写真: ゲッティイメージズ
アンデス高地の朝、チチカカ湖の水面はガラスのように滑らかです。クラクションもスモッグもなく、冷たい水を切り裂くオールの穏やかな音と、高地の太陽の光が水晶のように澄み渡ります。観光客にとって、チチカカ湖はゆったりと自然を満喫できる場所でもあります。
ペルーとボリビアの間に位置し、標高約3,810メートルのチチカカ湖は、「 世界で最も高い航行可能な湖」とも呼ばれています。標高が高いため、深い青色の空、優れた視界、そして鮮やかな太陽の光が広がり、軽い屋外アクティビティに最適な乾燥した涼しい環境が生まれます。
ティティカカ湖の景色は絵に描いたように美しい。写真：Journey Latin
ティティカカ湖は広大なだけでなく、歴史と文化にも深く根ざしています。湖の真ん中に段々畑が広がる岩だらけの島、イスラ・デル・ソル（太陽の島）では、古代インカ人は太陽神がこの地から生まれたと信じていました。現在、この島には自動車の乗り入れが禁止されており、観光客は石畳の道を歩き、チンカナ遺跡やティティ・カラ遺跡などを訪れることができます。
チチカカ島では船が主な交通手段です。(ゲッティイメージズ)
チチカカ湖でボートを漕ぐ人々。写真：ゲッティイメージズ
チチカカ島を訪れるなら、必ず訪れるべき目的地が 3 つあります。トトラの葦で編まれた島々が点在するウロス島、衣服がアイデンティティを物語る織り手の島タキーレ島、そしてインカの伝説が深く根ざし、自動車が通行禁止で、岩だらけの小道が 360 度のパノラマの景色へと続く「太陽の島」である太陽の島です。
太陽の島の段々になった丘の中腹にあるユマニ族の村。写真：Shutter Stock
タキーレ島やアマンタニ島では、ホームステイを通して観光客は地元の家族と暮らし、編み物や機織りを学び、キヌアスープの調理を手伝うことができます。多くの研究によると、こうした社会的なつながりはメンタルヘルスに直接関連していることが示されています。
チチカカ島はなぜ健康とウェルネスの観光に適しているのでしょうか?
人間の心は、広大な水平線と水面のリズミカルな繰り返しに好意的に反応します。チチカカ湖では、湖面に映る日の出、葦原を揺らす午後のそよ風、塩の結晶のように散りばめられた星々が点在する夜空など、この「青」の要素がほぼ常に存在しています。訪れる人々に共通する効果は、ストレスの軽減、幸福感の増大、そして適度な運動をした後の深い眠りです。
チチカカ湖の水面。写真：ゲッティイメージズ
太陽の島など、チチカカ湖の多くの地域は依然として車両通行止めとなっているため、ウォーキングは不可欠です。太陽の島やタキーレの階段の遊歩道では、ゆっくりと呼吸に集中することができます。これは、心血管系、膝関節、そして循環器系の健康をサポートする、穏やかながらも安定した有酸素運動です。特に、マインドフルネス（小さな歩幅、深呼吸、そして高度による体の変化を観察する）と組み合わせると効果的です。
週に90～120分屋外にいるだけで、ストレスや疲労を軽減できます。チチカカ湖では、水、風、そして静寂の空間が、この効果を何倍にも増幅させます。
健康な人であれば、石段を歩いたり、緩やかな坂を20～40分ほど登ったりすることで、安全に心拍数を上げることができます。乾燥した涼しい空気は、高温多湿の沿岸気候に比べて呼吸を楽にします。さらに、岩だらけの地形を歩くことで、足首と膝が自然な可動域で継続的に動くようになり、関節の安定性が向上します。効果を最大限に高めるには、グリップ力の高いウォーキングシューズを選ぶことをお勧めします。
チチカカ島の浮島に住む人々。写真：ローラ・グリア
人口密度の低いチチカカ島は、夜になるととても静かで気温もぐっと下がります。日中の活動的な活動と相まって、より早く、よりぐっすりと眠りにつくことができ、体の回復を早めることができます。
さらに、ホームステイに滞在し、地元の人々と交流し、彼らの日々の活動に参加することで、自然なセロトニンのレベルが上がり、一人旅の孤独感を軽減するのに役立ちます。
チチカカへのおすすめの旅行体験
旅行を始めるのに最適な時期は、天気が晴れて波が穏やかな乾季（5月～10月頃）です。
1日目：標高に慣れ、青い海に浸かりましょう。プーノ（ペルー）またはコパカバーナ（ボリビア）からボートに乗ってウロス島へ。島が新鮮な葦で「養われている」様子を聞き、葦のボートを漕いでみましょう。午後は湖に戻り、湖畔を30分ほど散策し、温かい水をたっぷり飲みましょう。夕方はチチカカ湖の静かな雰囲気に浸り、ぐっすり眠りましょう。
2日目：太陽の島のトレイルをハイキング。早起きして太陽の島へ向かい、尾根沿いをハイキングします（体力に合わせて3～7km）。昼食では、キヌアスープや湖で獲れた魚など、地元の名物料理を堪能しましょう。午後は、高台で10分間の呼吸瞑想を行います。シンプルながらも効果的なエクササイズです。
3日目：タキーレ島の織物文化を探索しましょう。石段を登って村に入り、織物市場を訪れ、結び方を学ぶ短いワークショップに参加しましょう。地元の名産である手織りのハンカチを、お友達へのお土産としてお買い求めになるのをお忘れなく。
地元の人々が織りなす美しい織物。写真：アンドレイ
ティティカカは、ハードな一日の疲れを癒すのに理想的な場所です。ここでは、石畳の道を心静かに歩き、涼しい風に深く息を吸い込み、朝日を浴び、満天の星空の下で安らかに眠りにつくことができます。ホームステイ、機織り体験、葦舟漕ぎなど、地元の人々と過ごす時間は、心を落ち着かせ、人々と繋がり、心身ともにリフレッシュさせてくれます。
出典: https://vtv.vn/titicaca-hanh-trinh-tai-tao-nang-luong-100251206093035932.htm
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