អាហារសម្រន់ ១២ មុខដែលមិនធ្វើឱ្យអ្នកឡើងទម្ងន់

[ការផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម_1]

ស៊ុតឆ្អិន និងសណ្តែកសៀងសម្បូរទៅដោយប្រូតេអ៊ីន ដែលជួយអ្នកឱ្យមានអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូរ។ ចំណែកអូតមីល និងបន្លែឆៅសម្បូរទៅដោយជាតិសរសៃ និងមានកាឡូរីទាប ដែលធ្វើឱ្យវាស័ក្តិសមសម្រាប់អ្នកដែលកំពុងព្យាយាមសម្រកទម្ងន់។

អាហារសម្រន់មួយចំនួនជួយអ្នកឱ្យមានអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូរ និងផ្តល់សារធាតុចិញ្ចឹមដើម្បីរក្សាទម្ងន់ឱ្យមានសុខភាពល្អ។ ខាងក្រោមនេះគឺជាជម្រើសមួយចំនួនដែលមានកាឡូរីតិចជាង 100។

ផ្លែប៊្លូបឺរីមួយពែង៖ ផ្លែប៊្លូបឺរីសម្បូរទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម និងវីតាមីន C ដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាអាហារសម្រន់ដែលមានសុខភាពល្អ ដែលជួយដល់ការគ្រប់គ្រងទម្ងន់។ យោងតាម ក្រសួងកសិកម្ម សហរដ្ឋអាមេរិក (USDA) ផ្លែប៊្លូបឺរីស្រស់មួយពែងមានផ្ទុកវីតាមីន C ប្រហែល 14.4 មីលីក្រាម និងកាឡូរី 84 ។

ស៊ុតស្ងោរមួយគ្រាប់៖ យោងតាម USDA ស៊ុតស្ងោរមួយគ្រាប់មានផ្ទុកប្រូតេអ៊ីន ៦,៣ក្រាម និងកាឡូរី ៧៨។ ក្រៅពីអាហារពេលព្រឹក ស៊ុតក៏ស័ក្តិសមជាអាហារសម្រន់ពេលរសៀលផងដែរ ដោយសារតែវាមានប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់ ដែលជួយបង្កើនអារម្មណ៍ឆ្អែត និងការពារការញ៉ាំច្រើនពេក។ ស៊ុតផ្តល់វីតាមីន D ដែលចាំបាច់សម្រាប់ឆ្អឹង និងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ។

ស៊ុតឆ្អិនគឺជាអាហារសម្រន់ដ៏សមរម្យសម្រាប់អ្នកដែលកំពុងព្យាយាមសម្រកទម្ងន់។ រូបថត៖ Freepik — ស៊ុតឆ្អិនគឺជាអាហារសម្រន់ដ៏សមរម្យសម្រាប់អ្នកដែលកំពុងព្យាយាមសម្រកទម្ងន់។ រូបថត៖ *Freepik*

ផ្លែក្រូច៖ សម្បូរទៅដោយវីតាមីន ជាតិសរសៃ និងមានតែ 72 កាឡូរីប៉ុណ្ណោះ។ ផ្លែក្រូចមួយផ្លែមានផ្ទុកជាតិសរសៃជិត 3 ក្រាម និងវីតាមីន C 82 មីលីក្រាម។ វីតាមីន C គឺមានសារៈសំខាន់សម្រាប់មុខងារភាពស៊ាំ ស្បែក និងសួត។

អូតមីលកន្លះពែង ៖ ផ្តល់កាឡូរី ៨៣ និងជាតិសរសៃ ៤ក្រាម។ ជំនួយ វាធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូរ និងគ្រប់គ្រងចលនាពោះវៀន។ ស្រូវសាលីក៏មានប្រយោជន៍សម្រាប់សុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង និងជួយរក្សាកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមឱ្យមានស្ថេរភាពផងដែរ។

បន្លែឆៅ៖ ផ្កាខាត់ណាខៀវហាន់ជាចំណិតៗ ស្ពៃ celery និងម្ទេសកណ្ដឹងបៃតងហាន់ជាចំណិតៗ គឺជាអាហារសម្រន់សាមញ្ញៗ ប៉ុន្តែមានជីវជាតិ សម្បូរទៅដោយវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែ។ បន្លែឆៅក៏មានផ្ទុកជាតិសរសៃផងដែរ ដែលជួយរក្សាអារម្មណ៍ឆ្អែត កាត់បន្ថយភាពស្រេកឃ្លាន និងទប់ស្កាត់ការញ៉ាំអាហារសម្រន់។

អាល់ម៉ុនមួយក្តាប់តូច ៖ អាល់ម៉ុនសម្បូរទៅដោយប្រូតេអ៊ីនពីរុក្ខជាតិ ដោយក្នុងមួយការបម្រើ 28 ក្រាម (ប្រហែលមួយក្តាប់តូច) មានផ្ទុកប្រូតេអ៊ីន 6.2 ក្រាម និងវីតាមីន E 5.8 មីលីក្រាម។ ប្រូតេអ៊ីនជួយគ្រប់គ្រងចំណង់អាហារ ខណៈពេលដែលវីតាមីន E មានលក្ខណៈសម្បត្តិប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម ដែលជំរុញសុខភាពទូទៅ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អាល់ម៉ុនក៏មានផ្ទុកបរិមាណកាឡូរីដែលអាចកើតមានផងដែរ។ ដូច្នេះ អ្នកដែលកំពុងព្យាយាមសម្រកទម្ងន់ ត្រូវកំណត់ការទទួលទានអាហាររបស់ពួកគេ។

ការ៉ុតឆៅ៖ ការ៉ុតឆៅតូចៗចំនួនប្រាំបីមានផ្ទុកកាឡូរីត្រឹមតែ ៤២ ប៉ុណ្ណោះ រួមជាមួយនឹងបរិមាណដ៏ច្រើននៃបេតាការ៉ូទីន និងលូទីន ដែលជាសារធាតុចិញ្ចឹមពីរប្រភេទដែលជួយជំរុញសុខភាពភ្នែក។

នំប៉័ងផ្លែទំពាំងបាយជូរមួយចំណិត៖ ផ្តល់កាឡូរី 80 ជាតិសរសៃ 2 ក្រាម និងប្រូតេអ៊ីន 4 ក្រាម ដែលធ្វើឱ្យវាជាអាហារសម្រន់ពេលព្រឹកដែលសមរម្យសម្រាប់អ្នកដែលចង់សម្រកទម្ងន់។ លាបវាលើប៊ឺគ្រាប់ដូចជាប៊ឺសណ្តែកដី ឬប៊ឺអាល់ម៉ុន ដើម្បីបង្កើនការទទួលទានខ្លាញ់ដែលល្អសម្រាប់សុខភាព។

ស្មូទីផ្លែប៊ឺរី៖ ស្មូទីដែលផលិតពីផ្លែប៊ឺរីដូចជា ប៊្លូបឺរី ស្ត្របឺរី និងរ៉ាសប៊ឺរី មានរសជាតិឆ្ងាញ់ និងសម្បូរទៅដោយសារធាតុចិញ្ចឹម។ ដើម្បីទទួលបានស្មូទីដែលមានកាឡូរីទាប ដែលនៅតែផ្តល់វីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែជាច្រើន សូមបន្ថែមផ្លែប៊ឺរីមួយចំនួន។ ស្ពៃខ្មៅ ទឹកដោះគោអាល់ម៉ុនមិនផ្អែម...

សណ្តែកសៀងអេដាម៉ាម៉េ ៖ សម្បូរទៅដោយប្រូតេអ៊ីន និងជាតិសរសៃ ជាមួយនឹងជាតិខ្លាញ់ឆ្អែតតិចតួច។ សារធាតុចិញ្ចឹមទាំងបីនេះ បង្កើតបានជាអាហារសម្រន់ដ៏ឈ្ងុយឆ្ងាញ់ និងមានជីវជាតិ។ មួយភាគបីនៃពែងអេដាម៉ាម៉េមានត្រឹមតែ 63 កាឡូរីប៉ុណ្ណោះ។

ទឹកដោះគោជូរក្រិកគ្មានជាតិខ្លាញ់ ៖ ផ្តល់ប្រូតេអ៊ីន និងកាល់ស្យូម ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់សុខភាពឆ្អឹង។ អាហារសម្រន់នេះក៏មានផ្ទុកប្រូបាយអូទិកដែលជួយជំរុញសុខភាពពោះវៀនផងដែរ។ អ្នកដែលព្យាយាមសម្រកទម្ងន់គួរតែជ្រើសរើសប្រភេទទឹកដោះគោជូរគ្មានជាតិខ្លាញ់ ដើម្បីរក្សាការទទួលទានកាឡូរីឱ្យនៅក្រោម 100។

ផ្លែឪឡឹកស្រស់ចម្រុះពីរពែង៖ ផ្លែឪឡឹកដូចជាឪឡឹក ផ្លែឪឡឹក និងផ្លែទឹកឃ្មុំមានកាឡូរីទាប មិនបណ្តាលឱ្យឡើងទម្ងន់ និងងាយស្រួលញ៉ាំ ដែលធ្វើឱ្យវាស័ក្តិសមសម្រាប់អាហារពេលព្រឹក ឬអាហារសម្រន់ពេលរសៀល។

បាវបាវ (យោងតាមទស្សនាវដ្តី Everyday Health )

អ្នកអានអាចសួរសំណួរអំពីអាហារូបត្ថម្ភនៅទីនេះ ដើម្បីឲ្យគ្រូពេទ្យឆ្លើយ។

[ការផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម_២]
តំណភ្ជាប់ប្រភព