តើ​ហានិភ័យ​សុខភាព​អ្វីខ្លះ​ដែល​ទាក់ទង​នឹង​ការគេង​តិចជាង ៥ ម៉ោង​ក្នុង​មួយថ្ងៃ?

SKĐS - នៅក្នុងជីវិតសម័យទំនើប មនុស្សជាច្រើនតែងតែនៅដល់យប់ជ្រៅដើម្បីសិក្សា ធ្វើការ ឬប្រើប្រាស់ឧបករណ៍អេឡិចត្រូនិចដោយមិនដឹងថាការគេងមិនលក់យូរអាចបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហាសុខភាពធ្ងន់ធ្ងរជាច្រើន។

មនុស្សជាច្រើនជឿថាការគេងត្រឹមតែ ៥ ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃគឺគ្រប់គ្រាន់ហើយ ដរាបណាពួកគេនៅតែអាចធ្វើការ និងរស់នៅជីវិតធម្មតារបស់ពួកគេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ នេះមិនមែនជាបរិមាណគេងដ៏ល្អសម្រាប់មនុស្សពេញវ័យភាគច្រើននោះទេ។

មាតិកា::

• តើការគេងមិនលក់ប៉ះពាល់ដល់រាងកាយយ៉ាងដូចម្តេច?
• តើអ្នកអាចដឹងដោយរបៀបណាថាអ្នកគេងមិនគ្រប់គ្រាន់?
• តើ​អាច​ធ្វើ​អ្វី​បាន​ខ្លះ​ដើម្បី​កាត់​បន្ថយ​ផល​ប៉ះពាល់​អវិជ្ជមាន​នៃ​ការ​គេង​មិន​គ្រប់គ្រាន់?
• ប្រើប្រាស់​ពេល​គេង​ពេល​រសៀល​ឲ្យ​បាន​ល្អ។

មនុស្សពេញវ័យគួរគេងជាមធ្យម ៧-៨ ម៉ោងក្នុងមួយយប់ ដើម្បីឲ្យរាងកាយ និងខួរក្បាលរបស់ពួកគេមានពេលវេលាគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីស្តារឡើងវិញ។ ការរក្សាទម្លាប់គេងតិចជាង ៥ ម៉ោងក្នុងរយៈពេលយូរអាចបង្កើនហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាបញ្ហាសុខភាពធ្ងន់ធ្ងរជាច្រើន។

តើការគេងមិនលក់ប៉ះពាល់ដល់រាងកាយយ៉ាងដូចម្តេច?

ការគេងមិនមែនគ្រាន់តែជាពេលវេលាសម្រាប់សម្រាកនោះទេ; វាក៏ជារយៈពេលដែលរាងកាយបង្កើតថាមពលឡើងវិញ ជួសជុលកោសិកាដែលខូច និងគ្រប់គ្រងសកម្មភាពរបស់ក្រពេញ endocrine ។

នៅពេលដែលអ្នកមិនបានគេងគ្រប់គ្រាន់ រាងកាយរបស់អ្នកនឹងចូលទៅក្នុងស្ថានភាពស្ត្រេសយូរ ដែលរំខានដល់យន្តការជីវសាស្រ្តសំខាន់ៗជាច្រើន។ នេះមិនត្រឹមតែប៉ះពាល់ដល់សុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏ប៉ះពាល់ដោយផ្ទាល់ដល់ប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង ការរំលាយអាហារ និងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់អ្នកផងដែរ។

ការឡើងទម្ងន់ និងបញ្ហាមេតាប៉ូលីស

ផលវិបាកទូទៅមួយនៃការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់គឺការឡើងទម្ងន់ និងបញ្ហាមេតាប៉ូលីស។ ការសិក្សាបង្ហាញថា នៅពេលដែលអ្នកគេងតិចពេក រាងកាយរបស់អ្នកនឹងបង្កើនការផលិត cortisol ដែលជាអរម៉ូនដែលទាក់ទងនឹងភាពតានតឹង។ កម្រិត cortisol ខ្ពស់នាំឱ្យមានការឃ្លានកាន់តែខ្លាំង ជាពិសេសចំពោះអាហារដែលមានជាតិស្ករ និងម្សៅ។

លើសពីនេះ ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ធ្វើឱ្យសមត្ថភាពរបស់រាងកាយក្នុងការដុតបំផ្លាញថាមពល និងប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់លើស ដែលបង្កើនហានិភ័យនៃការធាត់យ៉ាងខ្លាំង។

ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់មានផលប៉ះពាល់យ៉ាងសំខាន់ទៅលើអារម្មណ៍ និងអារម្មណ៍។

មនុស្សជាច្រើនដែលគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ ច្រើនតែញ៉ាំអាហារយឺតនៅពេលយប់ ផឹកកាហ្វេច្រើន ឬញ៉ាំអាហាររហ័សដើម្បីរក្សាភាពងងុយគេង ដែលអាចធ្វើឱ្យបញ្ហាមេតាប៉ូលីសកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរឡើង។

ហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺទឹកនោមផ្អែមកើនឡើង។

ការគេងដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការគ្រប់គ្រងអាំងស៊ុយលីន និងការរំលាយអាហារជាតិស្ករក្នុងឈាម។

នៅពេលដែលការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់មានរយៈពេលយូរ រាងកាយទំនងជាវិវត្តទៅជាភាពធន់នឹងអាំងស៊ុយលីន។ នេះធ្វើឱ្យវាពិបាកសម្រាប់ជាតិស្ករចូលទៅក្នុងកោសិកាដើម្បីរកថាមពល ដែលនាំឱ្យមានជាតិស្ករក្នុងឈាមខ្ពស់ និងបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2។

លើសពីនេះ អ្នកដែលគេងតិច ជារឿយៗមានអារម្មណ៍ឃ្លាន និងចង់បានបង្អែមច្រើនជាងធម្មតា ដែលរួមចំណែកដល់អតុល្យភាពជាតិស្ករក្នុងឈាម។

ការគេងមិនលក់រ៉ាំរ៉ៃក៏អាចបង្កើនហានិភ័យនៃរោគសញ្ញាមេតាប៉ូលីសផងដែរ - ដែលជាស្ថានភាពមួយដែលត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់យ៉ាងជិតស្និទ្ធទៅនឹងជំងឺទឹកនោមផ្អែម និងជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង។

បាត់បង់ការចងចាំ និងការផ្តោតអារម្មណ៍ខ្សោយ។

ខួរក្បាលត្រូវការការគេងលក់ស្កប់ស្កល់ដើម្បីដំណើរការ និងរក្សាទុកព័ត៌មានដែលទទួលបានក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃ។

អ្នកដែលគេងតិចតែងតែជួបប្រទះនឹងរឿងដូចខាងក្រោម៖

• ការលំបាកក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍
  
• សមត្ថភាពអង្គចងចាំត្រូវបានកាត់បន្ថយ
  
• ប្រតិកម្មយឺតៗ
  
• ភ្លេចភ្លាំង
  

ប្រសិទ្ធភាពសិក្សា និងការងារថយចុះ។

ជាពិសេស សម្រាប់សិស្ស ឬអ្នកដែលចូលរួមក្នុងការងារបញ្ញា ការធ្វើការយូរនៅពេលយប់អាចធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់ការគិត និងសមត្ថភាពច្នៃប្រឌិតយ៉ាងខ្លាំង។

ការសិក្សាជាច្រើនក៏បង្ហាញផងដែរថា ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់បង្កើនហានិភ័យនៃគ្រោះថ្នាក់ចរាចរណ៍ និងគ្រោះថ្នាក់នៅកន្លែងធ្វើការ ដោយសារតែការផ្តោតអារម្មណ៍ចុះខ្សោយ ឬពេលវេលាប្រតិកម្មយឺត។

ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំចុះខ្សោយ

នៅពេលអ្នកគេង រាងកាយរបស់អ្នកផលិតប្រូតេអ៊ីនភាពស៊ាំកាន់តែច្រើន ដែលជួយប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងវីរុស និងបាក់តេរី។

នៅពេលដែលអ្នកគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់អ្នកដំណើរការមិនសូវមានប្រសិទ្ធភាព ដែលធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកងាយនឹងឆ្លងមេរោគដូចជា៖

• ជំងឺផ្តាសាយ
  
• ឈឺបំពង់ក
  
• ការរលាកផ្លូវដង្ហើម
  
• ការឆ្លងមេរោគ
  

អ្នកដែលទទួលរងពីការគេងមិនលក់យូរ ច្រើនតែត្រូវការពេលយូរដើម្បីជាសះស្បើយពីជំងឺ។

លើសពីនេះ ការគេងមិនលក់រ៉ាំរ៉ៃបង្កើនប្រតិកម្មរលាកនៅក្នុងរាងកាយ ដែលរួមចំណែកដល់ការវិវត្តនៃជំងឺរ៉ាំរ៉ៃជាច្រើនទៀត។

ផលប៉ះពាល់លើសុខភាពផ្លូវចិត្ត

ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់មានផលប៉ះពាល់យ៉ាងសំខាន់ទៅលើអារម្មណ៍ និងអារម្មណ៍។

អ្នកដែលគេងតិចជាង ៥ ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃទំនងជា៖

• ឆាប់ខឹង
  
• ការថប់បារម្ភ
  
• ភាពតានតឹង
  
• បាត់បង់ការអត់ធ្មត់
  
• ភាពធុញទ្រាន់
  

នៅពេលដែលស្ថានភាពនេះនៅតែបន្ត ហានិភ័យនៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងជំងឺថប់បារម្ភក៏កើនឡើងផងដែរ។

ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ធ្វើឱ្យខួរក្បាលពិបាកគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍ ដែលបណ្តាលឱ្យមនុស្សមានប្រតិកម្មអវិជ្ជមានកាន់តែខ្លាំងចំពោះភាពតានតឹងក្នុងជីវិត។

តើអ្នកអាចដឹងដោយរបៀបណាថាអ្នកគេងមិនគ្រប់គ្រាន់?

មិនមែនគ្រប់គ្នាដែលគេងតិចសុទ្ធតែដឹងថារាងកាយរបស់ពួកគេកំពុងទទួលរងពីកង្វះដំណេកនោះទេ។

សញ្ញាព្រមានទូទៅមួយចំនួនរួមមាន៖

• មានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងជានិច្ច
  
• ងងុយគេងពេលថ្ងៃ
  
• យំឥតឈប់ឈរ
  
• ការលំបាកក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍
  
• ភ្លេចភ្លាំង
  
• ឈឺក្បាល
  
• ភាពតានតឹងភ្នែក
  
• ការប្រែប្រួលអារម្មណ៍
  

ក្នុងករណីធ្ងន់ធ្ងរជាងនេះ អ្នកដែលទទួលរងនូវការគេងមិនលក់យូរអាចជួបប្រទះ៖

• ញ័រក្បាល
  
• ត្របកភ្នែកយារធ្លាក់
  
• ភ្នែក​ញាប់ញ័រ
  
• សមត្ថភាពវិនិច្ឆ័យថយចុះ
  
• ការនិយាយគឺពិបាកណាស់។
  
• សូម្បីតែការបាត់បង់ស្មារតីមួយរយៈពេលខ្លីក៏ដោយ។
  

ទាំងនេះគឺជាសញ្ញាព្រមានដែលបង្ហាញថារាងកាយរបស់អ្នកហត់នឿយ ហើយត្រូវការសម្រាកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់។

តើ​អាច​ធ្វើ​អ្វី​បាន​ខ្លះ​ដើម្បី​កាត់​បន្ថយ​ផល​ប៉ះពាល់​អវិជ្ជមាន​នៃ​ការ​គេង​មិន​គ្រប់គ្រាន់?

ក្នុងអំឡុងពេលជាក់លាក់មួយចំនួន មនុស្សជាច្រើនត្រូវបង្ខំចិត្តគេងតិចជាងធម្មតា។ ដើម្បីកាត់បន្ថយផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានលើសុខភាព វិធានការមួយចំនួនដូចខាងក្រោមអាចត្រូវបានអនុវត្ត៖

• ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវគុណភាពនៃការគេង
  
• រក្សាបន្ទប់គេងឱ្យស្ងាត់ ត្រជាក់ និងងងឹត។
  
• កំណត់ការប្រើប្រាស់ទូរស័ព្ទរបស់អ្នកមុនពេលចូលគេង។
  
• ជៀសវាងការផឹកកាហ្វេ ឬគ្រឿងស្រវឹងនៅពេលល្ងាច។
  
• រក្សា​ពេលវេលា​ចូលគេង​ឲ្យ​បាន​ទៀងទាត់​ជា​រៀងរាល់ថ្ងៃ។
  
• សម្រាកមុនពេលចូលគេង។
  

សកម្មភាពដូចជាការអាន ការស្តាប់តន្ត្រីបន្ធូរអារម្មណ៍ ការងូតទឹកក្តៅឧណ្ហៗ និងការអនុវត្តលំហាត់ដកដង្ហើមជ្រៅៗ អាចជួយឱ្យរាងកាយងងុយគេងបានកាន់តែងាយស្រួល។

ប្រើប្រាស់​ពេល​គេង​ពេល​រសៀល​ឲ្យ​បាន​ល្អ។

ការគេងមួយស្របក់ប្រហែល ២០-៣០ នាទីអាចបង្កើនភាពប្រុងប្រយ័ត្ន និងបង្កើនប្រសិទ្ធភាពការងារ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកមិនគួរគេងយូរពេកទេ ព្រោះវាអាចធ្វើឱ្យពិបាកដេកលក់នៅពេលយប់។

សរុបមក៖ ការគេងលក់ស្រួលប្រកបដោយគុណភាព គឺជាមូលដ្ឋានគ្រឹះដ៏សំខាន់សម្រាប់សុខភាពផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្ត។ ការរក្សាទម្លាប់គេងឲ្យបាន ៧-៨ ម៉ោងជារៀងរាល់យប់ មិនត្រឹមតែជួយឱ្យរាងកាយងើបឡើងវិញប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងរួមចំណែកដល់ការការពារជំងឺគ្រោះថ្នាក់ជាច្រើននាពេលអនាគតផងដែរ។

ប្រភព៖ https://suckhoedoisong.vn/ngu-it-hon-5-tieng-moi-ngay-co-nguy-co-mac-benh-gi-169260521164630967.htm