វិធីសាស្ត្រ ៤ យ៉ាង​ដើម្បី​បំបាត់​ការ​ឈឺក្បាល

4 វិធី​ជួយ​បំបាត់​ការ​ឈឺក្បាល​តានតឹង។ រូបថត៖ យោងតាម ​​Healthshots។

តើ​អ្វី​ទៅ​ជា​ការ​ឈឺក្បាល​តានតឹង?

ការឈឺក្បាលបែបតានតឹង គឺជាប្រភេទនៃការឈឺក្បាលញឹកញាប់បំផុត ដែលបណ្តាលមកពីសម្ពាធថេរ និងការតឹងណែននៅជុំវិញថ្ងាស ឬផ្នែកខាងក្រោយនៃក្បាល និងក មានអារម្មណ៍ថាដូចជាក្រុមតឹងកំពុងច្របាច់ក្បាល។ ការឈឺក្បាលតានតឹងជាធម្មតាមានកម្រិតស្រាលទៅមធ្យមក្នុងកម្រិតខ្លាំង ហើយអាចក្លាយទៅជារ៉ាំរ៉ៃ។

រោគសញ្ញានៃភាពតានតឹងឈឺក្បាល

- រិល​សង្កត់​ឈឺ​ក្បាល​។

- មានអារម្មណ៍តានតឹង ឬសំពាធនៅថ្ងាស ឬចំហៀង និងខាងក្រោយក្បាល។

- ឈឺ​ពេញ​ក្បាល មិន​មែន​តែ​មួយ​កន្លែង​ទេ។

- ការឈឺចាប់កាន់តែធ្ងន់ធ្ងរនៅស្បែកក្បាល ប្រាសាទ ឬខ្នង ក និងស្មា។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីការពារការឈឺក្បាលតានតឹង?

កាត់បន្ថយភាពតានតឹង៖ មូលហេតុចម្បងនៃបាតុភូតនេះគឺភាពតានតឹង ដូច្នេះអ្វីដែលត្រូវធ្វើដំបូងគឺកំណត់មូលហេតុនៃភាពតានតឹងសម្រាប់ខ្លួនអ្នក។ ដើម្បីធ្វើដូច្នេះ អ្នកគួរតែធ្វើសមាធិ យូហ្គា និងលំហាត់ដកដង្ហើម។ ការអនុវត្តភាពស្ងប់ស្ងាត់តាមរយៈលំហាត់ទាំងនេះគឺជាការព្យាបាលសុខភាពផ្លូវចិត្តដែលជួយបំបាត់ការឈឺក្បាលតានតឹង។

បង្កើនសកម្មភាពរាងកាយ៖ ការចូលរួមក្នុងសកម្មភាពរាងកាយយ៉ាងហោចណាស់ 21 នាទី/ថ្ងៃ ឬយ៉ាងហោចណាស់ 150 នាទី/សប្តាហ៍ ជួយធ្វើឱ្យចលនាសារធាតុរាវក្នុងរាងកាយមានភាពប្រសើរឡើង កម្ចាត់ជាតិពុលតាមរយៈញើស និងទឹកនោម រំអិលសន្លាក់ សាច់ដុំ និងសរសៃប្រសាទ និងធ្វើឱ្យឈាមរត់បានប្រសើរឡើង។

សកម្មភាពសប្បាយៗដូចជា ការដើរ ហែលទឹក យូហ្គា ពីឡាត និងសកម្មភាពសង្គមវិជ្ជមានជួយកែលម្អសុខភាពផ្លូវចិត្ត និងផ្លូវចិត្តរបស់អ្នក។ នេះជួយឱ្យរាងកាយបញ្ចេញអរម៉ូន endorphins ដែលជាថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់ធម្មជាតិដែលជួយបន្ថយការឈឺក្បាល។

ផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់៖ ការខះជាតិទឹកគឺជាមូលហេតុមួយក្នុងចំណោមមូលហេតុទូទៅបំផុតនៃការឈឺក្បាល។ ព្យាយាមផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ 2 លីត្រជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ដើម្បីជៀសវាងការធុញទ្រាន់ អ្នកអាចផឹកទឹកផ្លែឈើ និងតែរុក្ខជាតិ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ចូរចៀសវាងការទទួលទានជាតិកាហ្វេអ៊ីនច្រើនពេក ព្រោះវាអាចនាំឱ្យខ្សោះជាតិទឹក និងធ្វើឱ្យឈឺក្បាល។

គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់៖ ដើម្បីកាត់បន្ថយការឈឺក្បាល តានតឹង ត្រូវប្រាកដថាគេងយ៉ាងហោចណាស់ 7-9 ម៉ោងរៀងរាល់យប់។ បិទទូរស័ព្ទ និងកុំព្យូទ័រយួរដៃរបស់អ្នកយ៉ាងហោចណាស់ 2 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង ហើយចូលគេងមុនម៉ោង 10 យប់។ សម្រាប់ការគេងឱ្យបានល្អ គេងក្នុងបរិយាកាសត្រជាក់ ងងឹត និងស្ងប់ស្ងាត់។ ក្រោកពីដំណេក 45 នាទីមុនពេលថ្ងៃរះ ហើយងូតទឹកក្តៅ។

ប្រភព៖ https://laodong.vn/suc-khoe/4-cach-giup-giam-dau-dau-do-cang-thang-1394531.ldo