កូលេស្តេរ៉ុលគឺចាំបាច់សម្រាប់មុខងារកោសិកា ការសំយោគវីតាមីន និងការបញ្ចេញអរម៉ូន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ កម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលខ្ពស់ បង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាព បង្កើនហានិភ័យ នេះបើយោងតាមគេហទំព័រសុខភាព សុខភាព Verywell (អាមេរិក)។
ការដើរជួយកាត់បន្ថយកូលេស្តេរ៉ុល និងល្អសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺរលាកសន្លាក់។
មនុស្សអាចបញ្ចុះកូឡេស្តេរ៉ុលក្នុងឈាមដោយការធ្វើលំហាត់ប្រាណទន់ភ្លន់ដូចខាងក្រោម៖
ដើរ
នៅពេលគ្រូពេទ្យប្រាប់អ្នកថាអ្នកមានកូលេស្តេរ៉ុលខ្ពស់ វាមិនមានន័យថាអ្នកត្រូវទៅហាត់ប្រាណ ឬធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំងផ្សេងទៀតដើម្បីបញ្ចុះកូឡេស្តេរ៉ុលរបស់អ្នកនោះទេ។ ការសិក្សា វិទ្យាសាស្ត្រ ជាច្រើនបង្ហាញថា ការដើរក៏អាចជួយគ្រប់គ្រងកូលេស្តេរ៉ុលរបស់អ្នកផងដែរ។
តើអ្នកដើរបានយូរប៉ុណ្ណា ដើរលឿនប៉ុណ្ណា ហើយពេលដែលអ្នកដើរសុទ្ធតែជាជម្រើសផ្ទាល់ខ្លួន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មជ្ឈមណ្ឌលគ្រប់គ្រង និងការពារជំងឺបានផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យធ្វើលំហាត់ប្រាណយ៉ាងហោចណាស់ 150 នាទីក្នុងមួយសប្តាហ៍ ដូច្នេះអ្នកគ្រប់គ្នាគួរតែអនុវត្តគោលការណ៍ដូចគ្នាចំពោះការដើរ។
ជិះកង់
ការជិះកង់ជាលំហាត់ប្រាណដ៏ល្អមួយសម្រាប់អ្នកដែលមានបញ្ហាជង្គង់ដូចជារលាកសន្លាក់។ ការជិះកង់ធ្វើឱ្យបេះដូងលោត និងធ្វើឱ្យដង្ហើមកាន់តែជ្រៅ។
ការស្រាវជ្រាវបានចុះផ្សាយក្នុងទិនានុប្បវត្តិ ទិនានុប្បវត្តិនៃសមាគមបេះដូងអាមេរិក បានរកឃើញថាការជិះកង់ទៀងទាត់ទៅធ្វើការជួយកែលម្អភាពធាត់ សម្ពាធឈាមខ្ពស់ និងកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលខ្ពស់ចំពោះមនុស្សវ័យកណ្តាល។ លើសពីនេះ អ្នកដែលជិះកង់ទៀងទាត់ ក៏មានកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលក្នុងឈាមទាបជាងអ្នកដែលអង្គុយស្ងៀមដែរ។
យូហ្គា
ស្រាវជ្រាវក្នុងទស្សនាវដ្តី ទិនានុប្បវត្តិអន្តរជាតិនៃឱសថបង្ការ បានបង្ហាញថាការអនុវត្តយូហ្គា 3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍បន្តរយៈពេល 26 សប្តាហ៍នឹងជួយកាត់បន្ថយកូលេស្តេរ៉ុល LDL ដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់និងកូលេស្តេរ៉ុល LDL សរុប។ អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមដែលហាត់យូហ្គាក៏ទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍នេះដែរ។
ហែលទឹក
ការហែលទឹកគឺជាទម្រង់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណដ៏អស្ចារ្យដែលបង្កើនចរាចរឈាម និងកាត់បន្ថយកូលេស្តេរ៉ុលក្នុងឈាម។ ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថា ការហែលទឹកគឺប្រសើរជាងក្នុងការកាត់បន្ថយទំហំចង្កេះ និងកូលេស្តេរ៉ុល LDL ដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ជាងការដើរ។
អ្នកជំនាញនិយាយថា ពេលទៅអាងទឹក មនុស្សមិនចាំបាច់ហែលទឹកដើម្បីជួយកាត់បន្ថយកូឡេស្តេរ៉ុលនោះទេ។ ពួកគេអាចហែលទឹក ធ្វើអេរ៉ូប៊ីកក្នុងទឹក លេងបាល់ទះ ដើរ ឬរត់ក្រោមទឹក ដែលទាំងអស់នេះល្អសម្រាប់សុខភាព។ ទម្រង់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះគឺសមរម្យជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺរលាកសន្លាក់នៅក្នុងជើងនេះបើយោងតាម សុខភាព Verywell ។
ប្រភពតំណ
Kommentar (0)