វិធីងាយៗ ៣ យ៉ាងដើម្បីបង្កើនជាតិសរសៃក្នុងអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។

ទស្សនាវដ្តីសុខភាព និងជីវិត - ជាតិសរសៃដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងសុខភាពរំលាយអាហារ ដោយជួយរក្សាទម្ងន់ឱ្យមានស្ថេរភាព គ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាម និងកាត់បន្ថយកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលក្នុងឈាម។

ខ្លឹមសារ

• ១. ផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់របស់អ្នកទាក់ទងនឹងប្រភពកាបូអ៊ីដ្រាត។
• ២. បង្កើនការទទួលទានបន្លែបៃតង និងសណ្តែក។
• ៣. ជ្រើសរើសអាហារសម្រន់ដែលមានសុខភាពល្អ និងសម្បូរជាតិសរសៃ។

ជាតិសរសៃគឺមានសារៈសំខាន់សម្រាប់សុខភាពរំលាយអាហារ និងការបង្ការជំងឺ។ របបអាហារដែលផ្តល់អាទិភាពដល់ជាតិសរសៃគាំទ្រដល់ការផ្លាស់ប្តូរវិជ្ជមានគួរឱ្យកត់សម្គាល់នៅក្នុងសូចនាករសុខភាពពោះវៀនជាពិសេស និងសុខភាពទូទៅ។

យោងតាម លោកសាស្ត្រាចារ្យរង វេជ្ជបណ្ឌិត ង្វៀន ត្រុង ហ៊ុង មកពីវិទ្យាស្ថានជាតិអាហារូបត្ថម្ភ ជាតិ សរសៃគឺជាផ្នែកមួយដ៏សំខាន់នៃរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។ ប្រភពដែលមានប្រយោជន៍នៃជាតិសរសៃរួមមាន៖ អង្ករសំរូប ស្រូវសាលី នំប៉័ងស្រូវសាលីទាំងមូល ផ្លែប៉ោម ផ្លែព្រូន ក្រូច ប្រូខូលី ដំឡូងជ្វា ផ្កាខាត់ណាខៀវ សណ្តែកដី គ្រាប់ flax គ្រាប់ chia ល្ពៅ សណ្តែក សណ្តែកបាយ សណ្តែកបណ្តុះ។ល។

ដើម្បីបង្កើនការទទួលទានជាតិសរសៃរបស់អ្នកប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពដោយមិនចាំបាច់ផ្លាស់ប្តូរ ទម្លាប់នៃការញ៉ាំរបស់អ្នក អ្នកអាចអនុវត្តវិធីសាស្រ្តសាមញ្ញៗ និង បង្ហាញឱ្យឃើញតាមបែបវិទ្យាសាស្ត្រ ដូចខាងក្រោម។

១. ផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់របស់អ្នកទាក់ទងនឹងប្រភពកាបូអ៊ីដ្រាត។

ម្សៅគឺជាសមាសធាតុសំខាន់នៃអាហារ។ ការជ្រើសរើសប្រភេទម្សៅត្រឹមត្រូវអាចបង្កើនការទទួលទានជាតិសរសៃរបស់អ្នកបានយ៉ាងច្រើន។

ប្តូរទៅញ៉ាំគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល៖ ជំនួសឱ្យអង្ករសធម្មតា នំប៉័ងស ឬមី សូមផ្តល់អាទិភាពដល់ជម្រើសគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូលដូចជាអង្ករសំរូប ស្រូវសាលី នំប៉័ងស្រូវសាលីទាំងមូល ឬដំឡូងជ្វា។ អាហារទាំងនេះរក្សាស្រទាប់កន្ទក់ ដែលសម្បូរទៅដោយជាតិសរសៃ និងវីតាមីន B។

បរិភោគសំបកផ្លែឈើ និងបន្លែ (ប្រសិនបើមានសុវត្ថិភាព)៖ សំបកផ្លែឈើ និងបន្លែជាច្រើនដូចជា ផ្លែប៉ោម ផ្លែត្រសក់ និងដំឡូងជ្វា មានផ្ទុកជាតិសរសៃខ្ពស់ណាស់។ បន្ទាប់ពីលាងសម្អាតវាឱ្យបានស្អាត ការបរិភោគសំបក នឹងជួយឱ្យប្រព័ន្ធរំលាយអាហារដំណើរការបានល្អប្រសើរ និងបន្ថយការស្រូបយកជាតិស្ករចូលទៅក្នុងចរន្តឈាម។

២. បង្កើនការទទួលទានបន្លែបៃតង និងសណ្តែក។

អ្នកប្រហែលជាចូលចិត្តផងដែរ

បន្លែបៃតងស្រស់ៗពីសមុទ្រ...GD&TĐ - រុក្ខជាតិ​អាស្ប៉ារ៉ាហ្គូស​ឆ្នេរសមុទ្រ (salicornia) លូតលាស់​បានល្អ​នៅក្នុង​បរិស្ថាន​ដែលមាន​ជាតិប្រៃ​ខ្ពស់​ដូចជា​វាលភក់​ឆ្នេរសមុទ្រ។

យោងតាមលោកវេជ្ជបណ្ឌិត ង្វៀន ត្រុង ហ៊ុង ប្រសិនបើអ្នកចង់បានអាហារដែលសម្បូរជាតិសរសៃសម្រាប់រាងកាយដែលមានសុខភាពល្អ សូមចងចាំគោលការណ៍នេះ៖ ការទទួលទានជាតិសរសៃត្រូវបានបំពេញបានល្អបំផុតដោយការញ៉ាំអាហារធម្មជាតិជាផ្នែកមួយនៃរបបអាហារមានតុល្យភាព និងមានសុខភាពល្អ។ ការញ៉ាំអាហារ និងផ្លែឈើដែលមានមូលដ្ឋានលើរុក្ខជាតិឱ្យបានច្រើននឹងជួយសម្រេចបាននូវការទទួលទានជាតិសរសៃដែលបានណែនាំ។

អាហារដែលផ្តល់ជាតិសរសៃគឺល្អសម្រាប់សុខភាពរបស់អ្នក។

បន្លែស្លឹកបៃតង និងសណ្តែក គឺជាប្រភពជាតិសរសៃធម្មជាតិដ៏សម្បូរបែបបំផុតមួយចំនួន ដែលអ្នកគួរតែបន្ថែមទៅក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។

បង្កើនចំណែកបន្លែរបស់អ្នកនៅរាល់ពេលបាយ៖ ធ្វើវាឱ្យក្លាយជាទម្លាប់ក្នុងការបំពេញពាក់កណ្តាលចានរបស់អ្នកជាមួយនឹងបន្លែបៃតងដូចជា ប្រូខូលី ស្ពៃខ្មៅ ស្ពៃក្តោប ឬសាឡាដ។ ការញ៉ាំបន្លែនៅដើមអាហារក៏ជួយអ្នកឱ្យមានអារម្មណ៍ឆ្អែតលឿនជាងមុន និង គ្រប់គ្រងទំហំចំណែករបស់អ្នក បានកាន់តែប្រសើរឡើង។

បន្ថែម​សណ្តែក៖ សណ្តែក​ដូចជា​សណ្តែកខ្មៅ សណ្តែកបាយ សណ្តែកក្រហម សណ្តែកសៀង ឬ​សណ្តែក​សៀង​មាន​ជាតិ​សរសៃ​រលាយ​ខ្ពស់។ អ្នក​អាច​បន្ថែម​វា​ទៅក្នុង​ស៊ុប ស្ងោរ បបរ ឬ​សាឡាដ ដើម្បី​បង្កើន​តម្លៃ​អាហារូបត្ថម្ភ​របស់​វា។

៣. ជ្រើសរើសអាហារសម្រន់ដែលមានសុខភាពល្អ និងសម្បូរជាតិសរសៃ។

ជំនួស​ឲ្យ​ការ​ញ៉ាំ​អាហារ​សម្រន់​ដែល​មាន​ជាតិ​ស្ករ និង ​ខ្លាញ់​ដែល​មិន​ល្អ​ចំពោះ​សុខភាព អ្នក​គួរ​ប្តូរ​ទៅ​ញ៉ាំ​អាហារ​ដែល​សម្បូរ​ជាតិ​សរសៃ​សម្រាប់​អាហារ​សម្រន់​ពេល​រសៀល ឬ​ពេល​ដែល​អ្នក​មាន​អារម្មណ៍​ឃ្លាន។

អ្នកប្រហែលជាចូលចិត្តផងដែរ

វិធីបន្ថែមជាតិសរសៃទៅក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកវិធីសាមញ្ញមួយចំនួនដើម្បីបន្ថែមជាតិសរសៃទៅក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នករួមមានការផ្តល់អាទិភាពដល់គ្រាប់ធញ្ញជាតិ ការញ៉ាំផ្លែឈើ និងបន្លែចម្រុះពណ៌ និងច្រើនទៀត។

ញ៉ាំផ្លែឈើស្រស់ជំនួសឲ្យការផឹកទឹកផ្លែឈើ៖ ដំណើរការច្របាច់ទឹកផ្លែឈើនឹងយកសាច់ផ្លែឈើដែលមានជាតិសរសៃចេញស្ទើរតែទាំងអស់ ដោយទុកតែជាតិស្ករធម្មជាតិ និងទឹក។ ដូច្នេះ ការញ៉ាំផ្លែឈើស្រស់ដោយផ្ទាល់នឹងជួយអ្នកឲ្យស្រូបយកទាំងជាតិសរសៃ និងវីតាមីនបានទាំងស្រុង។

បញ្ចូលគ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងគ្រាប់ពូជដែលមានជីវជាតិ៖ អាល់ម៉ុន គ្រាប់វ៉ាល់ណាត់ គ្រាប់ឈៀ គ្រាប់ផ្កាឈូករ័ត្ន ឬគ្រាប់ flax គឺជាប្រភពដ៏ល្អឥតខ្ចោះនៃជាតិសរសៃ និងខ្លាញ់ monounsaturated ដែលល្អសម្រាប់សុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង។ អ្នកអាចប្រោះគ្រាប់ឈៀមួយស្លាបព្រាចូលក្នុងកែវទឹក ឬញ៉ាំអាល់ម៉ុនមួយក្តាប់តូចនៅពេលរសៀល។

នៅពេលអ្នកចាប់ផ្តើមបង្កើនជាតិសរសៃនៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក សូមធ្វើវាបន្តិចម្តងៗក្នុងរយៈពេលជាច្រើនសប្តាហ៍ ដើម្បីអនុញ្ញាតឱ្យមីក្រូជីវសាស្រ្តពោះវៀនរបស់អ្នកសម្របខ្លួន។ ការកើនឡើងភ្លាមៗនៃជាតិសរសៃអាចនាំឱ្យហើមពោះ ឧស្ម័ន ឬរមួលក្រពះ។ សូមចងចាំថាត្រូវផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ជារៀងរាល់ថ្ងៃ ព្រោះជាតិសរសៃត្រូវការទឹកដើម្បីពង្រីក និងដំណើរការប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពក្នុងការជំរុញការរំលាយអាហារ និងបញ្ចេញកាកសំណល់ចេញពីរាងកាយ។

ប្រភព៖ https://suckhoedoisong.vn/3-cach-don-gian-giup-tang-chat-xo-trong-bua-an-hang-ngay-169260528155317597.htm