មូលហេតុ១០យ៉ាងដែលនាំឱ្យឈឺជើងពេលយប់ តើត្រូវការពារដោយរបៀបណា?

ការរមួលក្រពើពេលយប់គឺជាការកន្ត្រាក់ភ្លាមៗដោយអចេតនានៃសាច់ដុំនៅកំភួនជើង ជើង ឬភ្លៅ ដែលបណ្តាលឱ្យមានការឈឺចាប់ខ្លាំង និងរឹងដែលមានរយៈពេលពីពីរបីវិនាទីទៅពីរបីនាទី។ បាតុភូតនេះច្រើនតែកើតឡើងក្នុងពេលសម្រាក ឬគេង ធ្វើឱ្យអ្នកជំងឺភ្ញាក់នៅពាក់កណ្តាលយប់ ដោយសារការឈឺចាប់ខ្លាំង និងពិបាកធ្វើចលនា។

1. តើការរមួលក្រពើនៅពេលយប់កើតឡើងយ៉ាងដូចម្តេច?

មាតិកា

1. តើការរមួលក្រពើនៅពេលយប់កើតឡើងយ៉ាងដូចម្តេច?
2. មូលហេតុទូទៅនៃការរមួលក្រពើនៅពេលយប់
3. វិធីមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការទប់ស្កាត់ការរមួលក្រពើនៅពេលយប់

ការរមួលក្រពើនៅពេលយប់គឺជាការកន្ត្រាក់ដោយអចេតនានៃសាច់ដុំមួយ ឬច្រើននៅក្នុងជើង ដែលជាធម្មតាកើតឡើងនៅពេលសម្រាក ឬគេង។

ការកន្ត្រាក់សាច់ដុំលេចឡើងភ្លាមៗ ដែលបណ្តាលឱ្យមានការឈឺចាប់ខ្លាំង រឹង និងពិបាកធ្វើចលនាជាបណ្តោះអាសន្ន។ ការស្ពឹកនីមួយៗអាចមានរយៈពេលពីពីរបីវិនាទីទៅពីរបីនាទី បន្ទាប់មកតំបន់សាច់ដុំនៅតែរិល និងឈឺ។

បាតុភូតនេះតែងតែកើតមានចំពោះមនុស្សចាស់ ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ មនុស្សដែលអង្គុយស្ងៀម ឬមានជំងឺសរសៃប្រសាទ សាច់ដុំ និងសរសៃឈាម។ មូលហេតុជារឿយៗទាក់ទងនឹងការអស់កម្លាំងសាច់ដុំ ការខ្សោះជាតិទឹក អតុល្យភាពអេឡិចត្រូលីត ឬចរាចរឈាមមិនល្អ។

រោគសញ្ញាធម្មតាគឺជាការកន្ត្រាក់សាច់ដុំធ្ងន់ធ្ងរភ្លាមៗ ដែលជាធម្មតានៅកំភួនជើង ប៉ុន្តែពេលខ្លះមានរស្មីចុះមកបាតជើង ឬភ្លៅ។ សាច់ដុំដែលរងផលប៉ះពាល់អាចរឹតបន្តឹង ក្លាយជាដុំ ឬរឹងនៅក្រោមស្បែក។ ក្នុងពេលមានការរមួលក្រពើ អ្នកអាចនឹងមិនអាចធ្វើចលនាជើង ឬជើងបានទេ។

បន្ទាប់ពីការកន្ត្រាក់បានកន្លងផុតទៅ សាច់ដុំតែងតែឈឺ រឹង ឬខ្សោយ ដែលធ្វើឱ្យជើងមានអារម្មណ៍ធ្ងន់នៅព្រឹកបន្ទាប់។ ប្រសិនបើស្ថានភាពនេះកើតឡើងញឹកញាប់ អ្នកជំងឺអាចនឹងមានការរំខានដល់ដំណេក អស់កម្លាំង ឬថប់បារម្ភដោយសារការភ័យខ្លាចថានឹងកើតមានម្តងទៀត។

ទោះបីជាជាធម្មតាមានលក្ខណៈស្លូតបូតក៏ដោយ ប្រសិនបើវាកើតឡើងញឹកញាប់ ការរមួលក្រពើអាចប៉ះពាល់ដល់គុណភាពនៃការគេង និងជាសញ្ញាព្រមាននៃអតុល្យភាពអេឡិចត្រូលីត ការខ្សោះជាតិទឹក ឬជំងឺសរសៃឈាម ឬសរសៃប្រសាទ។ ការកំណត់អត្តសញ្ញាណឱ្យបានទាន់ពេលវេលានៃមូលហេតុ និងវិធានការបង្ការសមស្របអាចជួយកាត់បន្ថយភាពញឹកញាប់ និងភាពធ្ងន់ធ្ងរនៃស្ថានភាពនេះ។

10 nguyên nhân gây chuột rút chân ban đêm, phòng ngừa như thế nào?- Ảnh 1. — មូលហេតុនៃការរមួលក្រពើច្រើនតែទាក់ទងនឹងការអស់កម្លាំងសាច់ដុំ អតុល្យភាពអេឡិចត្រូលីត ឬចរាចរឈាមមិនល្អ។

2. មូលហេតុទូទៅនៃការរមួលក្រពើនៅពេលយប់

ការរមួលក្រពើពេលយប់អាចកើតមានឡើងដោយគ្មានមូលហេតុច្បាស់លាស់ ប៉ុន្តែកត្តាសរីរវិទ្យា របៀបរស់នៅ ឬកត្តាវេជ្ជសាស្ត្រជាច្រើនអាចរួមចំណែកដល់ការកើនឡើងហានិភ័យ។

2.1 អស់កម្លាំង និងសាច់ដុំហួសប្រមាណ៖ សកម្មភាពរាងកាយរឹងមាំ ការឈរ ឬដើរក្នុងរយៈពេលយូរ ជាពិសេសដោយមិនក្តៅខ្លួន ឬលាតសន្ធឹងត្រឹមត្រូវ អាចបណ្តាលឱ្យសាច់ដុំនឿយហត់ និងរមួលក្រពើនៅពេលសម្រាក។ ការរមួលក្រពើក៏ជារឿងធម្មតាដែរចំពោះអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង ឬអត្តពលិក។

2.2 ការខ្សោះជាតិទឹក និងអេឡិចត្រូលីតរំខាន៖ រាងកាយខ្សោះជាតិទឹក ឬខ្វះសារធាតុរ៉ែដូចជា សូដ្យូម ប៉ូតាស្យូម កាល់ស្យូម និងម៉ាញេស្យូម ដែលបណ្តាលឱ្យសាច់ដុំកន្ត្រាក់មិនសម្របសម្រួល ធ្វើឱ្យពួកគេងាយនឹងរមួលក្រពើ។ ស្ថានភាពនេះគឺជារឿងធម្មតានៅពេលដែលបែកញើសច្រើន ក្នុងអាកាសធាតុក្តៅ ឬបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណខ្លាំងដោយមិនមានជាតិទឹកគ្រប់គ្រាន់។

2.3 ចរន្តឈាមរត់មិនល្អ និងការបង្ហាប់សរសៃប្រសាទ៖ ការថយចុះលំហូរឈាមទៅកាន់ជើង (ដូចទៅនឹងជំងឺសរសៃឈាមខាងចុង) ឬការបង្ហាប់សរសៃប្រសាទដោយសារការស្ទះឆ្អឹងខ្នងអាចបណ្តាលឱ្យមានការឈឺចាប់ និងរឹងសាច់ដុំ ជាពិសេសនៅពេលដេក។

2.4 ភាពចាស់៖ ជាមួយនឹងអាយុ ម៉ាសសាច់ដុំថយចុះ ហើយសរសៃប្រសាទចុះខ្សោយ ធ្វើឱ្យការគ្រប់គ្រងម៉ូទ័រថយចុះ បង្កើនភាពញឹកញាប់នៃការរមួលក្រពើនៅពេលយប់ចំពោះមនុស្សចាស់។

2.5 ការមានផ្ទៃពោះ៖ ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ ជាពិសេសក្នុងត្រីមាសទី 2 និងទី 3 ជារឿយៗមានការរមួលក្រពើដោយសារការប្រែប្រួលអ័រម៉ូន ការកើនឡើងសម្ពាធសរសៃឈាម និងចរន្តឈាមមិនល្អ។ កង្វះជាតិកាល់ស្យូម ម៉ាញ៉េស្យូម ឬការខះជាតិទឹកក៏ជាកត្តារួមចំណែកផងដែរ។

2.6 ជំងឺដែលទាក់ទង៖ ការរមួលក្រពើពេលយប់អាចជាការបង្ហាញនៃស្ថានភាពសុខភាពមួយចំនួន៖

ជំងឺតម្រងនោម ជំងឺទឹកនោមផ្អែម ឬជំងឺក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត។
ជម្ងឺក្រិនថ្លើម ភាពស្លេកស្លាំង ជំងឺផាកឃីនសុន ឬជំងឺសរសៃប្រសាទគ្រឿងកុំព្យូទ័រ។
ការក្រិនឆ្អឹងខ្នងឬការខូចខាតសរសៃប្រសាទ។

ស្ថានភាពទាំងនេះច្រើនតែអមដោយការស្ពឹក ខ្សោយសាច់ដុំ ឬអស់កម្លាំង។

2.7 ផលប៉ះពាល់នៃថ្នាំ៖ ថ្នាំមួយចំនួនដូចជា ថ្នាំបញ្ចុះទឹកនោម ថ្នាំ Statin ថ្នាំប្រឆាំងនឹងសម្ពាធឈាម ឬថ្នាំពន្យារកំណើតតាមមាត់ អាចផ្លាស់ប្តូរអេឡិចត្រូលីត ឬប៉ះពាល់ដល់មុខងារសាច់ដុំ ដែលនាំឱ្យរមួលក្រពើ។ ប្រសិនបើពួកគេលេចឡើងបន្ទាប់ពីប្រើថ្នាំថ្មី អ្នកគួរតែពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក។

10 nguyên nhân gây chuột rút chân ban đêm, phòng ngừa như thế nào?- Ảnh 2. — ការរមួលក្រពើនៅពេលយប់អាចជាសញ្ញានៃស្ថានភាពសុខភាពមួយចំនួនដូចជាជំងឺទឹកនោមផ្អែម ឬជំងឺក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត…

2.8 របៀបរស់នៅមិនសូវស្រួល៖ ការអង្គុយ ឬដេកក្នុងរយៈពេលយូរ ដូចជាពេលធ្វើការនៅតុ ឬធ្វើដំណើរ កាត់បន្ថយចរន្តឈាម និងធ្វើឱ្យសាច់ដុំចុះខ្សោយ ធ្វើឱ្យពួកគេងាយនឹងស្ពឹកនៅពេលសម្រាក។

២.៩. ការប្រើប្រាស់គ្រឿងស្រវឹង និងជំងឺថ្លើម៖ គ្រឿងស្រវឹងអាចកាត់បន្ថយការស្រូបយកម៉ាញ៉េស្យូម និងវីតាមីន B ដែលជាសារធាតុចាំបាច់សម្រាប់សកម្មភាពសាច់ដុំ។ នៅក្នុងជំងឺថ្លើមដែលមានជាតិអាល់កុលជាតិពុលកកកុញនៅក្នុងឈាមបង្កើនហានិភ័យនៃការរមួលសាច់ដុំ។

២.១០. សីតុណ្ហភាពត្រជាក់៖ ការដេកក្នុងបរិយាកាសត្រជាក់ ឬដាក់ជើងរបស់អ្នកទៅនឹងខ្យល់ត្រជាក់ធ្វើឱ្យសាច់ដុំរបស់អ្នកកន្ត្រាក់ បង្កើនលទ្ធភាពនៃការរមួលក្រពើនៅពេលអ្នកកំពុងសម្រាក។

3. វិធីមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការទប់ស្កាត់ការរមួលក្រពើនៅពេលយប់

ទោះបីជាការរមួលក្រពើនៅពេលយប់ជាធម្មតាមិនមានគ្រោះថ្នាក់ក៏ដោយ ប៉ុន្តែការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅ និងការថែរក្សារាងកាយរបស់អ្នកបានត្រឹមត្រូវអាចកាត់បន្ថយភាពញឹកញាប់ និងភាពធ្ងន់ធ្ងរនៃការឈឺចាប់។

1. រក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យមានជាតិទឹក៖ ការផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃជួយឱ្យសាច់ដុំរបស់អ្នកដំណើរការបានរលូន និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរមួលក្រពើ។ ប្រសិនបើអ្នកហាត់ប្រាណ ឬបែកញើសច្រើន អ្នកគួរតែបន្ថែមទឹកអេឡិចត្រូលីត (ដែលមានផ្ទុកជាតិសូដ្យូម ប៉ូតាស្យូម ម៉ាញ៉េស្យូម) ជំនួសឲ្យការផឹកទឹក។

2. លាតត្រដាងមុនពេលចូលគេង៖ ធ្វើចលនាថ្នមៗសម្រាប់កំភួនជើង និងជើងរបស់អ្នកមុនពេលចូលគេង — ដូចជាការធ្វើឱ្យជើងរបស់អ្នកត្រង់ និងទាញម្រាមជើងរបស់អ្នកមករកអ្នក — ដើម្បីជួយសម្រួលសាច់ដុំរបស់អ្នក និងធ្វើអោយឈាមរត់បានប្រសើរឡើង។

3. ធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានទៀងទាត់ ជៀសវាងការអង្គុយ ឬឈរយូរពេក៖ លំហាត់ប្រាណទន់ភ្លន់ដូចជា ការដើរ ជិះកង់ យូហ្គា ឬការហែលទឹក អាចជួយបង្កើនកម្លាំងសាច់ដុំ និងការបត់បែន កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរមួលក្រពើ។ ប្រសិនបើអ្នកត្រូវអង្គុយ ឬឈរយូរ ផ្លាស់ប្តូរទីតាំងរបស់អ្នក ឬលាតជើងរបស់អ្នកពីរបីនាទីរៀងរាល់ម៉ោង។

4. ជ្រើសរើសស្បែកជើងដែលត្រឹមត្រូវ៖ ការពាក់ស្បែកជើងដែលមានបាតជើងទន់ សាច់ក្រណាត់ល្អ និងទ្រនាប់ជើងត្រឹមត្រូវ ជួយកាត់បន្ថយសម្ពាធលើសាច់ដុំ និងសរសៃចង ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកឈរ ឬដើរច្រើន។

5. បន្ថែមសារធាតុរ៉ែសំខាន់ៗ៖ អាហារសម្បូរប៉ូតាស្យូម ម៉ាញ៉េស្យូម និងកាល់ស្យូម ជួយឱ្យសាច់ដុំដំណើរការធម្មតា។

អាហារសម្បូរប៉ូតាស្យូម៖ ចេក ដំឡូងជ្វា ក្រូច ផ្លែបឺរ ទឹកដូង។
អាហារដែលសំបូរទៅដោយម៉ាញេស្យូម៖ អាល់ម៉ុន សណ្តែកសៀង បន្លែពណ៌បៃតងខ្មៅ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ។
អាហារសម្បូរជាតិកាល់ស្យូម៖ ទឹកដោះគោ ទឹកដោះគោជូរ ឈីស ត្រីតូចៗដែលមានឆ្អឹង។ ប្រសិនបើអ្នកសង្ស័យថាមានកង្វះខាត សូមពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកមុនពេលប្រើថ្នាំគ្រាប់។

6. រក្សាភាពកក់ក្តៅពេលគេង៖ ជៀសវាងការយកជើងរបស់អ្នកទៅប៉ះនឹងខ្យល់ត្រជាក់។ អ្នកអាចប្រើភួយស្តើង ឬស្រោមជើងគេងដើម្បីរក្សាសីតុណ្ហភាពថេរ ជួយការពារការរឹងសាច់ដុំ។

៧- ម៉ាស្សា ឬងូតទឹកក្តៅនៅពេលយប់៖ ត្រាំជើងក្នុងទឹកក្តៅឧណ្ហៗរយៈពេល ១០-១៥ នាទី ឬម៉ាស្សាកំភួនជើង ដើម្បីជួយសម្រួលសាច់ដុំ ធ្វើឱ្យឈាមរត់បានស្រួល និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរមួលក្រពើ។

8. កែតម្រូវថ្នាំបច្ចុប្បន្នរបស់អ្នក (បើចាំបាច់)៖ ប្រសិនបើការរមួលក្រពើលេចឡើងបន្ទាប់ពីប្រើថ្នាំថ្មី អ្នកគួរតែជូនដំណឹងទៅគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក។ កុំឈប់ប្រើថ្នាំដោយខ្លួនឯង ប៉ុន្តែវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកអាចកែសម្រួលកម្រិតថ្នាំ ឬប្តូរទៅថ្នាំដែលសមស្របជាងនេះ។

9. គ្រប់គ្រងជំងឺមូលដ្ឋាន៖ អ្នកដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែម ជំងឺតម្រងនោម ជំងឺថ្លើម ឬជំងឺក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត គួរតែប្រកាន់ខ្ជាប់នូវការព្យាបាល និងពិនិត្យសុខភាពជាប្រចាំ ព្រោះជំងឺទាំងនេះអាចបង្កើនហានិភ័យនៃការរមួលក្រពើ។

ដើម្បីកាត់បន្ថយការរមួលក្រពើនៅពេលយប់ ចូរផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន លាតសន្ធឹងឱ្យបានទៀងទាត់ ទទួលទានសារធាតុរ៉ែឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ និងរក្សាភាពកក់ក្តៅក្នុងពេលគេង។ ប្រសិនបើការឈឺចាប់កើតឡើងញឹកញាប់ ឬត្រូវបានអមដោយការស្ពឹក សូមទៅជួបគ្រូពេទ្យដើម្បីបដិសេធពីស្ថានភាពមូលដ្ឋាន។

សូមទស្សនា វីដេអូ ជាច្រើនទៀត៖

ប្រភព៖ https://suckhoedoisong.vn/10-nguyen-nhan-gay-chuot-rut-chan-ban-dem-phong-ngua-nhu-the-nao-169251101122623915.htm