ដើរ 30 នាទីជារៀងរាល់ថ្ងៃ និងអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពដ៏អស្ចារ្យចំនួន 6

មនុស្សជាច្រើនចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយសារតែពួកគេលើសទម្ងន់ និងមានបញ្ហាសុខភាព ហើយមនុស្សភាគច្រើនគិតថាចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមូលដ្ឋានបំផុត។

ការដើរគឺជាទម្រង់ចាស់បំផុតនៃសកម្មភាពរាងកាយដែលមនុស្សស្គាល់។

ប៉ុន្តែមិនមែនគ្រប់គ្នាសុទ្ធតែអាចចាប់ផ្តើមរត់ដោយផ្ទាល់នោះទេ ជាពិសេសអ្នកដែលលើសទម្ងន់ ព្រោះការរត់នឹងដាក់សម្ពាធកាន់តែខ្លាំង និងប៉ះពាល់ដល់ជង្គង់កាន់តែខ្លាំង។

ក្នុងករណីនេះវេជ្ជបណ្ឌិតជាច្រើនណែនាំឱ្យចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការដើរ។ ការដើរគឺជាទម្រង់ចាស់បំផុតនៃសកម្មភាពរាងកាយដែលមនុស្សស្គាល់។ ទោះបីជាវានឹងមិនធ្វើឱ្យសាច់ដុំរបស់អ្នកលូតលាស់ច្រើនក៏ដោយ វាគឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏ល្អបំផុតដើម្បីចាប់ផ្តើមប្រសិនបើអ្នកចង់បង្កើតទម្លាប់ធ្វើលំហាត់ប្រាណ បែបវិទ្យាសាស្ត្រ និងជាប់លាប់។

ក្នុងរយៈពេលប៉ុន្មានឆ្នាំចុងក្រោយនេះ ចក្រភពអង់គ្លេសបានធ្វើការសិក្សាមួយថាតើការដើរទៀងទាត់អាចជួយអ្នកសម្រកទម្ងន់យ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាពដែរឬទេ។

វេជ្ជបណ្ឌិត Grace Lordan ដែលជាអ្នកជំនាញ ផ្នែកវេជ្ជសាស្រ្ត ដែលបានដឹកនាំការសិក្សាបានពិនិត្យមនុស្ស 30,000 នាក់ដែលមានអាយុលើសពី 13 ឆ្នាំនៅក្នុងការស្ទង់មតិសុខភាពប្រចាំឆ្នាំ (HSE) របស់ចក្រភពអង់គ្លេសនៅចន្លោះឆ្នាំ 1999 និង 2012 ហើយបានវិភាគកម្រិតនៃសកម្មភាពរាងកាយដែលបានរាយការណ៍របស់ពួកគេដោយផ្តោតលើការបង្កើនអត្រាបេះដូង និងការបែកញើស។

នាងបានវិភាគទិន្នន័យលើសន្ទស្សន៍ម៉ាសរាងកាយ (BMI) និងរង្វង់ចង្កេះ (WC) ហើយបានរកឃើញថាអ្នកដែលដើរទៀងទាត់លើសពី 30 នាទីមាន BMIs ទាប និងចង្កេះតូចជាងអ្នកដែលហាត់ប្រាណទៀងទាត់។

តាមពិតទៅ ក្រៅ​ពី​ការ​សម្រក​ទម្ងន់ ការ​ដើរ​ក៏​ជួយ​មនុស្ស​ឲ្យ​មាន​សុខភាព​ល្អ​ដែរ។ មជ្ឈមណ្ឌលគ្រប់គ្រង និងការពារជំងឺរបស់សហរដ្ឋអាមេរិក និងបណ្ឌិត្យសភាវេជ្ជសាស្ត្រ កីឡា អាមេរិកបានណែនាំថា មនុស្សពេញវ័យទាំងអស់ដើរយ៉ាងលឿនយ៉ាងហោចណាស់ 30 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ។ នេះគឺជាអត្ថប្រយោជន៍ជាក់លាក់ចំនួនប្រាំមួយនៃការដើរ៖

រក្សាទម្ងន់

ការប៉ះពាល់នឹងពន្លឺព្រះអាទិត្យកម្រិតមធ្យមអាចបង្កើនការទទួលទានវីតាមីន D ។

ការដើររយៈពេល 30 នាទី ឬ 10,000 ជំហានក្នុងមួយថ្ងៃ ទោះបីជាវាមិនបង្កើនអត្រាបេះដូង និងញើស ដូចជាហែលទឹក ជិះកង់ លេងបាល់ លើកទម្ងន់ ឬរត់ ហើយក៏មិនដុតកាឡូរីច្រើនដូចការធ្វើលំហាត់ប្រាណបែប Aerobic ដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ដែរ ប៉ុន្តែវាអាចប្រើប្រាស់ថាមពលក្នុងរាងកាយក្នុងកម្រិតថេរ ងាយស្រួលចាប់ផ្តើម មានហានិភ័យនៃការរងរបួសរយៈពេលវែង។

លើសពីនេះទៀត ការដើរអាចជួយធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពអ័រម៉ូនស្ត្រេសដូចជា cortisol ធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការបង្កើតទម្លាប់ដែលមានសុខភាពល្អផ្សេងទៀត ដូចជាការញ៉ាំអាហារដែលមានជីវជាតិ និងមានទម្លាប់គេងល្អ ដែលអាចជួយឱ្យអ្នកសម្រកទម្ងន់ និងគ្រប់គ្រងទម្ងន់របស់អ្នកយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។

កាត់បន្ថយជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ

ការសិក្សាបង្ហាញថាការដើរធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចរន្តឈាម និងបណ្តេញជាតិពុលចេញពីរាងកាយសម្រាប់អ្នកធាត់ មនុស្សចាស់ ឬអ្នកដែលមានលក្ខខណ្ឌដូចជាជំងឺទឹកនោមផ្អែម ជំងឺបេះដូង និងជំងឺរលាកសន្លាក់។

ឆ្អឹងខ្ចីរួមគ្នារបស់យើងខ្វះការផ្គត់ផ្គង់ឈាម ដូច្នេះការធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យមអាចបង្កើនល្បឿនចរាចរនៃសារធាតុរាវ synovial អុកស៊ីសែន និងសារធាតុចិញ្ចឹមអាចត្រូវបានបញ្ជូនទៅកន្លែងរងរបួសដើម្បីបង្កើនល្បឿននៃការព្យាបាល។

ប្រសិនបើអ្នកធ្លាប់មានរបួសពីមុន ឬជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ អ្នកអាចបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេ និងចម្ងាយនៃការដើររបស់អ្នកបន្តិចម្តងៗ ទៅតាមស្ថានភាពរាងកាយរបស់អ្នក។ លំហាត់នេះជាមូលដ្ឋានមិនតម្រូវឱ្យមានជំនាញច្រើនពេកទេ។

រក្សាបេះដូងរបស់អ្នកឱ្យមានសុខភាពល្អ

ការសិក្សាមួយដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុងទស្សនាវដ្តី American Journal of Preventive Medicine បានរកឃើញថា ការដើរលឿនមានអត្ថប្រយោជន៍សម្រាប់ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចង្វាក់បេះដូង សម្ពាធឈាម សមត្ថភាពហាត់ប្រាណ ការប្រើប្រាស់អុកស៊ីសែនអតិបរមា និងគុណភាពនៃជីវិត ខណៈពេលដែលការពារជំងឺបេះដូង ដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល និងជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង។

ការសិក្សាបានបង្ហាញថា ការដើររយៈពេលប្រាំថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍ ប្រហែល 30 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ អាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងបានរហូតដល់ 19% ។

បង្កើនអាយុសង្ឃឹមរស់

ការសិក្សាថ្មីមួយដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុង Journal of the American Medical Association ពីសាកលវិទ្យាល័យ Pittsburgh បានរកឃើញថា មនុស្សចាស់ដែលដើរលឿន រស់នៅបានយូរជាងអ្នកដែលដើរយឺត។

ក្នុងចំណោមមនុស្សវ័យចំណាស់ជិត 35,000 នាក់នៅក្នុងការសិក្សា 91% នៃស្ត្រីអាយុ 75 ឆ្នាំដែលមានល្បឿនដើរលឿនជាង 85 ឆ្នាំខណៈពេលដែលមានតែ 35% នៃស្ត្រីអាយុ 75 ឆ្នាំដែលមានល្បឿនដើរយឺតជាងប៉ុណ្ណោះអាចរស់នៅបាន 10 ឆ្នាំទៀត។

ដូចគ្នានេះដែរ 87% នៃបុរសអាយុ 75 ឆ្នាំដែលមានល្បឿនដើរលឿនអាចរស់នៅបាន 10 ឆ្នាំទៀត ខណៈដែលមានតែ 19% នៃបុរសអាយុ 75 ឆ្នាំដែលមានល្បឿនដើរយឺតជាងរស់នៅដល់អាយុ 85 ឆ្នាំ។

ការសិក្សាមួយផ្សេងទៀតពីអង្គការដដែលបានតាមដានស្ត្រី 6,000 នាក់ដែលមានអាយុលើសពី 65 ឆ្នាំហើយបានរកឃើញថាអ្នកដែលដើរតិចជាង 800 ម៉ែត្រក្នុងមួយសប្តាហ៍មានការថយចុះការចងចាំលឿនជាងអ្នកដែលដើរ 4,000 ម៉ែត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។

កាត់បន្ថយការបាត់បង់ឆ្អឹង

ការដើរជាទៀងទាត់អាចជួយការពារការបាត់បង់ឆ្អឹងបើប្រៀបធៀបទៅនឹងលំហាត់ប្រាណផ្សេងទៀត។ នៅពេលអ្នកដើរ ហានិភ័យនៃជំងឺពុកឆ្អឹងរបស់អ្នកត្រូវបានកាត់បន្ថយ ដោយសារតែឆ្អឹងរបស់អ្នកធ្វើការប្រឆាំងនឹងទំនាញផែនដី ដែលបង្ខំឱ្យពួកគេកាន់តែរឹងមាំដើម្បីទ្រទ្រង់ទម្ងន់ ដូច្នេះកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការបាក់ឆ្អឹង ឬជំងឺពុកឆ្អឹង។

ការបាក់ឆ្អឹង ឬជំងឺពុកឆ្អឹង កាន់តែកើតមានជាញឹកញាប់នៅពេលដែលយើងចាស់។ ការដើរ 30 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃអាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺពុកឆ្អឹង និងបាក់ឆ្អឹងយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាពរហូតដល់ 40%។

ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត

ប្រសិនបើអ្នកចង់ចេញក្រៅពីការដើររបស់អ្នក ចូរចេញទៅខាងក្រៅ ហើយដើរដោយជើងទទេរនៅក្នុងស្មៅ ឬខ្សាច់ឥឡូវនេះ។ វា​ជា​វិធី​ដ៏​មាន​ប្រសិទ្ធភាព​ខ្ពស់​ក្នុង​ការ​សម្រាក និង​មាន​អារម្មណ៍​រីករាយ​ជា​រៀង​រាល់​ថ្ងៃ។ ការប៉ះពាល់នឹងពន្លឺព្រះអាទិត្យកម្រិតមធ្យមអាចបង្កើនការទទួលទានវីតាមីន D របស់អ្នក។

giaoducthoidai.vn

ប្រភព៖ https://baolaocai.vn/30-phut-di-bo-moi-ngay-va-6-loi-ich-lon-ve-suc-khoe-post649718.html