ការផ្លាស់ប្តូរតូចៗចំនួន ៥ ដែលអាចធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកមានសុខភាពល្អ ដោយមិនចាំបាច់ហាត់ប្រាណខ្លាំង។

សុខភាព និងសុខុមាលភាព - សុខភាពល្អមិនត្រឹមតែកើតចេញពីការហាត់ប្រាណច្រើននោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏ត្រូវបានបង្កើតឡើងពីទម្លាប់តូចៗដែលធ្វើម្តងទៀតជារៀងរាល់ថ្ងៃផងដែរ។

ដោយគ្រាន់តែកែសម្រួលទម្លាប់រស់នៅមួយចំនួន រាងកាយរបស់អ្នកអាចមានសុខភាពល្អ មានភាពធន់ជាងមុន និងមិនសូវអស់កម្លាំងតាមពេលវេលា...

១. ដើរឱ្យបានច្រើនក្នុងពេលថ្ងៃ។

ខ្លឹមសារ៖

• ១. ដើរឱ្យបានច្រើនក្នុងពេលថ្ងៃ។
• ២. ចូលគេងមុនរាល់យប់។
• ៣. ផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ជំនួសឱ្យការរង់ចាំរហូតដល់អ្នកស្រេកទឹក។
• ៤. ញ៉ាំយឺតៗ ហើយយកចិត្តទុកដាក់បន្ថែមទៀតចំពោះអាហាររបស់អ្នក។
• ៥. ធ្វើវាឱ្យក្លាយជាទម្លាប់ក្នុងការក្រោកឈរ ហើយធ្វើចលនាបន្ទាប់ពីអង្គុយរយៈពេលយូរ។

មនុស្សជាច្រើនគិតថាការរត់ ឬទៅកន្លែងហាត់ប្រាណគឺជាមធ្យោបាយតែមួយគត់ដើម្បីមានសុខភាពល្អ ប៉ុន្តែតាមពិតទៅ ការដើរជាប្រចាំក៏ផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនផងដែរ។ គ្រាន់តែបង្កើនចំនួនជំហានដែលអ្នកដើរជារៀងរាល់ថ្ងៃអាចផ្លាស់ប្តូររាងកាយរបស់អ្នកជាវិជ្ជមាន ចាប់ពីកម្រិតរាងកាយ និងថាមពលរបស់អ្នក រហូតដល់ស្ថានភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នក។

ជំនួស​ឲ្យ​ការ​ព្យាយាម​ចំណាយ​ពេល​មួយ​ម៉ោង​ពេញ​ដើម្បី​ហាត់ប្រាណ ការ​បំបែក​សកម្មភាព​រាងកាយ​ជា​ផ្នែក​តូចៗ​ពេញ​មួយ​ថ្ងៃ​ច្រើន​តែ​ងាយស្រួល​រក្សា​ក្នុង​របៀប​រស់នៅ​ដ៏​មមាញឹក។ អ្នក​អាច​ក្រោកឈរ​ហើយ​ដើរ​មួយ​ភ្លែត​បន្ទាប់​ពី​អង្គុយ​យូរ ដើរ​ទៅ​ហាង​ដែល​នៅ​ជិត​បំផុត ឬ​ធ្វើ​លំ​ហាត់ប្រាណ​ស្រាលៗ​ក្នុង​ពេល​សម្រាក​ដើម្បី​រក្សា​រាងកាយ​របស់​អ្នក​ឲ្យ​មាន​ភាព​បត់បែន​បាន​កាន់តែ​ល្អ។

ចំណុចសំខាន់មិនមែនល្បឿន ឬចម្ងាយទេ ប៉ុន្តែជាភាពស៊ីសង្វាក់គ្នា។ នៅពេលដែលរាងកាយស៊ាំនឹងការហាត់ប្រាណជាប្រចាំ អារម្មណ៍ឈឺខ្នង ស្មា និងករឹង ឬភាពយឺតយ៉ាវនឹងថយចុះគួរឱ្យកត់សម្គាល់។

២. ចូលគេងមុនរាល់យប់។

ការគេងប៉ះពាល់ដោយផ្ទាល់ទៅលើកម្រិតថាមពល អារម្មណ៍ និងសមត្ថភាពរបស់រាងកាយក្នុងការស្តារឡើងវិញ។ គ្រាន់តែចូលគេងប្រហែល 30 នាទីមុនរៀងរាល់យប់ ផ្តល់ឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកនូវពេលវេលាច្រើនដើម្បីសម្រាក និងបង្កើតថាមពលឡើងវិញ។ ជាលទ្ធផល អ្នកនឹងសម្គាល់ឃើញថាអ្នកមានការប្រុងប្រយ័ត្នជាងមុននៅពេលព្រឹក មិនសូវឆាប់ខឹង និងផ្តោតអារម្មណ៍បានល្អជាងមុននៅកន្លែងធ្វើការ។

ការនៅភ្ញាក់យប់ជ្រៅរយៈពេលយូរអាចរំខានដល់អរម៉ូនដែលគ្រប់គ្រងភាពស្រេកឃ្លាន និងការឆ្អែត ដែលធ្វើឱ្យមនុស្សជាច្រើនចង់បានបង្អែម អាហារដែលមានថាមពលខ្ពស់ ឬទទួលទានកាហ្វេបន្ថែមទៀតនៅថ្ងៃបន្ទាប់ដើម្បីរក្សាភាពភ្ញាក់។ ផ្ទុយទៅវិញ ការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ជួយឱ្យរាងកាយដំណើរការបានរលូនជាងមុន គាំទ្រដល់ការរក្សាទម្លាប់នៃការញ៉ាំអាហារជាប្រចាំ និងការគ្រប់គ្រងទម្ងន់បានល្អប្រសើរ។

ដើម្បីគេងលក់ស្រួលជាងមុន អ្នកអាចចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការផ្លាស់ប្តូរតូចៗ ដូចជាការកំណត់ការប្រើប្រាស់ទូរស័ព្ទមុនពេលចូលគេង ការបន្ថយភ្លើងនៅក្នុងបន្ទប់របស់អ្នក ឬជៀសវាងការផឹកកាហ្វេយឺតពេកនៅពេលល្ងាច។

អាហារគួរតែមានតុល្យភាពនៃកាបូអ៊ីដ្រាត ប្រូតេអ៊ីន បន្លែ និងខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ ដែលជួយឱ្យរាងកាយរក្សាកម្រិតថាមពលឱ្យមានស្ថេរភាពជាងមុន និងកាត់បន្ថយភាពអស់កម្លាំង ឬភាពស្រេកឃ្លានក្នុងរយៈពេលត្រឹមតែប៉ុន្មានម៉ោងប៉ុណ្ណោះ។

៣. ផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ជំនួសឱ្យការរង់ចាំរហូតដល់អ្នកស្រេកទឹក។

ការផឹកទឹកគ្រប់គ្រាន់ជួយរក្សាមុខងាររបស់ប្រព័ន្ធឈាមរត់ ជួយរំលាយអាហារ និងជួយឱ្យរាងកាយគ្រប់គ្រងសីតុណ្ហភាពបានល្អប្រសើរ។ នេះគឺជាការផ្លាស់ប្តូរតិចតួច ប៉ុន្តែវាប៉ះពាល់ដល់មុខងាររាងកាយប្រចាំថ្ងៃជាច្រើន។

វាមិនចាំបាច់បង្ខំខ្លួនឯងឱ្យផឹកទឹកច្រើនក្នុងពេលតែមួយនោះទេ។ ទម្លាប់ដែលមានប្រសិទ្ធភាពជាងនេះទៅទៀតគឺការបែងចែកការទទួលទានទឹករបស់អ្នកពេញមួយថ្ងៃ ដោយផឹកជាប្រចាំបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេង មុនពេលញ៉ាំអាហារ ឬបន្ទាប់ពីហាត់ប្រាណស្រាលៗ។ ក្រៅពីទឹកធម្មតា អ្នកក៏អាចទទួលបានសារធាតុរាវពីផ្លែឈើ បន្លែ ឬស៊ុបផងដែរ។ នៅពេលដែលអ្នកផឹកទឹកគ្រប់គ្រាន់ជាប្រចាំ ស្បែករបស់អ្នកក៏អាចមិនសូវស្ងួតដែរ ហើយអារម្មណ៍នៃភាពយឺតយ៉ាវនៅពេលរសៀលជារឿយៗត្រូវបានកាត់បន្ថយយ៉ាងខ្លាំង។

៤. ញ៉ាំយឺតៗ ហើយយកចិត្តទុកដាក់បន្ថែមទៀតចំពោះអាហាររបស់អ្នក។

ទម្លាប់​ញ៉ាំ​អាហារ​ពេល​កំពុង​ធ្វើការ ឬ​រុករក​ទូរសព្ទ​របស់​អ្នក​អាច​ធ្វើ​ឱ្យ​អាហារ​អស់​លឿន​ពេក មុន​ពេល​រាងកាយ​របស់​អ្នក​មាន​ពេល​ទទួល​ស្គាល់​ថា​អ្នក​ឆ្អែត។ នេះ​ងាយ​នឹង​នាំ​ឱ្យ​ញ៉ាំ​ច្រើន​ពេក។

• 

ការញ៉ាំយឺតៗផ្តល់ពេលវេលាឱ្យខួរក្បាលកាន់តែច្រើនដើម្បីទទួលសញ្ញាពីក្រពះ ដោយហេតុនេះជួយគ្រប់គ្រងបរិមាណអាហារដែលទទួលទានបានកាន់តែប្រសើរ។ នៅពេលដែលទំពារឱ្យបានល្អ អាហារក៏ត្រូវបានរំលាយបានល្អប្រសើរផងដែរ ដែលជួយសម្រួលដល់ការរំលាយអាហារ និងកាត់បន្ថយអារម្មណ៍ហើមពោះបន្ទាប់ពីញ៉ាំ។

អាហារមិនចាំបាច់មានបរិមាណច្រើនហួសហេតុពេកទេ ប៉ុន្តែវាគួរតែមានតុល្យភាពនៃកាបូអ៊ីដ្រាត ប្រូតេអ៊ីន បន្លែ និងខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ។ ការរួមបញ្ចូលគ្នានេះជួយឱ្យរាងកាយរក្សាកម្រិតថាមពលឱ្យមានស្ថេរភាពជាងមុន ដោយកាត់បន្ថយភាពអស់កម្លាំង និងភាពស្រេកឃ្លានក្នុងរយៈពេលត្រឹមតែប៉ុន្មានម៉ោងប៉ុណ្ណោះ។

លើសពីនេះ ការចំណាយពេលពីរបីនាទីដើម្បីផ្តោតលើអាហាររបស់អ្នកអាចជួយអ្នកឱ្យសម្រាកផ្លូវចិត្ត។ នេះគឺជាការសម្រាកតូចមួយ ប៉ុន្តែចាំបាច់ ដើម្បីអនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកថយចុះ ខណៈពេលដែលកំពុងមមាញឹកនឹងជីវិតប្រចាំថ្ងៃ។

៥. ធ្វើវាឱ្យក្លាយជាទម្លាប់ក្នុងការក្រោកឈរ ហើយធ្វើចលនាបន្ទាប់ពីអង្គុយរយៈពេលយូរ។

ការអង្គុយរយៈពេលយូរគឺជាទម្លាប់ទូទៅក្នុងចំណោមបុគ្គលិកការិយាល័យ ឬអ្នកដែលធ្វើការនៅមុខកុំព្យូទ័រ។ ទោះបីជាមិនមានសកម្មភាពរាងកាយខ្លាំងក្លាក៏ដោយ ការរក្សាឥរិយាបថដដែលយូរពេកអាចបណ្តាលឱ្យសាច់ដុំរឹង និងនាំឱ្យអស់កម្លាំង។

គ្រាន់តែឈរ និងដើរជុំវិញរយៈពេលពីរបីនាទីបន្ទាប់ពីធ្វើការរៀងរាល់ ៤៥-៦០ នាទីម្តង ផ្តល់ឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកនូវឱកាសដើម្បីសម្រាក និងធ្វើឱ្យចរន្តឈាមប្រសើរឡើង។ ចលនាតូចៗដូចជាការបង្វិលក និងស្មារបស់អ្នក ការលាតសន្ធឹង ឬការផឹកទឹកអាចធ្វើឱ្យមានភាពខុសគ្នាគួរឱ្យកត់សម្គាល់។ ចលនាមិនទៀងទាត់ពេញមួយថ្ងៃក៏ជួយកាត់បន្ថយការឈឺខ្នង ស្ពឹកជើង ឬភាពតានតឹងភ្នែកដែលបណ្តាលមកពីការអង្គុយជាប់ៗគ្នា។ មនុស្សជាច្រើនក៏ឃើញផងដែរថា ការអនុវត្តការងាររបស់ពួកគេមានភាពប្រសើរឡើងនៅពេលដែលរាងកាយរបស់ពួកគេត្រូវបានផ្លាស់ប្តូរស្ថានភាពជាប្រចាំ។

អ្នកមិនចាំបាច់ប្រឹងប្រែងខ្លាំងពេកដើម្បីថែរក្សាសុខភាពរបស់អ្នកទេ។ ពេលខ្លះ វាគឺជាការផ្លាស់ប្តូរតូចៗ និងស៊ីសង្វាក់គ្នា ដែលបង្កើតជាមូលដ្ឋានសម្រាប់រាងកាយដែលមានសុខភាពល្អ និងធន់ជាងមុនតាមពេលវេលា។

សូមបន្តទស្សនា វីដេអូ ៖

ប្រភព៖ https://suckhoedoisong.vn/5-thay-doi-nho-giup-co-the-khoe-hon-ma-khong-can-tap-nang-169260529104909344.htm