លំហាត់​ប្រាណ​៤​យ៉ាង​ជួយ​កាត់​បន្ថយ​ខ្លាញ់​ក្បាល​ពោះ​បាន​លឿន​បំផុត។

ខ្លាញ់ក្បាលពោះ គឺជាខ្លាញ់ដែលស្ថិតនៅក្រោមស្បែកក្បាលពោះ។ ខ្លាញ់​នេះ​មិន​មាន​គ្រោះថ្នាក់​ដូច​ខ្លាញ់​ក្នុង​រន្ធ​គូថ​ទេ ប៉ុន្តែ​ការ​ប្រមូលផ្តុំ​ច្រើនពេក​នៅតែ​អាច​ប៉ះពាល់​ដល់​សុខភាព​អ្នក​ដដែល​។ អ្នក​ដែល​មាន​ខ្លាញ់​ក្បាលពោះ​ច្រើន​ក៏​មាន​ហានិភ័យ​ខ្ពស់​នៃ​ខ្លាញ់​ក្នុង​រន្ធ​គូថ​ដែរ។

ខ្លាញ់ Visceral ស្ថិតនៅជ្រៅខាងក្នុងពោះ ជុំវិញសរីរាង្គខាងក្នុងដូចជា ថ្លើម ពោះវៀន និងក្រពះ។ មិនដូចខ្លាញ់ក្បាលពោះទេ ខ្លាញ់ប្រភេទនេះមិនអាចប៉ះ ឬខ្ទាស់បានទេ។ ខ្លាញ់ Visceral គឺមានគ្រោះថ្នាក់ព្រោះវាបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង, ជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2, សម្ពាធឈាមខ្ពស់, ជំងឺខ្លាញ់រុំថ្លើមនិងជំងឺផ្សេងៗទៀត នេះបើយោងតាមគេហទំព័រសុខភាព Healthline (USA) ។

ការ​លើក​ទម្ងន់​មិន​ត្រឹម​តែ​ជួយ​បង្កើន​ម៉ាស​សាច់ដុំ​ប៉ុណ្ណោះ​ទេ ប៉ុន្តែ​ក៏​មាន​ឥទ្ធិពល​ក្នុង​ការ​កាត់​បន្ថយ​ជាតិ​ខ្លាញ់​ក្នុង​រាង​កាយ​ទាំងមូល​ផង​ដែរ ។

រូបថត៖ អាយ

ដើម្បី​កាត់បន្ថយ​ខ្លាញ់​ក្បាលពោះ និង​ខ្លាញ់​ក្បាលពោះ​ប្រកបដោយ​ប្រសិទ្ធភាព អ្នក​រាល់គ្នា​គួរ​អនុវត្ត​ទម្រង់​ហាត់ប្រាណ​ខាងក្រោម​នេះ ​៖

ដើរ

ការដើរគឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏សាមញ្ញ និងអាចចូលដំណើរការបាន ដែលជួយអ្នកបញ្ចុះទម្ងន់ និងកែលម្អសុខភាពទូទៅរបស់អ្នក។ ការដើរទៀងទាត់ជួយដុតបំផ្លាញកាឡូរី កាត់បន្ថយខ្លាញ់ក្បាលពោះ និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែម និងជំងឺបេះដូង។

ការដើរក៏ជួយរក្សាម៉ាសសាច់ដុំ ធ្វើអោយអារម្មណ៍ប្រសើរឡើង កាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងជួយឱ្យរាងកាយមានអារម្មណ៍ល្អ។ វាគឺជាទម្រង់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្រិតទាប ដែលមនុស្សភាគច្រើនអាចចាប់ផ្តើមភ្លាមៗដោយគ្មានឧបករណ៍ពិសេសណាមួយឡើយ។

ធ្វើ​លំ​ហាត់ប្រាណ​ទាំង​៤​នេះ ដើម្បី​សម្រក​ខ្លាញ់​ក្បាលពោះ​ឱ្យ​បាន​លឿន

ហាត់ប្រាណនៅលើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ

ការដើរ ឬរត់នៅលើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ គឺជាមធ្យោបាយដ៏មានប្រសិទ្ធភាពមួយក្នុងការដុតបំផ្លាញកាឡូរី ធ្វើឱ្យសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូងប្រសើរឡើង និងជួយកាត់បន្ថយខ្លាញ់ក្បាលពោះ។ អ្នកជំនាញបានណែនាំថា មនុស្សពេញវ័យគួរតែធ្វើលំហាត់ប្រាណយ៉ាងហោចណាស់ 150 នាទីនៃអាំងតង់ស៊ីតេមធ្យមឬ 75 នាទីនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ក្នុងមួយសប្តាហ៍ដើម្បីរក្សាសុខភាព។

ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំង

ការហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំង ដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថាជា ការហ្វឹកហ្វឺនភាពធន់ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកម្លាំងសាច់ដុំ និងការស៊ូទ្រាំ។ លំហាត់ទាំងនេះរួមមាន ការលើកទម្ងន់ ការអង្គុយ និង ការលើកទម្ងន់។ ពួកគេមិនត្រឹមតែបង្កើនម៉ាសសាច់ដុំប៉ុណ្ណោះទេ វាថែមទាំងបង្កើនអត្រាមេតាបូលីសរបស់អ្នក មានន័យថារាងកាយរបស់អ្នកដុតកាឡូរីបានកាន់តែច្រើន ទោះបីជាអ្នកមិនហាត់ប្រាណក៏ដោយ។ ទាំងអស់នេះអាចជួយកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយទាំងមូល រួមទាំងខ្លាញ់ក្បាលពោះផងដែរ។

លើសពីនេះ ការរួមបញ្ចូលការហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងជាមួយនឹងលំហាត់ប្រាណស៊ូទ្រាំដូចជាការរត់ និងជិះកង់ក៏នឹងនាំមកនូវលទ្ធផលនៃការបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់ក្នុងសរសៃឈាមកាន់តែខ្ពស់ផងដែរ។

កាយសម្ព័ន្ធទឹក។

Aqua aerobics គឺជាទម្រង់នៃការហាត់ប្រាណដ៏មានប្រសិទ្ធភាព ដើម្បីជួយសម្រកទម្ងន់ និងកាត់បន្ថយខ្លាញ់ក្បាលពោះ។ ការសិក្សាបង្ហាញថា ការធ្វើលំហាត់ប្រាណក្រោមទឹកអាចជួយឱ្យអ្នកស្រកបានប្រហែល 3 គីឡូក្រាម និងកាត់បន្ថយចង្កេះរបស់អ្នកបាន 3 សង់ទីម៉ែត្រក្នុងរយៈពេលត្រឹមតែ 10 សប្តាហ៍ប៉ុណ្ណោះ។

ជាពិសេស វិធីសាស្ត្រនេះមានប្រយោជន៍ច្រើនសម្រាប់ស្ត្រី និងមនុស្សដែលមានអាយុលើសពី ៤៥ ឆ្នាំ។ បន្ថែមពីលើការជួយដល់ការសម្រកទម្ងន់ ការហាត់ប្រាណក្នុងទឹកក៏ជួយកែលម្អភាពបត់បែន ការស៊ូទ្រាំ និងកាត់បន្ថយសម្ពាធលើសន្លាក់ ដែលស័ក្តិសមសម្រាប់អ្នកដែលមានបញ្ហាឆ្អឹង និងសន្លាក់ នេះបើយោងតាម គេហទំព័រ Healthline ។