ហេតុអ្វីបានជាខ្ញុំមានអារម្មណ៍ងងុយគេងភ្លាមៗបន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហារ?

SKĐS - បន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហារច្រើនរួច មនុស្សជាច្រើនមានអារម្មណ៍ខ្ជិលច្រអូស ងងុយគេង និងពិបាកផ្តោតអារម្មណ៍។ ទោះបីជាមិនមានគ្រោះថ្នាក់ក៏ដោយ អារម្មណ៍ឆ្អែតពោះនេះអាចប៉ះពាល់យ៉ាងខ្លាំងដល់ការសិក្សា និងការអនុវត្តការងារ។

១. ហេតុអ្វីបានជាមនុស្សមានអារម្មណ៍ងងុយគេងបន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហារពេញមួយពេល?

មនុស្សជាច្រើនតែងតែមានអារម្មណ៍ខ្ជិលច្រអូស ងងុយគេង ហើយចង់គេងលក់មួយសន្ទុះបន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហាររួច។ ស្ថានភាពនេះអាចបណ្តាលមកពី៖

ញ៉ាំអាហារដែលមានផ្ទុក tryptophan ។

ទ្រីបតូហ្វាន គឺជាអាស៊ីតអាមីណូមួយដែលត្រូវបានរកឃើញជាទូទៅនៅក្នុងសាច់ក្រហម ស៊ុត ទឹកដោះគោ ឈីសជាដើម។ នៅពេលដែលអាហារដែលមានផ្ទុកអាស៊ីតអាមីណូនេះត្រូវបានផ្សំជាមួយនឹងអាហារដែលសម្បូរទៅដោយកាបូអ៊ីដ្រាត (ដូចជាអង្ករ ដំឡូង នំប៉័ង) កម្រិតសេរ៉ូតូនីននៅក្នុងខ្លួននឹងកើនឡើង។

សេរ៉ូតូនីន គឺជាសារធាតុបញ្ជូនសរសៃប្រសាទ ដែលត្រូវបានគេស្គាល់យ៉ាងទូលំទូលាយសម្រាប់ការគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍ និងធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ល្អ។ ទ្រីបតូហ្វាន និងសេរ៉ូតូនីន ក៏ដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការផលិតមេឡាតូនីន (អរម៉ូនគ្រប់គ្រងការគេង) នៅក្នុងរាងកាយ ដែលនាំឱ្យមានអារម្មណ៍ងងុយគេង។

• 

ការផ្លាស់ប្តូរលំហូរឈាមទៅកាន់ខួរក្បាល

បន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហាររួច រាងកាយផ្តល់អាទិភាពដល់ថាមពលសម្រាប់ការរំលាយអាហារ និងការស្រូបយកសារធាតុចិញ្ចឹម។ ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទប៉ារ៉ាស៊ីមប៉ាតេទិចត្រូវបានធ្វើឱ្យសកម្មដើម្បីជួយក្រពះ និងពោះវៀនឱ្យដំណើរការអាហារបានកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។

ក្នុងអំឡុងពេលដំណើរការនេះ លំហូរឈាមទៅកាន់ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារកើនឡើង ដើម្បីគាំទ្រដល់ការកន្ត្រាក់ និងការស្រូបយកសារធាតុចិញ្ចឹម។ ដោយសារតែឈាមត្រូវបានផ្តល់អាទិភាពដល់ក្រពះ និងពោះវៀន លំហូរឈាមទៅកាន់សរីរាង្គផ្សេងទៀត រួមទាំងខួរក្បាលផងដែរ អាចនឹងថយចុះ។ នេះអាចបណ្តាលឱ្យមនុស្សជាច្រើនមានអារម្មណ៍ខ្ជិលច្រអូស មិនសូវប្រុងប្រយ័ត្ន ឬជួបប្រទះការថយចុះការផ្តោតអារម្មណ៍បន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហារ។

ជាពិសេស បន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហារដែលមានបរិមាណអាហារច្រើនពេក អារម្មណ៍ឆ្អែត និងអស់កម្លាំងច្រើនតែកាន់តែលេចធ្លោ។ អ្នកធ្វើការការិយាល័យ ឬអ្នកដែលអង្គុយយូរអាចជួបប្រទះនឹងភាពងងុយគេង ខ្ជិលច្រអូស និងអស់កម្លាំងបន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហារ។

អាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ខ្ពស់។

អាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ដូចជាអាហារចៀន អាហាររហ័ស ឬអាហារដែលមានបរិមាណច្រើនពេក ជារឿយៗត្រូវការពេលយូរដើម្បីរំលាយ។ នេះបង្ខំឱ្យប្រព័ន្ធរំលាយអាហារធ្វើការយូរជាងមុន ដែលធ្វើឱ្យរាងកាយងាយនឹងអស់កម្លាំងបន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហារ។

លើសពីនេះ អាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ខ្ពស់អាចបង្កើនការបញ្ចេញសារធាតុ cholecystokinin - អរម៉ូនដែលជំរុញអារម្មណ៍ឆ្អែត និងសម្រាក។ នៅពេលដែលផ្សំជាមួយនឹងការញ៉ាំលឿនពេក ឬច្រើនពេកក្នុងពេលតែមួយ រាងកាយកាន់តែងាយនឹងជួបប្រទះនឹងភាពអស់កម្លាំង និងងងុយគេង។

អារម្មណ៍ងងុយគេងបន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហារគឺជារឿងធម្មតា ហើយអាចប៉ះពាល់ដល់ការសិក្សា និងការងារ។

2. តើខ្ញុំអាចកាត់បន្ថយភាពងងុយគេងបន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហារដោយរបៀបណា?

អារម្មណ៍ងងុយគេងបន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហារគឺជារឿងធម្មតា ហើយជាធម្មតាមិនមានគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពរបស់អ្នកទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ស្ថានភាពនេះអាចប៉ះពាល់ដល់ការសិក្សា និងការងាររបស់អ្នក ជាពិសេសនៅពេលរសៀល។ ការផ្លាស់ប្តូរតិចតួចខាងក្រោមអាចជួយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកមានអារម្មណ៍ប្រុងប្រយ័ត្នជាងមុនបន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហារ៖

តុល្យភាពអាហារូបត្ថម្ភ

• 

យោងតាមបណ្ឌិតសភាវេជ្ជសាស្ត្រជាតិ អាហារដែលមានតុល្យភាពអាហារូបត្ថម្ភគួរតែរួមមាន៖

• ៤៥-៦៥% នៃកាឡូរីបានមកពីកាបូអ៊ីដ្រាត ដែលមាននៅក្នុងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ បន្លែបៃតង ផ្លែឈើស្រស់ៗ និងផ្លែប៊ឺរី។
• ២០-៣៥% នៃកាឡូរីរបស់អ្នកគួរតែមកពីខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ ដែលមាននៅក្នុងផ្លែបឺរ ប្រេងបន្លែ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ ឬឈីស។
• ១០-៣៥% នៃកាឡូរីបានមកពីប្រូតេអ៊ីន ដែលមាននៅក្នុងសាច់ ត្រី ស៊ុត ទឹកដោះគោ និងសណ្តែក។

ចែកអាហាររបស់អ្នកជាចំណែកតូចៗ ហើយផ្តល់អាទិភាពដល់អាហារដែលងាយរំលាយ។

ការញ៉ាំច្រើនពេកក្នុងអាហារមួយពេលអាចបង្ខំឱ្យប្រព័ន្ធរំលាយអាហារធ្វើការជាបន្តបន្ទាប់ក្នុងរយៈពេលយូរ ដែលធ្វើឱ្យរាងកាយមានអារម្មណ៍ខ្ជិលច្រអូស និងមិនសូវប្រុងប្រយ័ត្ន។ អាហារដែលមានកាបូអ៊ីដ្រាតចម្រាញ់ ឬអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ច្រើនពេកក៏ទំនងជាបណ្តាលឱ្យអស់កម្លាំងបន្ទាប់ពីនោះដែរ។

ជំនួស​ឲ្យ​ការ​ញ៉ាំ​រហូត​ដល់​ឆ្អែត​ទាំងស្រុង អ្នក​អាច​បែងចែក​អាហារ​របស់​អ្នក​ជា​ចំណែក​តូចៗ ហើយ​ផ្តល់​អាទិភាព​ដល់​អាហារ​ដែល​ងាយ​រំលាយ​ដូចជា​ស៊ុប បបរ បន្លែ​ឆ្អិន ទឹកដោះគោ​ជូរ ឬ​ទឹក​ផ្លែឈើ​។ ក្នុង​ពេល​ជាមួយ​គ្នា​នេះ សូម​ញ៉ាំ​យឺតៗ និង​ទំពារ​ឲ្យ​បាន​ហ្មត់ចត់ ដើម្បី​ឲ្យ​រាងកាយ​របស់​អ្នក​មាន​ពេលវេលា​ដើម្បី​ទទួល​ស្គាល់​ថា​ឆ្អែត​ហើយ ដែល​ជួយ​ការពារ​ការ​ញ៉ាំ​ច្រើន​ពេក។

ការគេងគ្រប់គ្រាន់ជួយកាត់បន្ថយភាពងងុយគេងពេលថ្ងៃ។

ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ធ្វើឱ្យខួរក្បាលងាយនឹងអស់កម្លាំងនៅពេលថ្ងៃ ជាពិសេសបន្ទាប់ពីអាហារថ្ងៃត្រង់។ ដូច្នេះ អ្នកដែលមិនបានគេងគ្រប់គ្រាន់ច្រើនតែមានអារម្មណ៍ងងុយគេងជាងធម្មតា។

មនុស្សពេញវ័យគួរតែមានគោលដៅគេងឱ្យបាន ៧-៩ ម៉ោងក្នុងមួយយប់ និងរក្សាកាលវិភាគគេងឱ្យស៊ីសង្វាក់គ្នា ដើម្បីធានាថាចង្វាក់ circadian របស់ពួកគេដំណើរការកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។ ប្រសិនបើអ្នកជួបប្រទះនឹងភាពងងុយគេងខ្លាំងពេកបន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហារ ទោះបីជាគេងបានគ្រប់គ្រាន់ និងញ៉ាំអាហារមានតុល្យភាពក៏ដោយ អ្នកគួរតែពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យ ដើម្បីច្រានចោលបញ្ហាដូចជាជំងឺជាតិស្ករក្នុងឈាម ភាពស្លេកស្លាំង ឬជំងឺគេងមិនលក់។

សូមបន្តទស្សនា វីដេអូ ៖

ប្រភព៖ https://suckhoedoisong.vn/vi-sao-vua-an-xong-da-buon-ngu-169260525152650675.htm