ទោះបីជារបបអាហារដែលមានឱនភាពកាឡូរីមានសារៈសំខាន់ក៏ដោយ វាមិនគ្រប់គ្រាន់ទេក្នុងការសម្រកទម្ងន់ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព និងនិរន្តរភាព។ យោងតាមគេហទំព័រសុខភាព Verywellfit (USA) យើងត្រូវធ្វើលំហាត់ប្រាណ និងរក្សាឱ្យបានទៀងទាត់ជាទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃ។
ការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់ដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយទាំងមូល។
ដើម្បីកាត់បន្ថយខ្លាញ់ក្នុងខ្លួនឱ្យមានប្រសិទ្ធភាព មនុស្សត្រូវអនុវត្តវិធីខាងក្រោមនេះ៖
កែសម្រួលរបបអាហាររបស់អ្នក។
ការកាត់បន្ថយបរិមាណកាឡូរីក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកគឺជាវិធីដ៏មានប្រសិទ្ធភាពបំផុតមួយដើម្បីលើកកម្ពស់ការដុតខ្លាញ់។ តាមរយៈការប្រើប្រាស់កាឡូរីតិចជាងតម្រូវការប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក រាងកាយរបស់អ្នកត្រូវបានបង្ខំឱ្យប្រើជាតិខ្លាញ់លើសសម្រាប់ថាមពល ដោយហេតុនេះជួយអ្នកឱ្យស្រកខ្លាញ់។
អ្នកជំនាញណែនាំថា ដើម្បីជៀសវាងផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានលើសុខភាព អ្នកដែលស្រកទម្ងន់មិនគួរមានឱនភាពលើសពី 500 កាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃនោះទេ។ របបអាហារគួរតែផ្តល់អាទិភាពដល់អាហារសម្បូរប្រូតេអ៊ីន និងជាតិសរសៃ។ អាហារទាំងនេះរួមមាន សាច់មាន់ សាច់គោ អង្ករសំរូប ផ្លែឈើ បន្លែ និងសណ្តែក។
ខាឌីអូ
លំហាត់ប្រាណ Cardio ដូចជាដើរ រត់ ជិះកង់ ហែលទឹក ឬលោតខ្សែពួរ គឺជាវិធីដ៏មានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់លើស។ មិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណឹងទេ លំហាត់ប្រាណទាំងនេះក៏ជួយបង្កើនចង្វាក់បេះដូង និងសមត្ថភាពរបស់រាងកាយក្នុងការស្រូបយកអុកស៊ីហ្សែនផងដែរ ដោយហេតុនេះធ្វើអោយសមត្ថភាពដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់លើស។
Cardio អាចត្រូវបានធ្វើក្នុងកម្រិតមធ្យមក្នុងរយៈពេលយូរដូចជាការរត់ប៉ុន្មានម៉ាយឬច្រើនជាងនេះ ឬនៅក្នុងកម្រិតខ្លាំងក្នុងរយៈពេលខ្លីដូចជាការរត់។ នេះអាស្រ័យលើកម្រិតសម្បទា និងគោលដៅផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។
លំហាត់ពង្រឹងកម្លាំង
ការហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំង ដូចជាការលើកទម្ងន់ ការទាញឡើង និងការធ្វើលំហាត់ប្រាណក្រុមធន់ទ្រាំ មិនត្រឹមតែជួយដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងជួយជំរុញការលូតលាស់សាច់ដុំផងដែរ។ មនុស្សមានម៉ាសសាច់ដុំកាន់តែច្រើន វាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការសម្រកខ្លាញ់។ នេះគឺដោយសារតែកោសិកាសាច់ដុំមានសមត្ថភាពខ្ពស់ក្នុងការដុតកាឡូរីនៅពេលសម្រាកជាងកោសិកាខ្លាញ់។
កែទម្លាប់ខ្លះ
បន្ថែមពីលើរបបអាហារ និងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ទម្លាប់មួយចំនួនដូចជាការផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ និងការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ក៏ដើរតួយ៉ាងសំខាន់ក្នុងគោលដៅសម្រកទម្ងន់ផងដែរ។ ការផឹកទឹកឱ្យបានច្រើនអាចជួយកាត់បន្ថយការស្រេកឃ្លាន និងបង្កើនអារម្មណ៍ឆ្អែត ដោយហេតុនេះធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបបអាហារ។ រាងកាយដែលមានជាតិទឹកល្អនឹងដំណើរការកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព ហើយសមត្ថភាពក្នុងការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ក៏ត្រូវបានធានាថាល្អបំផុតផងដែរ។
ការគេងបានគ្រប់គ្រាន់ក៏សំខាន់ដែរ ព្រោះការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់អាចនាំឱ្យមានអតុល្យភាពអ័រម៉ូន ។ នេះរួមចំណែកដល់ការឡើងទម្ងន់ និងពិបាកក្នុងការសម្រកទម្ងន់។ បរិមាណនៃការគេងដ៏ល្អសម្រាប់មនុស្សពេញវ័យគឺ 7-8 ម៉ោងក្នុងមួយយប់ នេះបើយោងតាម Verywellfit ។
ប្រភពតំណ
Kommentar (0)