អ្វីដែលអ្នកញ៉ាំត្រូវបានឆ្លុះបញ្ចាំងនៅក្នុងសូចនាករចំនួនបី៖ កម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុល សម្ពាធឈាម និងជាតិស្ករក្នុងឈាម។ សូចនាករទាំងបីនេះក៏កំណត់ហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង និងដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលផងដែរ។ ដូច្នេះ ហានិភ័យនៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមក្នុងខួរក្បាលអាចត្រូវបានកាត់បន្ថយតាមរយៈអាហារដែលយើងទទួលទាននេះបើយោងតាមគេហទំព័រព័ត៌មាន Medical Express ។
លោកវេជ្ជបណ្ឌិត José Ordovás មានប្រសាសន៍ថា វាជាការលំបាកក្នុងការផ្លាស់ប្តូររបបអាហាររបស់អ្នកភ្លាមៗ ប៉ុន្តែធ្វើវាបន្តិចម្តងៗ មួយជំហានម្តងៗ ដោយចាប់ផ្តើមពីថ្ងៃនេះ។
អ្វីដែលអ្នកញ៉ាំត្រូវបានឆ្លុះបញ្ចាំងនៅក្នុងសូចនាករចំនួនបី៖ កម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុល សម្ពាធឈាម និងកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម។
រូបថត៖ អាយ
ចាប់ផ្តើមដោយកាត់បន្ថយអំបិល។
សាស្ត្រាចារ្យ Ordovás និយាយថា អំបិលដែលមានសារធាតុសំខាន់គឺសូដ្យូម គឺជាពិរុទ្ធជនចម្បងមួយនៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។ ការទទួលទានអំបិលច្រើនពេកធ្វើឱ្យរាងកាយរក្សាជាតិទឹកកាន់តែច្រើន ដែលធ្វើអោយកោសិកាឈាមឡើងហើម និងបង្កើនសម្ពាធឈាម។ សម្ពាធឈាមខ្ពស់អាចធ្វើឱ្យសរសៃឈាមប្រេះ ឬធ្វើឱ្យវាងាយស្រួលសម្រាប់ការកកឈាមក្នុងការធ្វើដំណើរទៅកាន់ខួរក្បាល និងបណ្តាលឱ្យដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។
ប៉ូតាស្យូមគឺប្រឆាំងនឹងសូដ្យូម; វាជួយសម្រួលសរសៃឈាម និងបន្ថយសម្ពាធឈាម។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការទទួលបានជាតិប៉ូតាស្យូមគ្រប់គ្រាន់ មិនមែនមានន័យថា អ្នកអាចញ៉ាំអំបិលបានច្រើនតាមតែចិត្តនោះទេ។
ប្រសិនបើអ្នកចង់ចាប់ផ្តើមធ្វើការផ្លាស់ប្តូររបបអាហារដើម្បីកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល សូមចាប់ផ្តើមដោយកាត់បន្ថយអំបិល ផ្តល់ដំបូន្មានដល់វេជ្ជបណ្ឌិត Ordovás។
គួរកត់សម្គាល់ថា អាហារកែច្នៃគឺជាប្រភពលាក់កំបាំងនៃអំបិល ដូច្នេះជំនួសអាហារសម្រន់កែច្នៃដោយផ្លែឈើ។ ជ្រើសរើសអាហារសម្បូរប៉ូតាស្យូមដូចជា ចេក ផ្លែបឺរ ដំឡូងជ្វា កាតាលូប និងស្ពៃណាច។
ខ្លាញ់ល្អ និងជាតិសរសៃ
កូលេស្តេរ៉ុលខ្ពស់អាចបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។ ខ្លាញ់មិនឆ្អែតដែលមានសុខភាពល្អអាចជួយប្រឆាំងនឹងកូលេស្តេរ៉ុលបាន។ ខ្លាញ់ទាំងនេះត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងប្រេងអូលីវព្រហ្មចារីបន្ថែម គ្រាប់ ផ្លែបឺរ និងត្រីខ្លាញ់អូមេហ្គា 3។ ការជំនួសអាហារសម្រន់ដែលមានជាតិខ្លាញ់ឆ្អែតខ្ពស់ជាមួយនឹងជម្រើសដែលមានសុខភាពល្អទាំងនេះគឺជាវិធីសាមញ្ញ ប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការធ្វើវា។
ជាតិសរសៃគឺជាអាវុធប្រឆាំងកូឡេស្តេរ៉ុលមួយទៀត ដែលជារឿយៗខ្វះក្នុងរបបអាហារ។ ជាតិសរសៃចងភ្ជាប់ទៅនឹងភាគល្អិតកូលេស្តេរ៉ុល ដោយយកវាចេញពីរាងកាយដោយមិនចូលទៅក្នុងចរន្តឈាម។ សាស្ត្រាចារ្យ Ordovás កត់សម្គាល់ថា ផ្លែឈើ បន្លែ និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូលដូចជា អង្ករសំរូប និង oats គឺជាប្រភពដ៏ល្អនៃជាតិសរសៃ។
ហានិភ័យនៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលអាចកាត់បន្ថយបានតាមរយៈអាហារដែលយើងញ៉ាំ
រូបថត៖ អាយ
និយាយថាទេចំពោះអាហារកែច្នៃ
វេជ្ជបណ្ឌិត Ordovás មានប្រសាសន៍ថា មធ្យោបាយដ៏មានប្រសិទ្ធភាពមួយក្នុងការបង្កើនខ្លាញ់ល្អ និងកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់អាក្រក់គឺត្រូវជៀសវាងអាហារកែច្នៃកម្រិតខ្ពស់។
អាហារទាំងនេះច្រើនតែមានជាតិស្ករ អំបិល ខ្លាញ់ច្រើន ហើយក៏មានសារធាតុរក្សាទុក រសជាតិសិប្បនិម្មិត និងពណ៌ផងដែរ។
ការនិយាយថាទេចំពោះអាហារដែលកែច្នៃជ្រុលអាចជាវិធីដ៏ល្អក្នុងការធ្វើឱ្យមានភាពខុសគ្នា។
របបអាហារមេឌីទែរ៉ាណេគឺជាមធ្យោបាយដ៏មានប្រសិទ្ធភាពបំផុតក្នុងការទប់ស្កាត់ជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល
ការសិក្សារបស់វេជ្ជបណ្ឌិត Ordovás បង្ហាញថា របបអាហារមេឌីទែរ៉ាណេដែលសម្បូរទៅដោយផ្លែឈើ បន្លែ ខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ គឺជាវិធីដ៏មានប្រសិទ្ធភាពបំផុតមួយក្នុងការទប់ស្កាត់ជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលដំបូង និងកើតឡើងវិញ នេះបើយោងតាម Medical Express ។
Ordovás បាននិយាយថា សូម្បីតែមនុស្សវ័យចំណាស់ដែលមានហានិភ័យខ្ពស់ ការផ្លាស់ប្តូររបបអាហារអាចនាំឱ្យមានការប្រសើរឡើងប្រកបដោយអត្ថន័យ។
ជាការពិតណាស់ ដើម្បីទប់ស្កាត់ជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព ចាំបាច់ត្រូវរួមបញ្ចូលគ្នានូវការផ្លាស់ប្តូររបបអាហារជាមួយនឹងការរក្សាទម្ងន់ដែលមានសុខភាពល្អ សកម្មភាពរាងកាយទៀងទាត់ ការមិនជក់បារី ការកំណត់គ្រឿងស្រវឹង ការគ្រប់គ្រងស្ថានភាពសុខភាព កម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុល និងសម្ពាធឈាម។
ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/4-dieu-chinh-che-do-an-ngay-hom-nay-co-the-cuu-ban-khoi-dot-quy-185250412233208572.htm
Kommentar (0)