4 វិធីបង្កើនថាមពលពេលព្រឹកដោយមិនប្រើកាហ្វេ

មនុស្សជាច្រើនមានទម្លាប់ទទួលទានកាហ្វេមួយពែងនៅពេលព្រឹក ដើម្បីនៅភ្ញាក់។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ មានវិធីដើម្បីបង្កើនថាមពលពេលព្រឹករបស់អ្នក ដោយមិនចាំបាច់កាហ្វេ។

Báo Thanh niên•17/05/2025

យោងតាមគេហទំព័រសុខភាព Healthline (USA) បានឱ្យដឹងថា ទម្លាប់ងាយស្រួល និងសុខភាពល្អមួយចំនួនខាងក្រោមអាចជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមពលនៅពេលព្រឹកព្រលឹម។

លំហាត់ប្រាណស្រាលនៅពេលព្រឹក

លំហាត់ប្រាណស្រាលៗនៅពេលព្រឹក ដូចជាការដើរលឿន យូហ្គា ឬចលនាលាតសន្ធឹងខ្លះនឹងធ្វើឱ្យឈាមរត់បានប្រសើរឡើង បញ្ចេញអរម៉ូន endorphins បង្កើតអារម្មណ៍រីករាយ និងចាប់ផ្តើមរាងកាយបន្ទាប់ពីគេងអស់មួយយប់។

ការសិក្សាមួយដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុងទិនានុប្បវត្តិ Psychotherapy and Psychosomatics បានរកឃើញថា ការធ្វើលំហាត់ប្រាណពេលព្រឹកមានប្រសិទ្ធភាពដូចថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តចំពោះអ្នកដែលមានរោគសញ្ញានៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តកម្រិតស្រាលទៅមធ្យម។

លើសពីនេះ សកម្មភាពរាងកាយក៏ជួយឱ្យរាងកាយគ្រប់គ្រងចង្វាក់ជីវសាស្រ្តរបស់វា ជួយឱ្យគេងលក់ស្រួល និងបង្កើនការប្រុងប្រយ័ត្ននៅព្រឹកបន្ទាប់។ មនុស្សមិនចាំបាច់ធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំងទេ គ្រាន់តែ ១០ ទៅ ១៥ នាទីក៏គ្រប់គ្រាន់។

4 cách tăng năng lượng vào buổi sáng mà không cần uống cà phê - Ảnh 1. — ការងូតទឹកត្រជាក់នៅពេលព្រឹកជួយឱ្យរាងកាយបង្កើនការបញ្ចេញអាដ្រេណាលីន ធ្វើឱ្យអត្រាបេះដូងកើនឡើង និងមានការប្រុងប្រយ័ត្ន ។

ផ្កាឈូកត្រជាក់បង្កើនកម្រិតថាមពល

ការងូតទឹកត្រជាក់គឺជាវិធីមួយដើម្បីជំរុញប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទដែលអាណិតអាសូរ ជួយឱ្យរាងកាយបង្កើនការបញ្ចេញ adrenaline បង្កើនចង្វាក់បេះដូង និងធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ដឹងខ្លួនភ្លាមៗ។ ការសិក្សាស្រាវជ្រាវជាច្រើនបង្ហាញថា ការងូតទឹកត្រជាក់បង្កើនកម្រិតថាមពល និងកាត់បន្ថយអារម្មណ៍អស់កម្លាំងពេញមួយថ្ងៃ។ លើសពីនេះ ទឹកត្រជាក់ក៏ធ្វើអោយឈាមរត់បានប្រសើរឡើង បង្កើនប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ និងកាត់បន្ថយការរលាកសាច់ដុំ។

ផឹកទឹកភ្លាមៗនៅពេលអ្នកភ្ញាក់

បន្ទាប់ពីគេងពី 6 ទៅ 8 ម៉ោង រាងកាយនឹងធ្លាក់ចូលទៅក្នុងស្ថានភាពខ្វះជាតិទឹកតិចតួច ដែលធ្វើអោយយើងមានអារម្មណ៍ងងុយគេងនៅពេលភ្ញាក់ពីគេង។ ការផឹកទឹកមួយកែវធំនៅពេលអ្នកក្រោកពីដំណេកអាចជួយឱ្យប្រព័ន្ធរំលាយអាហាររបស់អ្នកឡើងវិញ បង្កើនចរន្តឈាម និងមុខងារខួរក្បាល។ សូម្បីតែការខ្សោះជាតិទឹកកម្រិតស្រាលក៏អាចកាត់បន្ថយការផ្តោតអារម្មណ៍ និងបង្កើនអារម្មណ៍នៃភាពអស់កម្លាំង នេះបើយោងតាមការសិក្សានៅក្នុង The Journal of Nutrition ។

ធ្វើសមាធិ និងដកដង្ហើមយ៉ាងជ្រៅ

ការអនុវត្តសមាធិ និងការដកដង្ហើមជ្រៅនៅពេលព្រឹកធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទស្ងប់ស្ងាត់ កាត់បន្ថយអរម៉ូនស្ត្រេស cortisol និងបង្កើនសមត្ថភាពក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍ និងរក្សាការប្រុងប្រយ័ត្ន។ អ្នកជំនាញបាននិយាយថា ការអនុវត្តសមាធិសតិត្រឹមតែ 10 នាទីរៀងរាល់ព្រឹក គឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីបង្កើនការប្រុងប្រយ័ត្ន កាត់បន្ថយការរំខាន និងធ្វើឱ្យការគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍ប្រសើរឡើង នេះបើយោងតាម Healthline ។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/4-cach-tang-nang-luong-vao-buoi-sang-ma-khong-can-uong-ca-phe-185250516140620228.htm