多くの人が睡眠を助けるために薬やサプリメントに頼る一方で、 科学的に証明されたシンプルで効果的な解決策がある。それは、就寝前に温かいお風呂に入ることだと、米国の健康情報サイトHealthlineは述べている。
就寝の1～2時間前に温かいお風呂に入ると、より早く眠りにつくのに役立ちます。
写真：AI
睡眠医学レビュー誌に掲載されたメタ分析によると、就寝の1～2時間前に温かいお風呂に入ると、平均して10分早く寝付くことができ、睡眠の質も大幅に向上することが示されています。この方法は簡単に実践できるだけでなく、心身ともにリラックス効果をもたらします。
人間の体は概日リズムに従って機能しています。体温は眠気に影響を与える重要な要素です。夜になると体温はわずかに低下し始め、休息の時間であることを知らせます。矛盾しているように聞こえるかもしれませんが、夕方に温かいお風呂に入ると自然に体温が下がり、より早く眠気を感じるようになります。
人が38～40℃程度の温水浴をすると、皮膚の温度が上昇し、皮膚直下の血管が拡張します。これにより、体表面への血流が増加し、体温がより速やかに周囲環境に放散されるため、低体温症が誘発されます。
時が経つにつれ、温かいお風呂に入ることは、眠りにつく準備をする合図となった。
さらに、温かいお風呂に入ることは、ストレスを軽減し神経系をリラックスさせることで、睡眠の質を高めるのに役立ちます。温かいお湯は緊張した筋肉をほぐし、リラックス感や休息感を司る副交感神経系を刺激します。
米国国立睡眠財団の研究によると、就寝前に温かいお風呂に入ると、血中のストレスホルモンであるコルチゾールのレベルを下げるのに役立つことが示されています。これにより、安堵感、安心感、幸福感がもたらされ、これらはすべて深い眠りを得るために不可欠な要素です。
さらに、温かいお風呂が睡眠にもたらす効果を最大限に引き出すには、毎晩決まった時間に温かいお風呂に入る習慣をつけることが大切です。Healthlineによると、そうすることで、体は徐々に温かいお風呂を睡眠の準備の合図として認識するようになり、結果としてよりスムーズに眠りにつけるようになるそうです。
出典：https://thanhnien.vn/thoi-quen-don-gian-giup-de-di-vao-giac-ngu-hon-185250517142144385.htm
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