きゅうりのさらなる素晴らしい効能

Báo Thanh niên•18/12/2023

健康ニュースで一日を始めましょう。他にも、ビタミンを摂取する最適な時間帯、 50歳でウォーキング中に疲労を感じた場合の対処法、大根の健康効果など、さまざまな記事をご覧いただけます。

夕方にキュウリを食べると、意外な健康効果が得られる。

夜遅くに食事をすることは、体重増加の原因となる食習慣の一つとしてよく知られています。しかし実際には、夜遅くに食事をすることが体重増加につながるかどうかは、何を食べるかによって決まります。キュウリは、夜食として健康的な選択肢であるだけでなく、他にも多くの健康効果をもたらします。

キュウリは水分含有量が高いことで知られています。さらに、この野菜には他にも多くの重要な栄養素が含まれています。キュウリ100グラムには、約0.83グラムのデンプン、12ミリグラムのビタミンC、13ミリグラムのマグネシウム、16ミリグラムのカルシウム、26ミリグラムのリン、その他多くの栄養素が含まれています。

Lợi ích sức khỏe không ngờ khi ăn dưa leo vào buổi tối - Ảnh 1. — キュウリにはメラトニンが含まれているため、夜にキュウリを食べると睡眠の質が向上します。

マグネシウムには睡眠をサポートする効果があります。そのため、夕方にキュウリを食べると、より良い睡眠が得られるかもしれません。具体的には、 『医学研究ジャーナル』に掲載された研究によると、マグネシウムのサプリメント摂取は、寝つきを良くし、睡眠時間を長くするのに役立つことが示されています。

研究チームは、マグネシウムが神経伝達物質として働き、リラックス効果を高めると示唆している。キュウリにはマグネシウムの他にメラトニンも含まれている。メラトニンを摂取することで体内時計が整い、早朝の寝つきの悪さを軽減できるという科学的証拠もある。

さらに、夜にお酒を飲む人は、寝る前にキュウリを食べると、翌朝の二日酔いの不快感を軽減するのに役立ちます。これは、キュウリに含まれるビタミンB群と電解質が、飲酒後に失われるためです。この記事の詳細は、 12月19日に健康ページに掲載されます。

専門家：ビタミンを摂取する最適な時間帯

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多くの人がビタミン剤を摂取する習慣を持っています。食事で栄養が不足している場合、これらのサプリメントを摂取することは体に良い効果をもたらします。

では、ビタミンサプリメントを摂取するのに最適なタイミングはいつなのでしょうか？ニューヨークを拠点とする栄養コンサルタントのケリ・ガンズ氏は、「ビタミンを摂取するタイミングによって、その効果が左右されることがあります」と述べています。

Chuyên gia: Thời điểm tốt nhất để uống vitamin - Ảnh 1. — ビタミンの摂取タイミングは、その効果を左右する可能性がある。

以下では、ガンス氏をはじめとする専門家が、ビタミンD、ビタミンC、マルチビタミンなどを摂取する最適なタイミングを含め、ビタミンを摂取するタイミングについて解説します。

米国栄養士会に所属する栄養専門家のジム・ホワイト氏は、次のように説明しています。「ビタミンを摂取する最適なタイミングは、ビタミンの種類によって異なります。摂取のタイミングと方法は、水溶性ビタミンか脂溶性ビタミンかによって変わります。」

ビタミンの中には、体に特定の効果をもたらすものがあり、適切な時間に摂取する必要があります。例えば、ビタミンBはエネルギー生成を助けるため、朝に摂取するのが良いでしょう。また、マグネシウムは睡眠を助けるため、夕方に摂取するのが効果的です。このトピックに関する詳しい情報は、12月19日付けの記事の健康に関するセクションをご覧ください。

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