleはiOS 9.3以降、iPhoneにナイトシフト機能を統合しました。このモードをオンにすると、画面が自動的に暖色系に切り替わり、ブルーライトの悪影響を抑え、体が就寝時間を「認識」しやすくなります。

しかし、ブルーライトだけが危険なわけではありません。画面からのぎらつきや明るい光は、ナイトシフトが有効になっている場合でも、眼精疲労、かすみ目、涙目、頭痛などの症状を引き起こす可能性があります。そこでAppleは2019年のiOS 13でダークモードを導入しました。このモードでは、iPhoneのインターフェース全体が暗くなり、白い背景に黒い文字ではなく、黒い背景に白い文字が表示されます。これにより、暗い場所で画面を見る際の眼精疲労が軽減されます。

ナイトシフトは画面の色調を調整することで、体が眠る時間を認識できるようにし、ダークモードはまぶしさから目を保護します。（写真：Slashgear）

Night Shiftとダークモードはどちらも目の疲れを軽減することを目的としていますが、それぞれ異なる問題に対処します。Night Shiftは睡眠と概日リズムに焦点を当て、ダークモードはまぶしさを軽減し、目の保護を目的としています。両方を併用することで、ユーザーの睡眠の質を高め、画面の光が視力に及ぼす長期的な影響を軽減することができます。

ゴック・グエン（スラッシュギア）

出典: https://vtcnews.vn/su-khac-biet-giua-night-shift-va-dark-mode-tren-iphone-ar966792.html