ថ្ងៃថ្មីជាមួយព័ត៌មានសុខភាព៖ សកម្មភាពតូចៗដែលធ្វើឱ្យក្រលៀន 'យំរកជំនួយ'

'ទោះបីជាវាមិនបង្ហាញភ្លាមៗក៏ដោយ សកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃទាំងនេះអាចធ្វើការលើសក្រលៀនរបស់អ្នក ដែលនាំទៅរកផលវិបាករយៈពេលវែង។ ចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងព័ត៌មានសុខភាព ដើម្បីមើលអត្ថបទនេះបន្ថែមទៀត!

ចាប់ផ្តើមថ្ងៃជាមួយនឹងព័ត៍មានសុខភាព មិត្តអ្នកអានក៏អាចអានអត្ថបទបន្ថែមបានដែរ៖ ហេតុអ្វីបានជាការគេងតិចធ្វើឱ្យពិបាកឡើងសាច់ដុំ ទោះបីពួកគេហាត់ប្រាណខ្លាំង?; តើការដើរប៉ុន្មាននាទីក្នុងមួយដងគឺល្អបំផុត? ហេតុអ្វី​បាន​ជា​ជំងឺ​ដាច់​សរសៃឈាម​ខួរក្បាល​អាច​កើតឡើង​សូម្បីតែ​មនុស្ស​ដែល​មាន​សុខភាព​ល្អ​?...

ទម្លាប់ពេលព្រឹកដែលធ្វើឱ្យខូចតម្រងនោមដោយស្ងៀមស្ងាត់

ជំងឺតម្រងនោមជារឿយៗវិវឌ្ឍន៍ដោយស្ងៀមស្ងាត់ ហើយទម្លាប់ហាក់ដូចជាគ្មានគ្រោះថ្នាក់អាចបណ្តាលឱ្យមុខងារតម្រងនោមថយចុះតាមពេលវេលា។

ដូច្នោះហើយ សកម្មភាពតូចៗក្នុងរយៈពេលពីរបីម៉ោងដំបូងនៃថ្ងៃអាចជះឥទ្ធិពលធំដល់សរីរាង្គទាំងពីរដែលទទួលខុសត្រូវក្នុងការត្រងឈាម និងតុល្យភាពទឹកក្នុងរាងកាយ។ លោក Venkatsubramaniam អ្នកជំនាញខាងប្រព័ន្ធទឹកនោមក្នុងប្រទេសឥណ្ឌាបានចែករំលែកទម្លាប់ពេលព្រឹកដែលបំផ្លាញតម្រងនោមដោយស្ងៀមស្ងាត់។

ទោះបីជាវាមិនបង្ហាញភ្លាមៗក៏ដោយ សកម្មភាពដដែលៗជារៀងរាល់ថ្ងៃអាចធ្វើការលើសក្រលៀនរបស់អ្នក ដែលនាំឱ្យមានផលវិបាកដល់សុខភាពរយៈពេលវែងជាច្រើន។

ទឹកមួយកែវប្រហែល 250 មីលីលីត្រនៅពេលព្រឹកជួយកម្ចាត់ជាតិពុល និងជួយដល់ដំណើរការបន្សុទ្ធឈាមមានស្ថេរភាព។

រូបថត៖ អាយ

កុំផឹកទឹកបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេង។ បន្ទាប់ពីមួយយប់យូរ រាងកាយស្ថិតក្នុងស្ថានភាពខ្វះជាតិទឹកតិចតួច ដោយសារតម្រងនោមនៅតែធ្វើការជាបន្តបន្ទាប់ដើម្បីច្រោះកាកសំណល់។

ប្រសិនបើពែងដំបូងនៃថ្ងៃរបស់អ្នកជាកាហ្វេ ឬតែ នោះជាតិកាហ្វេអ៊ីននឹងធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកខ្សោះជាតិទឹកបន្ថែមទៀត ដែលធ្វើអោយតម្រងនោមរបស់អ្នកធ្វើការកាន់តែខ្លាំង។

ទឹកមួយកែវប្រហែល 250ml នៅពេលព្រឹកជួយកម្ចាត់ជាតិពុល និងជួយឱ្យការបន្សុទ្ធឈាមមានស្ថេរភាព។

ការស្រាវជ្រាវដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុងទស្សនាវដ្តី Obesity Facts បង្ហាញថា ទឹកជួយការពារគ្រួសក្នុងតម្រងនោមដោយការរំលាយសារធាតុរ៉ែដែលអាចក្លាយជាគ្រីស្តាល់។

ទប់ទឹកនោមបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេង។ មនុស្សជាច្រើនមានទម្លាប់ញ៉ាំអាហារពេលព្រឹក ឬហាត់ប្រាណមុនពេលទៅបង្គន់ ប៉ុន្តែការកាន់ទឹកនោមដាក់សម្ពាធយ៉ាងខ្លាំងទៅលើប្លោកនោម និងតម្រងនោម។

ការស្រាវជ្រាវ​ដែល​បាន​ចុះ​ផ្សាយ​ក្នុង​កាសែត Korean Journal of Family Medicine បាន​រក​ឃើញ​ថា ស្ត្រី​វ័យ​កណ្តាល​ដែល​ទប់​ទឹកនោម​មាន​សម្ពាធ​ឈាម​ខ្ពស់​ជាង​ធម្មតា។

ការ​កាន់​ទឹកនោម​ក្នុង​រយៈពេល​យូរ​ក៏​ធ្វើឱ្យ​សាច់ដុំ​ប្លោកនោម​ចុះខ្សោយ បង្កើត​លក្ខខណ្ឌ​ឱ្យ​បាក់តេរី​លូតលាស់ និង​បង្កើន​ហានិភ័យ​នៃ​ការ​ឆ្លង​មេរោគ​តាម​ផ្លូវ​បង្ហូរ​ទឹកនោម ដែល​អាច​រាលដាល​ដល់​តម្រងនោម​។ លើសពីនេះ ទម្លាប់​នេះ​ក៏​ធ្វើឱ្យ​រាងកាយ​ងាយ​នឹង​បង្កើត​គ្រួស​ក្នុង​តម្រងនោម​ផងដែរ​។ ខ្លឹមសារ​បន្ទាប់​នៃ​អត្ថបទ​នេះ​នឹង​មាន​នៅ​លើ ​ទំព័រ​សុខភាព ​នៅ​ថ្ងៃ​ទី​៥ ខែ​វិច្ឆិកា ។

តើការដើរប៉ុន្មាននាទីក្នុងមួយដងគឺល្អបំផុត?

មនុស្សកាន់តែច្រើនឡើងៗដើរជារៀងរាល់ថ្ងៃ ដើម្បីបង្កើនសុខភាព និងការពារជំងឺផ្សេងៗ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការដើរពិតជាល្អសម្រាប់សុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង និងអាយុវែងយ៉ាងណា នៅតែជាសំណួរចម្រូងចម្រាសនៅឡើយ។

ឥឡូវនេះ ការស្រាវជ្រាវថ្មីដែលបានចេញផ្សាយនៅក្នុងទស្សនាវដ្តីវេជ្ជសាស្ត្រ Annals of Internal Medicine ផ្តល់ចម្លើយចំពោះសំណួរនោះ។

ការដើរយ៉ាងហោចណាស់ 10 ទៅ 15 នាទីក្នុងមួយលើក កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង (ដូចជាគាំងបេះដូង ឬដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល)។

រូបថត៖ អាយ

អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រ នៅសាកលវិទ្យាល័យស៊ីដនី (អូស្ត្រាលី) បានវិភាគទិន្នន័យរបស់មនុស្សជាង 33,000 នាក់ដែលមានអាយុពី 40 ទៅ 79 ឆ្នាំពីមូលដ្ឋានទិន្នន័យរបស់ UK Biobank ។ អ្នកចូលរួមមិនមានជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង ឬមហារីកទេ។

មនុស្សទាំងនេះពាក់ឧបករណ៍តាមដានសកម្មភាពដើម្បីកត់ត្រាចំនួនជំហាន និងពេលវេលាដើរជារៀងរាល់ថ្ងៃ។

លទ្ធផលបានរកឃើញថា អ្នកដែលដើរយ៉ាងហោចណាស់ 10-15 នាទីក្នុងមួយដង មានហានិភ័យនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងទាប (ដូចជាគាំងបេះដូង ឬដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល) បើប្រៀបធៀបទៅនឹងមនុស្សដែលដើរចំនួនជំហានដូចគ្នាជារៀងរាល់ថ្ងៃ ប៉ុន្តែបែងចែកជាច្រើនវគ្គ រៀងរាល់ពេលតិចជាង 5 នាទី។ ខ្លឹមសារបន្ទាប់នៃអត្ថបទនេះនឹងមាននៅលើ ទំព័រសុខភាព នៅថ្ងៃទី 5 ខែវិច្ឆិកា។

ហេតុអ្វីបានជាជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលអាចកើតឡើងសូម្បីតែចំពោះមនុស្សដែលមានសុខភាពល្អ?

មនុស្សជាច្រើនគិតថា ជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលកើតឡើងចំពោះមនុស្សចាស់ ឬអ្នកដែលមានជំងឺមូលដ្ឋានប៉ុណ្ណោះ ប៉ុន្តែតាមពិត សូម្បីតែមនុស្សវ័យក្មេងក៏អាចកើតជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលបានដែរ។

យោងតាមលោក Satwant Sachdeva គ្រូពេទ្យសរសៃប្រសាទនៅមន្ទីរពេទ្យ Manipal (ប្រទេសឥណ្ឌា) មានកត្តាលាក់កំបាំងជាច្រើននៅក្នុងរាងកាយដែលបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលដោយស្ងៀមស្ងាត់ដោយមិនបង្ហាញសញ្ញាខាងក្រៅណាមួយឡើយ។

វេជ្ជបណ្ឌិត Satwant Sachdeva បាននិយាយថា ជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលកើតឡើងនៅពេលដែលលំហូរឈាមទៅកាន់ខួរក្បាលត្រូវបានរំខាន ដែលបណ្តាលឱ្យខួរក្បាលមិនទទួលបានអុកស៊ីសែនគ្រប់គ្រាន់ និងសារធាតុចិញ្ចឹមដែលវាត្រូវការ។

ភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃ និងការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ គឺជាកត្តាចម្បងដែលប៉ះពាល់ដល់សុខភាពសរសៃឈាម។

រូបថត៖ អាយ

ក្នុង​ចំណោម​មូលហេតុ​ដែល​បាន​កំណត់​នោះ ជំងឺ​លើស​ឈាម និង​ជំងឺ​ទឹកនោម​ផ្អែម​គឺជា​កត្តា​នាំមុខ​ពីរ។ ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វានៅតែមានកត្តាជាច្រើនទៀតដូចជាភាពតានតឹងយូរ ការខះជាតិទឹក ហ្សែន ឬទម្លាប់រស់នៅមិនសមហេតុផល។

កត្តាទាំងនេះអាចបណ្តាលឱ្យរាងកាយចុះខ្សោយបន្តិចម្តង ៗ ដោយមិនមានសញ្ញាព្រមានច្បាស់លាស់។

ភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃ និងការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ គឺជាកត្តាចម្បងដែលប៉ះពាល់ដល់សុខភាពសរសៃឈាម។

នៅពេលដែលមនុស្សស្ថិតក្នុងស្ថានភាពថប់បារម្ភឥតឈប់ឈរ រាងកាយនឹងបង្កើនការបញ្ចេញអរម៉ូន cortisol ។ កម្រិត cortisol ខ្ពស់យូរអាចបំផ្លាញជញ្ជាំងសរសៃឈាម បង្កើនសម្ពាធឈាម និងនាំឱ្យដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។

ការគេងដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការគ្រប់គ្រងសកម្មភាពនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ និងសរសៃឈាមបេះដូង។

ការ​គេង​មិន​លក់​មិន​ផ្តល់​ពេលវេលា​ឱ្យ​រាងកាយ​ងើប​ឡើង​វិញ បង្កើន​ការ​រលាក និង​រំខាន​ដល់​ការ​គ្រប់គ្រង​សម្ពាធ​ឈាម ។

អ្នក​ដែល​គេង​តិច​ជាង​៦​ម៉ោង​ក្នុង​មួយ​យប់​ជា​ប្រចាំ មាន​ហានិភ័យ​ខ្ពស់​នៃ​ជំងឺ​បេះដូង និង​ដាច់​សរសៃឈាម​ខួរក្បាល​ជាង​អ្នក​ដែល​គេង​បាន​គ្រប់គ្រាន់ ។ ចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងព័ត៌មានសុខភាព ដើម្បីមើលអត្ថបទនេះបន្ថែមទៀត!

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-nhung-hanh-dong-nho-khien-than-keu-cuu-185251104233806412.htm