眠りやすくなるための簡単な習慣

多くの人が眠りにつくために薬やサプリメントに頼りますが、科学的研究によって証明されたシンプルで効果的な解決策があります。健康ウェブサイトHealthline （米国）によると、それは寝る前に温かいお風呂に入ることだという。

寝る1～2時間前に温かいお風呂に入ると、早く眠りにつくことができます。

写真：AI

雑誌「Sleep Medicine Reviews」に掲載されたメタ分析によると、就寝の約1～2時間前に温かいお風呂に入ると、平均10分早く眠りにつくことができ、睡眠の質も大幅に改善されることがわかりました。この方法は簡単に実行できるだけでなく、身体的にも精神的にもリラックス感をもたらします。

人間の体は生物学的リズムに従って機能します。特に体温は眠気に影響を与える重要な要素です。夜になると体温が少しずつ下がり始め、休息の時間が来たことを知らせます。矛盾しているように聞こえるかもしれませんが、夜に温かいお風呂に入ると、体温が自然に下がり、早く眠気を感じるようになります。

38～40℃程度の温かいお風呂に入ると、皮膚温度が上昇し、皮膚のすぐ下の血管が拡張します。これにより、より多くの血液が体表面に流れ、体の熱がより速く周囲に放出され、体温の低下が促進されます。

時間が経つにつれて、温かいお風呂に入ることは睡眠の準備をする合図として機能します。

さらに、温かいお風呂に入ると、ストレスが軽減され、神経がリラックスするので、眠りやすくなります。温かいお湯は緊張した筋肉をほぐすのに役立ち、同時に「リラックスと休息」の感覚を司る副交感神経系を刺激します。

米国国立睡眠財団の研究によると、寝る前に温かいお風呂に入ると、血中のストレスホルモンであるコルチゾールの濃度を下げるのに役立つそうです。その結果、安心感、安全性、快適さが生まれます。これらはすべて、体が深い眠りに落ちるために非常に重要な要素です。

さらに、睡眠に対する温かいお風呂の効果を最大限に引き出すには、毎晩決まった時間に温かいお風呂に入るスケジュールを維持する必要があります。 Healthlineによると、何日も経つと、体は徐々に温かいお風呂を睡眠の準備のサインと認識するようになり、それによって眠りやすくなるそうです。

出典: https://thanhnien.vn/thoi-quen-don-gian-giup-de-di-vao-giac-ngu-hon-185250517142144385.htm