អាហារ៣ប្រភេទដែលទទួលទានពេលល្ងាចនឹងឡើងទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័ស

1. ញ៉ាំរបស់ផ្អែមពេលយប់ធ្វើឱ្យអ្នកឡើងទម្ងន់បានលឿន

មិនត្រឹមតែពេលយប់ទេ បើអ្នកចង់សម្រកទម្ងន់បានលឿន អ្នកគួរនៅឲ្យឆ្ងាយពីអាហារផ្អែមពេលថ្ងៃ។ ជាពិសេសអាហារសម្រន់ដូចជា ស្ករគ្រាប់ ការ៉េម ផ្លែឈើផ្អែម ភេសជ្ជៈមានជាតិស្ករ... អាហារទាំងនេះច្រើនតែមានផ្ទុកជាតិ fructose ច្រើន ដែលជាជាតិស្ករសាមញ្ញ ផ្តល់កាឡូរីទទេ ពោលគឺមានកាឡូរីច្រើនដោយគ្មានសារធាតុចិញ្ចឹម។

3 loại thực phẩm ăn vào bữa tối sẽ tăng cân nhanh- Ảnh 1. — អាហារផ្អែមផ្តល់កាឡូរីទទេ (CARBS សាមញ្ញ) ដែលបង្កើនការឃ្លាន។

ដោយសារតែវាផ្តល់កាឡូរីដោយមិនផ្តល់សារធាតុចិញ្ចឹម ការញ៉ាំស្ករនឹងបង្កើនការស្រេកឃ្លាន និងការឃ្លាន។ នេះអាចនាំឱ្យមានថាមពលលើសបានយ៉ាងងាយស្រួល បង្កើនហានិភ័យនៃការលើសទម្ងន់។

ជាងនេះទៅទៀត ការទទួលទានស្ករនឹងមានហានិភ័យខ្ពស់ក្នុងការនាំទៅរកការបន្ថែមសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗដូចជាប្រូតេអ៊ីន ជាតិសរសៃ វីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែសម្រាប់រាងកាយ។ ទម្លាប់នៃការញ៉ាំស្ករក៏បង្កើនហានិភ័យនៃភាពតានតឹង អុកស៊ីតកម្ម... ធ្វើឱ្យរាងកាយងាយនឹងធាត់ និងធាត់។

ជាពិសេសនៅពេលយប់ ប្រសិនបើអ្នកទទួលទានអាហារដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតសាមញ្ញច្រើន រាងកាយនឹងស្រូបយកពួកវាបានលឿន ហើយរាងកាយនឹងមិនមានពេលវេលាក្នុងការរំលាយសារធាតុទាំងនេះ ដែលនាំឱ្យពួកវាប្រមូលផ្តុំទៅជាខ្លាញ់ច្រើន ធ្វើឱ្យឡើងទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័ស។

2. អាហារកែច្នៃ

អាហារកែច្នៃ ដូចជាសាច់ក្រក សាច់កំប៉ុង សាច់ជក់បារី ជាដើម ក៏អាចបណ្តាលឱ្យឡើងទម្ងន់បានយ៉ាងងាយដែរ ប្រសិនបើទទួលទានអាហារពេលល្ងាច។ ព្រោះអាហារទាំងនេះច្រើនតែមានជាតិប្រៃខ្ពស់ ម្សៅបន្ថែម គ្រឿងទេស សារធាតុរក្សាទុក...

លើសពីនេះទៅទៀត វាអាចទៅរួចដែលសាច់/ត្រីដែលប្រើសម្រាប់ធ្វើម្ហូបទាំងនេះលែងស្រស់ ឬសុទ្ធទៀតហើយ។ សារធាតុចិញ្ចឹមដែលមានប្រយោជន៍ដូចជាប្រូតេអ៊ីនត្រូវបានផ្លាស់ប្តូរឬបាត់បង់ខណៈពេលដែលមាតិកាកាឡូរីត្រូវបានកើនឡើង។

ដោយសារតែអាហារកែច្នៃមានគ្រឿងទេសច្រើន ពួកវាមានភាពទាក់ទាញ និងធ្វើឱ្យអ្នកឃ្លានអាហារច្រើនជាងការចាំបាច់។ ពីទីនោះថាមពលលើសត្រូវបានប្រមូលផ្តុំដែលនាំឱ្យឡើងទម្ងន់។

3. អាហាររហ័ស

- ភីហ្សា ៖ មានផ្ទុកនូវម្សៅច្រើន ជាតិខាញ់ អាហារកែច្នៃ... ដូច្នេះភីហ្សាជាអាហារដែលមានកាឡូរីច្រើន ប៉ុន្តែសារធាតុចិញ្ចឹមតិចតួច ខ្លាញ់ច្រើន ដែលមិនប៉ះពាល់ដល់សុខភាព នឹងធ្វើឱ្យអ្នកឡើងទម្ងន់បានយ៉ាងងាយ ប្រសិនបើទទួលទាននៅពេលយប់។

ប្រសិនបើអ្នកឧស្សាហ៍ញ៉ាំភីហ្សានៅពេលល្ងាច បន្ទាប់ពីត្រឹមតែ 1-2 សប្តាហ៍ អ្នកនឹងឃើញការកើនឡើងយ៉ាងខ្លាំងនៃចង្កេះរបស់អ្នក។ ដូច្នេះ ភីហ្សាគឺជាសត្រូវនៃការសម្រកទម្ងន់ ឬរក្សាទម្ងន់ឱ្យមានសុខភាពល្អ។

3 loại thực phẩm ăn vào bữa tối sẽ tăng cân nhanh- Ảnh 3. — អាហារដែលមិនគួរញ៉ាំនៅពេលយប់។

ក្រៅពីភីហ្សា ហាំប៊ឺហ្គឺក៏ជាអាហារដែលមិនគួរញ៉ាំនៅពេលយប់ដែរ។ ហាំប៊ឺហ្គឺតូចមួយផ្តល់ថាមពលដល់ទៅ 500 កាឡូរី ខណៈពេលដែលអាហារពេលល្ងាចសម្រកទម្ងន់គួរតែមានត្រឹមតែ 200-300 កាឡូរីប៉ុណ្ណោះ។

– ដំឡូងបារាំង ៖ អាហារដែលផលិតពីដំឡូងបារាំងដូចជា បន្ទះសៀគ្វី ដំឡូងបារាំង… មានផ្ទុកនូវម្សៅ និងខ្លាញ់មិនល្អ… ក៏បណ្តាលឱ្យឡើងទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សផងដែរ។

-មីកញ្ចប់៖ ជាអាហារងាយស្រួល និងមានរសជាតិទាក់ទាញ ជាពិសេសសម្រាប់យុវវ័យ។ ប្រសិនបើយើងខ្ជិលធ្វើអាហារពេលល្ងាច ត្រឹមតែ 5-7 នាទី យើងនឹងបានមីកញ្ចប់ដ៏ឆ្ងាញ់ និងទាក់ទាញជាមួយសាច់គោ ឬស៊ុត។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ នៅពេលដែលយើងញ៉ាំមីនៅពេលល្ងាច យើងបានស្រូបយកជាតិខ្លាញ់ និងកាបូអ៊ីដ្រាតសាមញ្ញច្រើនពេក។ មីកញ្ចប់ 75g មាន 350 កាឡូរី សម្បូរទៅដោយជាតិខ្លាញ់ឆ្អែត និងកាបូអ៊ីដ្រាត ជាតិសរសៃ វីតាមីន និងប្រូតេអ៊ីនទាប។

លើសពីនេះ ពេលទទួលទានមីកញ្ចប់ មនុស្សតែងតែបន្ថែមសាច់គោ ឬស៊ុត និងបន្លែ ដើម្បីបន្ថែមសារធាតុចិញ្ចឹមឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់។ ដូច្នេះបរិមាណកាឡូរីដែលប្រើប្រាស់ (ភាគច្រើនជាកាឡូរីមិនល្អ) នៅអាហារពេលល្ងាចគឺខ្ពស់ពេក ដែលនាំឱ្យឡើងទម្ងន់ និងធាត់។

ប្រភព