គន្លឹះ ៥ យ៉ាងសម្រាប់មានអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូរបន្ទាប់ពីញ៉ាំតិច។

[ការផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម_1]

ការជ្រើសរើសអាហារដែលមានជាតិសរសៃខ្ពស់ ឬកាឡូរីទាប និងការញ៉ាំយឺតៗ និងទំពារឲ្យបានហ្មត់ចត់ នឹងជួយអ្នកឲ្យមានអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូរ និងកាត់បន្ថយការឃ្លានអាហារ។

យោងតាមសាស្ត្រាចារ្យរង លោកវេជ្ជបណ្ឌិត ង្វៀន អាញ ទួន ប្រធាននាយកដ្ឋានជំងឺក្រពះពោះវៀន នៅមន្ទីរពេទ្យយោធាកណ្តាល ១០៨ មូលហេតុមួយនៃភាពធាត់គឺការញ៉ាំអាហារប្រចាំថ្ងៃដែលមិនអាចគ្រប់គ្រងបាន។ មនុស្សជាច្រើនញ៉ាំច្រើននៅពេលញ៉ាំអាហារនីមួយៗ ប៉ុន្តែពួកគេឃ្លានយ៉ាងលឿន ហើយនៅពេលដែលពួកគេឃ្លាន ពួកគេនៅតែបន្តញ៉ាំ។ ដំណើរការនេះកើតឡើងម្តងទៀត ដែលនាំឱ្យធាត់។

យោងតាមសាស្ត្រាចារ្យរង Tuan គន្លឹះទាំង ៥ នេះនឹងជួយអ្នកឱ្យមានអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូរ ទោះបីជាញ៉ាំតិចក៏ដោយ។

ជ្រើសរើសអាហារដែលមានដង់ស៊ីតេថាមពលទាប។

ដង់ស៊ីតេថាមពលសំដៅទៅលើចំនួនកាឡូរីក្នុងមួយឯកតាទម្ងន់នៃអាហារ។ ជាទូទៅ អាហារដែលសម្បូរទៅដោយទឹក ជាតិសរសៃ និងប្រូតេអ៊ីនមានជាតិខ្លាញ់តិច។ ម្យ៉ាងវិញទៀត បង្អែម អាហាររហ័ស និងអាហារចៀន មានផ្ទុកជាតិស្ករ និងខ្លាញ់ខ្ពស់ ដូច្នេះវាក៏មានដង់ស៊ីតេថាមពលខ្ពស់ផងដែរ។

ដូច្នេះ ចូរញ៉ាំបន្លែ ផ្លែឈើ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ សាច់គ្មានខ្លាញ់ ត្រី ផលិតផលទឹកដោះគោ សណ្តែក ជាដើម ឲ្យបានច្រើន ដើម្បីផ្តល់ថាមពលដល់រាងកាយរបស់អ្នក ដោយមិនចាំបាច់បារម្ភពីការឡើងទម្ងន់។

ញ៉ាំអាហារក្នុងបរិមាណច្រើន។

ឧទាហរណ៍ ដោយមានកម្រិតថាមពលដូចគ្នា 100 kcal យើងមានជម្រើសពីរ៖ នំខេកតូចមួយដុំ និងដំឡូងបារាំងចៀន 7-8 ដុំ ឬទឹកដោះគោមួយកែវ និងបន្លែមួយចានធំ។

ក្រុមអាហារទីពីរប្រើប្រាស់កន្លែងច្រើននៅក្នុងក្រពះ ប៉ុន្តែមានជាតិខ្លាញ់ និងស្ករតិចជាង។ វាជួយអ្នកកំណត់ការឡើងទម្ងន់ ខណៈពេលដែលនៅតែមានអារម្មណ៍ឆ្អែត។

ញ៉ាំជាតិសរសៃច្រើន។

យោងតាមអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភ ជាតិសរសៃជួយការពារជំងឺមហារីក និងល្អសម្រាប់សុខភាព។ ជាតិសរសៃមិនងាយរំលាយទេ ហើយត្រូវបានស្រូបចូលទៅក្នុងរាងកាយ ដូច្នេះបន្ទាប់ពីបរិភោគវារួច ជាធម្មតាវានៅតែស្ថិតក្នុងបំពង់រំលាយអាហារក្នុងរយៈពេលយូរ ស្រូបយកទឹក និងពង្រីកទំហំដើមរបស់វាពី 15-25 ដង។ នេះធ្វើឱ្យមនុស្សមានអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូរ។

អាហារដែលសម្បូរជាតិសរសៃរួមមាន បន្លែ ផ្លែឈើ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ សណ្តែកសៀង ផ្សិត និងសារាយសមុទ្រ។ ការទទួលទានជាតិសរសៃប្រចាំថ្ងៃដែលបានណែនាំគឺប្រហែល 30 ក្រាម ស្មើនឹងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ 200 ក្រាម បន្លែបៃតង 500 ក្រាម ផ្លែឈើ 250 ក្រាម និងសណ្តែកសៀងមួយក្តាប់តូច។ អ្នកដែលមានបញ្ហារំលាយអាហារគួរតែចម្អិនអាហាររបស់ពួកគេឱ្យឆ្អិនល្អមុនពេលបរិភោគ។

ញ៉ាំយឺតៗ ទំពារឱ្យបានល្អិតល្អន់។

កម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមជាធម្មតាកើនឡើងគួរឱ្យកត់សម្គាល់ក្នុងរយៈពេល 15 នាទីបន្ទាប់ពីចាប់ផ្តើមញ៉ាំអាហារ ហើយអាចឡើងដល់កម្រិតកំពូលក្នុងរយៈពេល 30 នាទី។ នៅពេលនេះ ខួរក្បាលចាប់ផ្តើមផ្ញើសញ្ញាឆ្អែតទៅកាន់ពោះវៀន និងក្រពះ ដែលបណ្តាលឱ្យអារម្មណ៍ឃ្លានបាត់ទៅវិញយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ដូច្នេះ ការញ៉ាំលឿនពេកមានន័យថា ការញ៉ាំអាហារច្រើនពេកមុនពេលសញ្ញាត្រូវបានផ្ញើ ដែលប៉ះពាល់ដល់សមត្ថភាពក្នុងការគ្រប់គ្រងការទទួលទានអាហារ។

ពេលវេលាទទួលទានអាហារសមរម្យមួយគឺ ២០-៣០ នាទី។ មនុស្សជាមធ្យមត្រូវបានណែនាំថាត្រូវទំពារអង្កររបស់ពួកគេ ២០ ដងរហូតដល់វាទន់ល្អមុនពេលលេប។

ជ្រើសរើសអាហារដែលពិបាករំលាយ។

អាហារកាន់តែរំលាយលឿនក្នុងបំពង់រំលាយអាហារ រយៈពេលដែលវានៅទីនោះកាន់តែខ្លី។ នៅពេលបំពង់រំលាយអាហារទទេ ភាពឃ្លាននឹងកើតឡើងវិញ។

អាហារដែលសម្បូរទៅដោយជាតិស្ករ និងម្សៅត្រូវបានរំលាយ និងស្រូបយកបានលឿនបំផុត។ ដូច្នេះ ចូរកំណត់ការទទួលទានអាហារដូចជា នំប៉័ង អង្ករ មី មីវមីឆែល ហ្វ័រ និងនំកុម្មង់។ ប្រសិនបើប្រើអង្ករស ឬមីចម្រាញ់ សូមលាយវាជាមួយគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល ដើម្បីបន្ថយដំណើរការស្រូបយក។

លើសពីនេះ សូមជ្រើសរើសអាហារដែលសម្បូរប្រូតេអ៊ីនដូចជា សណ្តែកសៀង សាច់គ្មានខ្លាញ់ ត្រី បង្គា និងផលិតផលទឹកដោះគោ ដើម្បីបង្កើនអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូរ។ ខណៈពេលដែលអាហារដែលមានប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់មានកាឡូរីខ្ពស់ 30-40% នៃអាហារទាំងនោះត្រូវបានដុតបំផ្លាញចោលក្នុងអំឡុងពេលរំលាយអាហារ និងស្រូបយក។

តាមពិតទៅ អាហារដែលធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែតក៏ផ្តល់តម្លៃអាហារូបត្ថម្ភខ្ពស់ដល់រាងកាយផងដែរ។ ការបែងចែកអាហារទាំងនេះទៅជាអាហារតូចៗនឹងជួយអ្នកឱ្យរីករាយជាមួយអាហាររបស់អ្នកកាន់តែច្រើន ខណៈពេលដែលនៅតែអាចគ្រប់គ្រងទម្ងន់របស់អ្នកបាន។

អាមេរិក អ៊ីតាលី

[ការផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម_២]
តំណភ្ជាប់ប្រភព