លំហាត់ប្រាណ 4 ប្រភេទសម្រាប់អ្នកហត់នឿយបន្ទាប់ពីធ្វើការ

បន្ទាប់ពីធ្វើការពេញមួយថ្ងៃ មនុស្សជាច្រើនមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង និងមិនចង់ទៅហាត់ប្រាណ ឬចេញទៅហាត់ប្រាណ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការរក្សាលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់គឺចាំបាច់ណាស់។

លំហាត់ប្រាណផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនចំពោះសុខភាព ជាពិសេសការពារជំងឺគ្រោះថ្នាក់ជាច្រើនដូចជា ជំងឺគាំងបេះដូង ជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល ជំងឺទឹកនោមផ្អែម ឬជំងឺមហារីក។ ដំណឹង​ល្អ​គឺ​ថា​យើង​មិន​ចាំបាច់​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ​ខ្លាំង​ដើម្បី​ទទួល​បាន​អត្ថប្រយោជន៍​សុខភាព​ទាំង​នេះ។ យោងតាមគេហទំព័រសុខភាព Healthline (USA) បានឱ្យដឹងថា សូម្បីតែការហាត់ប្រាណពេលល្ងាចខ្លីអាចជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹង ធ្វើឱ្យសុខភាពប្រសើរឡើង និងការពារជំងឺ។

ការ​រត់​ហាត់ប្រាណ​មិន​ត្រឹម​តែ​ជួយ​គ្រប់គ្រង​ទម្ងន់​ប៉ុណ្ណោះ​ទេ ប៉ុន្តែ​ក៏​ជួយ​ពង្រឹង​សុខភាព​បេះដូង និង​សួត​ផង​ដែរ ។

រូបថត៖ អាយ

លើសពីនេះ ការហាត់ប្រាណនៅពេលល្ងាចមានគុណសម្បត្តិផ្ទាល់ខ្លួន។ ការសិក្សាមួយដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុងទស្សនាវដ្ដី Cell Metabolism បានរកឃើញថា ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាញឹកញាប់មានភាពប្រសើរជាងមុននៅពេលល្ងាច ដោយសារការកើនឡើងនៃសីតុណ្ហភាពរាងកាយ ដែលធ្វើអោយមុខងារសាច់ដុំប្រសើរឡើង។ លើសពីនេះ ការហាត់ប្រាណនៅពេលល្ងាចក៏ជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួល និងកាត់បន្ថយកម្រិតនៃអរម៉ូនស្ត្រេស cortisol ។

លំ​ហាត់ប្រាណ​ដែល​ស័ក្តិសម​សម្រាប់​អ្នក​ដែល​មាន​អារម្មណ៍​នឿយហត់​បន្ទាប់​ពី​ការងារ​រួម​មាន៖

យូហ្គា ឬការលាតសន្ធឹង

ហាត់យូហ្គា ឬលាតត្រដាងនៅពេលល្ងាចជួយឱ្យរាងកាយសម្រាកបន្ទាប់ពីភាពតានតឹងពេញមួយថ្ងៃ។ រយៈពេលនៃលំហាត់អាចមានរយៈពេលពី 15 ទៅ 30 នាទី។ លំហាត់ប្រាណទាំងនេះជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹង ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពបត់បែន និងជំរុញចរាចរឈាម។ ឥរិយាបថយោគៈទន់ភ្លន់ និងចលនាលាតសន្ធឹងជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹងសាច់ដុំ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចរន្តឈាម និងរៀបចំសម្រាប់ការគេងឱ្យជ្រៅ។

ដើរលឿនឬរត់

ការដើរលឿន ឬរត់ហាត់ប្រាណនៅពេលល្ងាច គឺជាវិធីសាមញ្ញ និងមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការកែលម្អសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង និងគ្រប់គ្រងទម្ងន់។ លំហាត់ប្រាណទាំងនេះជួយពង្រឹងឆ្អឹង បង្កើនការស៊ូទ្រាំសាច់ដុំ និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវដំណើរការនៃបេះដូង និងសួត។

ការដើរ ឬរត់រយៈពេល 20 ទៅ 30 នាទីមិនត្រឹមតែដុតបំផ្លាញថាមពលលើសប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងធ្វើឱ្យអ្នកសម្រាកផងដែរ។ ការ​សិក្សា​មួយ​ចំនួន​បាន​បង្ហាញ​ថា ការ​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ​នៅ​ពេល​ល្ងាច​អាច​កាត់​បន្ថយ​ហានិភ័យ​នៃ​ការ​ស្លាប់​មុន​អាយុ និង​ជំងឺ​សរសៃឈាម​បេះដូង។

រាំតាមភ្លេង

ការរាំគឺជាទម្រង់នៃការហាត់ប្រាណដ៏រីករាយដែលធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង តុល្យភាព និងកម្លាំងសាច់ដុំ។ វាមិនត្រឹមតែជួយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកធ្វើចលនាប៉ុណ្ណោះទេ វាថែមទាំងជួយដល់ចិត្តរបស់អ្នក និងធ្វើឱ្យសុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នកប្រសើរឡើងផងដែរ។

ការហាត់ប្រាណរាំជាច្រើនថ្ងៃនេះត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីកំណត់ក្រុមសាច់ដុំដូចជាភ្លៅ គូទ និងកំភួនជើង និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពបត់បែន។ ពេលវេលាដ៏ល្អសម្រាប់ការរាំគឺ 15-30 នាទីក្នុងមួយយប់។ អ្នកអាចរាំជាក្រុម ឬតាមដាន វីដេអូ អប់រំនៅលើ YouTube ។

ការហ្វឹកហ្វឺនការតស៊ូជាមួយនឹងក្រុមយឺត

ការហ្វឹកហ្វឺនក្រុម Resistance គឺជាមធ្យោបាយដ៏មានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការកសាងសាច់ដុំ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថ និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពបត់បែននៃសន្លាក់។ ការសិក្សាមួយចំនួនបានបង្ហាញថា ការហ្វឹកហាត់ក្រុម Resistance អាចបង្កើនកម្លាំងសាច់ដុំដូចឧបករណ៍ហាត់ប្រាណមួយចំនួន។ លំហាត់ប្រាណគួរមានរយៈពេល 20-25 នាទីរៀងរាល់យប់ នេះបើយោងតាម Healthline ។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/4-loai-bai-tap-cho-nguoi-met-moi-sau-gio-lam-viec-185250410135144455.htm