1 日に 1 ～ 2 リットルの水を飲むと、カロリーを燃焼し、渇望を抑えるのに役立ちますが、この数値は相対的なものにすぎず、消費される水の量は各個人や特定の状況によっても異なります。
長い間、水を飲むと体重が改善すると多くの人が信じてきました。多くの保健当局は、1日にコップ8杯（約2リットル）の水を飲むことを推奨しています。しかし、研究によると、1日に1〜2リットル（グラス4〜8杯）の水を飲むだけで、減量に十分です。ただし、これはあくまでも一般的なガイドにすぎません。人によってはより少ない量しか必要としないかもしれませんが、より多くを必要とする人もいるかもしれません。
たとえば、たくさん汗をかいたり、定期的に運動したりする人は、あまり活動的でない人よりも多くの水分を必要とする場合があります。高齢者や授乳中の母親も、水分摂取量をより注意深く監視する必要があります。
実際、体重を減らそうとしている米国の成人の 30 ～ 59% が水分摂取量を増やしています。いくつかの研究では、水を多く飲むと体重の減少と維持に役立つことが示されています。
水を飲むと、安静時エネルギー消費量として知られる消費カロリーが増加します。成人の場合、水を飲んでから10分以内にこの消費量は24～30%増加するとわかっています。このプロセスには少なくとも 60 分かかります。太りすぎや肥満の子供を対象とした研究では、冷たい水を飲んだ後に安静時のエネルギー消費量が 25% 増加することも示されました。
太りすぎの女性を対象とした別の研究では、水分摂取量を1日あたり1リットル以上に増やした場合の影響を調べました。その結果、12か月間でさらに2kgの減量が達成されたことが判明しました。これらの女性たちは、水をもっと飲むこと以外、生活習慣に何の変化もありませんでした。したがって、これらの結果は重要です。
さらに、両方の研究とも、0.5リットルの水を飲むとさらに23カロリーを燃焼できることが示されました。毎年、消費されるカロリーの合計は約 17,000 カロリー、つまり 2 kg 以上の脂肪に相当します。
いくつかの研究では、数週間にわたって毎日1～1.5リットルの水を飲んだ太りすぎの人々を追跡しました。体重、BMI（ボディマス指数）、ウエスト周囲径、体脂肪が大幅に減少したことが判明した。
冷水を使用すると、これらの結果はさらに印象的になります。冷たい水を飲むと、体は水を体温まで温めるために余分なカロリーを使います。
女性は1日2リットル、男性は3リットルの水分を補給する必要があります。写真:ヘルスグレード
高齢者を対象とした研究では、食事の前に水を飲むと12週間で2kgの減量につながることが示されています。ある研究によると、食事の前に水を飲んだ太りすぎや肥満の中年参加者は、それほど水を飲まなかったグループよりも体重が44％多く減りました。別の研究でも、朝食前に水を飲むとカロリー摂取量が13%減少することが示されました。
さらに、水にはカロリーが含まれていないため、水を多く飲むと体重増加のリスクが軽減され、カロリー摂取量の減少につながることが多いです。これは主に、カロリーや糖分が多いことが多い他の飲み物の代わりに水を飲んでいるためです。研究によると、主に水を飲む人は平均して最大 9% (または 200 カロリー) 少ないカロリーを摂取するそうです。
水を飲むことは長期的な体重増加を防ぐのにも役立ちます。全体的に、平均的な人は 4 年ごとに約 1.45 kg 体重が増えます。 1日の水分摂取量を1カップ増やすと、体重増加を約0.13kg減らすことができます。砂糖の入った飲み物1杯を水1杯に置き換えると、4年間で体重増加を約0.5 kg減らすことができます。
子どもには水を飲むように勧めるべきです。水は太りすぎや肥満を防ぐのに役立ちます。学校での研究では、子供たちに水を飲むように奨励することで肥満率を減らすことを目指しています。 17校にウォーターサーバーを設置し、2、3年生を対象に水の消費に関する授業を実施しました。 1学年後、生徒の水分摂取量が増加した学校では肥満リスクが31％減少しました。
つまり、水は減量に本当に役立つのです。ただし、水中毒を引き起こす可能性があるため、飲みすぎには注意してください。水飲み競争などの重篤なケースでは、致命的となることもあります。大幅な体重減少を望むなら、水を飲む以上のことをしなければならないことを覚えておいてください。
アメリカ イタリア（ Healthlineによると）
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