អាហារសម្រន់ល្អបំផុតចំនួន 10 ដែលត្រូវយកពេលធ្វើដំណើរ

1. ឪឡឹក - ជាអាហារសម្រន់ដើម្បីការពារការខះជាតិទឹក។

ជាមួយនឹងជាតិទឹក 92% ឪឡឹកមានអត្ថប្រយោជន៍ដ៏អស្ចារ្យបំផុតក្នុងការផ្តល់ជាតិទឹកដល់រាងកាយប្រហែល 20% ដូច្នេះការទទួលទានអាហារសម្រន់ដែលសំបូរទៅដោយជាតិទឹកដូចជាផ្លែឪឡឹកជួយឱ្យអ្នកជៀសវាងការខះជាតិទឹកបន្តិចបន្តួចដែលបណ្តាលឱ្យឈឺក្បាល និងអស់កម្លាំងអំឡុងពេលធ្វើដំណើរឆ្ងាយ។

ឪឡឹកក៏ជាប្រភពនៃប៉ូតាស្យូម និងម៉ាញេស្យូម ដែលជាសារធាតុរ៉ែពីរដែលមានមុខងារជាអេឡិចត្រូលីត ដែលជួយធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពសារធាតុរាវ និងគ្រប់គ្រងជាតិសូដ្យូមលើសនៅក្នុងរបបអាហារ។

ប្រសិនបើអ្នក និង សមាជិកគ្រួសាររបស់អ្នកធ្វើដំណើរ ដោយរថយន្តឯកជន ការនាំយកផ្លែឪឡឹកមកជាមួយគឺមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់សម្រាប់សុខភាពរបស់មនុស្សគ្រប់រូបក្នុងការធ្វើដំណើរ។

2. ញ៉ាំផ្លែប៉ោមដើម្បីប្រឆាំងនឹងភាពអត់ឃ្លាន

ផ្លែប៉ោមមួយផ្លែក្នុងមួយថ្ងៃអាចធ្វើអោយគ្រូពេទ្យបេះដូងនៅឆ្ងាយ។ ភ័ស្តុតាងបង្ហាញថាការទទួលទានផ្លែប៉ោមជាទៀងទាត់អាចបន្ថយកូលេស្តេរ៉ុលសរុបដែលអាចជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង។ នេះ​គឺ​ជា​ការ​អរគុណ​ចំពោះ​សមាសធាតុ phenolic ដែល​មាន​នៅ​ក្នុង​សំបក​ផ្លែ​ប៉ោម ដែល​ជា​សារធាតុ​ប្រឆាំង​អុកស៊ីតកម្ម​ដែល​ជំរុញ​មុខងារ​កោសិកា​ដែល​មាន​សុខភាព​ល្អ និង​លំហូរ​ឈាម​បាន​ត្រឹមត្រូវ។

មានវិធីច្រើនយ៉ាងក្នុងការញ៉ាំផ្លែប៉ោម វិធីសាមញ្ញបំផុតគឺយកផ្លែប៉ោមស្រស់ៗ រាល់ការធ្វើដំណើរ និងអាហារសម្រន់លើផ្លែប៉ោមមួយផ្លែ ដើម្បីបំពេញភាពស្រេកឃ្លានរបស់អ្នកតាមរបៀបដែលមានសុខភាពល្អបំផុត ល្អសម្រាប់សុខភាពរបស់អ្នក ហើយនៅតែរក្សារាងស្លីម។

3. Pears ផ្តល់ជាតិទឹកដល់រាងកាយ

ដូចគ្នានេះផងដែរកុំរំលង pear ។ បន្ថែមពីលើវីតាមីន C និងជាតិសរសៃ ផ្លែទទឹមមួយផ្លែក៏នឹងជួយបំពេញការស្រេកឃ្លាន និងផ្តល់ជាតិទឹកដល់រាងកាយរបស់អ្នកផងដែរ។

ការទទួលទានផ្លែគីវីជួយឱ្យអ្នកសម្រាក និងពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់អ្នក។

4. ញ៉ាំ kiwi ដើម្បីបង្កើនភាពស៊ាំ

បន្ថែមពីលើវីតាមីន C ប៉ូតាស្យូម និងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម ការរួមផ្សំនៃសារធាតុ folate ម៉ាញ៉េស្យូម និងវីតាមីន B នៅក្នុងផ្លែឈើនេះអាចជួយអ្នកឱ្យសម្រាក និងពង្រឹងភាពស៊ាំរបស់អ្នក។ ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថា ការទទួលទានផ្លែគីវីមុនពេលចូលគេងជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួល។ ការ​គេង​លក់​ស្រួល​នឹង​ជួយ​ឱ្យ​រាង​កាយ​របស់​អ្នក​ងើប​ឡើង​វិញ ហើយ​ស្មារតី​របស់​អ្នក​នឹង​ស្រស់​ស្រាយ​សម្រាប់​ថ្ងៃ​ដែល​សកម្ម​ជាង​មុន។

5. ផ្លែចេកល្អសម្រាប់សុខភាពពោះវៀន

ចេកជាអាហារសម្រន់ដ៏អស្ចារ្យ។ ពួកវាជាប្រភពដ៏ល្អនៃជាតិសរសៃ prebiotic ដែលចាំបាច់សម្រាប់សុខភាពពោះវៀន ហើយក៏មានប៉ូតាស្យូមខ្ពស់ផងដែរ ដែលជួយដល់សុខភាពបេះដូង។

6. ទទួលទានម្នាស់ជួយដល់ការរំលាយអាហារ

ម្នាស់សម្បូរទៅដោយវីតាមីន C និងជាប្រភពដ៏ល្អនៃម៉ង់ហ្គាណែស ដែលជាសារធាតុរ៉ែដែលជួយឱ្យខួរក្បាល និងប្រព័ន្ធប្រសាទមានសុខភាពល្អ។ ជាពិសេស​ម្នាស់​មាន​ផ្ទុក​សារធាតុ​ម្យ៉ាង​ដែល​ផ្លែឈើ​ផ្សេងទៀត​មិនមាន​នោះ​គឺ bromelain ។ វាមានឥទ្ធិពលប្រឆាំងនឹងការរលាកខ្លាំង ហើយក៏ដើរតួជាអង់ស៊ីមរំលាយអាហារដែលជួយបំបែកប្រូតេអ៊ីនផងដែរ។ ដូច្នេះហើយ ការទទួលទានម្នាស់គឺជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់បង្អែម បន្ទាប់ពីអាហារដែលមានជាតិប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់ ជួយឱ្យរាងកាយរំលាយអាហារបានល្អ។

7. អាល់ម៉ុនល្អសម្រាប់ការរំលាយអាហារ និងស្បែកស្រស់ស្អាត

អាល់ម៉ុនគឺជាគ្រាប់ប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់បំផុតមួយ។ ពួកវាក៏សម្បូរទៅដោយជាតិសរសៃ ម៉ាញ៉េស្យូម និងវីតាមីន E ដែលជាសារធាតុចិញ្ចឹមដែលដើរតួយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការរំលាយអាហារ សុខភាពបេះដូង និងសុខភាពស្បែក។ ខ្លាញ់មិនឆ្អែតដែលមានសុខភាពល្អនៅក្នុងផ្លែអាល់ម៉ុនគឺល្អសម្រាប់បេះដូងរបស់អ្នក និងជួយគ្រប់គ្រងកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម។

ការរួមបញ្ចូលគ្នានៃប្រូតេអ៊ីន ជាតិសរសៃ និងខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ ធ្វើឱ្យអាល់ម៉ុនក្លាយជាអាហារសម្រន់ដ៏មានជីវជាតិសម្រាប់គ្រប់ពេលនៃថ្ងៃ។ ទំហំបម្រើប្រហែល 30g ឬប្រហែល 23 អាល់ម៉ុន មានរសជាតិឆ្ងាញ់ និងងាយស្រួលញ៉ាំនៅពេលធ្វើដំណើរ។

8. ប្រឆាំងនឹងការរលាក pistachios

Pistachios គឺជាគ្រាប់ធញ្ញជាតិដែលសំបូរទៅដោយប្រូតេអ៊ីនដែលមាន 6 ក្រាមក្នុងមួយការបម្រើ 1 អោន។ ពួកវាក៏មានវីតាមីន B និងជាតិសរសៃខ្ពស់ផងដែរ។ គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ពណ៌បៃតងនៃ pistachios បានមកពីសមាសធាតុរុក្ខជាតិពីរ - lutein និង zeaxanthin - ដែលល្អសម្រាប់ភ្នែកនិងខួរក្បាល។ សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មទាំងនេះក៏ប្រឆាំងនឹងការរលាកនៅក្នុងខ្លួនផងដែរ។

ការទទួលទាន pistachios ប្រហែល 30g គឺស្មើនឹងប្រហែល 50 គ្រាប់ ដូច្នេះអ្នកអាចរើសបានពីរបីក្តាប់ដៃសម្រាប់អាហារសម្រន់ដែលមានសុខភាពល្អ។

Pistachios ។

9. Walnut សម្បូរទៅដោយ សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម

ប្រសិនបើអ្នកចង់បានអាហារសម្រន់ដែលមានរសជាតិឈ្ងុយឆ្ងាញ់ និងបំពេញតាមការធ្វើដំណើរ សូមរំលងបន្ទះសៀគ្វី និងស្ករគ្រាប់ ហើយទទួលទាន Walnut ដ៏ឈ្ងុយឆ្ងាញ់ទាំងនេះ ដែលសម្បូរទៅដោយខ្លាញ់ monounsaturated fats សម្រាប់សុខភាពបេះដូង។

ការទទួលទាន Walnut ប្រហែល 30 ក្រាមមានកាឡូរីតិចជាង 200 និងផ្តល់ប្រូតេអ៊ីន 4 ក្រាម ជាតិសរសៃ 2 ក្រាម។ បន្ទាប់ពីញ៉ាំ Walnut អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ឆ្អែតជាងអាហារសម្រន់ផ្សេងទៀត។

គ្រាប់ Walnut ក៏ផ្តល់បរិមាណ polyphenols ប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មពីរដងដូចគ្រាប់ដទៃទៀតដែរ។ ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថាបើប្រៀបធៀបទៅនឹងរបបអាហារគ្រប់គ្រង របបអាហារដែលសំបូរទៅដោយ Walnut ជួយកាត់បន្ថយកូឡេស្តេរ៉ុលសរុប និង LDL ក៏ដូចជាទ្រីគ្លីសេរីដផងដែរ។ ពួកវាក៏មានផ្ទុកនូវសារធាតុ prebiotics ដែលត្រូវបានបង្ហាញក្នុងការលើកកម្ពស់សុខភាពពោះវៀនផងដែរ។

គ្រាប់ស្វាយចន្ទីគឺជាអាហារសម្រន់ដែលមានសុខភាពល្អ។

10. គ្រាប់ស្វាយចន្ទី - ជាអាហារសមរម្យសម្រាប់មនុស្សជាច្រើន

គ្រាប់ស្វាយចន្ទីគឺជាគ្រាប់ដែលមានជាតិម៉ាញ៉េស្យូមខ្ពស់ ដែលជាសារធាតុរ៉ែដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់មុខងារសរសៃប្រសាទ ការគ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាម និងការគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាម។

គ្រាប់ស្វាយចន្ទីមានរសជាតិសម្បូរជាតិខ្លាញ់ ដូច្នេះពួកវាងាយស្រួលក្នុងការផ្សំជាមួយអាហារសម្រន់ជាច្រើន។ អ្នកអាចនាំយកផលិតផលដូចជា គ្រាប់ស្វាយចន្ទីអាំង ទឹកដោះគោស្វាយចន្ទី និងនំខេកស្វាយចន្ទីក្នុងការធ្វើដំណើររបស់អ្នក ដើម្បីធ្វើអាហារសម្រន់សមរម្យសម្រាប់សមាជិកគ្រួសារទាំងអស់ រួមទាំងកុមារ និងមនុស្សចាស់ផងដែរ។

យោងតាមវេជ្ជបណ្ឌិត Tran Thi Bich Nga អ្នកឯកទេសខាងអាហារូបត្ថម្ភ គ្រាប់គឺជាអាហារសម្រន់ដែលផ្តល់សុខភាព ព្រោះវាផ្ទុកសារធាតុចិញ្ចឹមជាច្រើនដែលមានប្រយោជន៍សម្រាប់សុខភាព និងប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង។ ការទទួលទានគ្រាប់ធញ្ញជាតិក្នុងកម្រិតមធ្យមជួយឱ្យយើងមានអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូរ ដូច្នេះហើយអាចជួយឱ្យយើងស្រកទម្ងន់បាន។ គួរ​កត់​សម្គាល់​ថា ការ​ទទួលទាន​ច្រើន​ពេក​នឹង​ធ្វើ​ឱ្យ​ឡើង​ទម្ងន់ ។ សម្រាប់​អ្នក​មាន​ជំងឺ​ទឹកនោមផ្អែម ពួកគេ​គួរតែ​ជ្រើសរើស​គ្រាប់​ធញ្ញជាតិ​ដោយ​មិន​បន្ថែម​គ្រឿងទេស​ដូចជា អំបិល និង​ស្ករ​។

ប្រភព៖ https://giadinh.suckhoedoisong.vn/10-ideal-things-to-eat-when-you-travel-172240718222912504.htm