អាហារសម្រន់ 12 មុខដែលមិនធ្វើឱ្យអ្នកឡើងទម្ងន់

ស៊ុតឆ្អិន និងសណ្តែកសៀងសម្បូរទៅដោយប្រូតេអ៊ីន ដើម្បីជួយឱ្យអ្នកឆ្អែតបានយូរ។ oats និងបន្លែឆៅគឺសម្បូរទៅដោយជាតិសរសៃ និងកាឡូរីទាប សមរម្យសម្រាប់អ្នកដែលកំពុងព្យាយាមសម្រកទម្ងន់។

អាហារសម្រន់ខ្លះជួយឱ្យអ្នកឆ្អែត និងផ្តល់សារធាតុចិញ្ចឹមដើម្បីជួយអ្នករក្សាទម្ងន់ឱ្យមានសុខភាពល្អ។ នេះគឺជាអាហារមួយចំនួនដែលតិចជាង 100 កាឡូរី។

ផ្លែប៊្លូបឺរីមួយពែង៖ ផ្លែប៊្លូបឺរីសម្បូរទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម និងវីតាមីន C ដែលធ្វើឱ្យពួកវាជាអាហារសម្រន់ដែលមានសុខភាពល្អ ដែលជួយគ្រប់គ្រងទម្ងន់។ យោងតាម ក្រសួងកសិកម្ម សហរដ្ឋអាមេរិក (USDA) ផ្លែប៊្លូបឺរីស្រស់មួយពែងមានផ្ទុកវីតាមីន C ប្រហែល 14.4 មីលីក្រាម និង 84 កាឡូរី ។

ស៊ុតឆ្អិនរឹងមួយ៖ យោងតាម USDA ស៊ុតឆ្អិនរឹងមួយមានប្រូតេអ៊ីន 6.3 ក្រាម និង 78 កាឡូរី។ បន្ថែមពីលើអាហារពេលព្រឹក ស៊ុតក៏ស័ក្តិសមសម្រាប់អាហារសម្រន់ពេលរសៀលផងដែរ ដោយសារតែវាមានប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់ ដែលជួយបង្កើនការឆ្អែត និងការពារការញ៉ាំច្រើនពេក។ ស៊ុតផ្តល់វីតាមីន D ដែលចាំបាច់សម្រាប់ឆ្អឹង និងប្រព័ន្ធការពាររាងកាយ។

ស៊ុតឆ្អិនគឺជាអាហារសម្រន់ដ៏សមរម្យសម្រាប់អ្នកដែលមានរបបអាហារ។ រូបថត៖ Freepik — ស៊ុតឆ្អិនគឺជាអាហារសម្រន់ដ៏សមរម្យសម្រាប់អ្នកដែលមានរបបអាហារ។ រូបថត៖ *Freepik*

ផ្លែក្រូច៖ សម្បូរវីតាមីន ជាតិសរសៃ និងកាឡូរីត្រឹមតែ ៧២ កាឡូរីប៉ុណ្ណោះ។ ផ្លែក្រូចមួយមានជាតិសរសៃជិត 3 ក្រាម និងវីតាមីន C 82 មីលីក្រាម។ វីតាមីន C មានសារៈសំខាន់សម្រាប់មុខងារប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ ស្បែក និងសួត។

កន្លះពែងនៃ oatmeal : ផ្តល់ 83 កាឡូរី 4 ក្រាមនៃជាតិសរសៃ, ជួយ ធ្វើឱ្យអ្នកឆ្អែតបានយូរ និងគ្រប់គ្រងចលនាពោះវៀន។ Oatmeal ក៏ល្អសម្រាប់បេះដូង និងរក្សាកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមឱ្យមានស្ថេរភាព។

បន្លែឆៅ៖ ស្ពៃក្តោប ស្ពៃក្តោប ស្ពៃក្តោប និងម្ទេសប្លោកបៃតង ជាអាហារសម្រន់សាមញ្ញ ដែលសម្បូរទៅដោយវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែ។ បន្លែឆៅក៏មានជាតិសរសៃផងដែរ ដែលជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូរ កាត់បន្ថយការឃ្លាន និងអាហារសម្រន់បានយ៉ាងឆាប់រហ័ស។

អាល់ម៉ុនមួយក្តាប់តូច ៖ អាល់ម៉ុនសម្បូរទៅដោយប្រូតេអ៊ីនរុក្ខជាតិ ដោយក្នុងមួយក្តាប់ 28g (ប្រហែលមួយក្តាប់តូច) មានប្រូតេអ៊ីន 6.2g និងវីតាមីន E 5.8mg។ ប្រូតេអ៊ីនជួយគ្រប់គ្រងចំណង់អាហារ ខណៈពេលដែលវីតាមីន E មានលក្ខណៈសម្បត្តិប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម លើកកម្ពស់សុខភាពទូទៅ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អាល់ម៉ុនក៏មានកាឡូរីខ្ពស់ផងដែរ។ ដូច្នេះអ្នកដែលចង់សម្រកទម្ងន់ត្រូវកំណត់ការទទួលទានអាហាររបស់ខ្លួន។

ការ៉ុតឆៅ៖ ការ៉ុតឆៅចំនួនប្រាំបីមានកាឡូរីត្រឹមតែ 42 ហើយជាប្រភពដ៏ល្អនៃបេតាការ៉ូទីន និងសារជាតិ lutein ដែលជាសារធាតុចិញ្ចឹមពីរដែលជួយដល់សុខភាពភ្នែក។

នំបុ័ង raisin មួយចំណិត៖ ផ្តល់ 80 កាឡូរី ជាតិសរសៃ 2 ក្រាម និងប្រូតេអ៊ីន 4 ក្រាម ដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាអាហារសម្រន់ពេលព្រឹកដែលមានសុខភាពល្អសម្រាប់អ្នកដែលចង់សម្រកទម្ងន់។ បាចវាជាមួយប៊័រគ្រាប់ដូចជាប៊័រសណ្ដែកដី ឬប៊ឺអាល់ម៉ុន ដើម្បីបង្កើនបរិមាណខ្លាញ់ល្អ។

ផ្លែប៊ឺរី៖ ផ្លែប៊ឺរីដូចជា ប៊្លូបឺរី ស្ត្របឺរី និងរ៉ាបប៊ឺរី សុទ្ធតែមានរសជាតិឆ្ងាញ់ និងសំបូរទៅដោយសារធាតុចិញ្ចឹម។ ដើម្បីមានទឹកក្រឡុកដែលមានកាឡូរីទាបដែលនៅតែផ្តល់វីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែ សូមបន្ថែម ស្ពៃខ្មៅ ទឹកដោះគោអាល់ម៉ុនគ្មានជាតិផ្អែម...

Edamame : សម្បូរទៅដោយប្រូតេអ៊ីន និងជាតិសរសៃ ជាមួយនឹងបរិមាណតិចតួចនៃជាតិខ្លាញ់ឆ្អែត។ សារធាតុចិញ្ចឹមទាំងបីនេះ បង្កើតបានជាអាហារសម្រន់ដ៏ឈ្ងុយឆ្ងាញ់ និងមានជីវជាតិ។ 1/3 ពែងនៃ edamame មានត្រឹមតែ 63 កាឡូរីប៉ុណ្ណោះ។

ទឹកដោះគោយ៉ាអួក្រិក Nonfat ៖ ផ្តល់ប្រូតេអ៊ីន និងកាល់ស្យូម ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់សុខភាពឆ្អឹង។ អាហារសម្រន់នេះក៏សម្បូរទៅដោយសារធាតុ probiotics ដែលជួយដល់សុខភាពពោះវៀន។ អ្នកតមអាហារគួរតែជ្រើសរើសប្រភេទដែលគ្មានជាតិខ្លាញ់ ដើម្បីរក្សាកាឡូរីក្រោម 100។

ផ្លែឪឡឹកស្រស់ចម្រុះពីរពែង៖ ផ្លែឪឡឹកដូចជា ឪឡឹក កាតាលូប និង កាតាលូប មានកាឡូរីទាប មិនបណ្តាលឱ្យឡើងទម្ងន់ និងងាយស្រួលញ៉ាំ សាកសមសម្រាប់អាហារពេលព្រឹក ឬអាហារពេលរសៀល។

Bao Bao (យោងតាម សុខភាពប្រចាំថ្ងៃ )

អ្នកអានសួរសំណួរអំពីអាហារូបត្ថម្ភនៅទីនេះដើម្បីឱ្យគ្រូពេទ្យឆ្លើយ

ប្រភពតំណ