វិធី ៤ យ៉ាងដើម្បីដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់លើសក្នុងខ្លួន។

[ការផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម_1]

ខណៈពេលដែលរបបអាហារដែលមានឱនភាពកាឡូរីមានសារៈសំខាន់ វាមិនគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព និងចីរភាពនោះទេ។ យើងក៏ត្រូវហាត់ប្រាណ និងរក្សាវាជាទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃផងដែរ នេះបើយោងតាមគេហទំព័រសុខភាព Verywellfit (សហរដ្ឋអាមេរិក)។

4 cách giúp đốt mỡ thừa toàn thân- Ảnh 1. — ការហាត់ប្រាណជាប្រចាំដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយទាំងមូល។

ដើម្បីកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយទាំងមូលប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព មនុស្សត្រូវអនុវត្តវិធីសាស្ត្រដូចខាងក្រោម៖

កែសម្រួលរបបអាហាររបស់អ្នក។

ការកាត់បន្ថយការទទួលទានកាឡូរីក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក គឺជាវិធីមួយដ៏មានប្រសិទ្ធភាពបំផុតក្នុងការជំរុញការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់។ តាមរយៈការទទួលទានកាឡូរីតិចជាងតម្រូវការប្រចាំថ្ងៃ រាងកាយត្រូវបង្ខំចិត្តប្រើប្រាស់ជាតិខ្លាញ់លើសសម្រាប់ថាមពល ដោយហេតុនេះជួយកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់។

អ្នកជំនាញណែនាំថា ដើម្បីជៀសវាងផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់សុខភាព អ្នកដែលកំពុងព្យាយាមសម្រកទម្ងន់មិនគួរមានឱនភាពកាឡូរីលើសពី ៥០០ កាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃឡើយ។ របបអាហារគួរតែផ្តល់អាទិភាពដល់អាហារដែលសម្បូរប្រូតេអ៊ីន និងជាតិសរសៃ។ ទាំងនេះរួមមានសាច់មាន់ សាច់គោ អង្ករសំរូប ផ្លែឈើ បន្លែ និងសណ្តែក។

លំហាត់ប្រាណបេះដូង

លំហាត់ប្រាណបេះដូងដូចជាការដើរ រត់ ជិះកង់ ហែលទឹក ឬលោតខ្សែពួរ គឺជាវិធីដ៏មានប្រសិទ្ធភាពបំផុតក្នុងការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់លើស។ លើសពីនេះ លំហាត់ប្រាណទាំងនេះបង្កើនអត្រាចង្វាក់បេះដូង និងសមត្ថភាពស្រូបយកអុកស៊ីសែនរបស់រាងកាយ ដោយហេតុនេះធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់។

ការហាត់ប្រាណបេះដូងអាចធ្វើបានក្នុងកម្រិតមធ្យមសម្រាប់រយៈពេលយូរ ដូចជារត់ច្រើនគីឡូម៉ែត្រ ឬច្រើនជាងនេះ ឬក្នុងកម្រិតខ្លាំងសម្រាប់រយៈពេលខ្លី ដូចជារត់ប្រណាំងជាដើម។ នេះអាស្រ័យលើកម្រិតសម្បទា និងគោលដៅរបស់បុគ្គលម្នាក់ៗ។

អនុវត្តលំហាត់កម្លាំង។

គុណសម្បត្តិនៃលំហាត់ប្រាណហ្វឹកហាត់កម្លាំង ដូចជាការលើកទម្ងន់ ការទាញខ្លួនឡើងលើ ឬការហ្វឹកហាត់ដោយប្រើខ្សែរឹត គឺថាវាមិនត្រឹមតែជួយដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងជំរុញការលូតលាស់សាច់ដុំកាន់តែច្រើនផងដែរ។ កាលណាមនុស្សម្នាក់មានម៉ាសសាច់ដុំកាន់តែច្រើន វាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការសម្រកខ្លាញ់។ នេះក៏ព្រោះតែកោសិកាសាច់ដុំមានសមត្ថភាពដុតបំផ្លាញកាឡូរីខ្ពស់ជាងកោសិកាខ្លាញ់នៅពេលសម្រាក។

កែសម្រួលទម្លាប់មួយចំនួន

ក្រៅពីការតមអាហារ និងការហាត់ប្រាណ ទម្លាប់មួយចំនួនដូចជាការផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ និងការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ក៏ដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការសម្រេចគោលដៅកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយទាំងមូលផងដែរ។ ការផឹកទឹកឱ្យបានច្រើនអាចជួយកាត់បន្ថយភាពស្រេកឃ្លាន និងបង្កើនអារម្មណ៍ឆ្អែត ដែលធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបបអាហារ។ រាងកាយដែលមានជាតិទឹកគ្រប់គ្រាន់ដំណើរការកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព ដែលធានាបាននូវការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់បានល្អបំផុត ។

ការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ក៏សំខាន់ផងដែរ ពីព្រោះការខ្វះការគេងអាចនាំឱ្យមានអតុល្យភាពអ័រម៉ូន។ នេះរួមចំណែកដល់ការឡើងទម្ងន់ និងធ្វើឱ្យការសម្រកទម្ងន់ពិបាក។ រយៈពេលនៃការគេងដ៏ល្អសម្រាប់មនុស្សពេញវ័យគឺ 7-8 ម៉ោងក្នុងមួយយប់ នេះបើយោងតាម Verywellfit ។

[ការផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម_២]
តំណភ្ជាប់ប្រភព