ម្ហូបឱសថ ៥ មុខដែលជួយបន្ធូរសរសៃប្រសាទ និងកាត់បន្ថយភាពតានតឹងសម្រាប់សិស្សដែលត្រៀមប្រឡង។

SKĐS - ម្ហូបឱសថមួយចំនួនអាចជួយធ្វើឱ្យសរសៃប្រសាទស្ងប់ ចិញ្ចឹមរាងកាយ និងជួយសិស្សឱ្យរក្សាស្ថិរភាពផ្លូវចិត្តក្នុងរដូវប្រឡង។

១. ហេតុអ្វីបានជាសិស្សានុសិស្សតែងតែជួបប្រទះនឹងការគេងមិនលក់ និងភាពតានតឹងក្នុងរដូវប្រឡង?

ខ្លឹមសារ

• ១. ហេតុអ្វីបានជាសិស្សានុសិស្សតែងតែជួបប្រទះនឹងការគេងមិនលក់ និងភាពតានតឹងក្នុងរដូវប្រឡង?
• ២. តើសិស្សគួរញ៉ាំអ្វីដើម្បីកាត់បន្ថយភាពតានតឹង?
• ៣. វិធីជួយសិស្សឱ្យរក្សាស្ថិរភាពផ្លូវចិត្តក្នុងអំឡុងពេលប្រឡង។

យោងតាមលោកវេជ្ជបណ្ឌិត ង្វៀន ក្វាងឌឿង ពីផ្នែកវះកាត់ មន្ទីរពេទ្យទឿទិញ ការថប់បារម្ភហួសហេតុអាចបំផ្លាញបេះដូង និងលំពែងបានយ៉ាងងាយ ធ្វើឱ្យថាមពល និងឈាមសំខាន់ៗចុះខ្សោយ និងប៉ះពាល់ដល់ការគេង ការចងចាំ និងការផ្តោតអារម្មណ៍។

យោងតាមឱសថបុរាណចិន «បេះដូងគ្រប់គ្រងវិញ្ញាណ» ហើយបេះដូង និងលំពែងដើរតួនាទីក្នុងការគ្រប់គ្រងស្ថានភាពផ្លូវចិត្ត ការគេង និងការចងចាំ។ ភាពតានតឹងយូរអង្វែងពីការសិក្សា ការចូលគេងយប់ជ្រៅញឹកញាប់ ឬការថប់បារម្ភហួសហេតុអាចនាំឱ្យមានកង្វះខាតនៅក្នុងបេះដូង និងលំពែង ដែលបណ្តាលឱ្យមានការថយចុះនៃឈី និងឈាម ដែលបណ្តាលឱ្យមានរោគសញ្ញាដូចជាការគេងមិនលក់ ញ័រទ្រូង អស់កម្លាំង ថយចុះការផ្តោតអារម្មណ៍ និងចំណង់អាហារមិនល្អ។ លើសពីនេះ អាកាសធាតុក្តៅអាចធ្វើឱ្យឈី និងសារធាតុរាវរបស់រាងកាយចុះខ្សោយ ធ្វើឱ្យអស់កម្លាំង និងពិបាកគេង។

ដើម្បីគាំទ្រដល់រាងកាយក្នុងអំឡុងពេលនេះ បន្ថែមពីលើការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ និងការបែងចែកពេលវេលាសិក្សាដោយឈ្លាសវៃ សិស្សអាចប្រើប្រាស់អាហារឱសថមួយចំនួនដែលជួយចិញ្ចឹមចិត្ត ធ្វើឱ្យសរសៃប្រសាទស្ងប់ និងកាត់បន្ថយភាពតានតឹង។

បបរគ្រាប់ឈូក និងបបរមៀនជួយចិញ្ចឹមបេះដូង ធ្វើឱ្យសរសៃប្រសាទស្ងប់ និងជួយសម្រួលដល់ការគេង។

២. តើសិស្សគួរញ៉ាំអ្វីដើម្បីកាត់បន្ថយភាពតានតឹង?

២.១. បបរគ្រាប់ឈូក និងផ្លែមៀន

គ្រឿងផ្សំ៖ គ្រាប់ឈូកស្រស់ ឬស្ងួត ៣០ក្រាម, ផ្លែមៀនស្ងួត ១៥ក្រាម, អង្ករស ៨០ក្រាម, ស្ករសតាមចំណូលចិត្ត។

ការណែនាំ៖ យកស្នូលចេញពីគ្រាប់ឈូក រួចដាំឱ្យពុះជាមួយអង្កររហូតដល់ទន់ដើម្បីធ្វើបបរ។ ពេលបបរជិតឆ្អិន ដាក់ផ្លែមៀនចូល រួចចម្អិនពីរបីនាទីទៀត រួចបន្ថែមស្ករសបន្តិច។

ការប្រើប្រាស់៖ ជួយបន្ធូរអារម្មណ៍ ធ្វើឱ្យសរសៃប្រសាទស្ងប់ ជួយដល់ការគេងលក់ស្រួល និងកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភ និងអស់កម្លាំងដែលបណ្តាលមកពីការសិក្សាដ៏តានតឹង។

ស៊ុបមាន់ជាមួយផ្លែត្នោតក្រហម ជួយចិញ្ចឹមឈាម និងជួយឱ្យរាងកាយទទួលបានកម្លាំងឡើងវិញ។

២.២. ស៊ុបមាន់ជាមួយផ្លែល្វាក្រហម

គ្រឿងផ្សំ៖ សាច់មាន់ ២០០ក្រាម, ផ្លែ​ត្នោត​ក្រហម ១០ផ្លែ, ខ្ញី​ពីរបី​ចំណិត, គ្រឿង​ទេស​តាម​ចំណូល​ចិត្ត។

ការណែនាំ៖ លាងសាច់មាន់ឲ្យស្អាត ហាន់វាជាដុំៗតូចៗ រួចដាំឲ្យពុះជាមួយផ្លែត្នោតក្រហម និងខ្ញីរហូតដល់ទន់។

ការប្រើប្រាស់៖ បំពេញថាមពល និងឈាមសំខាន់ៗ ជួយរាងកាយឱ្យងើបឡើងវិញនូវកម្លាំងរាងកាយ កាត់បន្ថយភាពអស់កម្លាំង និងជួយបង្កើនការផ្តោតអារម្មណ៍។

បបរស្រូវសាលីជាមួយគ្រាប់ផ្កាឈូកជួយធ្វើឱ្យអារម្មណ៍មានស្ថេរភាព និងបង្កើនគុណភាពនៃការគេង។

២.៣. បបរស្រូវសាលីជាមួយគ្រាប់ផ្កាឈូក

គ្រឿងផ្សំ៖ ស្រូវសាលី ៥០ក្រាម, គ្រាប់ឈូក ២០ក្រាម, ទឹកដោះគោស្រស់ ២០០មីលីលីត្រ មានជាតិស្ករទាប។

ការណែនាំ៖ ដាំគ្រាប់ឈូករហូតដល់ទន់ បន្ទាប់មកបន្ថែមអូ๊ត រួចចម្អិនរហូតដល់ឆ្អិន; បន្ថែមទឹកដោះគោស្រស់ រួចដាំឱ្យពុះពីរបីនាទី។

អត្ថប្រយោជន៍៖ ជួយផ្តល់ថាមពល ជំរុញអារម្មណ៍ឆ្អែត គាំទ្រដល់ស្ថេរភាពអារម្មណ៍ និងបង្កើនគុណភាពនៃការគេង។

គ្រាប់ផ្កាឈូកជួយបន្ធូរសរសៃប្រសាទ និងបំបាត់ការគេងមិនលក់។

២.៤. តែគ្រាប់ផ្កាឈូក និងតែផ្លែត្នោតក្រហម

គ្រឿងផ្សំ៖ បេះដូងគ្រាប់ផ្កាឈូក ៣-៥ក្រាម, ផ្លែល្មើក្រហម ៥ផ្លែ, ទឹក ៥០០មីលីលីត្រ។

ការណែនាំ៖ លាងសម្អាតគ្រឿងផ្សំឱ្យបានស្អាត ដាំឱ្យពុះលើភ្លើងតិចៗប្រហែល ១០-១៥ នាទី បន្ទាប់មកផឹកពេលនៅក្តៅឧណ្ហៗ។

ការប្រើប្រាស់៖ ជួយធ្វើឲ្យចិត្តស្ងប់ បន្ធូរសរសៃប្រសាទ និងជួយកាត់បន្ថយការគេងមិនលក់ និងភាពតានតឹងផ្លូវចិត្ត។

សូមចំណាំថា អ្នកមិនគួរទទួលទានគ្រាប់ឈូកច្រើនពេកទេ ព្រោះវាអាចបណ្តាលឱ្យអស់កម្លាំង និងសម្ពាធឈាមទាបក្នុងករណីខ្លះ។

ស៊ុបល្ពៅ និងសណ្តែកបៃតងជួយកាត់បន្ថយភាពអស់កម្លាំងក្នុងអំឡុងពេលត្រៀមប្រឡងយូរ។

២.៥. ស៊ុបល្ពៅ និងសណ្តែកបៃតង

គ្រឿងផ្សំ៖ ល្ពៅ ២០០ក្រាម, សណ្តែកបាយបកសំបក ៥០ក្រាម, គ្រឿងទេសតាមចំណូលចិត្ត។

ការណែនាំ៖ ដាំសណ្តែកបាយរហូតដល់ទន់ បន្ទាប់មកដាក់ល្ពៅចូល រួចចម្អិនរហូតដល់ទន់ រួចបន្ថែមគ្រឿងទេសបន្តិច។

ការប្រើប្រាស់៖ ជួយចិញ្ចឹមលំពែង និងក្រពះ ផ្តល់ថាមពល និងជួយកាត់បន្ថយភាពអស់កម្លាំងក្នុងអំឡុងពេលត្រៀមប្រឡងយូរ។

៣. វិធីជួយសិស្សឱ្យរក្សាស្ថិរភាពផ្លូវចិត្តក្នុងអំឡុងពេលប្រឡង។

យោងតាមលោកវេជ្ជបណ្ឌិត ង្វៀន ក្វាងឌឿង ដើម្បីកាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងជួយរាងកាយឱ្យរក្សាភាពប្រុងប្រយ័ត្ន សិស្សានុសិស្សគួរតែ៖

• គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ និងជៀសវាងការនៅយប់ជ្រៅក្នុងរយៈពេលយូរ។
• កុំរំលងអាហារពេលព្រឹក។
• ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន ជាពិសេសនៅពេលអាកាសធាតុក្តៅ។
• កំណត់ការទទួលទានកាហ្វេ និងភេសជ្ជៈប៉ូវកម្លាំងរបស់អ្នក។
• ចំណាយពេលសម្រាប់លំហាត់ប្រាណស្រាលៗ និងការសម្រាករវាងវគ្គសិក្សា។
• រក្សាផ្នត់គំនិតឱ្យមានស្ថេរភាព ហើយជៀសវាងការសិក្សាជាបន្តបន្ទាប់រយៈពេលច្រើនម៉ោងដោយមិនសម្រាក។

អាហារ​ឱសថ​មាន​គោលបំណង​គាំទ្រ​តែ​របប​អាហារ​មាន​តុល្យភាព​ប៉ុណ្ណោះ ហើយ​មិន​គួរ​ជំនួស​វា​ទេ។ អាហារូបត្ថម្ភ​ត្រឹមត្រូវ​រួមផ្សំ​ជាមួយ​នឹង​ការ​សម្រាក ​គ្រប់គ្រាន់ ​នឹង​ជួយ​សិស្ស​ឲ្យ​រក្សា​បាន​នូវ​ផ្នត់គំនិត​វិជ្ជមាន និង​បង្កើន​ប្រសិទ្ធភាព​សិក្សា​របស់​ពួកគេ​ក្នុង​រដូវ​កាល​ប្រឡង។

មើលអត្ថបទពេញនិយមជាច្រើនទៀត៖

ប្រភព៖ https://suckhoedoisong.vn/5-mon-an-bai-thuoc-giup-an-than-giam-cang-thang-cho-si-tu-169260531174209307.htm