病気のときによく贈られるオレンジには、どんな健康効果があるのでしょうか?

オレンジはビタミン C が豊富な柑橘類で、体に水分を補給したり、消化や免疫システムをサポートしたりするなど、多くの健康効果をもたらします。

新鮮なオレンジと新鮮なオレンジジュースは、美味しくて栄養価の高い食べ物/飲み物としてよく知られています - イラスト写真

オレンジは内臓脂肪を減らすのにも効果があるかもしれません。Health.comの記事によると、オレンジにはカリウムやリンなどのミネラルから、フラボノイドなどの抗酸化物質まで、さまざまな栄養素が含まれており、特定の病気から体を守るのに役立つ可能性があります。

体に水分を補給する

オレンジ1個で約半カップの水分が摂取できます。水分の必要量は、性別、年齢、活動レベル、健康状態などの要因によって個人によって異なります。

体は通常、水分の20%を食物から摂取します。オレンジのような水分を豊富に含む食品は、1日に必要な水分量を満たし、水分補給を維持するのに役立ちます。

十分な水分を摂取すると、次のような多くの利点があります。

消化サポート

廃棄物の除去

関節を潤滑する

脱水症状や便秘を防ぐ

体温を調節する

消化サポート

オレンジ1個には約2.8グラムの食物繊維が含まれており、これは1日に必要な摂取量の10%に相当します。食物繊維は、血糖値とインスリン値の調整、消化促進、便通の改善、満腹感の持続など、体に多くのメリットをもたらします。

しかし、短期間に大量の食物繊維を摂取すると、腹部膨満やガスなど、胃の不快感を引き起こす可能性があります。食物繊維を補給する際は、便秘のリスクを減らすために水分も多めに摂るようにしましょう。

腹部の脂肪を減らすのに役立つ可能性があります

オレンジに含まれる食物繊維は、腹部の脂肪を減らすのに役立つ可能性があります。メタボリックシンドロームの患者約1,500人を対象とした研究では、食物繊維の摂取量を増やした人は12ヶ月後に体重と腹部の脂肪が減少したことがわかりました。

余分な腹部の脂肪は炎症を引き起こし、2型糖尿病、高血圧、そして一部のがんのリスクを高めます。オレンジはフラボノイドの供給源でもあり、大量に摂取すると脂肪量と疾患リスクを減らすのに役立つ可能性がある化合物です。

免疫システムのサポート

オレンジ 1 個には、免疫システムを強化し、体内でのコラーゲンの生成を助けるビタミン C の 1 日の必要量の約 10% が含まれています。

ある研究では、柑橘類のジュース、特にオレンジジュースが免疫機能をサポートすることが分かりました。また、柑橘類のジュースは炎症を抑える作用があり、病気の予防に役立つ可能性があります。

暑い日にオレンジジュースを一杯飲むと喉の渇きが癒され、疲労感が軽減される - イラスト写真

鉄の吸収をサポート

オレンジに含まれるビタミンCは鉄分の吸収を助け、酸素の利用効率を高めます。鉄分不足は疲労感につながる可能性があります。特に女性は月経中に鉄分が失われやすいため、十分な鉄分を摂取することが重要です。

鉄分は植物性食品を摂取する人にとっても不可欠です。植物性食品からの鉄分の吸収は、動物性食品からの鉄分吸収よりも効率が悪いです。

特定の病気の予防に役立ちます

オレンジには、抗酸化作用、抗炎症作用、抗ウイルス作用、抗菌作用を持つフラボノイドが豊富に含まれています。研究によると、抗酸化物質は酸化ストレスによる細胞損傷から体を守るのに役立つことが示されています。この細胞損傷は炎症を引き起こし、糖尿病、心臓病、そして一部のがんと関連しています。

82,000人以上を対象とした研究では、フラボノイドの摂取量が多いと、特に高齢者においてうつ病のリスクが低下することが明らかになりました。オレンジジュースを毎日飲むこともコレステロール値を下げるのに役立つ可能性があります。健康的なコレステロール値は、糖尿病や心臓病のリスクを軽減します。

オレンジを食べてはいけない人は誰ですか？

オレンジは一般的に健康に良く、安全に食べられます。しかし、オレンジを食べたり、オレンジジュースを飲んだりすると、以下のようなリスクが伴う場合があります。

胃食道逆流症の症状を悪化させる

まれではあるがアレルギー反応を引き起こす

特定の薬剤との相互作用

オレンジジュースを長期間飲みすぎると体重増加を引き起こす

オレンジの栄養価

オレンジ 1 個には次の栄養価が含まれています。

カロリー: 72.8

脂質: 0.21g

ナトリウム: 12.6mg

炭水化物: 16.5g

食物繊維：2.8g

添加糖：0g

タンパク質: 1.27g

オレンジにはビタミンCと食物繊維に加え、カリウムと葉酸という2つの必須栄養素が含まれています。カリウムは心臓、筋肉、骨の健康をサポートします。葉酸はビタミンB群の一種で、赤血球とDNAの生成を助けます。

ングエット・ドゥック

出典: https://tuoitre.vn/trai-cam-tac-dung-suc-khoe-the-nao-ma-nguoi-dan-thuong-tang-nhau-moi-khi-bi-dau-20250516075954943.htm