វិធី ៥ យ៉ាងដើម្បីភ្ញាក់ពីព្រលឹម

ជៀសវាងការចូលគេងយឺត សម្រាកពីរម៉ោងមុនពេលចូលគេង ហើយជៀសវាងកាហ្វេអ៊ីនបន្ទាប់ពីអាហារថ្ងៃត្រង់ ដើម្បីអ្នកអាចភ្ញាក់ពីដំណេកលឿនជាងមុននៅថ្ងៃបន្ទាប់។

ទម្លាប់ចូលគេងពីព្រលប់ ការភ្ញាក់ពីព្រលឹម និងការគេងគ្រប់គ្រាន់ជារៀងរាល់ថ្ងៃ សុទ្ធតែមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើសុខភាព។ ការគេងដែលមានគុណភាពល្អជួយការពារការបាត់បង់ការចងចាំ ជំងឺគេងមិនលក់ អស់កម្លាំង និងភាពតានតឹង។ ខាងក្រោមនេះគឺជាគន្លឹះ ៥ យ៉ាងសម្រាប់ការភ្ញាក់ពីព្រលឹមជាប្រចាំ។

ផ្លាស់ប្តូរពេលវេលាភ្ញាក់ពីគេងរបស់អ្នកបន្តិចម្តងៗ។

អ្នកដែលតែងតែភ្ញាក់ពីដំណេកយឺតម៉ោង ៩ ព្រឹកមិនគួរកែសម្រួលម៉ោងភ្ញាក់ពីដំណេករបស់ពួកគេភ្លាមៗទៅម៉ោង ៦ ព្រឹកនោះទេ។ រាងកាយនឹងមិនសម្របខ្លួនភ្លាមៗទេ ប្រសិនបើពេលវេលាគេងត្រូវបានកាត់បន្ថយយ៉ាងខ្លាំង ហើយទម្លាប់ភ្ញាក់ពីដំណេកពីព្រលឹមនឹងមិនមាននិរន្តរភាពក្នុងរយៈពេលវែង។

វិធីដ៏មានប្រសិទ្ធភាពមួយដើម្បីផ្លាស់ប្តូរវដ្តនៃការគេងរបស់អ្នកគឺធ្វើវាបន្តិចម្តងៗ ដោយចាប់ផ្តើមប្រហែល 15-20 នាទីមុន។ តាមឧត្ដមគតិ សូមទុកពេលយ៉ាងហោចណាស់បីថ្ងៃដើម្បីសម្របខ្លួនទៅនឹងកាលវិភាគថ្មី។ ឧទាហរណ៍ អ្នកអាចមានគោលបំណងភ្ញាក់ពីគេងនៅម៉ោង 8:45 ព្រឹករយៈពេលបីថ្ងៃ បន្ទាប់មកបង្កើនបន្តិចម្តងៗដល់ភ្ញាក់ពីគេងមុននៅម៉ោង 8:30 ព្រឹកនៅថ្ងៃបន្តបន្ទាប់។

អ្នកមិនគួរនៅយប់ជ្រៅទេ។

ប្រសិនបើអ្នកចង់ភ្ញាក់ពីព្រលឹមនៅព្រឹកស្អែក កុំចូលគេងយឺត សូម្បីតែនៅចុងសប្តាហ៍ក៏ដោយ។ ការគេងយូរនៅចុងសប្តាហ៍ធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់ការខិតខំប្រឹងប្រែងរបស់អ្នកក្នុងការភ្ញាក់ពីព្រលឹមក្នុងអំឡុងពេលសប្តាហ៍ និងរំខានដល់ចង្វាក់ circadian ធម្មជាតិរបស់រាងកាយអ្នក។ យោងតាមការសិក្សាមួយក្នុងឆ្នាំ 2014 ដោយសាកលវិទ្យាល័យកាលីហ្វ័រញ៉ា (សហរដ្ឋអាមេរិក) លើមនុស្សពេញវ័យ 62 នាក់ ការមានពេលគេងជាក់លាក់នៅចុងសប្តាហ៍បានធ្វើឱ្យគេងលក់ស្រួល និងភ្ញាក់ពីដំណេកបានស្រួលនៅព្រឹកថ្ងៃធ្វើការ។

ចូលគេងពីព្រលឹមដើម្បីឲ្យមានការប្រុងប្រយ័ត្នជាងមុននៅពេលអ្នកភ្ញាក់ពីព្រលឹម។ រូបថត៖ Freepik

សម្រាកពីរម៉ោងមុនពេលចូលគេង។

ទម្លាប់ពេលល្ងាចដែលធ្វើឲ្យអ្នកគេងលក់ស្រួលជាងមុន និងធ្វើឲ្យការភ្ញាក់ពីព្រលឹមនៅថ្ងៃបន្ទាប់កាន់តែងាយស្រួល។ បញ្ឈប់សកម្មភាពទាំងអស់ ហើយធ្វើការយ៉ាងហោចណាស់ពីរម៉ោងមុនពេលចូលគេង ហើយជំនួសមកវិញ សូមស្តាប់តន្ត្រី សមាធិ អានសៀវភៅ និងជៀសវាងការប្រើប្រាស់ឧបករណ៍អេឡិចត្រូនិច។ ប្រសិនបើអ្នកប្រើប្រាស់វា សូមកំណត់ការប៉ះពាល់នឹងពន្លឺភ្លឺដោយកាត់បន្ថយពន្លឺអេក្រង់ ហើយជៀសវាងការប្រើប្រាស់វាជិតពេកមុនពេលចូលគេង។ កាលណាអ្នកប្រើឧបករណ៍មុនពេលចូលគេងយូរ វាកាន់តែត្រូវការពេលយូរដើម្បីងងុយគេងជ្រៅ។

បន្ទប់គេងដែលស្ងប់ស្ងាត់ ត្រជាក់ និងងងឹតធ្វើឱ្យវាកាន់តែងងុយគេង។ គុណភាពនៃការគេងល្អក៏ជួយជំរុញការបង្កើតទម្លាប់ភ្ញាក់ពីព្រលឹមផងដែរ។

រៀបចំសម្រាប់ការងារនៅព្រឹកបន្ទាប់។

ចំណាយពេលមួយយប់មុនពេលធ្វើបញ្ជីការងារត្រូវធ្វើសម្រាប់ព្រឹកបន្ទាប់ ដូចជាសាលារៀន ការងារ កិច្ចការផ្ទះ ការរៀបចំសម្លៀកបំពាក់ និងគ្រឿងផ្សំអាហារពេលព្រឹក... នេះបង្កើតឱ្យមានផ្នត់គំនិតសម្រាកកាយ គ្មានកង្វល់ ឬការថប់បារម្ភអំពីកិច្ចការថ្ងៃស្អែកមុនពេលអ្នកចូលគេង។

ជៀសវាងកាហ្វេអ៊ីនបន្ទាប់ពីអាហារថ្ងៃត្រង់។

ការផឹកភេសជ្ជៈដែលមានជាតិកាហ្វេអ៊ីនដូចជាតែ ឬកាហ្វេនៅពេលថ្ងៃត្រង់ ឬពេលថ្ងៃយឺតអាចនាំឱ្យគេងមិនលក់នៅពេលយប់។ មូលនិធិដំណេកអាមេរិកណែនាំឱ្យជៀសវាងជាតិកាហ្វេអ៊ីនប្រហែល ៨ ម៉ោងមុនពេលចូលគេង។ ឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើអ្នកមានគម្រោងចូលគេងនៅម៉ោង ១០ យប់ សូមឈប់ផឹកកាហ្វេបន្ទាប់ពីម៉ោង ២ រសៀល ដើម្បីកាត់បន្ថយផលប៉ះពាល់នៃជាតិកាហ្វេអ៊ីន។

ប្រសិនបើអ្នកអនុវត្តវិធានការខាងលើរយៈពេល 1-3 ខែ ហើយនៅតែមិនអាចភ្ញាក់ពីព្រលឹម ដែលប៉ះពាល់ដល់ការងារ និងជីវិតរបស់អ្នក អ្នកគួរតែទៅជួបគ្រូពេទ្យ។ នេះដោយសារតែមូលហេតុអាចជាស្ថានភាពវេជ្ជសាស្ត្រដូចជា ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ជំងឺគេងមិនលក់ ឬជំងឺសរសៃប្រសាទ។

ឆ្មាម៉ៃ (យោងតាម ​​​​Everyday Health )

អ្នកអានអាចបង្ហោះសំណួរអំពីជំងឺសរសៃប្រសាទនៅទីនេះសម្រាប់គ្រូពេទ្យឆ្លើយ។

តំណភ្ជាប់ប្រភព: https://vnexpress.net/5-cach-thuc-day-som-vao-buoi-sang-4651897.html