ទម្លាប់ ៤ យ៉ាងដែលធ្វើឲ្យអ្នកឡើងខ្លាញ់ពោះដោយមិនដឹងខ្លួន។

ខណៈពេលដែលមនុស្សភាគច្រើនស៊ាំនឹងជាតិខ្លាញ់ក្រោមស្បែក — ជាតិខ្លាញ់នៅក្រោមស្បែកដែលអ្នកអាចមើលឃើញ និងខ្ទាស់ — មនុស្សជាច្រើនមិនដឹងអំពីជាតិខ្លាញ់ក្នុងពោះ — ជាតិខ្លាញ់ដែលលាក់ខ្លួនជ្រៅនៅក្នុងពោះ និងជុំវិញសរីរាង្គសំខាន់ៗរបស់អ្នក។

ខ្លាញ់ក្នុងពោះអាចបង្កបញ្ហាសុខភាពធ្ងន់ធ្ងរដូចជាជំងឺមហារីកមួយចំនួន ជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល ជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 និងច្រើនទៀត។

ការលុបបំបាត់ជាតិខ្លាញ់ក្នុងពោះគឺមានសារៈសំខាន់ណាស់សម្រាប់សុខភាពទូទៅរបស់អ្នក។ គេហទំព័រសុខភាពរបស់សហរដ្ឋអាមេរិក Eat This, Not That ! បាននិយាយជាមួយ Reda Elmardi ដែលជាអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភ គ្រូបង្វឹកកម្លាំង និងកាយសម្បទាដែលមានវិញ្ញាបនបត្រ និងជាម្ចាស់គេហទំព័រ thegymgoat.com អំពីមូលហេតុនៃជាតិខ្លាញ់ក្នុងពោះ និងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃដែលអាចរួមចំណែកដល់ជាតិខ្លាញ់ក្បាលពោះ។

១. មិន​ទំពារ​អាហារ​ឲ្យ​បាន​ត្រឹមត្រូវ។

អ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភ Elmardi រំលឹកយើងថា៖ «ការទំពារអាហារឱ្យបានហ្មត់ចត់ជួយបំបែកកាបូអ៊ីដ្រាត និងប្រូតេអ៊ីនទៅជាផ្នែកតូចៗ ដែលធ្វើឱ្យវាងាយស្រួលរំលាយ»។

២. ញ៉ាំច្រើនពេកក្នុងពេលតែមួយ។

យោងតាមអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភ Elmardi ការទទួលទានកាឡូរីច្រើនពេកក្នុងពេលតែមួយអាចនាំឱ្យឡើងទម្ងន់។ នេះជាការពិតជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំអាហារដែលសម្បូរទៅដោយកាបូអ៊ីដ្រាតដូចជានំប៉័ង ប៉ាស្តា អង្ករ ដំឡូងជាដើម។

«នៅពេលអ្នកញ៉ាំអាហារទាំងនេះ រាងកាយរបស់អ្នកនឹងបំបែកវាទៅជាជាតិស្ករ ដែលត្រូវបានរក្សាទុកនៅជុំវិញចង្កេះរបស់អ្នកជាខ្លាញ់ពោះ»។

អ្នកជំនាញ Elmardi ពន្យល់ថា «ប្រសិនបើអ្នកកំពុងព្យាយាមសម្រកទម្ងន់ វាជាការប្រសើរក្នុងការញ៉ាំអាហារតូចៗជាច្រើនពេលពេញមួយថ្ងៃ ជាជាងញ៉ាំអាហារធំៗបីពេល»។

៣. មិនផឹកទឹកគ្រប់គ្រាន់

អ្នកគួរតែផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ពេញមួយថ្ងៃ។ អ្នកអាចបន្ថែមក្រូចឆ្មារបន្តិចដើម្បីងាយស្រួលផឹក។

រូបថតដោយ shutterstock

អ្នកជំនាញ Elmardi និយាយថា “ការផឹកទឹកឱ្យបានច្រើនជួយបញ្ចេញជាតិពុលចេញពីរាងកាយ។ ស្បែករបស់អ្នកត្រូវការសំណើម ហើយសក់ និងក្រចករបស់អ្នកក៏ត្រូវការជាតិទឹកផងដែរ! ការរក្សាជាតិទឹកឱ្យនៅគ្រប់គ្រាន់ក៏ជួយឱ្យប្រព័ន្ធរំលាយអាហាររបស់អ្នកដំណើរការបានត្រឹមត្រូវផងដែរ”។

៤. គេងមិនគ្រប់គ្រាន់

អ្នកជំនាញ Elmardi បានបង្ហាញថា “ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់បណ្តាលឱ្យអរម៉ូនស្ត្រេសកើនឡើងនៅក្នុងរាងកាយ ដែលបង្កើនកម្រិតនៃភាពស្រេកឃ្លាន។ ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ក៏ធ្វើឱ្យការរំលាយអាហាររបស់អ្នកថយចុះផងដែរ ដែលធ្វើឱ្យវាពិបាកក្នុងការដុតកាឡូរី។ ព្យាយាមចូលគេងមុនជាជាងយប់ដើម្បីជៀសវាងបញ្ហានេះ”។

៥. ហេតុអ្វីបានជាខ្លាញ់ពោះមិនល្អសម្រាប់សុខភាព?

Shutterstock

ការមានខ្លាញ់ពោះមិនល្អសម្រាប់សុខភាពរបស់អ្នកទេ។ តាមពិតទៅ វាអាចបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហាសុខភាពធ្ងន់ធ្ងរដូចជា ជំងឺបេះដូង ជំងឺទឹកនោមផ្អែម ជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល ជំងឺលើសឈាម ជំងឺមហារីក និងច្រើនទៀត។

អ្នកជំនាញ Elmardi បានចែករំលែកថា៖ «ខ្លាញ់ពោះមិនល្អសម្រាប់សុខភាពរបស់អ្នកទេ។ តាមពិតទៅ វាអាចបង្កបញ្ហាសុខភាពធ្ងន់ធ្ងរដូចជា ជំងឺបេះដូង ជំងឺទឹកនោមផ្អែម ជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល ជំងឺលើសឈាម ជំងឺមហារីក។ល។»។

ដូច្នេះតើអ្វីទៅដែលធ្វើឲ្យខ្លាញ់ប្រភេទនេះមិនល្អ? ជាទូទៅ វាគឺជាជាតិខ្លាញ់លើសដែលប្រមូលផ្តុំនៅជុំវិញតំបន់ពោះរបស់អ្នក។

ខ្លាញ់ប្រភេទនេះត្រូវបានគេហៅថា ខ្លាញ់ក្នុងពោះ។ ខ្លាញ់ក្នុងពោះមានគ្រោះថ្នាក់ព្រោះវាបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ។

៦. តើអ្នកដឹងដោយរបៀបណាថាអ្នកមានជាតិខ្លាញ់ក្នុងពោះច្រើនពេក?

អ្នកជំនាញ Elmardi និយាយថា “មានវិធីជាច្រើន។ អ្នកអាចវាស់ទំហំចង្កេះរបស់អ្នកដោយប្រើខ្សែរវាស់។ ប្រសិនបើអ្នកពិបាកសមនឹងទំហំសម្លៀកបំពាក់ជាក់លាក់ណាមួយ នោះអ្នកប្រហែលជាត្រូវសម្រកទម្ងន់បន្តិច”។

វិធីមួយទៀតដើម្បីកំណត់ថាតើអ្នកមានខ្លាញ់ពោះច្រើនពេកឬអត់ គឺតាមរយៈសន្ទស្សន៍ម៉ាសរាងកាយ (BMI) របស់អ្នក។

BMI ចន្លោះពី 25 ទៅ 29.9 ត្រូវបានចាត់ទុកថាលើសទម្ងន់ ខណៈដែល BMI លើសពី 30 ត្រូវបានចាត់ទុកថាធាត់ជ្រុល។

៧. តើអ្វីបណ្តាលឱ្យមានជាតិខ្លាញ់ក្នុងពោះ?

យោងតាមអ្នកជំនាញ Elmardi មានកត្តាសំខាន់ពីរដែលរួមចំណែកដល់ការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់ក្នុងពោះ៖ ហ្សែន និងរបៀបរស់នៅ។

ហ្សែនដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការផ្ទុកជាតិខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយរបស់អ្នកបានលឿនប៉ុណ្ណា។ មនុស្សមួយចំនួនទទួលមរតកហ្សែនពីឪពុកម្តាយរបស់ពួកគេ ហើយដូច្នេះមានលទ្ធភាពខ្ពស់ក្នុងការកកកុញជាតិខ្លាញ់ក្នុងពោះ។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ហ្សែនតែមួយមុខមិនអាចពន្យល់បានពេញលេញថាហេតុអ្វីបានជាមនុស្សមួយចំនួនប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់ក្នុងពោះច្រើនជាងអ្នកដទៃនោះទេ។

របៀបរស់នៅក៏ជាកត្តាមួយដែរ។ អ្នកដែលញ៉ាំអាហារកែច្នៃច្រើន ងាយនឹងប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់ក្នុងពោះច្រើនជាងអ្នកដែលញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ នេះបើយោងតាម ​​Eat This, Not That !។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/4-thoi-quen-khien-ban-bi-mat-tang-mo-bung-ma-khong-biet-1851458545.htm