លំហាត់ប្រាណ 4 ប្រភេទសម្រាប់អ្នកហត់នឿយបន្ទាប់ពីធ្វើការ

បន្ទាប់ពីធ្វើការពេញមួយថ្ងៃ មនុស្សជាច្រើនមានអារម្មណ៍នឿយហត់ ហើយមិនចង់ទៅកន្លែងហាត់ប្រាណ ឬចេញទៅហាត់ប្រាណ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការរក្សាលំហាត់ប្រាណជាប្រចាំគឺចាំបាច់ណាស់។

Báo Thanh niên•16/04/2025

លំហាត់ប្រាណនាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនចំពោះសុខភាព ជាពិសេសការពារជំងឺគ្រោះថ្នាក់ជាច្រើនដូចជា ជំងឺគាំងបេះដូង ជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល ជំងឺទឹកនោមផ្អែម ឬជំងឺមហារីក។ ដំណឹងល្អគឺថា យើងមិនចាំបាច់ធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំងដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពទាំងនេះ។ សូម្បីតែការហាត់ប្រាណពេលល្ងាចខ្លីក៏អាចជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹង ពង្រឹងសុខភាព និងការពារជំងឺផងដែរ នេះបើតាម គេហទំព័រសុខភាព អាមេរិក Healthline ។

លំហាត់ប្រាណ៤ប្រភេទសម្រាប់អ្នកនឿយហត់ពេកក្រោយពីធ្វើការ - រូបថត ១.

ការរត់ហាត់ប្រាណមិនត្រឹមតែជួយគ្រប់គ្រងទម្ងន់ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏ជួយពង្រឹងសុខភាពបេះដូង និងសួតផងដែរ ។

រូបថត៖ អាយ

លើសពីនេះ ការហាត់ប្រាណនៅពេលល្ងាចមានគុណសម្បត្តិផ្ទាល់ខ្លួន។ ការសិក្សាមួយដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុងទស្សនាវដ្ដី Cell Metabolism បានរកឃើញថា ការធ្វើលំហាត់ប្រាណច្រើនតែប្រសើរជាងមុននៅពេលល្ងាច ដោយសារការកើនឡើងនៃសីតុណ្ហភាពរាងកាយ និងធ្វើឱ្យមុខងារសាច់ដុំប្រសើរឡើង។ លើសពីនេះ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅពេលល្ងាចក៏ជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួល និងកាត់បន្ថយកម្រិតនៃអរម៉ូនស្ត្រេស cortisol ។

លំហាត់ប្រាណដែលស័ក្តិសមសម្រាប់អ្នកដែលមានអារម្មណ៍នឿយហត់បន្ទាប់ពីការងាររួមមាន៖

យូហ្គា ឬការលាតសន្ធឹង

ការហាត់យូហ្គា ឬលាតត្រដាងនៅពេលល្ងាចជួយឱ្យរាងកាយសម្រាកបន្ទាប់ពីភាពតានតឹងពេញមួយថ្ងៃ។ រយៈពេលនៃលំហាត់អាចមានរយៈពេលពី 15 ទៅ 30 នាទី។ លំហាត់ប្រាណទាំងនេះជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹង ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពបត់បែន និងជំរុញចរាចរឈាម។ ក្បាច់យូហ្គា និងលំហាត់ប្រាណទន់ភ្លន់ជួយបន្ធូរភាពតានតឹងសាច់ដុំ ធ្វើអោយចរាចរឈាមប្រសើរឡើង និងរៀបចំសម្រាប់ការគេងជ្រៅ។

ដើរលឿនឬរត់

ការដើរលឿន ឬរត់ហាត់ប្រាណនៅពេលល្ងាច គឺជាវិធីសាមញ្ញ និងមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការកែលម្អសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង និងគ្រប់គ្រងទម្ងន់។ លំហាត់ប្រាណទាំងនេះជួយពង្រឹងឆ្អឹង បង្កើនការស៊ូទ្រាំសាច់ដុំ និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវដំណើរការបេះដូង និងសួត។

ការដើរ ឬរត់រយៈពេល 20 ទៅ 30 នាទី មិនត្រឹមតែជួយដុតបំផ្លាញថាមពលលើសប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងធ្វើឱ្យអ្នកធូរស្រាលទៀតផង។ ការសិក្សាមួយចំនួនក៏បានបង្ហាញផងដែរថា ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅពេលល្ងាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការស្លាប់មុនអាយុ និងជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង។

រាំតាមភ្លេង

ការរាំគឺជាទម្រង់នៃការហាត់ប្រាណដ៏រីករាយដែលធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង តុល្យភាព និងកម្លាំងសាច់ដុំ។ ការរាំមិនត្រឹមតែជួយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកមានចលនាប៉ុណ្ណោះទេ វាថែមទាំងជួយឱ្យចិត្តរបស់អ្នកសម្រាក និងធ្វើឱ្យសុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នកប្រសើរឡើងផងដែរ។

ការហាត់ប្រាណរាំជាច្រើនថ្ងៃនេះត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីកំណត់ក្រុមសាច់ដុំដូចជាភ្លៅ ភ្លៅ កំភួនជើង និងបង្កើនភាពបត់បែន។ ចំនួននៃការហាត់រាំដ៏ល្អគឺត្រឹមតែ 15-30 នាទីជារៀងរាល់យប់។ អ្នកហាត់អាចរាំជាក្រុម ឬធ្វើតាម វីដេអូ ណែនាំនៅលើ YouTube ។

ការហ្វឹកហ្វឺនការតស៊ូជាមួយនឹងក្រុមយឺត

ការហ្វឹកហាត់ក្រុម Resistance គឺជាមធ្យោបាយដ៏មានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការបង្កើនម៉ាសសាច់ដុំ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថ និងការបត់បែនរបស់សន្លាក់។ ការសិក្សាមួយចំនួនបង្ហាញថា ការហ្វឹកហ្វឺនក្រុមធន់អាចបង្កើនកម្លាំងសាច់ដុំដូចឧបករណ៍ហាត់ប្រាណមួយចំនួន។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជារៀងរាល់យប់គួរតែមានរយៈពេល 20-25 នាទី នេះបើយោងតាម Healthline ។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/4-loai-bai-tap-cho-nguoi-met-moi-sau-gio-lam-viec-185250410135144455.htm