走る前に食べたほうがいいですか？

健康ニュースで一日を始めましょう。読者は他の記事も読むことができます:空腹時に食べる 6 つの健康食品。寒い天候がなぜ歯の知覚過敏を引き起こすのでしょうか? ;どのような発熱や咳が病院で治療する必要があるのでしょうか？

専門家: ランニングの前後に食べるのに最適なものは何ですか?

ランニングの前後に何を食べるかも重要です。食べる量が少なすぎたり、間違った食べ物を摂取すると、運動時にすぐに疲れを感じてしまいます。逆に、食べ過ぎるとお腹が張ったり不快感が生じたりします。

ランニングの前後に何を食べるかも重要です。

したがって、ランニングの前後に食べるのに最適な食品を知る必要があります。

ここでは、より多くのエネルギーとより良いランニング パフォーマンスを得るために、何を食べるべきか、どのように食べるのが最適かを専門家が共有します。

オハイオ州立大学ウェクスナー医療センター（米国）のスポーツ栄養学を専門とする栄養士、ケイシー・ヴァヴレック氏によると、答えはランニング時間によって異なるという。

1時間以上走る場合は、事前に体に合った種類の軽食を摂りましょう。彼女は、自分の体がどのスナックに最も耐えられるかを知るようにみんなにアドバイスしています。適切な食べ物を見つけるには、走っている間に何を食べたか、どう感じたかを記録する必要があります。

ケンタッキー州で働く栄養士エリザベス・レイ氏は、低脂肪のタンパク質と炭水化物を含むスナックを食べるのが最善だと言います。たとえば、皮をむいたグリルチキンとサツマイモ数切れなどです。この記事の次の部分は12 月 12 日に健康ページに掲載されます。

空腹時に食べると良い6つの健康食品

一日の最初の食事はとても大切です。一日を始める最良の方法は、エネルギーを維持し、何時間も空腹を満たしてくれる健康的な朝食を食べることです。この食事は、十分な食物繊維、タンパク質、ビタミン、健康的な脂肪を含むバランスの取れたものでなければなりません。

空腹時に摂取するのに最適な食べ物と飲み物は次のとおりです。

1. 蜂蜜を混ぜた温かいレモン水をコップ1杯。目覚めたときに飲む最良の飲み物は、蜂蜜を混ぜた温かいレモン水だということは、すでに多くの人が知っていることでしょう。蜂蜜に含まれるミネラル、フラボノイド、ビタミン、酵素は、消化器系の維持と浄化に役立ちます。

朝食は、十分な食物繊維、タンパク質、ビタミン、健康的な脂肪を含むバランスの取れたものにする必要があります。

2. 果物。果物には、食物繊維、植物化学物質、ビタミン、ミネラルなど、健康を促進する優れた栄養素が豊富に含まれています。朝、空腹時に果物を食べると、体重減少、自然なエネルギーの増強、体内の毒素除去に役立ちます。

果物は毒素を排出し、スムーズな排便を促進します。体内の悪玉コレステロールを減らすのにも役立ちます。

3. オートミール。オートミールには、腸内の善玉菌の栄養源となる水溶性繊維であるベータグルカンが含まれており、また、糖分やコレステロール値を下げる抗酸化物質でもあります。

オート麦は満腹感を長く持続させるので、食欲が減ります。オート麦に含まれる水溶性繊維の含有量が多いため、消化を助けます。この記事の続きは12月12日の健康ページでお読みいただけます。

寒い天候がなぜ歯の知覚過敏を引き起こすのでしょうか?

歯は食べ物と最初に接触する部分の一つであり、食べ物を砕く機能を持っているため、消化器系において非常に重要な役割を果たしています。しかし、歯は温度に敏感であり、冷たい食べ物だけでなく寒い気候も歯の知覚過敏を引き起こす可能性があります。

アイスクリームなど、冷たすぎるものを噛むと、歯が敏感になります。この歯の敏感さは、数分から数時間しか続きません。

寒い天候により、歯のエナメル質に微細な亀裂が生じ、歯が敏感になることがあります。

歯の知覚過敏は男性よりも女性に多く見られます。歯の知覚過敏に最も悩まされる年齢層は 20 歳から 40 歳です。歯が敏感になる一般的な原因としては、歯磨きが強すぎる、歯の摩耗、歯ぎしり、歯周病などが挙げられます。

実際、歯はさまざまな部分で構成されています。最も外側の層はエナメル質で、外部からの冷気や熱から歯を守ります。保護エナメル層のおかげで、私たちの歯は痛みや不快感を感じることなく食べ物を噛んだり、噛み砕いたり、砕いたりすることができます。

実は、歯のエナメル質は人体の中で最も硬い層です。しかし、時間が経つと歯のエナメル質は磨り減ってしまいます。この状態では象牙質が露出します。象牙質は歯の敏感な部分で、淡い黄色をしています。これにより、神経や血管が含まれる歯の根管も保護されます。この記事の内容をもっと読むには、健康ニュースで一日を始めましょう。

ソースリンク: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-truoc-khi-chay-bo-co-nen-an-185231211164553826.htm