លំហាត់ល្អបំផុតចំនួន ៥ សម្រាប់ជំងឺពុកឆ្អឹង

ហានិភ័យដ៏ធំបំផុតមួយនៃជំងឺពុកឆ្អឹងគឺការបាក់ឆ្អឹង ជាពិសេសចំពោះមនុស្សចាស់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ បន្ថែមពីលើការទទួលទានអាហារដែលមានជីវជាតិ ការរក្សាទម្លាប់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណនឹងបន្ថយការបាត់បង់ឆ្អឹង និងការពារការបាក់ឆ្អឹង។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់មិនត្រឹមតែរក្សាដង់ស៊ីតេឆ្អឹងប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងជួយពង្រឹងសាច់ដុំ តុល្យភាព និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការដួល។ លំហាត់ប្រាណដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺពុកឆ្អឹងរួមមានដូចខាងក្រោម។

ការឡើងជណ្តើរគឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏ល្អមួយដើម្បីបង្កើនដង់ស៊ីតេឆ្អឹងចំពោះអ្នកដែលមានជំងឺពុកឆ្អឹង។

រូបថត៖ អាយ

ដើរ

ការដើរគឺស័ក្តិសមបំផុតសម្រាប់មនុស្សចាស់ ជួយរក្សាដង់ស៊ីតេឆ្អឹង ជាពិសេសនៅត្រគាក និងឆ្អឹងខ្នង។ ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថា ស្ត្រីក្រោយអស់រដូវដែលដើរប្រហែល 1 ម៉ាយក្នុងមួយថ្ងៃ មានដង់ស៊ីតេឆ្អឹងសរុបខ្ពស់ជាងអ្នកដែលដើរតិច នេះបើយោងតាមគេហទំព័រសុខភាព Verywellfit (USA)។

តាមពិតចម្ងាយ 1.6 គីឡូម៉ែត្រគ្រាន់តែជាលេខយោងប៉ុណ្ណោះ។ ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលដ៏ល្អប្រសើរ មនុស្សអាចដើរ ឬរត់បាន ដោយជ្រើសរើសពេលវេលា និងភាពញឹកញាប់ដែលសមស្របទៅនឹងស្ថានភាពរាងកាយរបស់ពួកគេម្នាក់ៗ។

ការរំលងខ្សែពួរ

ការ​លោត​ខ្សែ​គឺជា​លំ​ហាត់ប្រាណ​ដែល​ដាក់​សម្ពាធ​លើ​គ្រោង​ឆ្អឹង ដោយ​ហេតុនេះ​ជំរុញ​ដល់​ការ​បង្កើត​ឆ្អឹង ។ ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថា ការលោតខ្សែអាចជួយបង្កើនដង់ស៊ីតេឆ្អឹងចំពោះស្ត្រីក្រោយអស់រដូវ និងបង្កើនកម្លាំងសាច់ដុំ។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ដោយសារតែឥទ្ធិពលរបស់វាខ្ពស់ លំហាត់នេះមិនស័ក្តិសមសម្រាប់មនុស្សគ្រប់រូប ជាពិសេសអ្នកដែលប្រឈមនឹងហានិភ័យខ្ពស់នៃការបាក់ឆ្អឹង។ ចំពោះអ្នកដែលមានជំងឺពុកឆ្អឹងធ្ងន់ធ្ងរ មុននឹងចាប់ផ្តើមលោតខ្សែពួរ គួរទៅពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យ ឬអ្នកព្យាបាលរាងកាយ។

យូហ្គា

យូហ្គា គឺជាលំហាត់ប្រាណដែលមានផលប៉ះពាល់ទាប ដែលធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកម្លាំងសាច់ដុំ តុល្យភាព និងភាពបត់បែន ដោយហេតុនេះកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការដួល និងការបាក់ឆ្អឹង។ ភ័ស្តុតាង​ស្រាវជ្រាវ​បង្ហាញ​ថា ការ​អនុវត្ត​ក្បាច់​យូហ្គា​មូលដ្ឋាន​ចំនួន ១២ ​ក្នុង​មួយ​ថ្ងៃ​អាច​បង្កើន​ដង់ស៊ីតេ​ឆ្អឹង​នៅ​ឆ្អឹងខ្នង និង​ត្រគាក។ រឿងមួយដែលត្រូវកត់សម្គាល់នោះគឺថា អ្នកហាត់ត្រូវជ្រើសរើសឥរិយាបថសមស្រប និងជៀសវាងចលនាដែលមានហានិភ័យនៃការបង្ករបួស។

ការហែលទឹកគឺល្អសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺពុកឆ្អឹង

ការហែលទឹកគឺជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺពុកឆ្អឹងធ្ងន់ធ្ងរ។ នៅពេលដែលនៅក្នុងទឹក ការឡើងចុះនៃទឹកជួយកាត់បន្ថយសម្ពាធលើឆ្អឹង និងសន្លាក់ ដោយហេតុនេះកាត់បន្ថយឱកាសនៃការបាក់ឆ្អឹងយ៉ាងសំខាន់។ ទោះបីជាការហែលទឹកមិនបង្កើនដង់ស៊ីតេឆ្អឹងក៏ដោយ ក៏វាជួយពង្រឹងសាច់ដុំ តុល្យភាព និងសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង។

ឡើងជណ្តើរ

សម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺពុកឆ្អឹងកម្រិតស្រាល ការឡើងជណ្តើរគឺជាលំហាត់ប្រាណដែលជួយជំរុញការបង្កើតឆ្អឹង ជាពិសេសឆ្អឹងត្រគាក និងឆ្អឹងខ្នង។ អ្នកដែលមានជំងឺពុកឆ្អឹងគួរតែចាប់ផ្តើមបន្តិចម្តងៗ និងបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេបន្តិចម្តងៗ ដើម្បីធានាសុវត្ថិភាពឆ្អឹង នេះបើយោងតាម ​​Verywellfit ។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/5-bai-tap-tot-nhat-cho-nguoi-loang-xuong-185250529161810997.htm