អាហារ 5 មុខដែលជួយទប់ស្កាត់ចំណង់អាហារសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព

មនុស្សភាគច្រើនបោះបង់ការស្រេកឃ្លានដែលមិនបានកំណត់ពេលដែលញាំញីពួកគេនៅចន្លោះពេលអាហារ សូម្បីតែអ្នកដែលចង់សម្រកទម្ងន់ក៏ដោយ។ សូម្បីតែបន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហារសម្រន់ក៏ដោយ ក៏ពួកគេនៅតែមានអារម្មណ៍ឃ្លាន ហើយជារឿយៗងាកទៅរកអាហារមិនល្អដើម្បីបំពេញចិត្តខ្លួនឯង។ មធ្យោបាយដ៏ត្រឹមត្រូវក្នុងការទប់ស្កាត់នេះគឺការបន្ថែមអាហារដែលបន្ថយចំណង់អាហារទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។

មានអាហារបំប៉ន និងផលិតផលជាច្រើនដែលមាននៅលើទីផ្សារដែលអាចទប់ស្កាត់ចំណង់អាហារ ប៉ុន្តែនេះអាចមិនល្អសម្រាប់សុខភាពរបស់អ្នក។ ពួកគេកាត់បន្ថយចំណង់អាហារ ប៉ុន្តែរារាំងការស្រូបយកសារធាតុចិញ្ចឹម ឬបង្កើនចំនួនកាឡូរីដែលអ្នកដុត។ ជម្រើសដែលមានសុខភាពល្អគឺការបន្ថែមផលិតផលអាហារធម្មជាតិទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។

ខាងក្រោមនេះគឺជាអាហារធម្មជាតិ និងសុវត្ថិភាពចំនួនប្រាំដែលមនុស្សដែលព្យាយាមសម្រកទម្ងន់អាចបន្ថែមទៅក្នុងរបបអាហាររបស់ពួកគេដើម្បីទប់ស្កាត់ការឃ្លាន។

1. Oatmeal ទប់ស្កាត់ចំណង់អាហារ និងជួយសម្រកទម្ងន់

5 loại thực phẩm giúp ngăn chặn sự thèm ăn để giảm cân hiệu quả- Ảnh 1. — ញ៉ាំ oatmeal នៅពេលព្រឹកដើម្បីទប់ស្កាត់ចំណង់អាហារនិងជួយសម្រកទម្ងន់។

ចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយ oatmeal ។ ការទទួលទាន oats រមៀល oats កាត់ដែក ឬ oats បន្ទាន់ គឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីទប់ស្កាត់ចំណង់អាហាររបស់អ្នករហូតដល់អាហារថ្ងៃត្រង់។ Oatmeal មានសន្ទស្សន៍ glycemic ទាប។ នេះមានន័យថា វាមិនបង្កឱ្យមានការកើនឡើងនៃជាតិស្ករក្នុងឈាមដែលបណ្តាលឱ្យឃ្លាន ។ Oatmeal ក៏សម្បូរទៅដោយជាតិសរសៃ ដែលបន្ថយល្បឿនការរំលាយអាហាររបស់រាងកាយ និងការស្រូបយកកាបូអ៊ីដ្រាត។ ការទទួលទានអាហារ oatmeal ជាមួយទឹកដោះគោអាល់ម៉ុន និងផ្លែប៉ោម ឬក្រូចថ្លុងពីរបីចំណិត គឺជាជម្រើសដែលមានសុខភាពល្អ ដើម្បីទប់ស្កាត់ចំណង់អាហាររបស់អ្នក។

អត្ថប្រយោជន៍នៃ oatmeal ត្រូវបានប្រឆាំងដោយការលាបវាជាមួយស្ករត្នោត ឬទឹកស៊ីរ៉ូដើមម៉េផល ដែលអាចបណ្តាលឱ្យមានការកើនឡើងនៃជាតិស្ករក្នុងឈាម បន្ទាប់មកដោយការគាំង។ នេះអាចទុកឱ្យអ្នកឃ្លានមុនពេលអាហារថ្ងៃត្រង់។

2. ញ៉ាំគ្រាប់អាល់ម៉ុន ពេលឃ្លានបង្កើនអារម្មណ៍ឆ្អែត

អាល់ម៉ុនមួយក្តាប់តូចអាចជាអាហារសម្រន់ដ៏ល្អមួយដើម្បីទប់ស្កាត់ការឃ្លាននៅពេលរសៀល។ ផ្លែអាល់ម៉ុនផ្ទុកទៅដោយសារធាតុចិញ្ចឹមដូចជា វីតាមីន E ម៉ាញ៉េស្យូម សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម និងមានការរួមបញ្ចូលគ្នាដ៏ល្អនៃប្រូតេអ៊ីន ជាតិសរសៃ និងខ្លាញ់មិនឆ្អែត ដែលជួយទប់ស្កាត់ការឃ្លានភ្លាមៗ។ ការញ៉ាំគ្រាប់អាល់ម៉ុនពេលឃ្លានអាចបង្កើនអារម្មណ៍ឆ្អែត។ វាមិនត្រូវបានគេណែនាំឱ្យញ៉ាំច្រើនជាងមួយក្តាប់នៃអាល់ម៉ុនក្នុងមួយថ្ងៃទេ។

ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថា អ្នកដែលញ៉ាំគ្រាប់ធញ្ញជាតិ ជាពិសេសអាល់ម៉ុន ជារៀងរាល់ថ្ងៃមានអារម្មណ៍ឃ្លានតិចជាងអ្នកដែលមិនបានញ៉ាំ។

3. សូកូឡាខ្មៅ

មនុស្សជាច្រើនគិតថាសូកូឡាមិនល្អសម្រាប់សុខភាពរបស់អ្នក។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្តូរសូកូឡាទឹកដោះគោធម្មតារបស់អ្នកទៅសូកូឡាខ្មៅ ដើម្បីបំពេញធ្មេញផ្អែមរបស់អ្នកដោយមិនប្រើប្រាស់កាឡូរីច្រើនពេក។ រសជាតិដ៏សម្បូរបែបនៃសូកូឡាខ្មៅនឹងប្រាប់ពីធម្មជាតិថារាងកាយរបស់យើងនៅពេលដែលគ្រប់គ្រាន់គឺគ្រប់គ្រាន់។ សូកូឡាខ្មៅដែលមានផ្ទុកកាកាវ 70% អាចទប់ស្កាត់ចំណង់អាហារបាន។ អាស៊ីត stearic ដែលមាននៅក្នុងសូកូឡាខ្មៅក៏ជួយពន្យឺតការរំលាយអាហារ និងធ្វើឱ្យអ្នកឆ្អែតបានយូរ។

5 loại thực phẩm giúp ngăn chặn sự thèm ăn để giảm cân hiệu quả- Ảnh 3. — សូកូឡាខ្មៅ។

ការសិក្សាខ្លះណែនាំថាសូកូឡាខ្មៅអាចជួយបង្កើនភាពប្រែប្រួលរបស់រាងកាយចំពោះអាំងស៊ុយលីន ដែលជាអរម៉ូនដែលទទួលខុសត្រូវក្នុងការផ្លាស់ទីជាតិស្ករចេញពីឈាម និងចូលទៅក្នុងកោសិកា ដែលវាអាចប្រើជាថាមពលបាន។ នេះអាចជួយកាត់បន្ថយកម្រិតអាំងស៊ុយលីនក្នុងឈាម ដែលអាចត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងការឡើងទម្ងន់ និងកាត់បន្ថយការផ្ទុកជាតិខ្លាញ់។

សូកូឡាខ្មៅអាចជួយបង្កើនការគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាម ដោយជួយការពារការឡើងជាតិស្ករក្នុងឈាម និងការធ្លាក់ចុះ ដែលអាចនាំអោយមានរោគសញ្ញាដូចជាការកើនឡើងនៃភាពអត់ឃ្លាន។

ការសិក្សាបង្ហាញថាសូកូឡាខ្មៅអាចកាត់បន្ថយចំណង់អាហារ និងជំរុញអារម្មណ៍ឆ្អែត ដែលអាចជួយសម្រកទម្ងន់បាន។ នៅក្នុងការសិក្សាតូចមួយលើស្ត្រី 12 នាក់ ការធុំក្លិន និងញ៉ាំសូកូឡាខ្មៅបានកាត់បន្ថយការឃ្លាន និងការថយចុះកម្រិតនៃ ghrelin ដែលជាអរម៉ូនដែលជំរុញភាពស្រេកឃ្លាន។ ការសិក្សាតូចមួយផ្សេងទៀតក្នុងមនុស្ស 16 នាក់បានប្រៀបធៀបឥទ្ធិពលនៃសូកូឡាទឹកដោះគោ និងសូកូឡាខ្មៅ ហើយបានរកឃើញថាអ្នកចូលរួមមានអារម្មណ៍ថាមិនសូវឃ្លាន ឆ្អែត និងឆ្អែតជាងបន្ទាប់ពីញ៉ាំសូកូឡាខ្មៅ។

លើសពីនេះ ពួកគេក៏បានប្រើប្រាស់កាឡូរីតិចជាង 17% នៅអាហារបន្ទាប់របស់ពួកគេ ជាងអ្នកចូលរួមដែលញ៉ាំសូកូឡាទឹកដោះគោ។ ជៀសវាងការទទួលទានសូកូឡាខ្មៅលើសពីពីរដុំក្នុងពេលតែមួយ។

4. cinnamon

5 loại thực phẩm giúp ngăn chặn sự thèm ăn để giảm cân hiệu quả- Ảnh 4. — ក្លិនឈុន។

cinnamon ផ្អែមក៏ជាថ្នាំបំបាត់ចំណង់អាហារដ៏អស្ចារ្យផងដែរ។ គ្រឿងទេសដ៏ពេញនិយមនេះត្រូវបានគេប្រើជាចម្បងក្នុងការដុតនំជួយបន្ថយចំណង់អាហារដោយធ្វើឱ្យកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមមានស្ថេរភាព និងពន្យាការបញ្ចេញក្រពះ។ ការសិក្សាឆ្នាំ 2007 បានរកឃើញថាការទទួលទានម្សៅ cinnamon 6 ក្រាមក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកអាចបន្ថយការបន្ទោរបង់ក្រពះ និងជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូរ។

cinnamon ត្រូវបានគេបង្ហាញថាអាចកាត់បន្ថយផលអវិជ្ជមានមួយចំនួននៃការទទួលទានអាហារសម្បូរជាតិខ្លាញ់។ នេះអាចជួយក្នុងផែនការសម្រកទម្ងន់ទាំងមូលរបស់អ្នក។ ឥទ្ធិពលរបស់វាទៅលើជាតិស្ករក្នុងឈាមក៏អាចជួយឱ្យរាងកាយស្រកទម្ងន់ផងដែរ។

លក្ខណៈសម្បត្តិប្រឆាំងនឹងការរលាក និងប្រឆាំងនឹងបាក់តេរីរបស់ cinnamon អាចជួយបន្ថែមដល់អ្នកដែលព្យាយាមសម្រកទម្ងន់ដោយការលើកកម្ពស់រាងកាយដែលមានសុខភាពល្អទាំងមូលដើម្បីដំណើរការអាហារកាន់តែប្រសើរឡើង។

វាជាការសំខាន់ក្នុងការកត់សម្គាល់ថា cinnamon តែមួយមុខនឹងមិនលើកកម្ពស់ការសម្រកទម្ងន់រយៈពេលវែងនោះទេ។ ប៉ុន្តែវាអាចមានប្រយោជន៍ក្នុងការបន្ថែម cinnamon ទៅក្នុងរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ និងផែនការហាត់ប្រាណដើម្បីជួយអ្នកសម្រេចបាននូវគោលដៅសម្រកទម្ងន់របស់អ្នក។ មួយស្លាបព្រាកាហ្វេនៃ cinnamon មាន 1.6 ក្រាមនៃជាតិសរសៃដែលអាចជួយឱ្យអ្នកឈានដល់គោលដៅជាតិសរសៃប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកនិងបង្កើនអារម្មណ៍នៃការឆ្អែតក្នុងអំឡុងពេលអាហារ។

អ្នកអាចបន្ថែមម្សៅ cinnamon ទៅ oatmeal របស់អ្នក ឬប្រោះម្សៅ cinnamon នៅលើតែ ឬ smoothies របស់អ្នក។

5. ខ្ញី

5 loại thực phẩm giúp ngăn chặn sự thèm ăn để giảm cân hiệu quả- Ảnh 5. — ខ្ញី។

ខ្ញីត្រូវបានប្រើប្រាស់រាប់ពាន់ឆ្នាំដើម្បីព្យាបាលជម្ងឺផ្សេងៗ។ ឫសខ្ញីមានលក្ខណៈសម្បត្តិរំលាយអាហារដ៏អស្ចារ្យ។ សមាសធាតុដែលមាននៅក្នុងឫសអាចជំរុញប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ បំបាត់ការចង្អោរ និងអាចបន្ថយចំណង់អាហារផងដែរ។ យោងតាមការសិក្សាឆ្នាំ 2012 បុរសដែលញ៉ាំខ្ញីសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកមានអារម្មណ៍ថាមិនសូវឃ្លានយ៉ាងហោចណាស់បីម៉ោងបន្ទាប់ពីអាហាររួច។

លក្ខណៈសម្បត្តិប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មរបស់ខ្ញីជួយគ្រប់គ្រងរ៉ាឌីកាល់សេរីនៅក្នុងរាងកាយ ហើយលក្ខណៈសម្បត្តិប្រឆាំងនឹងការរលាករបស់វាអាចប្រឆាំងនឹងការរលាក។ លក្ខណៈសម្បត្តិទាំងនេះរបស់ខ្ញីមិនដោះស្រាយដោយផ្ទាល់ទៅលើការលើសទម្ងន់នោះទេ ប៉ុន្តែពួកគេជួយការពារការខូចខាតសរសៃឈាមបេះដូង និងផលប៉ះពាល់ផ្សេងទៀតនៃការលើសទម្ងន់ក្នុងពេលកំពុងធ្វើការ ដើម្បីនាំយកទម្ងន់របស់អ្នកទៅកាន់កម្រិតដែលមានសុខភាពល្អ។

ការវិភាគមេតានៃការសិក្សាដែលមើលទៅលើអត្ថប្រយោជន៍នៃការសម្រកទម្ងន់របស់ខ្ញីបានរកឃើញថាខ្ញីមានឥទ្ធិពលយ៉ាងសំខាន់ទៅលើទម្ងន់ខ្លួន និងខ្លាញ់ក្បាលពោះ (សមាមាត្រចង្កេះទៅត្រគាក)។

ខ្ញីលើកកម្ពស់សកម្មភាពជីវសាស្រ្តមួយចំនួននៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក។ ពួកវាមានឥទ្ធិពលប្រឆាំងនឹងការធាត់ ជួយឱ្យអាហាររំលាយបានលឿន និងជំរុញឱ្យរាងកាយបង្កើនល្បឿនរំលាយអាហារតាមរយៈពោះវៀនធំ។ ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថាខ្ញីអាចរក្សាលំនឹងកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម។ ការរក្សាកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមឱ្យមានស្ថេរភាពអាចជាគន្លឹះក្នុងការសម្រកទម្ងន់។

អ្នកអាចបន្ថែមខ្ញីទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក ឬអាចផឹកតែខ្ញី ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ដ៏អស្ចារ្យរបស់វា។

ប្រភព