លំហាត់ប្រាណ 5 ដើម្បីគាំទ្រដល់ការស្តារឡើងវិញនូវថ្លើម និងការបន្សាបជាតិពុល

លំហាត់ប្រាណខ្លះល្អសម្រាប់ថ្លើម។ រូបភាព AI

ជិះកង់

នៅពេលជិះកង់ យើងអាចបន្ធូរភាពតានតឹង និងកាត់បន្ថយបន្ទុកផ្លូវចិត្តបានដោយទំនាក់ទំនងជិតស្និទ្ធជាមួយធម្មជាតិ ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់សុខភាពថ្លើមរយៈពេលវែង។ ការ​ជិះ​កង់​មិន​ត្រឹម​តែ​ជា​វិធី​ដ៏​ល្អ​ក្នុង​ការ​ដុត​បំផ្លាញ​ជាតិ​ខ្លាញ់​ប៉ុណ្ណោះ​ទេ ប៉ុន្តែ​ក៏​ជួយ​សម្អាត​ថ្លើម​ផង​ដែរ។

យូហ្គា

យូហ្គាមិនត្រឹមតែជួយពង្រឹងភាពបត់បែនរបស់រាងកាយប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងជួយជំរុញចរាចរឈាមទៅកាន់ថ្លើម ជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹងក្នុងមេតាបូលីសក្នុងថ្លើម និងលើកកម្ពស់មុខងារបន្សាបជាតិពុលរបស់ថ្លើម។

ពេល​ហាត់​យូហ្គា​ខ្លះ វា​អាច​ម៉ាស្សា​តំបន់​ថ្លើម​បាន​យ៉ាង​មាន​ប្រសិទ្ធភាព និង​ជួយ​បន្ថយ​សម្ពាធ​ក្នុង​ខ្លួន។ ដូច្នេះហើយ អ្នកក៏អាចធ្វើចលនាយោគៈសាមញ្ញមួយចំនួនជារៀងរាល់ថ្ងៃ ដើម្បីម៉ាស្សា និងសម្រាកថ្លើមរបស់អ្នក។

ហែលទឹក

ការហែលទឹកមិនត្រឹមតែជាលំហាត់ប្រាណពេញរាងកាយប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏ជាកីឡាដ៏ល្អសម្រាប់សុខភាពថ្លើមផងដែរ។ ការហែលទឹកអាចជំរុញចលនាឈាមរត់ពាសពេញរាងកាយ និងធ្វើអោយមុខងារមេតាបូលីសប្រសើរឡើង បន្សាបជាតិពុលពីថ្លើមតាមរយៈលំហាត់ប្រាណសំរបសំរួលរាងកាយទាំងមូល។

ជាពិសេសនៅពេលដែលនៅក្រោមទឹក ចលនារបស់រាងកាយជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹងនៅលើសន្លាក់ និងធ្វើឱ្យលំហាត់ប្រាណរបស់អ្នកកាន់តែមានផាសុកភាព ខណៈពេលដែលបន្តបង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហាររបស់អ្នក។

លក្ខណៈពិសេសប្លែកនៃការហែលទឹកគឺថា វាអាចហ្វឹកហាត់ក្រុមសាច់ដុំភាគច្រើននៅក្នុងរាងកាយ ជាពិសេសសាច់ដុំស្នូល និងអវយវៈក្រោម ដោយមិនបង្កឱ្យមានភាពតានតឹងខ្លាំងពេក។ លំហាត់ប្រាណសាច់ដុំទាំងនេះអាចជួយដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់លើសក្នុងរាងកាយ និងកាត់បន្ថយបន្ទុកលើថ្លើម។

រត់លេង

នៅពេលនិយាយអំពីសម្បទា ការរត់គឺជាជម្រើសដ៏ពេញនិយមបំផុត។ ប្រភេទនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណបែប aerobic កម្រិតទាបនេះអាចកាត់បន្ថយការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់ក្នុងរយៈពេលយូរ និងមានស្ថេរភាព កាត់បន្ថយបន្ទុកលើថ្លើម និងការពារខ្លាញ់រុំថ្លើម។

ការរត់ 30 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃមិនត្រឹមតែធ្វើអោយមុខងារបេះដូង និងសួតប្រសើរឡើងប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងបង្កើនល្បឿនដំណើរការបន្សាបជាតិពុលពីថ្លើមផងដែរ។

ដើរ

ការដើរ 30 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃមិនត្រឹមតែជួយជំរុញចរាចរឈាម និងបង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហារប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងជួយជំរុញការបន្សាបជាតិពុលពីថ្លើមផងដែរ។ ការដើរក៏អាចជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងការធ្លាក់ទឹកចិត្ត ដែលជួយកាត់បន្ថយបន្ទុកលើថ្លើមថែមទៀត។

ប្រភព៖ https://kinhtedothi.vn/5-bai-tap-the-duc-ho-tro-phuc-hoi-chuc-nang-giai-doc-gan.html