លំហាត់ល្អបំផុតចំនួន ៥ សម្រាប់ជំងឺពុកឆ្អឹង

ហានិភ័យដ៏ធំបំផុតមួយនៃជំងឺពុកឆ្អឹងគឺការបាក់ឆ្អឹង ជាពិសេសចំពោះមនុស្សចាស់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ បន្ថែមពីលើការទទួលទានអាហារដែលមានជីវជាតិ ការរក្សាទម្លាប់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណនឹងបន្ថយការបាត់បង់ឆ្អឹង និងការពារការបាក់ឆ្អឹង។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់មិនត្រឹមតែរក្សាដង់ស៊ីតេឆ្អឹងប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងជួយពង្រឹងសាច់ដុំ តុល្យភាព និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការដួល។ លំហាត់ប្រាណដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺពុកឆ្អឹងរួមមានដូចខាងក្រោម។

ការឡើងជណ្តើរគឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏ល្អមួយដើម្បីបង្កើនដង់ស៊ីតេឆ្អឹងចំពោះអ្នកដែលមានជំងឺពុកឆ្អឹង។

រូបថត៖ អាយ

ដើរ

ការដើរគឺស័ក្តិសមបំផុតសម្រាប់មនុស្សចាស់ ជួយរក្សាដង់ស៊ីតេឆ្អឹង ជាពិសេសនៅត្រគាក និងឆ្អឹងខ្នង។ យោងតាមគេហទំព័រសុខភាព Verywellfit (USA) បានឱ្យដឹងថា ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថា ស្ត្រីក្រោយអស់រដូវដែលដើរប្រហែល 1 ម៉ាយក្នុងមួយថ្ងៃ មានដង់ស៊ីតេឆ្អឹងសរុបខ្ពស់ជាងអ្នកដែលដើរតិច។

តាមពិតទៅ ចម្ងាយ ១.៦ គីឡូម៉ែត្រ គ្រាន់តែជាលេខយោងប៉ុណ្ណោះ។ សម្រាប់លទ្ធផលដ៏ល្អប្រសើរ មនុស្សអាចដើរ ឬដើរបានយ៉ាងលឿន ដោយជ្រើសរើសពេលវេលា និងប្រេកង់ដែលសមរម្យសម្រាប់ស្ថានភាពរាងកាយផ្ទាល់ខ្លួនរបស់ពួកគេ។

ការរំលងខ្សែពួរ

ការ​លោត​ខ្សែ​គឺជា​លំ​ហាត់ប្រាណ​ទម្ងន់​ដែល​ជំរុញ​ដល់​ការ​បង្កើត​ឆ្អឹង ។ ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថា ការលោតខ្សែអាចជួយបង្កើនដង់ស៊ីតេឆ្អឹងចំពោះស្ត្រីក្រោយអស់រដូវ និងបង្កើនកម្លាំងសាច់ដុំ។

ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ដោយសារតែឥទ្ធិពលខ្ពស់ លំហាត់នេះមិនស័ក្តិសមសម្រាប់មនុស្សគ្រប់រូប ជាពិសេសអ្នកដែលប្រឈមមុខនឹងការបាក់ឆ្អឹងខ្ពស់។ ចំពោះអ្នកដែលមានជំងឺពុកឆ្អឹងធ្ងន់ធ្ងរ ពួកគេគួរតែពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត ឬអ្នកព្យាបាលរាងកាយ មុនពេលចាប់ផ្តើមលោតខ្សែ។

យូហ្គា

យូហ្គា គឺជាលំហាត់ប្រាណដែលមានផលប៉ះពាល់ទាប ដែលធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកម្លាំងសាច់ដុំ តុល្យភាព និងភាពបត់បែន ដែលអាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការដួល និងការបាក់ឆ្អឹង។ ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថា ការធ្វើយូហ្គាជាមូលដ្ឋានចំនួន 12 ក្បាច់ជារៀងរាល់ថ្ងៃ អាចធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវដង់ស៊ីតេឆ្អឹងនៅក្នុងឆ្អឹងខ្នង និងត្រគាក។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការជ្រើសរើសទីតាំងសមស្រប និងជៀសវាងចលនាដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់របួស។

ការហែលទឹកគឺល្អសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺពុកឆ្អឹង

ការហែលទឹកគឺជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺពុកឆ្អឹងធ្ងន់ធ្ងរ។ នៅពេលអ្នកចូលទៅក្នុងទឹក ការកើនឡើងនៃទឹកកាត់បន្ថយសម្ពាធលើឆ្អឹង និងសន្លាក់របស់អ្នក ដោយហេតុនេះកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការបាក់ឆ្អឹងបានយ៉ាងសំខាន់។ ទោះបីជាការហែលទឹកមិនបង្កើនដង់ស៊ីតេឆ្អឹងក៏ដោយ វាធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកម្លាំងសាច់ដុំ តុល្យភាព និងសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង។

ឡើងជណ្តើរ

សម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺពុកឆ្អឹងកម្រិតស្រាល ការឡើងជណ្តើរគឺជាលំហាត់ប្រាណដែលជួយជំរុញការបង្កើតឆ្អឹង ជាពិសេសឆ្អឹងត្រគាក និងឆ្អឹងខ្នង។ អ្នកដែលមានជំងឺពុកឆ្អឹងគួរតែចាប់ផ្តើមបន្តិចម្តងៗ និងបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេបន្តិចម្តងៗ ដើម្បីធានាសុវត្ថិភាពឆ្អឹង នេះបើយោងតាម Verywellfit ។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/5-bai-tap-tot-nhat-cho-nguoi-loang-xuong-185250529161810997.htm