បន្លែ ៥ ប្រភេទជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួល

Artichokes មានសមាសធាតុរុក្ខជាតិដែលជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹងនិងអស់កម្លាំង; ទឹក spinach សម្បូរទៅដោយម៉ាញេស្យូម និងកាល់ស្យូម ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវគុណភាពនៃការគេង។

ការគេងឱ្យបានល្អគឺចាំបាច់សម្រាប់សុខភាពមានស្ថេរភាព។ យោងតាមលោកវេជ្ជបណ្ឌិត Nguyen Anh Duy Tung អ្នកឯកទេសនៅ Nutrihome Nutrition Clinic System ក្រៅពីការប្រើថ្នាំតាមវេជ្ជបញ្ជា ជៀសវាងភាពតានតឹង សម្រាក ស្តាប់តន្ត្រី និងរក្សារបបអាហារ ដែលមានសុខភាពល្អ អាចជួយឱ្យគេងលក់ស្រួល។ អាហារដែលមានផ្ទុក tryptophan, melatonin, magnesium ជាដើម មានប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នកដែលឧស្សាហ៍គេងមិនលក់ ឬទទួលរងនូវការគេងមិនលក់។

សារាយសមុទ្រ ដែលមានសមាសធាតុសំខាន់របស់វា tryptophan ដើរតួក្នុងការធ្វើអោយដំណេកប្រសើរឡើង។ មានវិធីជាច្រើនដើម្បីរៀបចំសារ៉ាយសមុទ្រ ដូចជា ចម្អិនវាក្នុងស៊ុប ហាន់វា ឬសម្ងួតវា; ញ៉ាំវាជាទៀងទាត់អាចជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួល។

ខាត់ណា ផ្តល់សារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗជាច្រើនសម្រាប់រាងកាយដូចជា វីតាមីន K, A, C... ខាត់ណាសម្បូរទៅដោយសារធាតុរ៉ែដូចជា ម៉ាញេស្យូម និងកាល់ស្យូម ដែលជួយបង្កើនគុណភាពនៃការគេង។

ទឹក spinach មានប្រសិទ្ធិភាពស្ងប់ស្ងាត់ និងជួយព្យាបាលការគេងមិនលក់ និងពិបាកក្នុងការគេង។ បន្លែនេះជួយឱ្យរាងកាយត្រជាក់ បន្សាបជាតិពុល ព្យាបាលកំដៅខាងក្នុង កាត់បន្ថយការហើមពោះ រំលាយអាហារ និងទល់លាមក។ ទឹក spinach គឺល្អសម្រាប់ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ។ ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារដែលមានសុខភាពល្អត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់យ៉ាងជិតស្និទ្ធទៅនឹងគុណភាពនៃការគេង។

Artichokes រួមចំណែកដល់ការព្យាបាលនៃការគេងមិនលក់។ ផ្កា និងស្លឹករបស់ artichoke មានសមាសធាតុរុក្ខជាតិ flavonoid ដែលកាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងអស់កម្លាំង ជំរុញឱ្យគេងលក់ស្រួល។ Artichokes ក៏មានផ្ទុកជាតិដែក ដែលអាចកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភ សម្រាករាងកាយ និងជួយឱ្យអ្នកគេងលក់បានឆាប់រហ័ស។

ការទទួលទាន artichoke ជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួល។ រូបថត៖ Freepik — ការទទួលទាន artichoke ជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួល។ រូបថត៖ *Freepik*

Houttuynia cordata មិនត្រឹមតែជួយព្យាបាលការទល់លាមកប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងជួយឱ្យគេងលក់ស្រួល និងកាន់តែស៊ីជម្រៅផងដែរ។ មនុស្សចាស់ដែលទទួលរងពីការគេងមិនលក់រ៉ាំរ៉ៃអាចបរិភោគ Houttuynia cordata ដើម្បីកែលម្អស្ថានភាពរបស់ពួកគេ។

លោកវេជ្ជបណ្ឌិត ទុង បន្ថែមថា ការជៀសវាងការទទួលទានកាហ្វេ តែ សូកូឡា ភេសជ្ជៈ ស្រាបៀរ និងគ្រឿងស្រវឹងច្រើនពេក អាចជួយឱ្យគេងលក់ស្រួល។ កំណត់អាហារដែលពិបាករំលាយ មានជាតិស្ករខ្ពស់ ខ្លាញ់ និងហឹរ។ សារធាតុចម្រាញ់ពីធម្មជាតិមួយចំនួនពី blueberries និង ginkgo biloba រួមចំណែកក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងរ៉ាឌីកាល់សេរី ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវលំហូរឈាមទៅកាន់ខួរក្បាល និងកាត់បន្ថយការគេងមិនលក់។

អ្នកដែលទទួលរងនូវការគេងមិនលក់រ៉ាំរ៉ៃដែលមិនមានភាពប្រសើរឡើង ទោះបីជារបបអាហារ និងរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ គួរទៅជួបគ្រូពេទ្យដើម្បីពិនិត្យ និងព្យាបាលសមស្រប។

ហៃអាន

អ្នកអានសួរសំណួរសរសៃប្រសាទនៅទីនេះដើម្បីឱ្យគ្រូពេទ្យឆ្លើយ

ប្រភពតំណ