高校卒業試験が近づくにつれ、多くの生徒が「最終段階」に入り、夜遅くまで、あるいは徹夜で勉強に励んでいます。しかし、国際的な研究によると、睡眠時間を削って勉強量を増やすことは逆効果になる場合があることが示されています。多くの場合、十分な睡眠をとることで、直前に詰め込み勉強をするよりも、記憶力や試験の成績を効果的に向上させることができるのです。
試験期間中の学生の一般的な習慣
ベトナムや中国から韓国や日本に至るまで、多くのアジア諸国では、重要な試験に備えて夜遅くまで勉強する学生たちの姿はごくありふれた光景となっている。
競争のプレッシャー、家族の期待、そして試験結果への不安から、多くの学生は睡眠時間を削って勉強時間を確保しようとします。しかし、睡眠専門家によると、これは試験期間中によくある間違いの一つだといいます。
米国睡眠医学会によると、13歳から18歳の青少年は、心身の健康と学習能力を維持するために、毎晩8～10時間の睡眠が必要である。睡眠不足が長引くと、記憶力、集中力、認知能力に悪影響を及ぼす可能性がある。
脳は睡眠中にも知識を保持する。
多くの学生は、試験準備期間中に睡眠をとることは「無駄な」時間だと考えている。しかし実際には、 神経科学は正反対のことを示している。
記憶に関する研究によると、睡眠は「記憶の定着」という過程において重要な役割を果たしていることが示されています。記憶の定着とは、脳が新たに学習した情報を整理し、保存し、短期記憶から長期記憶へと転送する過程のことです。
ハーバード大学医学部によると、睡眠中も脳は活動を停止せず、日中に受け取った情報を処理し続けている。睡眠前に学習した知識は、この情報統合プロセスのおかげで、よりよく記憶されることが多い。
言い換えれば、睡眠時間を削って数時間余分に勉強するよりも、脳が知識を処理し記憶するのに十分な睡眠時間を確保する方が効果的かもしれない。
一晩眠れないと、どのような影響が出る可能性があるのでしょうか？
科学者によると、たった一晩の睡眠不足でも、認知能力に重大な影響を与える可能性があるという。
米国疾病対策センターによると、睡眠不足は集中力、反応時間、問題解決能力、意思決定能力を低下させる。これらはすべて試験において重要な能力である。
学術誌「Science of Learning」に掲載された研究によると、学習期間中に睡眠時間が短かった学生は、規則正しい睡眠スケジュールを維持した学生に比べて、学業成績が低い傾向にあることが示された。
特に、睡眠不足の影響は必ずしもすぐに現れるとは限らない。多くの人は依然として覚醒していて、効果的に勉強できると感じているが、実際には認知能力が低下しているのだ。
試験プレッシャーの高い国々から学ぶ教訓。
韓国では、順雄大学の入学試験は世界で最もストレスの多い試験の一つとされており、 教育専門家は、試験前の数週間は徹夜で勉強するのではなく、規則正しい概日リズムを維持するよう学生にアドバイスすることが多い。
日本では、多くの予備校が、試験時間に合わせて睡眠時間を調整するよう生徒に勧めている。そうすることで、朝一番に体と脳が最も覚醒した状態になるからだ。
中国では、大学入試（高考）の時期になると、医師たちは、長時間夜更かしをする学生の疲労、不安、そして試験成績の低下のリスクについて頻繁に警告を発する。地域によっては、試験前に受験生向けに心理カウンセリングや健康相談プログラムを実施するところもある。
これらの提言に共通する点は、効果的な学習とは、どんな犠牲を払ってでも学習時間を延長することではないということである。
試験直前の数日間は何をすべきでしょうか？
教育や健康の専門家は、試験準備中の学生に対して、いくつかの簡単なアドバイスを提供することが多い。
・毎日、規則正しい睡眠時間と起床時間を維持する。
毎晩8～9時間の睡眠をとるように心がけましょう。
・試験前の2～3日間は、夜遅くまで勉強するのは避けましょう。
・就寝直前の携帯電話や電子機器の使用は控えましょう。
・コーヒーやエナジードリンクの過剰摂取は避けてください。
・試験当日はしっかり朝食を摂りましょう。
最も重要なことは、試験前夜にすべての知識を「追いつこう」としないことです。
高校卒業試験が近づくと、徹夜することで最善を尽くしたという満足感を得られるかもしれません。しかし、最新の科学的証拠によると、疲労困憊した状態で何時間も勉強するよりも、質の良い睡眠をとる方が脳の働きをはるかに向上させることが分かっています。したがって、翌日の試験に向けて学生ができる最善のことは、時間通りに就寝することです。
出典: https://daibieunhandan.vn/thuc-trang-dem-on-thi-loi-bat-cap-hai-10419503.html
