៤ វិធីដើម្បីបំបាត់អាការឈឺក្បាលដោយសារស្ត្រេស

[ការផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម_1]

តើឈឺក្បាលដោយសារភាពតានតឹងមានអ្វីខ្លះ?

ឈឺក្បាលដោយសារភាពតានតឹង (Tension headaches) គឺជាប្រភេទឈឺក្បាលទូទៅបំផុត ដែលបណ្តាលមកពីសម្ពាធជាប់រហូត ឬតឹងណែននៅជុំវិញថ្ងាស ឬខាងក្រោយក្បាល និងក ដែលមានអារម្មណ៍ដូចជាមានខ្សែរឹតមួយកំពុងច្របាច់ក្បាល។ ឈឺក្បាលដោយសារភាពតានតឹងជាធម្មតាមានកម្រិតស្រាលទៅមធ្យម ហើយអាចក្លាយទៅជារ៉ាំរ៉ៃ។

រោគសញ្ញានៃអាការៈឈឺក្បាលដោយសារភាពតានតឹង

- ឈឺចុកចាប់ ឈឺដូចសម្ពាធក្នុងក្បាល ឈឺខ្លាំងៗ។

- មានអារម្មណ៍តឹង ឬមានសម្ពាធនៅថ្ងាស ឬនៅសងខាង និងខាងក្រោយក្បាល។

- ការឈឺចាប់រាលដាលពេញក្បាល មិនមែនគ្រាន់តែនៅកន្លែងតែមួយនោះទេ។

- ការឈឺចាប់កាន់តែខ្លាំងឡើងនៅស្បែកក្បាល ក្បាល ឬខាងក្រោយក និងស្មា។

តើខ្ញុំអាចការពារការឈឺក្បាលដោយសារភាពតានតឹងដោយរបៀបណា?

កាត់បន្ថយភាពតានតឹង៖ មូលហេតុចម្បងនៃបាតុភូតនេះគឺភាពតានតឹង ដូច្នេះរឿងដំបូងដែលត្រូវធ្វើគឺកំណត់មូលហេតុនៃភាពតានតឹង។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះ អ្នកគួរតែចូលរួមក្នុងការធ្វើសមាធិ យូហ្គា និងលំហាត់ដកដង្ហើម។ ការបណ្តុះភាពស្ងប់ស្ងាត់តាមរយៈលំហាត់ទាំងនេះគឺជាការព្យាបាលសម្រាប់សុខភាពផ្លូវចិត្ត ដែលជួយកាត់បន្ថយការឈឺក្បាលដែលបង្កឡើងដោយភាពតានតឹង។

បង្កើនសកម្មភាពរាងកាយ៖ ការចូលរួមក្នុងសកម្មភាពរាងកាយយ៉ាងហោចណាស់ ២១ នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ ឬយ៉ាងហោចណាស់ ១៥០ នាទីក្នុងមួយសប្តាហ៍ ជួយកែលម្អចលនាសារធាតុរាវក្នុងរាងកាយ លុបបំបាត់ជាតិពុលតាមរយៈញើស និងទឹកនោម រំអិលសន្លាក់ សាច់ដុំ និងសរសៃប្រសាទ និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចរន្តឈាម។

សកម្មភាពសប្បាយៗដូចជាការដើរ ហែលទឹក យូហ្គា ពីឡាត និងសកម្មភាពសង្គមសកម្មជួយកែលម្អសុខភាពផ្លូវចិត្ត និងអារម្មណ៍របស់អ្នក។ នេះជួយឱ្យរាងកាយបញ្ចេញអរម៉ូនអង់ដូហ្វីន ដែលជាថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់ធម្មជាតិដែលជួយកាត់បន្ថយការឈឺក្បាលដោយសារភាពតានតឹង។

រក្សាជាតិទឹកក្នុងខ្លួន៖ ការខ្សោះជាតិទឹកគឺជាមូលហេតុទូទៅបំផុតមួយនៃការឈឺក្បាលដោយសារភាពតានតឹង។ ព្យាយាមផឹកទឹកយ៉ាងហោចណាស់ 2 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។ ដើម្បីជៀសវាងការធុញទ្រាន់ អ្នកក៏អាចផឹកទឹកផ្លែឈើ ឬតែរុក្ខជាតិផងដែរ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ត្រូវជៀសវាងការទទួលទានកាហ្វេអ៊ីនច្រើនពេក ព្រោះវាអាចនាំឱ្យខ្សោះជាតិទឹក និងបង្កឱ្យមានការឈឺក្បាល។

គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់៖ ដើម្បីកាត់បន្ថយអាការៈឈឺក្បាលដោយសារភាពតានតឹង ត្រូវប្រាកដថាអ្នកគេងយ៉ាងហោចណាស់ ៧-៩ ម៉ោងជារៀងរាល់យប់។ បិទទូរស័ព្ទ និងកុំព្យូទ័រយួរដៃរបស់អ្នកយ៉ាងហោចណាស់ពីរម៉ោងមុនពេលចូលគេង ហើយចូលគេងមុនម៉ោង ១០ យប់។ ដើម្បីគេងលក់ស្រួលពេលយប់ សូមគេងក្នុងបរិយាកាសត្រជាក់ ងងឹត និងស្ងប់ស្ងាត់។ ភ្ញាក់ពីដំណេក ៤៥ នាទីមុនពេលថ្ងៃរះ ហើយងូតទឹកក្តៅឧណ្ហៗ។

[ការផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម_២]
ប្រភព៖ https://laodong.vn/suc-khoe/4-cach-giup-giam-dau-dau-do-cang-thang-1394531.ldo